どんな食事にも使えるオンラインカロリー計算
食事を入力するか、一文で説明するか、写真をアップロードしてください。実際に食べた量のカロリー、タンパク質、炭水化物、脂質が表示されます。成分表示のない料理にも対応しています。
食事の写真をアップロード
JPEGまたはPNG画像をアップロード（最大5MB）
写真をアップロードするか食品名を入力すると、栄養分析が表示されます
カロリーの計算方法
ツールはまず料理を特定し、次にその中身を見分けます。たとえばカレーライスは一品ではなく、ご飯、肉、ルウ、野菜、油がおおよその割合で組み合わさったもので、それぞれカロリー密度が違います。構成要素がわかったら、説明や画像から量を推定して合計を出します。
市販の食品はもっと簡単です。栄養成分表示の写真やブランド名から、メーカー公表の100gあたりの値を取得します。あとはパッケージのうちどれだけ食べたかを決めるだけです。
NutriScanの自社テストでは、料理の識別精度は95%です。ずれやすいのは量なので、すべての結果はあとから編集できます。ご飯を250gから150gに変えると、その行全体が再計算されます。
1日のカロリー目安
よく検索される1日の目標カロリーと、それぞれが向いている人の目安です。出発点として使い、TDEE計算ツールの結果と照らし合わせてください。
1日1,200kcalは、短期間で減量したい女性の一般的な下限です。これより低くすると必要な栄養をとるのが難しくなるため、医師に相談してください。1日1,500kcalは、小柄な女性や活動量の少ない女性にとって無理のない減量ペースで、多くの男性にとっての現実的な下限です。1日1,800kcalは、平均的な身長の男性なら適度な減量、小柄で座りがちな女性なら体重維持の目安です。1日2,000kcalは食品表示の基準になっている数値で、適度に活動する女性の維持カロリーに近い値です。1日2,500kcalは、適度に活動する男性の維持カロリー、または体重の軽い男性がゆるやかに増量するときの目安です。
外食のカロリーを計算する
カロリー記録が崩れやすいのは外食です。レシピは公開されておらず、調理油も目に見えません。ここでは当て推量より写真のほうが頼りになります。構成要素の推定はかなり近い値になり、量はあなたが修正できます。食事を記録せずに「今日は完璧だった」と思い込むよりずっと確かです。
チェーン店はもっと簡単です。栄養成分が公開されているメニューなら数値はすでにわかっていて、ドミノ・ピザのカロリー計算のようなページが1切れごとに計算してくれます。
手料理のカロリーを計算する
手料理には成分表示はありませんが、レシピがあります。材料を一度記録して料理を保存すれば、作るたびに使い回せます。油は思っている以上に影響します。大さじ1杯で約120kcalあり、フライパンの野菜炒めに大さじ2杯使えば、野菜そのものより油のカロリーのほうが多くなることもあります。
作り置きはさらに簡単です。鍋全体を記録して、分けた人数分で割るだけです。
NutriScanで記録を続ける
ウェブ版の計算ツールは一度に1食ずつ答えます。アプリは毎日の合計を記録し続けます。行動が変わるのはこの部分です。NutriScanは写真、パッケージのラベル、音声、テキスト入力から食事を記録し、1日の摂取量をカロリーとマクロ栄養素の目標と比べて表示します。
無料プランでは、写真、音声、テキストによる食事記録が週5回まで使え、水分記録と断食タイマーも利用できます。プレミアムではスキャンの上限がなくなり、料金は年間約59ドルです。アプリは15万ダウンロードを超え、評価は4.6です。
よくある質問
栄養成分表示のない食事のカロリーはどう計算しますか？
写真を撮るか、一行で説明してください。ツールが料理名を特定し、材料に分けて、食べた量に合わせたカロリー、タンパク質、炭水化物、脂質を合計します。手料理も外食も屋台の食べ物も、成分表示がないので同じ方法で計算できます。
写真でのカロリー計算はどれくらい正確ですか？
NutriScanの自社テストでは、料理の識別精度は95%です。公表された研究によるものではありません。料理名の特定は信頼できる部分です。誤差が出やすいのは量で、写真では重さを量れません。結果のグラム数を確認し、量が平均より多いときや少ないときは修正してください。
カロリーだけでなくマクロ栄養素も表示されますか？
はい。どの結果にも、その食事のタンパク質、炭水化物、脂質と主な微量栄養素が表示されます。アプリでは、これらの合計が日・週・月ごとにまとめられ、設定した目標と比べられます。
欧米以外の料理にも対応していますか？
はい。データベースはアジア、中南米、中東、アフリカ、ヨーロッパの料理をカバーしています。家庭ごとにレシピは違うので、独自の作り方をした料理は材料リストを一度編集して保存しておけば、次回からそのまま使えます。
食事や健康のデータはどう扱われますか？
データはあなたのアカウント内に保存され、販売されたり第三者に渡されたりすることはありません。個別の記録やアカウント全体は、アプリから削除できます。
材料の多い料理にも対応できますか？
まさにそのために作られています。カレーライス、丼もの、お弁当などは一品としてではなく、構成要素ごとに読み取ります。ご飯、タンパク質、調理油がそれぞれ別の行になり、別々の数値が出ます。
ケトジェニック、ヴィーガン、グルテンフリーの食事にも使えますか？
はい。ツールはお皿の上にあるものを計算するので、どんな食事スタイルにも合います。実践している方法に合わせて炭水化物、タンパク質、脂質の目標を設定すれば、1日の合計がその数値に対して記録されます。
関連する計算ツール
- マクロ栄養素計算ツール：タンパク質、炭水化物、脂質の目標を出します
- TDEE計算ツール：どんな目標にも土台になる維持カロリーを出します
- 減量計算ツール：カロリー不足の量と達成日を出します
- 消費カロリー計算ツール：運動や1日の歩数から消費量を出します
- AIカロリー計算アプリ：写真での記録が毎日どう役立つかを紹介します