Pop'ums स्नैक्स: कैलोरी, न्यूट्रिशन और हेल्थ बेनिफिट्स

सारांश इनमें करें:

Snack Factory का प्रेट्ज़ेल-पॉपकॉर्न हाइब्रिड 2025 में लॉन्च हुआ—ट्रेडिशनल प्रेट्ज़ेल से लाइटर और क्रंचियर, लेकिन रिफाइंड-ग्रेन न्यूट्रिशन चैलेंज के साथ।

झटपट न्यूट्रिशन फैक्ट्स

प्रति 1 सर्विंग (28g / 1 oz / ½ cup)

न्यूट्रिएंट	मात्रा
कैलोरी	130 kcal
प्रोटीन	2g
कार्बोहाइड्रेट	20g
फाइबर	1g
शुगर	1g
वसा	4.5g
सोडियम	300mg
संतृप्त वसा	0.5g

मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन

Start NutriScan onboarding to personalize your plan

न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह

Pop'ums बेक्ड है (फ्राइड नहीं) और इसमें आर्टिफिशियल कलर नहीं है, लेकिन यह रिफाइंड व्हीट फ्लोर से बना है और मिनिमल फाइबर (1g) और प्रोटीन (2g) देता है। 300mg सोडियम प्रति सर्विंग (13% DV) इसे हाइपरटेंशन वाले लोगों के लिए कम आदर्श बनाता है।

मिथक बनाम सच

मिथक #1: Pop'ums एक हेल्दी होल ग्रेन स्नैक है

सच: Pop'ums एनरिच्ड व्हीट फ्लोर (रिफाइंड ग्रेन) से बना है, होल व्हीट से नहीं। इसमें सिर्फ 1g फाइबर प्रति सर्विंग होता है और ट्रू होल ग्रेन स्नैक्स के न्यूट्रिशनल बेनिफिट्स नहीं होते। ज़्यादातर प्रेट्ज़ेल न्यूट्रिएंट-डेंस नहीं होते जब तक कि वे होल ग्रेन फ्लोर से न बने हों।

मिथक #2: बेक्ड स्नैक्स हमेशा हेल्दियर होते हैं

सच: जबकि Pop'ums बेक्ड है (फ्राइड नहीं), यह ऑटोमेटिकली इसे हेल्दी नहीं बनाता। यह एनर्जी-डेंस है, 130 कैलोरी प्रति छोटी सर्विंग में और लो फाइबर और प्रोटीन के कारण मिनिमल सैटायटी देता है। रिसर्च दिखाती है कि लो-फाइबर, रिफाइंड-ग्रेन स्नैक्स ब्लड शुगर स्पाइक्स कारण बनते हैं।

मिथक #3: लाइट और क्रिस्पी मतलब लो कैलोरी

सच: Pop'ums ट्रेडिशनल प्रेट्ज़ेल से लाइटर और सॉफ्टर है, लेकिन प्रति औंस उतनी ही कैलोरी (130 kcal) देता है। एअरी टेक्सचर लोगों को ज्यादा पोर्शन खाने में ट्रिक कर सकता है। पोर्शन साइज़ एनर्जी इनटेक को पावरफुली प्रभावित करता है, खासकर एनर्जी-डेंस फूड्स के साथ।

मिथक #4: सोडियम सिर्फ हाई ब्लड प्रेशर वालों के लिए मैटर करता है

सच: लगभग 25% हेल्दी लोगों में सॉल्ट सेंसिटिविटी होती है, मतलब उनका शरीर एक्स्ट्रा सॉल्ट को इफिशिएंटली एलिमिनेट नहीं कर सकता, जो हाइपरटेंशन का कारण बन सकता है। Pop'ums की एक सर्विंग (300mg सोडियम) आदर्श डेली लिमिट का 20% दर्शाती है।

मिथक #5: स्नैकिंग हमेशा वेट गेन कारण बनती है

सच: स्नैकिंग खुद वेट गेन नहीं कराती—स्नैक्स का टाइप और मात्रा आउटकम तय करती है। रिसर्च दिखाती है कि प्रोटीन, फाइबर और होल ग्रेन में हाई स्नैक्स सैटायटी बढ़ाते हैं, जबकि Pop'ums जैसे रिफाइंड-कार्ब स्नैक्स कैलोरी के हिसाब से कम सैटायटी देते हैं।

