Tính dinh dưỡng khi mang thai cho từng tam cá nguyệt
Nhập tuổi, chiều cao, cân nặng trước khi mang thai, tam cá nguyệt và mức độ vận động. Công cụ sẽ trả về mục tiêu calo mỗi ngày cùng số gam chất đạm, tinh bột và chất béo, điều chỉnh theo giai đoạn bạn đang ở.
Điền thông tin để xem kết quả của bạn
Gợi ý chất dinh dưỡng và lượng nước sẽ hiện ở đây
Các con số được tính thế nào
Đầu tiên là lượng calo duy trì. Phương trình Mifflin-St Jeor tính mức đốt cháy lúc nghỉ từ cân nặng, chiều cao và tuổi. Sau đó hệ số vận động từ 1,2 đến 1,9 đổi nó thành lượng calo bạn dùng trong một ngày bình thường.
Tam cá nguyệt cộng thêm vào tổng đó. Theo Hướng dẫn Dinh dưỡng Hoa Kỳ và ACOG, tam cá nguyệt đầu không cần thêm, tam cá nguyệt thứ hai cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày, tam cá nguyệt thứ ba thêm khoảng 452 calo mỗi ngày. Công cụ tự cộng con số phù hợp cho bạn. Ví dụ, nếu bạn duy trì ở 2.000 calo thì tam cá nguyệt thứ hai sẽ ăn khoảng 2.340 calo.
Chất đạm cũng tăng khi mang thai, lên khoảng 1,1 g cho mỗi kg cân nặng, tức khoảng 70 đến 100 g mỗi ngày với đa số phụ nữ. Chất béo giữ ở mức khoảng 30% lượng calo. Tinh bột chiếm phần còn lại, tối thiểu 175 g mỗi ngày, là lượng được khuyến nghị để cung cấp glucose cho não của em bé.
Đây là mức trung bình của dân số. Bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh hiểu rõ trường hợp của bạn, và con số của họ được ưu tiên hơn mọi thứ trên trang này, nhất là khi mang song thai, bị tiểu đường thai kỳ hoặc cân nặng trước khi mang thai nằm ngoài mức bình thường.
Công cụ này dành cho ai
Dành cho các mẹ bầu được dặn "ăn thêm một chút" và muốn biết thêm bao nhiêu, bằng món ăn cụ thể chứ không phải lời khuyên chung chung. Con số 340 calo ở tam cá nguyệt thứ hai chỉ khoảng một ổ bánh mì nhỏ và một ly sữa, không phải thêm một bữa tối nữa.
Công cụ cũng hữu ích khi khẩu vị không còn khớp với nhu cầu. Ốm nghén ở tam cá nguyệt đầu thường khiến bạn ăn ít đi đúng lúc cần tập thói quen ăn uống mới. Còn tam cá nguyệt thứ ba có thể mang đến cơn đói vượt xa nhu cầu thực tế.
Calo khi mang thai theo từng tam cá nguyệt
Tam cá nguyệt đầu không cần thêm calo nào, điều này khiến nhiều người bất ngờ. Em bé còn rất nhỏ nên năng lượng để phát triển cũng ít. Hãy ăn ở mức duy trì và tập trung vào folate, sắt và ăn sao cho không bị nôn.
Tam cá nguyệt thứ hai cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày. Em bé lớn nhanh hơn và khẩu vị thường quay lại, nên đây là giai đoạn dễ đạt mục tiêu nhất mà không cần nghĩ nhiều.
Tam cá nguyệt thứ ba cần thêm khoảng 452 calo mỗi ngày. Dạ dày bị chèn ép khi em bé lớn dần, nên đa số phụ nữ thấy ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ dễ hơn ba bữa lớn.
Chất đạm và sắt khi mang thai
Chất đạm ở mức 1,1 g mỗi kg là mức tăng đáng kể so với trước khi mang thai. Hãy chia đều trong ngày thay vì dồn vào bữa tối, vì mỗi bữa 25 đến 30 g được cơ thể dùng tốt hơn 80 g trong một lần.
Con số thứ hai đáng để ý là sắt: 27 mg mỗi ngày, so với 18 mg trước khi mang thai. Rất khó đạt được chỉ từ thức ăn, đó là lý do vitamin tổng hợp cho bà bầu có chứa sắt. Ăn kèm vitamin C trong cùng bữa giúp hấp thu sắt từ thực vật tốt hơn.
