गर्भावस्था मैक्रो कैलकुलेटर, हर तिमाही के लिए
अपनी उम्र, लंबाई, गर्भावस्था से पहले का वजन, तिमाही और एक्टिविटी लेवल भरिए। कैलकुलेटर आपको रोज़ की कैलोरी का टारगेट देता है, साथ में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट तथा फैट के ग्राम, जो आपकी मौजूदा तिमाही के हिसाब से सेट होते हैं।
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नंबर कैसे निकाला जाता है
पहले मेंटेनेंस आती है। Mifflin-St Jeor समीकरण वजन, लंबाई और उम्र से आपका रेस्टिंग बर्न निकालता है, फिर 1.2 से 1.9 के बीच का एक्टिविटी फैक्टर उसे उन कैलोरी में बदल देता है जो आप सामान्य दिन में खर्च करती हैं।
तिमाही उस कुल में जोड़ती है। US Dietary Guidelines और ACOG के मुताबिक पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त जरूरत नहीं होती, दूसरी में रोज़ करीब 340 कैलोरी और तीसरी में रोज़ करीब 452 कैलोरी। कैलकुलेटर आपके लिए सही आंकड़ा जोड़ देता है, इसलिए 2,000 कैलोरी पर मेंटेन करने वाली महिला दूसरी तिमाही में करीब 2,340 कैलोरी खाएगी।
गर्भावस्था में प्रोटीन भी बढ़ता है, शरीर के वजन के हर किलो पर करीब 1.1 ग्राम तक, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए रोज़ 70 से 100 g बैठता है। फैट कुल कैलोरी के करीब 30 प्रतिशत पर रहता है, और बाकी कार्बोहाइड्रेट को मिलता है, जिसकी सबसे नीची सीमा रोज़ 175 g है, यानी वह मात्रा जो बच्चे के दिमाग को ग्लूकोज देने के लिए सुझाई जाती है।
ये आबादी के औसत हैं। आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई आपका मामला जानती हैं, और उनके नंबर इस पेज की हर बात से ऊपर हैं, खासकर जुड़वां बच्चों, जेस्टेशनल डायबिटीज, या गर्भावस्था से पहले सामान्य दायरे से बाहर वजन होने पर।
यह किसके लिए है
उन महिलाओं के लिए जिन्हें "थोड़ा ज्यादा खाइए" कहा गया और जो जानना चाहती हैं कि कितना ज्यादा, सिद्धांत में नहीं बल्कि खाने में। दूसरी तिमाही की 340 कैलोरी मोटे तौर पर एक सैंडविच और एक गिलास दूध है, दूसरा डिनर नहीं।
यह उनके भी काम आता है जिनकी भूख और जरूरत का मेल टूट गया है। पहली तिमाही की मिचली अक्सर ठीक उसी समय कम खिलाती है जब आदत बननी चाहिए, और तीसरी तिमाही में भूख असली जरूरत से काफी आगे निकल सकती है।
तिमाही के हिसाब से गर्भावस्था में कितनी कैलोरी
पहली तिमाही में एक भी अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती, और यही बात ज्यादातर लोगों को चौंकाती है। बच्चा बहुत छोटा है और उसे बनाने की कीमत कम है। मेंटेनेंस पर खाइए और ध्यान फोलेट, आयरन तथा खाना पेट में टिकने पर रखिए।
दूसरी तिमाही रोज़ करीब 340 कैलोरी जोड़ती है। बढ़त तेज होती है और भूख आमतौर पर लौट आती है, इसलिए यह वह दौर है जब टारगेट बिना सोचे पूरा हो जाता है।
तीसरी तिमाही रोज़ करीब 452 कैलोरी जोड़ती है। बच्चा जगह घेरता है तो पेट की क्षमता घट जाती है, इसलिए ज्यादातर महिलाओं को तीन बड़े भोजन से आसान चार या पांच छोटे भोजन लगते हैं।
गर्भावस्था में प्रोटीन और आयरन
हर किलो पर 1.1 ग्राम प्रोटीन असली बढ़ोतरी है, गोल कर देने भर का फर्क नहीं। इसे रात के खाने पर लादने के बजाय पूरे दिन में बांटिए, क्योंकि हर भोजन पर 25 से 30 g का हिस्सा एक बार में 80 g से बेहतर इस्तेमाल होता है।
दूसरा ध्यान देने लायक नंबर आयरन है, रोज़ 27 mg, जबकि गर्भावस्था से पहले 18 mg। इसे सिर्फ खाने से पूरा करना मुश्किल है, इसीलिए प्रीनेटल विटामिन में यह डाला जाता है। उसी भोजन में विटामिन C लेने से पौधों वाले स्रोतों से आयरन बेहतर सोखा जाता है।
NutriScan में ट्रैक करें
दिन का जोड़ देख पाना यहां ज्यादातर प्लान से ज्यादा मायने रखता है, क्योंकि कम खाने और लगातार ज्यादा खाने, दोनों के नतीजे होते हैं। NutriScan फोटो, आवाज़, बारकोड या टाइप किए टेक्स्ट से भोजन लॉग करता है, फिर कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब और फैट को इस पेज पर तय हुए टारगेट के सामने दिखाता है।
फ्री प्लान में हफ्ते में 5 फोटो स्कैन मिलते हैं, साथ में अनलिमिटेड मैनुअल लॉगिंग, पानी की ट्रैकिंग और फास्टिंग टाइमर। गर्भावस्था में पानी ट्रैक करना काम का है, क्योंकि जरूरत बढ़कर रोज़ करीब 2.3 लीटर हो जाती है। Premium स्कैन की सीमा हटा देता है और इसकी कीमत लगभग $59 सालाना है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
हर तिमाही में कितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए?