हेल्थ गोल्स के हिसाब से न्यूट्रीस्कोर

हेल्थ गोल	न्यूट्रीस्कोर	यह स्कोर क्यों?
वेट लॉस		130 कैलोरी प्रति छोटी सर्विंग में मिनिमल प्रोटीन (2g) और फाइबर (1g) के साथ कम सैटायटी मिलती है। आसानी से ओवरकंज़्यूम हो सकता है। स्ट्रिक्टली लिमिट करें या हाई-फाइबर अल्टरनेटिव चुनें।
मसल गेन		सिर्फ 2g प्रोटीन प्रति सर्विंग मिनिमल मसल-बिल्डिंग बेनिफिट देता है। बेहतर मसल सपोर्ट के लिए प्रोटीन-रिच स्नैक्स (नट्स, ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन बार) चुनें।
डायबिटीज़ मैनेजमेंट		रिफाइंड व्हीट फ्लोर और लो फाइबर (1g) हाई ग्लाइसेमिक रेस्पॉन्स देते हैं। कभी-कभार स्नैक के रूप में लें; ब्लड शुगर स्पाइक्स को मिनिमाइज़ करने के लिए प्रोटीन के साथ पेयर करें।
पीसीओएस मैनेजमेंट		रिफाइंड कार्ब्स इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित करते हैं। बेहतर हॉर्मोन बैलेंस के लिए हाई फाइबर और प्रोटीन वाले होल ग्रेन स्नैक्स चुनें।
प्रेग्नेंसी न्यूट्रिशन		मॉडरेट कैलोरी लेकिन मिनिमल न्यूट्रिएंट्स। प्रेग्नेंट महिलाओं को न्यूट्रिएंट-डेंस स्नैक्स से ज्यादा फायदा होता है (नट्स, फ्रूट्स, होल ग्रेन)।
वायरल/फ्लू रिकवरी		क्विक एनर्जी देता है लेकिन इम्यून-सपोर्टिंग न्यूट्रिएंट्स (विटामिन C, जिंक, प्रोटीन) की कमी है। न्यूट्रिएंट-रिच फूड्स के साथ पेयर करें।

पर्सनलाइज़्ड न्यूट्रिशन

अपने स्पेसिफिक हेल्थ गोल्स के आधार पर पर्सनलाइज़्ड न्यूट्रीस्कोर के लिए NutriScan से अपनी मील्स ट्रैक करें!

Pop'ums से ब्लड शुगर रेस्पॉन्स

Pop'ums ब्लड ग्लूकोज़ को कैसे प्रभावित करता है, यह समझने से आपको इन्फॉर्म्ड स्नैकिंग डिसीजन लेने में मदद मिलती है, खासकर डायबिटीज़ या वेट मैनेजमेंट के लिए।

टिपिकल ग्लूकोज़ रेस्पॉन्स कर्व

*यह चार्ट जनरल हेल्दी व्यक्तियों के लिए टिपिकल ब्लड ग्लूकोज़ रेस्पॉन्स दिखाता है। इंडिविजुअल रेस्पॉन्स अलग हो सकते हैं। यह मेडिकल सलाह नहीं है।*

स्पाइक को कैसे फ्लैट करें

रिफाइंड-कार्ब स्नैक्स को प्रोटीन या हेल्दी फैट के साथ पेयर करने से ग्लूकोज़ अब्ज़ॉर्प्शन स्लो होता है और सैटायटी बढ़ती है:

🧀 स्ट्रिंग चीज़ या चेडर क्यूब्स - प्रोटीन और फैट जोड़ता है
🥜 अलमंड या पीनट बटर - हेल्दी फैट और प्रोटीन देता है
🥛 ग्रीक योगर्ट - प्रोबायोटिक्स के साथ कंप्लीट प्रोटीन सोर्स
🥚 हार्ड-बॉयल्ड एग्स - प्रोटीन-रिच पेयरिंग

यह कॉम्बिनेशन ग्लूकोज़ स्पाइक को रिड्यूस करता है और एनर्जी रिलीज़ को एक्सटेंड करता है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर रहते हैं।

सांस्कृतिक महत्व

Pop'ums अमेरिकन स्नैक कल्चर में 2025 की इनोवेशन को दर्शाता है, दो पसंदीदा फॉर्मेट्स—प्रेट्ज़ेल और पॉपकॉर्न—को एक हाइब्रिड फॉर्मेट में कॉम्बाइन करता है।

अमेरिकन स्नैकिंग में:

Snack Factory (Pretzel Crisps के मेकर्स) ने जनवरी 2025 में लॉन्च किया
ट्रेडिशनल प्रेट्ज़ेल से लाइटर और सॉफ्टर, सैटिस्फाइंग क्रंच के साथ
प्रेट्ज़ेल-पॉपकॉर्न हाइब्रिड ट्रेंड का हिस्सा जो कंज़्यूमर्स की नॉवेल टेक्सचर में दिलचस्पी कैप्चर करता है
मेजर रिटेलर्स पर सी सॉल्ट और व्हाइट चेडर फ्लेवर में उपलब्ध

स्नैकिंग ट्रेंड्स:

