आहार योजना
प्रीमियम सुविधा: आहार योजना विशेष रूप से प्रीमियम ग्राहकों के लिए उपलब्ध है।
अवलोकन
NutriScan की आहार योजना सुविधा आपकी अनूठी जरूरतों, वरीयताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुरूप एक व्यक्तिगत पोषण रणनीति बनाती है। आपकी कस्टम आहार योजना में आप��ो इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए भोजन सुझाव, पूरक सिफारिशें और जीवन शैली मार्गदर्शन शामिल हैं।
मुख्य विशेषताएं
- व्यक्तिगत योजनाएं: आपके विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर कस्टम आहार योजनाएं
- स्मार्ट सिफारिशें: पोषण की दृष्टि से संतुलित भोजन सुझाव
- प्रगति ट्रैकिंग: योजना के प्रति आपके पालन के दृश्य संकेतक
- 28-दिवसीय चक्र: नवीकरणीय योजनाएं जो आपकी बदलती जरूरतों के साथ समायोजित होती हैं
अपनी आहार योजना बनाना
अपनी व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए:
- नीचे नेविगेशन बार में आहार योजना ट��ब पर नेविगेट करें
- व्यापक प्रश्नावली पूरी करें (नीचे विवरण देखें)
- सिस्टम द्वारा आपकी अनुकूलित योजना बनाने की प्रतीक्षा करें (आमतौर पर 1-2 मिनट)
- तीन श्रेणियों में अपनी व्यक्तिगत सिफारिशों की समीक्षा करें: आहार योजना, पूरक, और जीवन शैली
प्रश्नावली श्रेणियाँ
आहार योजना प्रश्नावली के बारे में जानकारी एकत्र करती है:
| श्रेणी | एकत्र की गई जानकारी |
|---|---|
| व्यक्तिगत जानकारी | पहला नाम, अंतिम नाम, आयु, लिंग |
| शारीरिक प्रोफ़ाइल | ऊंचाई, वजन |
| स्वास्थ्य लक्ष्य | वजन घटाना, मांसपेशियों का लाभ, मधुमेह प्रबंधन, गर्भावस्था, प��सीओएस, वायरल/फ्लू रिकवरी |
| लक्ष्य विवरण | आपके चयनित स्वास्थ्य लक्ष्य के विशिष्ट पहलू |
| जीवन शैली और भावनाएं | वर्तमान जीवन शैली और भावनात्मक भलाई |
| भोजन वरीयताएँ | शाकाहारी, मांसाहारी, वीगन, या मिश्रित |
| खाद्य प्रतिबंध | एलर्जी या बचने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ |
| खाने का शेड्यूल | आपके पसंदीदा भोजन का समय |
| आहार तैयारी | आप आमतौर पर भोजन कैसे तैयार करते हैं |
| शारीरिक गतिविधि | व्यायाम का प्रकार और आवृत्ति |
| खाने के पैटर्न | नियमित खाने की आदतें और व्यवहार |
| पूरक | पोषण की खुराक के प्रति खुलापन |
| वर्तमान आहार | व���्तमान में आपकी रसोई में या नियमित खपत में खाद्य पदार्थ |
TIP
प्रश्नावली को पूरा करते समय यथासंभव विस्तृत और ईमानदार रहें। आप जितनी अधिक सटीक जानकारी प्रदान करेंगे, आपकी आहार योजना उतनी ही प्रभावी होगी।
अपनी आहार योजना का उपयोग करना
एक बार उत्पन्न होने के बाद, आपकी आहार योजना में शामिल हैं:
1. अवलोकन डैशबोर्ड
- अवधि: आपकी 28-दिवसीय योजना के लिए प्रारंभ और समाप्ति तिथियां दिखाता है
- प्रगति बार: योजना में आपकी वर्तमान स्थिति का दृश्य संकेतक
- दैनिक लक्ष्य: मैक्रोज़ (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा) और प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों क��� लिए अनुशंसित सेवन
2. तीन नेविगेशन टैब
- आहार योजना: आपके खाने के शेड्यूल के आधार पर दैनिक भोजन की सिफारिशें
- पूरक: आपके लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए सुझाए गए पोषण की खुराक
- जीवन शैली: आपके आहार के पूरक आदतों और गतिविधियों के लिए सिफारिशें
3. भोजन की सिफारिशें
