Makrokalkylator för diabetes: dagligt protein, kolhydrater och fett
Fyll i ålder, längd, vikt, aktivitetsnivå och mål. Kalkylatorn ger dig ett dagligt kalorimål med gram protein, kolhydrater och fett, fördelat för att hjälpa blodsockerkontrollen.
Fyll i formuläret för att se ditt personliga resultat
Dina rekommendationer för makron och vatten visas här
Så räknas siffrorna ut
Din viloförbränning räknas ut med Mifflin-St Jeor-ekvationen, som bygger på vikt, längd, ålder och kön. En aktivitetsfaktor mellan 1,2 för stillasittande kontorsjobb och 1,9 för hård daglig träning gör om det till ditt underhållsbehov. En 52-årig man på 88 kg och 175 cm som promenerar varje dag hamnar runt 2 450 kalorier.
Målet justerar totalen, och vid viktnedgång dras 15 till 20 procent av. Sedan delas kalorierna upp i gram. Protein ligger på 1,2 till 1,6 g per kilo kroppsvikt, tillräckligt för att behålla muskler och dämpa blodsockerhöjningen efter en måltid. Fett står för 30 till 35 procent av kalorierna, helst från omättade källor. Kolhydrater fyller resten, oftast 40 till 45 procent i stället för de 50 till 55 procent som en vanlig fördelning ger.
Det här är näringsmatematik och ingen behandlingsplan. Läkemedelsdoser, insulinkvoter och målvärden bestämmer du tillsammans med din läkare eller diabetessköterska. Prata med dem innan du ändrar ditt kolhydratintag mycket, eftersom det kan påverka hur mycket läkemedel du behöver.
Vem kalkylatorn passar
Personer med typ 2-diabetes eller prediabetes som har fått höra att de ska hålla koll på kolhydraterna men aldrig fått en siffra. Den passar också dig som räknar kolhydrater för att dosera insulin och vill att protein och fett på tallriken också ska bli rimliga.
Kolhydraträkning och makrologgning är samma sak med olika upplösning. Räknar du redan gram per måltid ger den här sidan dig den dagliga summa som måltiderna ska landa på.
Kolhydrater per måltid för stabilt blodsocker
Hur du fördelar kolhydraterna spelar större roll än den dagliga totalen. De flesta råd landar runt 45 till 60 g kolhydrater per huvudmåltid och 15 till 20 g per mellanmål, så att belastningen sprids ut i stället för att komma i en enda topp.
Vilken sorts kolhydrater du äter spelar också roll. Samma 45 g från linser, havregryn eller hel frukt tas upp mycket långsammare än från vitt ris eller juice, eftersom fibrer och en intakt struktur bromsar matsmältningen. Sikta på 25 till 30 g fiber om dagen inom ditt kolhydratmål.
Makros för viktnedgång vid typ 2-diabetes
Att gå ner 5 till 10 procent av kroppsvikten förbättrar insulinkänsligheten för de flesta med typ 2-diabetes, och det är mindre än vad de flesta dieter siktar på. För en man på 88 kg handlar det om 4 till 9 kg, inte 20.
Ha ett underskott på 15 till 20 procent och håll proteinet högt, så skyddar du musklerna och håller hungern i schack. Räkna med 0,25 till 0,5 kg i veckan. Säg till din läkare innan du börjar, eftersom blodsockersänkande läkemedel ofta behöver justeras när vikten går ner.
Logga i NutriScan
Kolhydraterna avgör hur de närmaste timmarna blir, och de är lätta att felbedöma med ögonmått. NutriScan loggar måltider från ett foto, en förpackningsetikett, din röst eller skriven text och visar sedan kolhydrater, protein, fett och fiber för måltiden och för dagen hittills.
Det blir riktigt användbart när du loggar bredvid ett blodsockervärde. Efter ett par veckor syns mönstret, och de måltider som alltid ger dig en topp blir tydliga. Gratisplanen ger dig 5 måltidsloggningar i veckan via foto, röst eller text, plus vattenspårning och fastetimer. Premium tar bort skanningsgränsen och kostar ungefär 59 USD om året.
Vanliga frågor
Hur mycket kolhydrater om dagen ska man äta med diabetes?
Det finns inget enda svar. De flesta planer landar mellan 130 och 200 g om dagen, fördelat på måltider med 45 till 60 g var. Kalkylatorn sätter din siffra utifrån ditt kalorimål, och din läkare kan sätta en annan utifrån dina läkemedel och värden.
Är lågkolhydratkost bättre vid typ 2-diabetes?
Färre kolhydrater förbättrar blodsockerkontrollen för många, men effekten hänger på att du håller i det. Ett måttligt mål som du klarar i flera år slår oftast ett mycket lågt mål som du ger upp efter sex veckor. Prata med din läkare innan du drar ner kraftigt, eftersom läkemedlen kan behöva ändras.
Höjer protein blodsockret?
Bara lite, och långsamt. Protein påverkar blodsockret mycket mindre än kolhydrater, och äter du det tillsammans med kolhydrater planar den totala ökningen ut. Därför reagerar kroppen annorlunda på en tallrik med kyckling och ris än på bara ris.
Ska jag räkna totala kolhydrater eller nettokolhydrater?
Totala kolhydrater är det säkrare valet och det som de flesta läkare utgår från. Hur nettokolhydrater räknas varierar mellan länder och förpackningar, och om du drar av fibrerna kan en måltid se mindre ut än den är. Kalkylatorn räknar med totala kolhydrater.
Kan jag fortfarande äta frukt och ris?
Ja. Portionsstorlek och vad du äter till gör det mesta av jobbet. En frukt med yoghurt eller en portion ris (ungefär 2 dl kokt) tillsammans med protein och grönsaker ryms i ett normalt mål. Söta drycker är svårare, eftersom sockret kommer utan något som bromsar det.
Relaterade kalkylatorer
- Makrokalkylator för en vanlig fördelning utan diabetesviktningen
- TDEE-kalkylator för underhållskalorier på varje aktivitetsnivå (på engelska)
- Viktnedgångskalkylator för ett underskott och ett beräknat slutdatum (på engelska)
- Kalorikalkylator för att logga en måltid från ett foto eller en rad text
- NutriScan för diabetes om hur appen hanterar kolhydratloggning i vardagen (på engelska)