Theo dõi trong NutriScan
Khi mang thai, việc thấy rõ tổng cả ngày quan trọng hơn so với đa số chế độ ăn khác, vì ăn thiếu hay thường xuyên ăn dư đều có hậu quả. NutriScan ghi lại bữa ăn từ ảnh chụp, nhãn bao bì, giọng nói hoặc văn bản bạn gõ, rồi hiển thị calo, chất đạm, tinh bột và chất béo so với mục tiêu từ trang này.
Gói miễn phí cho bạn 5 lần ghi bữa ăn mỗi tuần bằng ảnh, giọng nói hoặc văn bản, kèm theo dõi lượng nước uống và đồng hồ nhịn ăn. Lượng nước đáng theo dõi suốt thai kỳ, vì nhu cầu tăng lên khoảng 2,3 lít mỗi ngày. Gói Premium bỏ giới hạn quét và có giá khoảng 59 USD một năm.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi tam cá nguyệt mình cần thêm bao nhiêu calo?
Tam cá nguyệt đầu không cần thêm. Tam cá nguyệt thứ hai cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày, tam cá nguyệt thứ ba thêm khoảng 452 calo mỗi ngày, theo Hướng dẫn Dinh dưỡng Hoa Kỳ và ACOG. Công cụ tự cộng con số phù hợp vào lượng calo duy trì của bạn.
Khi mang thai nên ăn bao nhiêu chất đạm?
Khoảng 1,1 g cho mỗi kg cân nặng, tức khoảng 70 đến 100 g mỗi ngày với đa số phụ nữ. Hãy chia đều trong ngày, mỗi bữa 25 đến 30 g, thay vì dồn hết vào bữa tối.
Công cụ này vừa tính calo vừa tính chất dinh dưỡng đa lượng khi mang thai phải không?
Có. Chọn tam cá nguyệt của bạn, công cụ sẽ trả về mục tiêu calo mỗi ngày cùng số gam chất đạm, tinh bột và chất béo. Một trang là đủ cho cả hai.
Khi mang thai có mức tinh bột tối thiểu không?
Có, mức tối thiểu khuyến nghị là 175 g mỗi ngày, cao hơn mức 130 g cho người trưởng thành không mang thai. Phần thêm này cung cấp glucose cho não của em bé, vì vậy chế độ ăn rất ít tinh bột không được khuyên dùng khi mang thai.
Mình ăn chay hoặc thuần chay thì có dùng được không?
Được. Mục tiêu giống nhau dù bạn ăn gì. Với chế độ ăn thực vật, sắt, vitamin B12 và omega 3 cần chú ý hơn, nên hãy hỏi nữ hộ sinh hoặc bác sĩ về thực phẩm bổ sung bên cạnh bữa ăn.
Mình bị tiểu đường thai kỳ thì có nên dùng không?
Chỉ nên xem như thông tin tham khảo. Tiểu đường thai kỳ đi kèm mục tiêu tinh bột cho từng bữa do đội ngũ chăm sóc của bạn đặt ra, và các mục tiêu đó được ưu tiên hơn mọi con số ở đây.
Mình có thể dùng tiếp khi thai kỳ tiến triển không?
Được. Cập nhật tam cá nguyệt và cân nặng, mục tiêu sẽ thay đổi theo. Trong ứng dụng, bạn có thể ghi lại bữa ăn, chỉnh khẩu phần và xem tổng mỗi ngày so với các con số mới.
Công cụ tính liên quan
- Tính chất dinh dưỡng đa lượng để có tỷ lệ chuẩn ngoài thai kỳ
- Tính TDEE (tiếng Anh) để biết lượng calo duy trì mà tam cá nguyệt cộng thêm vào
- Tính lượng chất đạm (tiếng Anh) để biết số gam mỗi ngày và cách chia theo bữa
- Tính calo để ghi lại bữa ăn từ ảnh chụp hoặc một dòng chữ
- NutriScan cho thai kỳ (tiếng Anh) để xem ứng dụng xử lý mục tiêu theo tam cá nguyệt thế nào