Kế hoạch ăn uống

Tóm tắt bằng:

Tính năng Premium: Kế hoạch ăn uống chỉ dành cho người dùng Premium.

Tổng quan

Kế hoạch ăn uống của NutriScan xây dựng một chiến lược dinh dưỡng riêng cho nhu cầu, sở thích và mục tiêu sức khỏe của bạn. Kế hoạch gồm gợi ý bữa ăn, gợi ý thực phẩm bổ sung và lời khuyên về lối sống để bạn có sức khỏe tốt nhất.

Tính năng chính

Kế hoạch cá nhân hóa: Kế hoạch ăn uống được xây dựng theo mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn
Gợi ý thông minh: Các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng
Theo dõi tiến độ: Biểu đồ trực quan cho thấy bạn bám sát kế hoạch đến đâu
Chu kỳ 28 ngày: Kế hoạch có thể gia hạn và điều chỉnh khi nhu cầu của bạn thay đổi

Tạo kế hoạch ăn uống của bạn

Để tạo kế hoạch ăn uống cá nhân hóa:

Mở tab Kế hoạch ăn uống trên thanh điều hướng phía dưới
Hoàn thành bảng câu hỏi chi tiết (xem bên dưới)
Chờ hệ thống tạo kế hoạch riêng cho bạn (thường mất 1-2 phút)
Xem các gợi ý dành cho bạn ở ba mục: Kế hoạch ăn uống, Thực phẩm bổ sung và Lối sống

Các nhóm câu hỏi

Bảng câu hỏi thu thập thông tin về:

Nhóm	Thông tin thu thập
Thông tin cá nhân	Tên, họ, tuổi, giới tính
Thể trạng	Chiều cao, cân nặng
Mục tiêu sức khỏe	Giảm cân, tăng cơ, kiểm soát tiểu đường, thai kỳ, PCOS, phục hồi sau cúm/nhiễm virus
Chi tiết mục tiêu	Các khía cạnh cụ thể của mục tiêu bạn chọn
Lối sống và cảm xúc	Lối sống hiện tại và trạng thái tinh thần
Sở thích ăn uống	Ăn chay, ăn mặn, thuần chay hoặc kết hợp
Thực phẩm cần tránh	Dị ứng hoặc thực phẩm bạn muốn tránh
Lịch ăn	Giờ ăn bạn muốn
Cách chuẩn bị bữa ăn	Bạn thường chuẩn bị bữa ăn như thế nào
Hoạt động thể chất	Loại hình và tần suất tập luyện
Thói quen ăn uống	Thói quen và hành vi ăn uống thường ngày
Thực phẩm bổ sung	Bạn có sẵn sàng dùng thực phẩm bổ sung hay không
Chế độ ăn hiện tại	Thực phẩm đang có trong bếp hoặc bạn thường ăn

TIP

Hãy trả lời càng chi tiết và trung thực càng tốt. Thông tin càng chính xác thì kế hoạch ăn uống càng hiệu quả.

Sử dụng kế hoạch ăn uống

Sau khi được tạo, kế hoạch của bạn gồm:

1. Bảng tổng quan

Thời lượng: Hiển thị ngày bắt đầu và ngày kết thúc của kế hoạch 28 ngày
Thanh tiến độ: Cho biết bạn đang ở đâu trong kế hoạch
Mục tiêu hằng ngày: Lượng khuyến nghị về các chất dinh dưỡng đa lượng (chất đạm, tinh bột, chất béo) và các vi chất quan trọng

2. Ba tab điều hướng

Kế hoạch ăn uống: Gợi ý bữa ăn mỗi ngày theo lịch ăn của bạn
Thực phẩm bổ sung: Các loại thực phẩm bổ sung được gợi ý để hỗ trợ mục tiêu của bạn
Lối sống: Gợi ý thói quen và hoạt động bổ trợ cho chế độ ăn

3. Gợi ý bữa ăn

Với mỗi bữa trong lịch ăn, bạn sẽ nhận được:

Hai lựa chọn bữa ăn
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ cho từng lựa chọn

Chi tiết bữa ăn

Chạm vào bất kỳ bữa ăn nào để xem chi tiết:

Công thức nhanh: Hướng dẫn chế biến đơn giản
Khẩu phần: Lượng ăn khuyến nghị
Lợi ích sức khỏe: Bữa ăn này hỗ trợ mục tiêu của bạn như thế nào
Điều cần tránh: Thực phẩm hoặc cách chế biến nên bỏ qua
Thành phần dinh dưỡng: Thông tin dinh dưỡng đầy đủ

Theo dõi tiến độ

Kế hoạch ăn uống liên kết với việc ghi nhận bữa ăn của bạn:

Màn hình chính hiển thị tiến độ so với mục tiêu hằng ngày
Biểu đồ tròn cho thấy lượng chất dinh dưỡng đa lượng bạn đã nạp trong ngày
Dấu đỏ xuất hiện nếu bạn vượt mục tiêu tinh bột hoặc chất béo
Lịch trong mục Thống kê cho thấy mức độ bám sát kế hoạch theo thời gian

Cập nhật kế hoạch ăn uống

Kế hoạch ăn uống có hiệu lực trong 28 ngày. Hết thời gian này, bạn nên gia hạn hoặc điều chỉnh kế hoạch:

Nhấn nút Chỉnh sửa kế hoạch trong tab Kế hoạch ăn uống, hoặc
Vào Hồ sơ > Chỉnh sửa kế hoạch ăn uống
Điền lại bảng câu hỏi với thông tin mới (nếu có)
Gửi để tạo kế hoạch 28 ngày mới

WARNING

Nếu tình trạng sức khỏe, cân nặng hoặc mục tiêu của bạn thay đổi, hãy cập nhật kế hoạch ăn uống, kể cả khi chưa hết 28 ngày.

Mẹo để thành công

Kiên trì là chìa khóa: Cố gắng bám sát kế hoạch đều đặn nhất có thể
Ghi lại mọi bữa ăn: Quét tất cả bữa ăn để theo dõi tiến độ chính xác
Xem lại thường xuyên: Kiểm tra tiến độ so với mục tiêu mỗi ngày
Kiên nhẫn: Thay đổi về dinh dưỡng cần thời gian mới thấy kết quả
Điều chỉnh khi cần: Nếu một bữa ăn không hợp, hãy thử lựa chọn còn lại

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên cập nhật kế hoạch ăn uống bao lâu một lần?

Chúng tôi khuyên bạn cập nhật kế hoạch mỗi 28 ngày, hoặc bất cứ khi nào cân nặng, tình trạng sức khỏe hay mục tiêu của bạn thay đổi đáng kể.

Tôi có thể tùy chỉnh từng bữa ăn không?

Bạn không thể chỉnh sửa trực tiếp các bữa ăn được gợi ý, nhưng mỗi bữa đều có hai lựa chọn. Bạn cũng có thể hỏi Monika, chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, về các món thay thế phù hợp.