食事プラン
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Perplexity Premium限定機能: 食事プランはPremium会員だけがご利用いただけます。
概要
NutriScanの食事プランは、あなたの体質や好み、健康目標に合わせた栄養戦略を作る機能です。あなた専用のプランには、食事の提案、サプリメントのおすすめ、生活習慣のアドバイスが含まれ、健康的な毎日を後押しします。
主な機能
- パーソナライズされたプラン: あなたの健康目標に合わせた、オーダーメイドの食事プラン
- 賢いおすすめ: 栄養バランスの取れた食事の提案
- 進捗の確認: プランをどれだけ守れているかをひと目で確認
- 28日間のサイクル: 状況の変化に合わせて更新できるプラン
食事プランの作り方
あなた専用の食事プランは、次の手順で作成します。
- 下部のナビゲーションバーにある 食事プラン タブを開きます
- 質問に答えます（詳しくは下記をご覧ください）
- プランが作成されるまで待ちます（通常1〜2分です）
- 食事プラン、サプリメント、ライフスタイル の3つのカテゴリで、あなた向けのおすすめを確認します
質問項目
食事プランの質問では、次の情報をお聞きします。
| カテゴリ | 聞く内容 |
|---|---|
| 基本情報 | 名、姓、年齢、性別 |
| 身体情報 | 身長、体重 |
| 健康目標 | 減量、筋肉増加、糖尿病の管理、妊娠、PCOS、風邪・インフルエンザからの回復 |
| 目標の詳細 | 選んだ健康目標の具体的な内容 |
| 生活習慣と気分 | 現在の生活習慣と心の状態 |
| 食の好み | ベジタリアン、非ベジタリアン、ヴィーガン、または両方を取り入れた食事 |
| 食事の制限 | アレルギーや避けたい食品 |
| 食事の時間帯 | 希望する食事の時間 |
| 食事の準備 | 普段の食事の用意のしかた |
| 運動 | 運動の種類と頻度 |
| 食習慣 | 普段の食べ方やクセ |
| サプリメント | 栄養補助食品を取り入れたいかどうか |
| 現在の食事 | 今キッチンにある食品や、普段よく食べるもの |
TIP
質問にはできるだけ詳しく、正直に答えてください。正確な情報を入力するほど、食事プランの精度が上がります。
食事プランの使い方
作成された食事プランには、次の内容が表示されます。
1. 概要ダッシュボード
- 期間: 28日間のプランの開始日と終了日
- 進捗バー: プランのどのあたりにいるかを示す表示
- 1日の目標: マクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）と主なミクロ栄養素の推奨摂取量
2. 3つのタブ
- 食事プラン: 設定した食事時間に合わせた、毎日の食事の提案
- サプリメント: 目標をサポートする栄養補助食品の提案
- ライフスタイル: 食事と相性のよい習慣や活動のアドバイス
3. 食事の提案
スケジュールに設定した食事の時間ごとに、次の内容が届きます。
- 選べる2種類のメニュー
- それぞれのメニューの詳しい栄養情報
食事の詳細
食事をタップすると、詳しい内容を確認できます。
- かんたんレシピ: 作り方のシンプルな手順
- 目安の量: おすすめの分量
- 健康へのメリット: その食事が目標にどう役立つか
- 避けたいこと: 控えたほうがよい食品や調理法
- 栄養内訳: 栄養成分の一覧
進捗の確認
食事プランは、食事記録と連動しています。
- ホーム画面に、1日の目標に対する進捗が表示されます
- 円グラフで、その日のマクロ栄養素の摂取量を確認できます
- 炭水化物や脂質が目標を超えると、赤い印が表示されます
- インサイトのカレンダー表示で、プランをどれだけ守れているかを長期的に確認できます
食事プランの更新
食事プランの有効期間は28日間です。期間が終わったら、プランを更新または修正してください。
- 食事プランタブの プランを編集 ボタンをタップするか、
- プロフィール > 食事プランの編集 を開きます
- 変更があれば最新の情報を入れて、もう一度質問に答えます
- 送信すると、新しい28日間のプランが作成されます
WARNING
健康状態、体重、目標に変化があったときは、28日間の期間が終わる前でも食事プランを更新してください。
続けるためのコツ
- 継続が大切: できるだけプランどおりに続けましょう
- すべての食事を記録: 食事をすべてスキャンすると、進捗を正確に把握できます
- 定期的に見直す: 目標に対する進み具合を毎日チェックしましょう
- 焦らない: 栄養の変化は、結果が出るまでに時間がかかります
- 必要に応じて調整: 合わない食事があれば、もう一方のメニューを試しましょう
よくある質問
食事プランはどのくらいの頻度で更新すればよいですか?
28日ごと、または体重、健康状態、目標に大きな変化があったときに更新することをおすすめします。
食事を1つずつカスタマイズできますか?
提案された食事を直接編集することはできませんが、食事の時間ごとに2つのメニューから選べます。また、栄養士のMonikaに、代わりに食べられるものを相談することもできます。
食事プランは食事のスキャンとどう連携しますか?
スキャンした食事は食事プランの目標と照らし合わされるので、実際の摂取量が栄養目標とどれだけ合っているかを確認できます。
食事に特別な制限がある場合は?
質問には食事の制限とアレルギーを入力する項目があり、プランの提案に反映されます。