अमेरिकन्स क्लीन इंग्रीडिएंट लेबल वाले कन्वीनिएंट, शेल्फ-स्टेबल स्नैक्स ज्यादा तलाशते हैं
बेक्ड (फ्राइड नहीं) स्नैक्स हेल्दियर समझे जाते हैं जबकि कैलोरी डेंसिटी समान होती है
प्रेट्ज़ेल मार्केट बिलियन्स में वैल्यूड है, इनोवेशन से कैटेगरी ग्रोथ बढ़ रही है
हाइली पैलेटेबल, एनर्जी-डेंस स्नैक्स के साथ पोर्शन कंट्रोल एक चैलेंज बना रहता है

तुलना और विकल्प

Pop'ums vs समान स्नैक्स (प्रति 100g)

न्यूट्रिएंट	🥨 Pop'ums	🍿 एअर-पॉप्ड पॉपकॉर्न	🥨 हार्ड प्रेट्ज़ेल	🥜 रोस्टेड अलमंड
कैलोरी	464 kcal	387 kcal	381 kcal	579 kcal
कार्ब्स	71g	78g	80g	22g
फाइबर	3.6g	14.5g	2.4g	12.5g
प्रोटीन	7g	13g	9g	21g
वसा	16g	4.5g	2.4g	50g
सोडियम	1,071mg	8mg	1,230mg	1mg
बेस्ट फॉर	कभी-कभार ट्रीट, पोर्शन-कंट्रोल्ड	वेट लॉस, हाई-फाइबर स्नैकिंग	Pop'ums के समान	वेट लॉस, प्रोटीन, सैटायटी

अक्सर पूछे सवाल

क्या Pop'ums वेट लॉस के लिए हेल्दी है?

Pop'ums एनर्जी-डेंस है, 130 कैलोरी प्रति छोटी सर्विंग (28g या ½ cup) में और मिनिमल प्रोटीन (2g) और फाइबर (1g) देता है, जिससे कम सैटायटी मिलती है। यह कैलोरी-कंट्रोल्ड डाइट में सिर्फ स्ट्रिक्ट पोर्शन कंट्रोल के साथ फिट होता है।

बेस्ट प्रैक्टिस: ½ सर्विंग (65 कैलोरी) तक लिमिट करें; प्रोटीन (चीज़, नट्स) के साथ पेयर करें; बड़े बैग से सीधा खाने से बचें; बेहतर सैटायटी प्रति कैलोरी के लिए होल ग्रेन स्नैक्स (एअर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, नट्स) चुनें।

क्या डायबिटीज़ के मरीज Pop'ums खा सकते हैं?

डायबिटीज़ के मरीज Pop'ums मॉडरेशन में खा सकते हैं लेकिन इसे "ट्रीट फूड" मानना चाहिए। रिफाइंड व्हीट फ्लोर से बना और लो फाइबर (1g) होने के कारण, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है और ब्लड शुगर जल्दी बढ़ाता है।

डायबिटीज़ के मरीजों के लिए टिप्स:

छोटी मात्रा में खाएं (½ सर्विंग या 14g); हमेशा प्रोटीन या हेल्दी फैट के साथ पेयर करें; बेस्ट टाइमिंग: दोपहर में चीज़ या नट्स के साथ, खाली पेट नहीं; खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर मॉनिटर करें।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट ब्लड शुगर स्पाइक्स कारण बनते हैं, जो भूख और फूड क्रेविंग ट्रिगर कर सकते हैं। हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर से कंसल्ट करें।

Pop'ums में कितना सोडियम होता है?

एक सर्विंग (28g) में 300mg सोडियम होता है, जो डेली वैल्यू का 13% है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन रिकमेंड करती है कि ज्यादातर एडल्ट्स, खासकर हाई ब्लड प्रेशर वालों के लिए, डेली 2,300mg से ज्यादा सोडियम नहीं लेना चाहिए, आदर्श लिमिट 1,500mg है।

सॉल्ट सेंसिटिविटी वाले लोगों (25% हेल्दी लोग) के लिए, यह सोडियम लेवल एलिवेटेड ब्लड प्रेशर में योगदान कर सकता है। हाइपरटेंशन मैनेज करते समय अनसॉल्टेड या लोअर-सोडियम स्नैक्स चुनें।

Pop'ums में मुख्य इंग्रीडिएंट्स क्या हैं?

