Insikter: följ din kostresa

Sammanfatta med: ChatGPT Claude AI Mode Perplexity

Översikt

Insikter ger dig en samlad bild av dina matvanor över tid. Du ser mönster, följer dina framsteg och får perspektiv på dina val. Översikten gör dina enskilda måltider till siffror och trender du kan agera på.

SE DIN KOST I BILD

Insikter har både kalender- och kartvy, så att du snabbt kan följa din kostresa på det sätt som passar dig!

Kalendervy

Kalendervyn är din dagbok över maten. Den visar hur bra dina måltider har varit över tid.

Så läser du kalendern

Färgkodade dagar

Varje dag i kalendern får en färg efter ditt genomsnittliga NutriScore den dagen:

• Mörkgrön (A): Utmärkt matdag
• Ljusgrön (B): Mycket bra matdag
• Gul (C): Okej matdag
• Orange (D): Under det optimala
• Röd (E): Svag matdag

Använda kalendern

Kalendern är enkel att använda:

1. Tryck på en dag: Visar alla måltider du loggade den dagen
2. Svep åt vänster eller höger: Bläddra mellan månader för att se mönster över längre tid
3. Tomma dagar: Dagar utan loggade måltider har ingen färg
4. Dagens datum: Markeras med en ring

Dagsöversikt

När du trycker på en dag ser du:

• Antal måltider: Hur många måltider du loggade den dagen
• Enskilda måltider: Varje måltid med tid, namn och NutriScore
• Dagens snitt: Ditt samlade näringsbetyg för dagen
• Näringssammanfattning: Summan av de viktigaste näringsämnena för dagens måltider

Näringsmått

Insikter visar de mått som behövs för att förstå dina matvanor:

Analys över tid

Se dina näringsdata sammanställda för olika tidsperioder:

Period	Tillgängliga mått	Nytta
Dag	Kaloriintag Fördelning av makronäringsämnen Genomsnittligt NutriScore	Visar svängningar från dag till dag och tydliga mönster direkt
Vecka	Genomsnittliga kalorier per dag Andel makronäringsämnen i procent Poäng för regelbundna måltider	Bra för att se skillnaden mellan helg och vardag
Månad	Trendlinjer för kosten Vanligaste måltidstyper Framsteg mot dina mål	Visar vanor över längre tid och förbättringar som kommer successivt

Framstegsuppföljning

För dig som har specifika mål (ingår i Premium):

• Måluppfyllelse: Hur stor andel av måltiderna som passar dina mål
• Regelbundenhet: Hur jämnt du håller dina målvärden
• Förbättringstakt: Hur snabbt dina NutriScore förbättras

Platskarta

Platskartan visar var du äter, så att du ser hur plats påverkar din kost.

BEHÖRIGHET KRÄVS

Platskartan kräver platsbehörighet. Du får en fråga om att ge den första gången du öppnar funktionen.

Kartfunktioner

Se dina måltider på kartan

Platskartan visar:

• Färgade nålar för enskilda måltider på de platser där de loggades
• Nålens färg matchar måltidens NutriScore
• Klustermarkeringar för områden med flera måltider
• "Värmezoner" som visar kostkvalitet per område (endast Premium)

Använda kartvyn

Kartvyn har flera interaktiva funktioner:

1. Tryck på en nål: Se måltidens detaljer direkt från kartan
2. Filtrera på datum: Visa måltider från en viss period
3. Filtrera på betyg: Visa bara måltider med högt eller lågt betyg
4. Zooma: Nyp för att zooma in eller ut och få mer eller mindre detaljer

Platsinsikter (Premium)

Med Premium får du avancerad platsanalys:

• Platsanalys: Se vilka restauranger eller ställen som ofta ger högre eller lägre kostkvalitet
• Områdesjämförelse: Jämför kostkvaliteten i olika stadsdelar eller städer
• Trender på kartan: Se hur dina matval skiljer sig mellan platser över tid

Anpassa dina Insikter

Anpassa översikten så att den visar det som är viktigast för dig:

Det du kan anpassa

• Startvy: Välj om Insikter ska öppnas i kalender- eller kartvy
• Måttens ordning: Välj vilka mått som visas överst
• Period: Ställ in vilken period som visas som standard
• Målfokus: Lyft fram mått som hör till dina hälsomål

Så anpassar du

Så här anpassar du Insikter:

1. Öppna fliken Insikter
2. Tryck på kugghjulet uppe till höger
3. Välj "Anpassa översikt"
4. Ändra inställningarna som du vill ha dem
5. Tryck på "Spara" för att använda ändringarna

Be om en kopia av dina Insikter

Appen har för närvarande ingen exportfunktion. Behöver du en kopia av dina loggade måltider eller insikter kan du mejla vår support på [email protected] från den e-postadress som hör till ditt konto. Vi kontrollerar din förfrågan och skickar uppgifterna på ett säkert sätt.

