Licznik kalorii online dla każdego posiłku
Wpisz posiłek, opisz go jednym zdaniem albo wgraj zdjęcie. Licznik poda kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze dla porcji, którą naprawdę zjadłeś, także dla dań, które nigdy nie miały etykiety.
Wgraj zdjęcie swojego jedzenia
Prześlij obraz JPEG lub PNG, maks. 5 MB
Wgraj zdjęcie lub wpisz nazwę jedzenia, żeby zobaczyć analizę
Jak liczona jest kaloryczność
Narzędzie najpierw rozpoznaje danie, a potem to, co jest w środku. Talerz pierogów ruskich to nie jedna pozycja, tylko ciasto, ziemniaki, twaróg, cebula i masło w przybliżonych proporcjach, a każdy z tych składników ma własną gęstość kaloryczną. Gdy składniki są już nazwane, porcja jest szacowana na podstawie opisu lub zdjęcia, a wartości zostają zsumowane.
Żywność pakowana idzie krótszą drogą. Zdjęcie etykiety z wartościami odżywczymi albo nazwa marki daje wartości producenta na 100 g, a do ustalenia zostaje tylko to, ile z opakowania zjadłeś.
NutriScan podaje własną trafność rozpoznawania na poziomie 95 procent. Najwięcej waha się wielkość porcji, dlatego każdy wynik można edytować. Zmień 250 g ryżu na 150 g, a cały wiersz przeliczy się od nowa.
Gotowe dzienne limity kalorii
To dzienne cele, których ludzie szukają najczęściej, i dla kogo każdy z nich zwykle się sprawdza. Traktuj je jako punkt wyjścia, a potem porównaj liczbę z własnym wynikiem z kalkulatora TDEE.
1200 kcal dziennie to zwykle dolna granica dla kobiet na szybkiej redukcji. Schodzenie niżej utrudnia pokrycie potrzeb żywieniowych i powinno odbywać się pod opieką lekarza. 1500 kcal dziennie to stały deficyt dla niższych lub mniej aktywnych kobiet i rozsądna dolna granica dla większości mężczyzn. 1800 kcal dziennie to umiarkowany deficyt dla mężczyzny średniego wzrostu albo utrzymanie wagi dla drobniejszej kobiety o siedzącym trybie życia. 2000 kcal dziennie to wartość referencyjna z etykiet żywności i poziom bliski utrzymania wagi dla umiarkowanie aktywnej kobiety. 2500 kcal dziennie to utrzymanie wagi dla umiarkowanie aktywnego mężczyzny albo spokojna masa dla lżejszego.
Liczenie kalorii w daniach z restauracji
Na jedzeniu z restauracji rozsypuje się większość dzienników kalorii, bo nikt nie publikuje przepisu, a oleju do smażenia nie widać. Zdjęcie sprawdza się tu lepiej niż zgadywanie. Szacunek trafia blisko przy składnikach, a ty poprawiasz porcję, co jest lepsze niż pominięcie posiłku i udawanie, że dzień był czysty.
Z sieciówkami jest łatwiej. Jeśli danie pochodzi z menu z opublikowanymi wartościami, liczba jest już znana, a strony takie jak kalkulator kalorii Domino's liczą to za ciebie dla każdego kawałka.
Liczenie domowych posiłków
Domowe jedzenie nie ma etykiety, ale ma przepis. Wpisz składniki raz, zapisz danie i używaj go za każdym razem, gdy je gotujesz. Olej waży więcej, niż się wydaje. Łyżka to 120 kcal, a dwie łyżki na patelni z warzywami mogą przebić same warzywa.
Gotowanie na zapas jest jeszcze prostsze. Wpisz cały garnek, a potem podziel go przez liczbę porcji, na które go rozłożyłeś.
Monitoruj to w NutriScan
Licznik w przeglądarce odpowiada na pytanie o jeden posiłek naraz. Aplikacja prowadzi bieżącą sumę i to ona zmienia nawyki. NutriScan zapisuje posiłki ze zdjęcia, etykiety z opakowania, głosu albo wpisanego tekstu, a potem pokazuje dzień na tle twoich celów kalorycznych i makroskładników.
Plan darmowy daje 5 wpisów posiłków tygodniowo ze zdjęcia, głosem lub tekstem, a do tego monitorowanie wody i timer postu. Premium znosi limit skanów i kosztuje około 59 USD rocznie. Aplikacja ma ponad 150 tys. pobrań i ocenę 4,6 gwiazdki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak policzyć kalorie posiłku, który nie ma etykiety?
Zrób mu zdjęcie albo opisz go jednym zdaniem. Narzędzie rozpozna danie, rozbije je na składniki i zsumuje kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze dla porcji, którą zjadłeś. Tak samo działa to z domowym obiadem, daniem z restauracji i jedzeniem z budki, bo żadne z nich nie ma tabeli wartości odżywczych.
Jak dokładne jest liczenie kalorii ze zdjęcia?
NutriScan podaje 95 procent trafności rozpoznawania według własnych testów, a nie opublikowanego badania. Rozpoznanie jedzenia to ta pewniejsza część. Błąd pojawia się przy wielkości porcji, bo zdjęcie niczego nie zważy, więc sprawdź gramy w wyniku i popraw je, jeśli porcja była większa lub mniejsza niż przeciętna.
Czy poza kaloriami pokazuje też makroskładniki?
Tak. Każdy wynik zawiera białko, węglowodany i tłuszcze dla posiłku oraz najważniejsze mikroskładniki. W aplikacji te sumy zbierają się w podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne i są porównywane z celami, które sobie ustawisz.
Czy działa dla jedzenia spoza kuchni amerykańskiej i europejskiej?
Tak. Baza obejmuje dania z Azji, Ameryki Łacińskiej, Bliskiego Wschodu, Afryki i Europy. Przepisy różnią się w każdym domu, więc jeśli gotujesz coś po swojemu, raz popraw listę składników i zapisz danie na następny raz.
Co się dzieje z moimi danymi o jedzeniu i zdrowiu?
Zostają na twoim koncie i nie są sprzedawane ani przekazywane innym firmom. Pojedyncze wpisy albo całe konto możesz usunąć w aplikacji.
Czy poradzi sobie z daniem z wielu składników?
Właśnie do tego zostało zbudowane. Curry, burrito bowl czy bento są odczytywane jako osobne składniki, a nie jedna pozycja, więc ryż, białko i olej do smażenia dostają własny wiersz i własną liczbę.
Czy sprawdzi się na diecie keto, wegańskiej albo bezglutenowej?
Tak. Narzędzie liczy to, co leży na talerzu, więc pasuje do każdego sposobu odżywiania. Ustaw cele węglowodanów, białka i tłuszczów pod swoją dietę, a dzienne sumy będą porównywane właśnie z nimi.
Powiązane kalkulatory
- Kalkulator makroskładników, aby ustalić cele białka, węglowodanów i tłuszczów
- Kalkulator TDEE, aby poznać kalorie na utrzymanie wagi, od których zależy każdy cel
- Kalkulator odchudzania, aby wyznaczyć deficyt i datę osiągnięcia celu
- Kalkulator spalonych kalorii, aby policzyć trening albo dzień kroków
- Aplikacja do liczenia kalorii z AI, aby zobaczyć, jak na co dzień działa dodawanie posiłków ze zdjęcia