Makrokalkylator för gravida, för varje trimester â
Fyll i Älder, lÀngd, vikt före graviditeten, trimester och aktivitetsnivÄ. Kalkylatorn ger dig ett dagligt kalorimÄl med gram protein, kolhydrater och fett, anpassat efter var du Àr i graviditeten.
Fyll i formulÀret för att se ditt personliga resultat
Dina rekommendationer för makron och vatten visas hÀr
SĂ„ rĂ€knas siffrorna ut â
Först kommer underhÄllsnivÄn. Mifflin-St Jeor-ekvationen rÀknar ut din viloförbrÀnning utifrÄn vikt, lÀngd och Älder, och sedan omvandlar en aktivitetsfaktor mellan 1,2 och 1,9 den till de kalorier du förbrukar en vanlig dag.
Trimestern lÀggs ovanpÄ den summan. De amerikanska kostriktlinjerna och ACOG (den amerikanska föreningen för obstetriker och gynekologer) sÀtter det extra behovet till noll i första trimestern, runt 340 kalorier om dagen i den andra och runt 452 kalorier om dagen i den tredje. Kalkylatorn lÀgger till rÀtt siffra Ät dig, sÄ en kvinna som ligger pÄ 2 000 kalorier i underhÄll Àter runt 2 340 i andra trimestern.
Proteinbehovet ökar ocksÄ under graviditeten, till ungefÀr 1,1 gram per kilo kroppsvikt, vilket blir runt 70 till 100 g om dagen för de flesta kvinnor. Fettet ligger kvar runt 30 procent av kalorierna, och kolhydraterna stÄr för resten med en lÀgstanivÄ pÄ 175 g om dagen, den mÀngd som rekommenderas för att förse bebisens hjÀrna med glukos.
Det hÀr Àr genomsnitt för befolkningen. Din barnmorska eller lÀkare kÀnner till just ditt fall, och deras siffror gÄr före allt pÄ den hÀr sidan, sÀrskilt vid tvillingar, graviditetsdiabetes eller en vikt före graviditeten utanför normalintervallet.
Vem kalkylatorn passar â
Kvinnor som fÄtt höra att de ska "Àta lite mer" och vill veta hur mycket mer, i mat och inte bara i teorin. Andra trimesterns 340 kalorier motsvarar ungefÀr en smörgÄs och ett glas mjölk, inte en extra middag.
Den hjÀlper ocksÄ dig vars aptit har slutat matcha ditt behov. IllamÄende i första trimestern betyder ofta att du Àter mindre precis nÀr vanorna behöver byggas upp, och tredje trimestern kan ge en hunger som gÄr lÄngt över det faktiska behovet.
Kalorier under graviditeten per trimester â
Första trimestern krĂ€ver inga extra kalorier alls, vilket förvĂ„nar de flesta. Bebisen Ă€r pytteliten och det kostar lite energi att bygga den. Ăt pĂ„ underhĂ„llsnivĂ„ och fokusera pĂ„ folat, jĂ€rn och att behĂ„lla maten.
Andra trimestern lÀgger till runt 340 kalorier om dagen. TillvÀxten tar fart och aptiten kommer oftast tillbaka, sÄ det hÀr Àr den lÀttaste perioden att nÄ mÄlet utan att tÀnka pÄ det.
Tredje trimestern lÀgger till runt 452 kalorier om dagen. MagsÀcken fÄr mindre plats nÀr bebisen vÀxer, sÄ de flesta tycker att fyra eller fem mindre mÄltider Àr lÀttare Àn tre stora.
Protein och jĂ€rn under graviditeten â
Protein pÄ 1,1 g per kilo Àr en verklig ökning och ingen avrundningsfrÄga. Sprid ut det över dagen i stÀllet för att lÀgga allt pÄ middagen, eftersom en portion pÄ 25 till 30 g vid varje mÄltid tas upp bÀttre Àn 80 g pÄ en gÄng.