आपके शेड्यूल में प्रत्येक भोजन के समय के लिए, आपको प्राप्त होगा:
- चुनने के लिए दो भोजन विकल्प
- प्रत्येक विकल्प के लिए पूरी पोषण संबंधी जानकारी
भोजन का विवरण
विस्तृत विश्लेषण देखने के लिए किसी भी भोजन पर टैप करें:
- त्वरित पकाने की विधि: तैयारी के ल���ए सर�� निर्देश
- हिस्से का आकार: अनुशंसित परोसने की मात्रा
- स्वास्थ्य लाभ: यह भोजन आपके लक्ष्यों का समर्थन कैसे करता है
- बचने वाली चीजें: छोड़ने के लिए खाद्य पदार्थ या तैयारी के तरीके
- पोषण विश्लेषण: पूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल
अपनी प्रगति पर नज़र रखना
आपकी आहार योजना आपके भोजन ट्रैकिंग के साथ एकीकृत होती है:
- होम स्क्रीन आपके दैनिक लक्ष्यों की दिशा में प्रगति प्रदर्शित करती है
- पाई चार्ट दिन भर में आपके मैक्रो खपत को दिखाते हैं
- यदि आप कार्ब या वसा लक्ष्यों से अधिक हो जाते हैं तो लाल संकेतक दिखाई देते हैं
- अंतर्दृष्ट�� कैलेंडर दृश्य समय के साथ आपकी योजना के पालन को दर्शाता है
अपनी आहार योजना को अद्यतन करना
आहार योजनाएं 28 दिनों के लिए मान्य हैं। इस अवधि के बाद, आपको अपनी योजना को नवीनीकृत या संशोधित करना चाहिए:
- आहार योजना टैब में योजना संपादित करें बटन पर टैप करें, या
- प्रोफ़ाइल > आहार योजना संपादित करें पर जाएं
- किसी भी अद्यतन जानकारी के साथ फिर से प्रश्नावली पूरी करें
- एक नई 28-दिवसीय योजना बनाने के लिए सबमिट करें
WARNING
आपकी स्वास्थ्य स्थिति, वजन या लक्ष्यों में कोई भी परिवर्तन, 28-दिन की अवधि समाप्त होने से पहले भी, आपकी आहार योजना में एक अद्यतन को प्रेरित करना चाहिए।
सफलता के लिए युक्तियाँ
- निरंतरता महत्वपूर्ण है: अपनी योजना का यथासंभव लगातार पालन करने का प्रयास करें
- सभी भोजन लॉग करें: प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए अपने सभी भोजन को स्कैन करें
- नियमित रूप से समीक्षा करें: दैनिक लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति की जाँच करें
- धैर्य रखें: पोषण संबंधी परिवर्तनों को परिणाम दिखाने में समय लगता है
- आवश्यकतानुसार समायोजित करें: यदि कोई भोजन आपके लिए काम नहीं करता है, तो वैकल्पिक विकल्प का प्रयास करें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
म���झे अपनी आहार योजना को कितनी बार अद्यतन करना चाहिए?
हम हर 28 दिनों में, या जब भी आप वजन, स्वास्थ्य स्थिति या लक्ष्यों में महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करते हैं, तो अपनी योजना को अद्यतन करने की सलाह देते हैं।
क्या मैं व्यक्तिगत भोजन को अनुकूलित कर सकता हूं?
जबकि आप सुझाए गए भोजन को सीधे संपादित नहीं कर सकते हैं, प्रत्येक भोजन के समय चुनने के लिए दो विकल्प प्रदान करता है। आप हमारी पोषण विशेषज्ञ मोनिका से स्वीकार्य प्रतिस्थापन के लिए भी पूछ सकते हैं।
आहार योजना मेरे भोजन स्कैनिंग के साथ कैसे काम करती है?
आपके स्कैन किए गए भोज�� की तुलना आपकी आहार योजना के लक्ष्यों से की जाती है, जिससे आपको यह देखने में मदद मिलती है कि आपका वास्तविक उपभोग आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों के साथ कैसे संरेखित होता है।
यदि मेरे पास एक विशिष्ट आहार प्रतिबंध है तो क्या होगा?
प्रश्नावली में खाद्य प्रतिबंधों और एलर्जी के लिए एक अनुभाग शामिल है, जिसे सिस्टम आपकी योजना की सिफारिशों में शामिल करेगा।