मुख्य इंग्रीडिएंट्स (व्हाइट चेडर Pop'ums):

बेस: एनरिच्ड व्हीट फ्लोर, कैनोला ऑयल, पोटैटो स्टार्च, कॉर्नस्टार्च, टैपिओका माल्ट सिरप
चीज़ और डेयरी: चेडर चीज़, व्हे, बटरमिल्क, साउर क्रीम, कल्चर्ड नॉनफैट मिल्क
सीज़निंग: सी सॉल्ट, शुगर, यीस्ट, सोडियम बाइकार्बोनेट, यीस्ट एक्सट्रैक्ट, नेचुरल फ्लेवर

यह बेक्ड है (फ्राइड नहीं) और इसमें हाई फ्रुक्टोज़ कॉर्न सिरप और आर्टिफिशियल कलर नहीं है। लेकिन, यह रिफाइंड-ग्रेन प्रोडक्ट बना रहता है जिसमें होल ग्रेन बेनिफिट्स की कमी है।

क्या Pop'ums होल ग्रेन है?

नहीं, Pop'ums एनरिच्ड व्हीट फ्लोर (रिफाइंड ग्रेन) से बना है, होल व्हीट या होल ग्रेन फ्लोर से नहीं। इसमें मिनिमल फाइबर (1g प्रति सर्विंग) होता है और ट्रू होल ग्रेन स्नैक्स के न्यूट्रिशनल बेनिफिट्स नहीं होते।

ज़्यादातर लोग होल ग्रेन से ज्यादा रिफाइंड ग्रेन खाते हैं, लेकिन ज्यादा होल ग्रेन खाना क्रॉनिक डिज़ीज़ के लोअर रिस्क से जुड़ा है जैसे कैंसर, हार्ट डिज़ीज़ और डायबिटीज़।

रिकमेंडेशन: बेहतर फाइबर और न्यूट्रिएंट डेंसिटी के लिए होल ग्रेन प्रेट्ज़ेल या एअर-पॉप्ड पॉपकॉर्न चुनें।

Pop'ums रेगुलर प्रेट्ज़ेल से कैसे अलग है?

Pop'ums ट्रेडिशनल हार्ड प्रेट्ज़ेल से लाइटर और सॉफ्टर है क्योंकि यह प्रेट्ज़ेल-पॉपकॉर्न हाइब्रिड फॉर्मेट में आता है। न्यूट्रिशनली, वे समान हैं:

कैलोरी: 130 प्रति oz (हार्ड प्रेट्ज़ेल के बराबर)
कार्ब्स: 20-21g (समान)
सोडियम: ~300mg (सॉल्टेड प्रेट्ज़ेल के समान)
टेक्सचर: ट्रेडिशनल प्रेट्ज़ेल से लाइटर, एअरियर, क्रंचियर

दोनों Pop'ums और रेगुलर प्रेट्ज़ेल आमतौर पर रिफाइंड व्हीट फ्लोर से बनते हैं और मिनिमल फाइबर और प्रोटीन देते हैं। बेहतर न्यूट्रिशन के लिए होल ग्रेन या साउरडो प्रेट्ज़ेल चुनें।

Pop'ums खाने का बेस्ट टाइम कब है?

आपके गोल पर निर्भर करता है:

वेट लॉस: अवॉयड करें या स्ट्रिक्टली लिमिट करें; अगर लें, तो दोपहर में प्रोटीन (चीज़, नट्स) के साथ लें ताकि डिनर में ओवरइटिंग न हो।
मसल गेन: लो प्रोटीन (2g) के कारण आदर्श नहीं; प्रोटीन-रिच स्नैक्स (ग्रीक योगर्ट, प्रोटीन बार, नट्स) चुनें।
डायबिटीज़: कभी-कभार स्नैक के रूप में लें; दोपहर में प्रोटीन के साथ ताकि ब्लड शुगर स्पाइक मिनिमाइज़ हो।
एनर्जी: आदर्श नहीं; रिफाइंड कार्ब्स क्विक एनर्जी स्पाइक फिर क्रैश कारण बनते हैं।

ज़रूरी नोट

ब्लड शुगर स्पाइक और बाद में भूख से बचने के लिए Pop'ums को खाली पेट अकेले खाने से बचें।

मुझे प्रति दिन कितने Pop'ums खाने चाहिए?

जनरल गाइडलाइन:

½ से 1 सर्विंग डेली - कभी-कभार ट्रीट (65-130 कैलोरी)
डेली कंज़म्पशन से बचें - रिफाइंड-ग्रेन स्नैक जिसमें एसेंशियल न्यूट्रिएंट्स की कमी है
बेहतर अल्टरनेटिव - एअर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, नट्स, होल ग्रेन क्रैकर्स

एक्सेस से बचें: 1 सर्विंग से ज्यादा बहुत सोडियम (600mg+), रिफाइंड कार्ब्स और कैलोरी दे सकता है बिना पर्याप्त सैटायटी के।

NutriScan ऐप से अपनी मील्स ट्रैक करें ताकि देखें कि Pop'ums आपके पर्सनल न्यूट्रिशन गोल्स में कैसे फिट होता है।