पहली तिमाही में कोई नहीं, दूसरी में रोज़ करीब 340 कैलोरी और तीसरी में रोज़ करीब 452 कैलोरी, US Dietary Guidelines और ACOG के मुताबिक। कैलकुलेटर सही आंकड़ा आपकी मेंटेनेंस कैलोरी में खुद जोड़ देता है।
गर्भावस्था में कितना प्रोटीन खाना चाहिए?
शरीर के हर किलो पर करीब 1.1 ग्राम, जो ज्यादातर महिलाओं के लिए रोज़ 70 से 100 g बैठता है। इसे रात के खाने पर लादने के बजाय पूरे दिन में 25 से 30 g के हिस्सों में बांटिए।
क्या यह मैक्रो के साथ गर्भावस्था कैलोरी कैलकुलेटर भी है?
हां। तिमाही सेट कीजिए और यह रोज़ की कैलोरी का टारगेट प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट तथा फैट के ग्राम के साथ लौटा देता है, इसलिए एक ही पेज दोनों काम कर देता है।
क्या गर्भावस्था में कार्बोहाइड्रेट की कोई न्यूनतम सीमा है?
हां, रोज़ 175 g सुझाई गई सबसे नीची सीमा है, जो गर्भवती न होने वाले वयस्कों के 130 g से ऊपर है। यह अतिरिक्त हिस्सा बच्चे के दिमाग को ग्लूकोज देता है, इसीलिए गर्भावस्था में बहुत कम कार्ब वाली डाइट की सलाह नहीं दी जाती।
क्या मैं शाकाहारी या वीगन होने पर इसे इस्तेमाल कर सकती हूं?
हां। आप जो भी खाएं, टारगेट वही रहते हैं। पौधों पर आधारित डाइट में आयरन, विटामिन B12 और ओमेगा 3 पर ज्यादा ध्यान चाहिए, इसलिए खाने के साथ सप्लीमेंट के बारे में अपनी दाई या डॉक्टर से बात कीजिए।
क्या जेस्टेशनल डायबिटीज होने पर मुझे इसे इस्तेमाल करना चाहिए?
इसे सिर्फ पृष्ठभूमि की जानकारी मानिए। जेस्टेशनल डायबिटीज में हर भोजन के कार्बोहाइड्रेट का टारगेट आपकी देखभाल टीम तय करती है, और वे टारगेट यहां की हर बात से ऊपर हैं।
क्या गर्भावस्था बढ़ने के साथ मैं इसे इस्तेमाल करती रह सकती हूं?
हां। तिमाही और वजन अपडेट कीजिए, टारगेट उनके साथ खिसक जाएंगे। ऐप में आप भोजन लॉग कर सकती हैं, हिस्से बदल सकती हैं और नए नंबरों के सामने दिन का जोड़ देख सकती हैं।
दूसरे कैलकुलेटर
- मैक्रो कैलकुलेटर गर्भावस्था के बाहर के आम स्प्लिट के लिए
- TDEE कैलकुलेटर उस मेंटेनेंस नंबर के लिए जिसमें तिमाही जुड़ती है
- प्रोटीन इनटेक कैलकुलेटर रोज़ के ग्राम और हर मील के हिस्से के लिए
- कैलोरी कैलकुलेटर फोटो या एक लाइन से भोजन लॉग करने के लिए
- गर्भावस्था के लिए NutriScan यह देखने के लिए कि ऐप तिमाही के टारगेट कैसे संभालता है