JÀrn Àr den andra siffran att hÄlla koll pÄ, 27 mg om dagen jÀmfört med 18 mg före graviditeten. Det Àr svÄrt att nÄ bara med mat, och dÀrför innehÄller graviditetsvitaminer jÀrn. C-vitamin i samma mÄltid förbÀttrar upptaget frÄn vÀxtbaserade kÀllor.
Följ det i NutriScan â
Att se hur dagen summeras spelar större roll hÀr Àn i de flesta planer, eftersom bÄde att Àta för lite och att hela tiden Àta för mycket fÄr följder. NutriScan loggar mÄltider frÄn ett foto, en förpackningsetikett, din röst eller skriven text och visar sedan kalorier, protein, kolhydrater och fett mot mÄlen frÄn den hÀr sidan.
Gratisplanen ger dig 5 mÄltidsloggningar i veckan via foto, röst eller text, plus vattenspÄrning och fastetimern. Vatten Àr vÀrt att hÄlla koll pÄ under graviditeten, eftersom behovet ökar till runt 2,3 liter om dagen. Premium tar bort skanningsgrÀnsen och kostar runt 59 USD om Äret.
Vanliga frĂ„gor â
Hur mĂ„nga extra kalorier behöver jag i varje trimester? â
Inga alls i första trimestern, runt 340 extra kalorier om dagen i den andra och runt 452 extra kalorier om dagen i den tredje, enligt de amerikanska kostriktlinjerna och ACOG. Kalkylatorn lÀgger till rÀtt siffra pÄ dina underhÄllskalorier Ät dig.
Hur mycket protein ska jag Ă€ta under graviditeten? â
Runt 1,1 gram per kilo kroppsvikt, vilket landar pÄ ungefÀr 70 till 100 g om dagen för de flesta kvinnor. Sprid ut det över dagen i portioner pÄ 25 till 30 g i stÀllet för att lÀgga allt pÄ middagen.
Ăr det hĂ€r en kalorirĂ€knare för gravida och en makrokalkylator pĂ„ samma gĂ„ng? â
Ja. VÀlj din trimester sÄ fÄr du ditt dagliga kalorimÄl tillsammans med gram protein, kolhydrater och fett, sÄ en och samma sida tÀcker bÄda.
Finns det ett minsta kolhydratintag under graviditeten? â
Ja, 175 g om dagen Àr den rekommenderade lÀgstanivÄn, högre Àn 130 g för vuxna som inte Àr gravida. Det extra förser bebisens hjÀrna med glukos, och dÀrför avrÄds man frÄn vÀldigt kolhydratsnÄl kost under graviditeten.
Kan jag anvĂ€nda den om jag Ă€r vegetarian eller vegan? â
Ja. MÄlen Àr desamma oavsett vad du Àter. JÀrn, vitamin B12 och omega 3 krÀver mer uppmÀrksamhet pÄ vÀxtbaserad kost, sÄ prata med din barnmorska eller lÀkare om kosttillskott vid sidan av maten.
Ska jag anvĂ€nda den om jag har graviditetsdiabetes? â
Se den bara som bakgrundslÀsning. Vid graviditetsdiabetes fÄr du kolhydratmÄl per mÄltid frÄn ditt vÄrdteam, och de gÄr före allt du lÀser hÀr.
Kan jag fortsĂ€tta anvĂ€nda den nĂ€r graviditeten gĂ„r framĂ„t? â
Ja. Uppdatera trimester och vikt sÄ följer mÄlen med. I appen kan du logga mÄltider, justera portioner och se dagens totaler mot de nya siffrorna.
Relaterade kalkylatorer â
- Makrokalkylator för en vanlig fördelning utanför graviditeten
- TDEE-kalkylator för underhÄllsnivÄn som trimestern lÀggs ovanpÄ (pÄ engelska)
- Proteinkalkylator för dagliga gram och fördelning per mÄltid (pÄ engelska)
- Kalorikalkylator för att logga en mÄltid frÄn ett foto eller en rad text
- NutriScan för gravida för hur appen hanterar mÄl per trimester (pÄ engelska)