Milo Ice Latte: कैलोरी, न्यूट्रिशन और हेल्थ बेनिफिट्स

सारांश इनमें करें:

वायरल TikTok फिलिपिनो ड्रिंक जो Milo चॉकलेट माल्ट पाउडर, फ्रॉथी गर्म पानी, आइस, और क्रीमी मिल्क को मिलाकर कैफे-स्टाइल एनर्जी बूस्ट देता है।

झटपट न्यूट्रिशन फैक्ट्स

प्रति 1 सर्विंग (फुल फैट मिल्क के साथ 250ml)

न्यूट्रिएंट	मात्रा
कैलोरी	180 kcal
प्रोटीन	4g
कार्बोहाइड्रेट	32g
फाइबर	1g
शुगर	22g
वसा	3g
कैल्शियम	220mg
आयरन	3.5mg
विटामिन D	2mcg

मैक्रोन्यूट्रिएंट ब्रेकडाउन

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न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह

Milo ice latte से प्रति सर्विंग 3.5mg आयरन मिलता है (19% डेली वैल्यू) फोर्टिफाइड Milo पाउडर से। वायरल TikTok व्हिस्किंग मेथड एस्प्रेसो मशीन के बिना फ्रॉथी टेक्सचर बनाता है। शुगर कंटेंट की वजह से दैनिक पेय के बजाय पोस्ट-वर्कआउट या occasional treat के रूप में बेस्ट।

मिथक बनाम सच

मिथक #1: Milo Ice Latte सादे दूध जितना हेल्दी है

सच: Milo ice latte में Milo पाउडर से 22g ऐडेड शुगर होते हैं जबकि सादे दूध में 12g नेचुरल लैक्टोज़ होता है। यह आयरन और कैल्शियम देता है, लेकिन ऐडेड शुगर नियमित सेवन पर वजन बढ़ाने और मेटाबॉलिक इशूज़ में योगदान देते हैं; दैनिक पेय के बजाय ट्रीट के रूप में हफ्ते में 1-2 बार लिमिट करें।

मिथक #2: Milo में कॉफी लट्टे जैसा हाई प्रोटीन होता है

सच: Milo ice latte में प्रति सर्विंग 4g प्रोटीन होता है, मुख्य रूप से मिल्क से न कि Milo पाउडर से। प्रोटीन पाउडर या एक्स्ट्रा मिल्क वाले कैफे लट्टे में 12-20g प्रोटीन हो सकता है; मसल रिकवरी या हाई-प्रोटीन गोल्स के लिए ग्रीक योगर्ट या प्रोटीन पाउडर ऐड करके प्रोटीन को 15g+ प्रति सर्विंग तक बूस्ट करें।

मिथक #3: फ्रॉथी टेक्सचर फैट से आता है

सच: वायरल TikTok फ्रॉथ Milo को थोड़े गर्म पानी के साथ व्हिस्क करने से आता है, जो एयर बबल्स बनाता है और कोको पार्टिकल्स को घोलता है। यह मैकेनिकल एरेशन ऐडेड फैट के बिना फोम बनाता है; सही व्हिस्किंग टेक्निक से लो-फैट या प्लांट-बेस्ड मिल्क के साथ भी समान रूप से काम करता है।

मिथक #4: Milo Ice Latte एक अच्छा प्री-वर्कआउट ड्रिंक है

सच: हाई शुगर कंटेंट रैपिड ब्लड शुगर स्पाइक और मिड-वर्कआउट क्रैश का कारण बनता है। बेहतर प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स में कम शुगर के साथ बैलेंस्ड कार्ब्स और प्रोटीन होते हैं; प्रोटीन-रिच फूड के साथ पेयर किए गए ग्लाइकोजेन रिप्लेनिशमेंट के लिए पोस्ट-वर्कआउट Milo ice latte लें।

मिथक #5: सभी Milo पाउडर वर्जन एक जैसे हैं

सच: Milo की फॉर्मूलेशन देश के अनुसार अलग-अलग शुगर कंटेंट और फोर्टिफिकेशन लेवल के साथ बदलती है। ऑस्ट्रेलियन Milo में 45% शुगर होती है जबकि मलेशियन वर्जन में 40% हो सकती है; न्यूट्रिशन लेबल चेक करें और बेहतर ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए उपलब्ध होने पर लोअर-शुगर वर्जन या शुगर-फ्री Milo चुनें।

