Calcolatore di macro in gravidanza per ogni trimestre
Inserisci età, altezza, peso prima della gravidanza, trimestre e livello di attività. Il calcolatore ti dà un obiettivo calorico giornaliero con i grammi di proteine, carboidrati e grassi, adattato alla fase in cui ti trovi.
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Come vengono calcolati i numeri
Si parte dal mantenimento. L'equazione di Mifflin-St Jeor ricava il consumo a riposo da peso, altezza ed età, poi un fattore di attività tra 1,2 e 1,9 lo trasforma nelle calorie che usi in una giornata normale.
Il trimestre si aggiunge a quel totale. Le Dietary Guidelines statunitensi e l'ACOG fissano il fabbisogno extra a zero nel primo trimestre, circa 340 calorie al giorno nel secondo e circa 452 calorie al giorno nel terzo. Il calcolatore aggiunge quella giusta al posto tuo: una donna che mantiene il peso con 2.000 calorie ne mangia circa 2.340 nel secondo trimestre.
Anche le proteine salgono con la gravidanza, a circa 1,1 grammi per chilo di peso corporeo, cioè tra 70 e 100 g al giorno per la maggior parte delle donne. I grassi restano intorno al 30% delle calorie e i carboidrati coprono il resto, con una soglia minima di 175 g al giorno, la quantità consigliata per fornire glucosio al cervello del bambino.
Sono medie di popolazione. Il tuo ginecologo o la tua ostetrica conoscono il tuo caso, e le loro indicazioni valgono più di qualsiasi cifra in questa pagina, soprattutto con una gravidanza gemellare, il diabete gestazionale o un peso pre-gravidanza fuori dall'intervallo normale.
A chi è utile
Alle donne a cui hanno detto di "mangiare un po' di più" e che vogliono sapere quanto di più, in cibo concreto e non in teoria. Le 340 calorie del secondo trimestre sono più o meno un panino e un bicchiere di latte, non una seconda cena.
Serve anche a chi ha un appetito che non corrisponde più al fabbisogno. La nausea del primo trimestre spesso porta a mangiare meno proprio quando bisognerebbe costruire l'abitudine, e il terzo trimestre può portare una fame che va ben oltre il bisogno reale.
Calorie in gravidanza per trimestre
Il primo trimestre non richiede nessuna caloria in più, e questo sorprende quasi tutti. Il bambino è minuscolo e costruirlo costa poco. Mangia al livello di mantenimento e concentrati su acido folico, ferro e sul riuscire a non vomitare quello che mangi.
Il secondo trimestre aggiunge circa 340 calorie al giorno. La crescita accelera e di solito l'appetito torna, quindi è la fase in cui è più facile raggiungere l'obiettivo senza pensarci.
Il terzo trimestre aggiunge circa 452 calorie al giorno. Lo stomaco ha meno spazio perché il bambino ne occupa sempre di più, quindi molte donne trovano più comodi quattro o cinque pasti piccoli invece di tre abbondanti.
Proteine e ferro in gravidanza
Proteine a 1,1 g per chilo sono un aumento vero, non un arrotondamento. Distribuiscile nella giornata invece di concentrarle a cena, perché una porzione da 25 a 30 g a ogni pasto viene sfruttata meglio di 80 g tutti insieme.
L'altro numero da tenere d'occhio è il ferro: 27 mg al giorno contro i 18 mg prima della gravidanza. È difficile arrivarci solo con il cibo, ed è per questo che gli integratori prenatali lo contengono. La vitamina C nello stesso pasto migliora l'assorbimento dalle fonti vegetali.
Monitora tutto con NutriScan
Vedere come si somma la giornata qui conta più che in altri piani, perché sia mangiare troppo poco sia mangiare troppo con costanza hanno conseguenze. NutriScan registra i pasti da una foto, dall'etichetta della confezione, con la voce o con un testo scritto, poi ti mostra calorie, proteine, carboidrati e grassi rispetto agli obiettivi di questa pagina.
Il piano gratuito include 5 pasti registrati a settimana tramite foto, voce o testo, più il monitoraggio dell'acqua e il timer per il digiuno. Vale la pena monitorare l'acqua in gravidanza, perché il fabbisogno sale a circa 2,3 litri al giorno. Premium toglie il limite di scansioni e costa circa 59 $ l'anno.
Domande frequenti
Quante calorie in più servono in ogni trimestre di gravidanza?
Nessuna nel primo trimestre, circa 340 calorie in più al giorno nel secondo e circa 452 in più al giorno nel terzo, secondo le Dietary Guidelines statunitensi e l'ACOG. Il calcolatore aggiunge da solo la cifra giusta alle tue calorie di mantenimento.
Quante proteine dovrei mangiare in gravidanza?
Circa 1,1 grammi per chilo di peso corporeo, cioè tra 70 e 100 g al giorno per la maggior parte delle donne. Distribuiscile nella giornata in porzioni da 25 a 30 g invece di concentrarle tutte a cena.
È anche un calcolatore di calorie per la gravidanza, oltre che di macro?
Sì. Imposta il trimestre e ottieni l'obiettivo calorico giornaliero insieme ai grammi di proteine, carboidrati e grassi, quindi una sola pagina copre entrambe le cose.
Esiste una quantità minima di carboidrati in gravidanza?
Sì, la soglia consigliata è 175 g al giorno, più dei 130 g previsti per gli adulti non in gravidanza. La quota in più fornisce glucosio al cervello del bambino, ed è per questo che le diete molto povere di carboidrati sono sconsigliate in gravidanza.
Posso usarlo se sono vegetariana o vegana?
Sì. Gli obiettivi sono gli stessi qualunque cosa tu mangi. Ferro, vitamina B12 e omega 3 richiedono più attenzione con un'alimentazione vegetale, quindi parla con la tua ostetrica o con il medico degli integratori da affiancare al cibo.
Dovrei usarlo se ho il diabete gestazionale?
Consideralo solo una lettura di base. Con il diabete gestazionale il tuo team di cura fissa obiettivi di carboidrati per ogni pasto, e quelli valgono più di qualsiasi cifra trovi qui.
Posso continuare a usarlo mentre la gravidanza va avanti?
Sì. Aggiorna trimestre e peso e gli obiettivi si spostano di conseguenza. Nell'app puoi registrare i pasti, modificare le porzioni e vedere i totali del giorno rispetto ai nuovi numeri.
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