Калькулятор БЖУ для беременных на каждый триместр
Введи возраст, рост, вес до беременности, триместр и уровень активности. Калькулятор покажет дневную норму калорий и граммы белков, углеводов и жиров с поправкой на твой срок.
Заполни форму, чтобы увидеть свои результаты
Здесь появятся твои нормы макросов и воды
Как считаются цифры
Сначала считается поддержание. Формула Миффлина-Сан Жеора даёт базовый обмен по весу, росту и возрасту, а коэффициент активности от 1,2 до 1,9 переводит его в калории, которые ты тратишь за обычный день.
Триместр добавляет к этой сумме. По данным Диетических рекомендаций США и ACOG, в первом триместре дополнительные калории не нужны, во втором нужно около 340 калорий в день сверху, в третьем около 452. Калькулятор сам прибавит нужную цифру. Например, если для поддержания тебе нужно 2000 калорий, во втором триместре это будет около 2340.
Белка при беременности тоже нужно больше: примерно 1,1 г на килограмм веса тела, то есть около 70–100 г в день для большинства женщин. Жиры держатся около 30 % калорий, а углеводы занимают остальное, но не меньше 175 г в день. Столько рекомендуют, чтобы мозг ребёнка получал достаточно глюкозы.
Это средние цифры по населению. Твой акушер-гинеколог или акушерка знают твою ситуацию, и их нормы важнее всего на этой странице, особенно при двойне, гестационном диабете или весе до беременности вне нормы.
Для кого этот калькулятор
Для женщин, которым сказали «ешь чуть больше» и которые хотят знать, насколько больше, в реальной еде, а не в теории. 340 калорий во втором триместре примерно равны бутерброду и стакану молока, а вовсе не второй ужин.
Ещё он поможет, если аппетит перестал совпадать с потребностями. Тошнота в первом триместре часто заставляет есть меньше как раз тогда, когда нужно выстраивать привычку, а в третьем триместре голод может сильно превышать реальную потребность.
Калории при беременности по триместрам
В первом триместре дополнительные калории не нужны вообще, и это удивляет многих. Ребёнок ещё крошечный, и его рост требует мало энергии. Ешь на уровне поддержания и сосредоточься на фолиевой кислоте, железе и на том, чтобы еда удерживалась.
Во втором триместре прибавляется около 340 калорий в день. Рост ускоряется, аппетит обычно возвращается, поэтому на этом этапе проще всего попадать в норму, не задумываясь.
В третьем триместре прибавляется около 452 калорий в день. Желудок вмещает меньше, потому что ребёнок занимает место, и большинству женщин легче есть четыре-пять раз понемногу, чем три раза помногу.
Белок и железо при беременности
1,1 г белка на килограмм веса означают заметную прибавку, а не погрешность округления. Распредели белок на весь день и не съедай всё за ужином: порция 25–30 г в каждый приём пищи усваивается лучше, чем 80 г за раз.
Второе число, за которым стоит следить, это железо: 27 мг в день против 18 мг до беременности. Набрать столько только из еды сложно, поэтому оно входит в витамины для беременных. Витамин C в том же приёме пищи улучшает усвоение железа из растительных продуктов.
Отслеживай питание в NutriScan
Видеть, как складывается день, здесь важнее, чем в большинстве планов питания, потому что и недоедание, и постоянное переедание имеют последствия. NutriScan записывает приёмы пищи по фото, по этикетке на упаковке, голосом или текстом и показывает калории, белки, углеводы и жиры рядом с нормами с этой страницы.
Бесплатный план даёт 5 записей приёмов пищи в неделю по фото, голосом или текстом, плюс отслеживание воды и таймер голодания. Воду при беременности стоит отслеживать, ведь потребность вырастает примерно до 2,3 литра в день. Premium снимает лимит на сканирования и стоит около 59 $ в год.
Частые вопросы
Сколько дополнительных калорий нужно в каждом триместре беременности?
В первом триместре нисколько, во втором около 340 калорий в день сверху, в третьем около 452 калорий в день. Так считают Диетические рекомендации США и ACOG (Американская коллегия акушеров и гинекологов). Калькулятор сам прибавит нужную цифру к твоим калориям для поддержания веса.
Сколько белка нужно есть во время беременности?
Около 1,1 г на килограмм веса тела, то есть примерно 70–100 г в день для большинства женщин. Распредели его на весь день порциями по 25–30 г, а не съедай всё за ужином.
Это калькулятор калорий для беременных или калькулятор БЖУ?
И то и другое. Укажи свой триместр, и ты получишь дневную норму калорий вместе с граммами белков, углеводов и жиров на одной странице.
Есть ли минимум углеводов при беременности?
Да, рекомендуемый минимум 175 г в день. Это больше, чем 130 г для взрослых вне беременности. Дополнительные углеводы дают глюкозу мозгу ребёнка, поэтому диеты с очень низким содержанием углеводов во время беременности не советуют.
Подойдёт ли калькулятор, если я вегетарианка или веганка?
Да. Нормы одинаковые при любом питании. На растительном рационе стоит внимательнее следить за железом, витамином B12 и омега-3, поэтому обсуди с акушеркой или врачом добавки к рациону.
Можно ли пользоваться калькулятором при гестационном диабете?
Воспринимай это только как справочную информацию. При гестационном диабете твоя медицинская команда задаёт нормы углеводов на каждый приём пищи, и они важнее всего, что написано здесь.
Можно ли пользоваться им на протяжении всей беременности?
Да. Обнови триместр и вес, и нормы пересчитаются. В приложении можно записывать приёмы пищи, менять размер порций и сравнивать итоги дня с новыми цифрами.
Другие калькуляторы
- Калькулятор БЖУ: обычное распределение БЖУ вне беременности
- Калькулятор TDEE (на английском): калории для поддержания, к которым прибавляется триместр
- Калькулятор белка (на английском): граммы белка в день и распределение по приёмам пищи
- Калькулятор калорий: запись приёма пищи по фото или одной строкой текста
- NutriScan для беременных (на английском): как приложение работает с нормами по триместрам