Vanliga frågor

Kan jag se insikter utan Premium-prenumeration?

Ja, alla kan använda den grundläggande kalendervyn och se sina dagliga NutriScore.

Premiumfunktioner som detaljerad analys och värmekartor över platser kräver däremot Premium. Det går inte att exportera data i appen. Hör av dig till [email protected] om du behöver en kopia av dina uppgifter.

Hur räknas mitt dagliga NutriScore ut?

Ditt dagliga NutriScore är ett viktat medelvärde av alla måltider du loggade den dagen. Då gäller följande:

• Stora måltider väger tyngre än små mellanmål
• Måltider som saknas kan påverka beräkningen (till exempel om du hoppar över frukosten)
• Om du loggar flera versioner av samma måltid (till exempel före och efter att du lagt till ingredienser) räknas bara den sista

Det ger en rättvis bild av vad du fått i dig under dagen.

Varför visar platskartan mina måltider en bit från där jag åt?

Flera saker påverkar hur exakt platsen blir:

1. GPS-precision: Mobilens GPS har normalt en felmarginal på 3 till 5 meter
2. Inomhus: GPS:en är mindre exakt inomhus
3. Batterisparläge: Om mobilen sparar batteri med mindre exakt platstjänst kan precisionen bli sämre
4. Manuell loggning: För måltider du loggar manuellt (och inte skannar direkt) används platsen där du loggade, inte nödvändigtvis där du åt

För så exakt plats som möjligt behöver mobilen ha:

• Platstjänster med hög noggrannhet påslagna
• Behörighet för appen att använda din plats "när appen används"

Kan jag dölja vissa måltider i Insikter?

Ja, du kan lämna vissa måltider utanför beräkningarna i Insikter:

1. Öppna detaljsidan för måltiden du vill utesluta
2. Tryck på trepunktsmenyn uppe till höger
3. Välj "Uteslut från Insikter"
4. Måltiden finns kvar i din tidslinje men påverkar inte statistiken och syns inte på kartan

Det passar för speciella tillfällen eller måltider som inte säger något om hur du vanligtvis äter.

Felsökning

Vanliga problem

Ingen data syns i kalendern

Möjliga orsaker:

• Inga måltider har loggats under vald period
• Appens data kan behöva uppdateras

Lösningar:

• Logga en måltid så syns den i kalendern
• Dra ned på skärmen för att uppdatera
• Kontrollera din internetanslutning

Platskartan laddas inte

Möjliga orsaker:

• Platsbehörighet har inte getts
• Dålig internetanslutning
• Platstjänster är avstängda på enheten

Lösningar:

• Kontrollera appens behörigheter i enhetens inställningar
• Slå på platstjänster för appen
• Se till att du har en stabil internetanslutning

Data som inte stämmer

Om du tycker att siffrorna inte stämmer:

1. Kolla utelämnade måltider: Se om du har uteslutit några måltider från Insikter
2. Tidszoner: Har du rest över tidszoner kan måltidernas tidpunkter visas annorlunda
3. Synkronisering: Kontrollera att appen har synkat klart med servern (titta efter synkikonen i den övre raden)
4. Appversion: Se till att du har den senaste versionen av appen

Få ut mer av Insikter

Bra rutiner

För att få ut mest av funktionen:

1. Logga regelbundet: Registrera alla måltider så blir bilden så rätt som möjligt
2. Skanna direkt: Skanna måltiden när du äter den, så blir plats och tid korrekta
3. Sätt tydliga mål: Med definierade kostmål säger framstegsmåtten mer
4. Se över veckan: Ta några minuter varje vecka och titta på dina mönster och vad du kan förbättra
5. Jämför perioder: Använd jämförelsen för att se hur din kost förändras över tid

Premiumfunktioner

Med Premium får du fler funktioner i Insikter:

• Samband mellan näringsämnen: Se hur olika näringsämnen påverkar din energinivå och andra mått
• Analys av måltidstider: Se hur tidpunkten för måltiderna påverkar dina mönster
• Egna rapporter: Skapa personliga rapporter utifrån dina hälsomål
• Smarta rekommendationer: Få AI-baserade förslag på hur du kan förbättra dina matvanor utifrån dina data

HELA HISTORIKEN FINNS KVAR

Hela din måltidshistorik finns kvar både i gratisplanen och i Premium, så du kan se trender över varje måltid du har loggat.

Behöver du mer hjälp?

Har du frågor om dina Insikter eller vill ha hjälp att tolka dina data:

1. Tryck på infoikonen (i) uppe till höger på Insikter-skärmen för hjälp i sammanhanget
2. Prata med Monika, vår AI-nutritionist, för personliga råd (4 samtal i veckan i gratisplanen, obegränsat i Premium)
3. Titta i supportavsnittet i appen för mer hjälp
4. Kontakta supporten via Hem > fliken Profil > Kontakta oss