Kaloriräknare online för alla måltider
Skriv in en måltid, beskriv den med en mening eller ladda upp ett foto. Räknaren ger dig kalorier, protein, kolhydrater och fett för portionen du faktiskt åt, även för rätter som aldrig hade någon etikett.
Ladda upp ett foto av din mat
Ladda upp en JPEG- eller PNG-bild, högst 5 MB
Ladda upp ett foto eller skriv in en maträtt för att se näringsanalysen
Så räknas kalorierna ut
Verktyget känner först igen rätten och sedan delarna i den. En tallrik kycklingbiryani är inte en enda sak. Den består av ris, kyckling, olja, yoghurt och kryddor i ungefärliga proportioner, och var och en har sin egen energitäthet. När delarna är identifierade uppskattas portionen utifrån beskrivningen eller bilden, och sedan räknas summorna ihop.
Förpackad mat tar en kortare väg. Ett foto av näringsdeklarationen eller märkesnamnet ger tillverkarens egna värden per 100 g, och det enda som återstår är hur mycket av förpackningen du åt.
NutriScan anger själv 95 procents träffsäkerhet för igenkänning. Portionsstorleken är det som kan slå fel, så varje resultat går att ändra. Byt 250 g ris till 150 g så räknas hela raden om.
Vanliga dagliga kalorimål
Det här är de dagliga mål som folk söker mest på, och vem de brukar passa. Se dem som en utgångspunkt och jämför sedan siffran med ditt eget resultat i TDEE-kalkylatorn.
1 200 kalorier om dagen är den vanliga nedre gränsen för kvinnor som går ner snabbt. Lägre än så är svårt att få näringsmässigt rätt och bör ske i samråd med läkare. 1 500 kalorier om dagen är ett jämnt underskott för kortare eller mindre aktiva kvinnor och en rimlig nedre gräns för de flesta män. 1 800 kalorier om dagen är ett måttligt underskott för en man av medellängd, eller underhåll för en mindre, stillasittande kvinna. 2 000 kalorier om dagen är referensdagen som står på livsmedelsetiketter och ligger nära underhåll för en måttligt aktiv kvinna. 2 500 kalorier om dagen är underhåll för en måttligt aktiv man, eller en måttlig massaökning för en lättare man.
Räkna kalorier i restaurangmat
Det är på restaurang som de flesta kostloggar faller isär, eftersom ingen publicerar receptet och matoljan inte syns. Här fungerar ett foto bättre än en gissning. Uppskattningen hamnar nära för de olika delarna och du rättar portionen, vilket är bättre än att hoppa över måltiden och låtsas att dagen var ren.
Kedjor är enklare. Om rätten kommer från en meny med publicerade värden är siffran redan känd, och sidor som Domino's kaloriräknare räknar ut det per pizzabit.
Räkna hemlagade måltider
Hemlagad mat har ingen etikett, men den har ett recept. Logga ingredienserna en gång, spara rätten och återanvänd den varje gång du lagar den. Oljan betyder mer än man tror. En matsked är 120 kalorier, och två matskedar i en panna grönsaker kan väga tyngre än själva grönsakerna.
Att laga stora satser är ännu enklare. Logga hela grytan och dela sedan med antalet portioner du delade upp den i.
Logga i NutriScan
Webbräknaren svarar på en måltid i taget. Appen håller koll på den löpande summan, och det är den som förändrar vanorna. NutriScan loggar måltider från ett foto, en förpackningsetikett, din röst eller skriven text och visar sedan dagen mot dina mål för kalorier och makronäringsämnen.
Gratisplanen ger dig 5 måltidsloggningar i veckan via foto, röst eller text, plus vattenspårning och fastetimern. Premium tar bort skanningsgränsen och kostar cirka 59 USD per år. Appen har passerat 150 000 nedladdningar och har betyget 4,6 stjärnor.
Vanliga frågor
Hur räknar jag kalorier i en måltid utan näringsetikett?
Fota den eller beskriv den med en mening. Verktyget känner igen rätten, delar upp den i ingredienser och räknar ihop kalorier, protein, kolhydrater och fett för portionen du säger att du åt. Hemlagad mat, restaurangtallrikar och gatumat fungerar likadant, eftersom ingen av dem har en näringsdeklaration.
Hur exakt är en kaloriberäkning från ett foto?
NutriScan anger 95 procents träffsäkerhet för igenkänning enligt egna tester, inte enligt en publicerad studie. Att känna igen maten är den pålitliga delen. Felet sitter i portionsstorleken, eftersom ett foto inte kan väga något. Kolla gramvikten i resultatet och rätta den när portionen är större eller mindre än normalt.
Visar den makronäringsämnen och inte bara kalorier?
Ja. Varje resultat visar protein, kolhydrater och fett för måltiden, plus de viktigaste mikronäringsämnena. I appen summeras siffrorna per dag, vecka och månad mot de mål du har satt.
Fungerar den för mat utanför amerikanska och europeiska menyer?
Ja. Databasen täcker rätter från hela Asien, Latinamerika, Mellanöstern, Afrika och Europa. Recept skiljer sig mellan hushåll, så om du lagar en rätt på ditt eget sätt kan du ändra ingredienslistan en gång och spara den till nästa gång.
Vad händer med mina kost- och hälsodata?
De stannar i ditt konto och säljs inte eller lämnas vidare till tredje part. Du kan radera enskilda poster eller hela ditt konto i appen.
Klarar den en blandad rätt med många ingredienser?
Det är just det den är byggd för. En gryta, en burrito bowl eller en bentolåda läses som separata delar i stället för en enda rätt, så riset, proteinet och matoljan får var sin rad och var sin siffra.
Fungerar den för keto, vegansk eller glutenfri kost?
Ja. Verktyget räknar det som ligger på tallriken, så alla sätt att äta passar. Ställ in dina mål för kolhydrater, protein och fett efter den kost du följer, så följs dagens summor upp mot de siffrorna.
Relaterade kalkylatorer
- Makrokalkylator för mål för protein, kolhydrater och fett
- TDEE-kalkylator för underhållsbehovet bakom alla mål
- Viktminskningskalkylator för ett underskott och ett slutdatum
- Kalkylator för förbrända kalorier för ett träningspass eller en dags steg
- AI-kaloriräknare som app för hur fotologgning fungerar i vardagen