हेल्थ गोल्स के हिसाब से न्यूट्रीस्कोर

हेल्थ गोल	न्यूट्रीस्कोर	ये स्कोर क्यों?
वजन घटाना		एक ड्रिंक में 180 कैलोरी और 22g शुगर। हफ्ते में 1-2 बार लिमिट करें; कैलोरी 140 तक कम करने के लिए लो-फैट मिल्क यूज़ करें; बेहतर सैटायटी के लिए प्रोटीन स्मूदी से रिप्लेस करें।
मसल गेन		पोस्ट-वर्कआउट कार्ब्स देता है लेकिन सिर्फ 4g प्रोटीन। प्रोटीन पाउडर ऐड करें या अंडे/ग्रीक योगर्ट के साथ पेयर करें; पर्याप्त प्रोटीन के साथ कंबाइन करने पर ग्लाइकोजेन रिप्लेनिशमेंट के लिए अच्छा।
डायबिटीज मैनेजमेंट		22g शुगर रैपिड ब्लड ग्लूकोज़ स्पाइक का कारण बनता है। शुगर-फ्री Milo यूज़ करें, अनस्वीटेंड आल्मंड मिल्क, पोर्शन को 150ml तक कम करें; ब्लड शुगर क्लोज़ली मॉनिटर करें।
PCOS मैनेजमेंट		हाई शुगर इंसुलिन सेंसिटिविटी को प्रभावित करता है। सिर्फ occasional treat; प्लांट मिल्क के साथ शुगर-फ्री वर्जन यूज़ करें; इंसुलिन रेस्पॉन्स कम करने के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ पेयर करें।
प्रेग्नेंसी न्यूट्रिशन		आयरन (3.5mg) और कैल्शियम (220mg) फीटल डेवलपमेंट को सपोर्ट करते हैं। मॉडरेशन में सेफ (दिन में 1 ग्लास); शुगर इंटेक मॉनिटर करें।
वायरल/फ्लू रिकवरी		जब भूख कम हो तब लेना आसान, क्विक एनर्जी और हाइड्रेशन देता है। गर्म वर्जन गले को सूदिंग करता है; आयरन इम्यून रिकवरी को सपोर्ट करता है।

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Milo Ice Latte के लिए ब्लड शुगर रेस्पॉन्स

Milo ice latte ब्लड ग्लूकोज़ को कैसे प्रभावित करता है यह समझना बेहतर मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए पोर्शन और टाइमिंग मैनेज करने में मदद करता है।

टिपिकल ग्लूकोज़ रेस्पॉन्स कर्व

*यह चार्ट सामान्य हेल्दी इंडिविजुअल्स के लिए टिपिकल ब्लड ग्लूकोज़ रेस्पॉन्स दिखाता है। इंडिविजुअल रेस्पॉन्स अलग हो सकते हैं। यह मेडिकल सलाह नहीं है।*

स्पाइक को कैसे कम करें

हाई-शुगर ड्रिंक्स को प्रोटीन या फाइबर के साथ पेयर करना ग्लूकोज़ एब्जॉर्प्शन स्लो करता है और ब्लड शुगर पीक्स को कम करता है:

🥜 मुट्ठी भर आल्मंड्स या वॉलनट्स - हेल्दी फैट्स और प्रोटीन
🥚 उबले अंडे - कम्प्लीट प्रोटीन सोर्स
🍞 पीनट बटर के साथ होल ग्रेन टोस्ट - फाइबर और प्रोटीन
🥗 साथ में हाई-फाइबर मील - ओवरऑल डाइजेशन स्लो करता है

यह कॉम्बिनेशन ग्लूकोज़ स्पाइक को 40-50% कम करता है और क्रैश के बिना सस्टेंड एनर्जी देता है।

सांस्कृतिक महत्व

Milo एक आइकोनिक चॉकलेट माल्ट बेवरेज है जिसे Thomas Mayne ने 1934 में ऑस्ट्रेलिया में इनवेंट किया था, जो साउथईस्ट एशिया और फिलिपींस में एक beloved staple बन गया।

फिलिपींस में:

Milo एक चाइल्डहुड staple है जो गर्म या ठंडा लिया जाता है, खासकर ब्रेकफास्ट या merienda (स्नैक टाइम) के लिए
फिलिपिनो एथलीट्स और पैरेंट्स Milo को एनर्जी और स्पोर्ट्स परफॉर्मेंस से जोड़ते हैं दशकों की मार्केटिंग की वजह से
TikTok ice latte hack ने जेन Z में Milo को रिवाइटलाइज़ किया, इसे 2023-2024 में फिर से ट्रेंडी बनाया
वेरिएशन में Milo डायनासोर (ऊपर एक्स्ट्रा Milo पाउडर), कंडेंस्ड मिल्क के साथ Milo, और Milo आइसक्रीम फ्लोट्स शामिल हैं

ग्लोबल इम्पैक्ट:

40+ देशों में रीजनल फ्लेवर वेरिएशन और फॉर्मूलेशन के साथ बेचा जाता है
मलेशिया और सिंगापुर में, Milo एक नेशनल ड्रिंक है जिसमें Milo ट्रक्स और ब्रांडेड कैफे हैं
हर देश की यूनीक Milo रिचुअल्स हैं: ऑस्ट्रेलिया सोने से पहले गर्म पीता है, साउथईस्ट एशिया आइस्ड पसंद करता है
वायरल TikTok व्हिस्किंग मेथड ने Milo को वेस्टर्न ऑडियंस के लिए इंट्रोड्यूस किया जो ब्रांड से अनफेमिलियर थे

तुलना और विकल्प

Milo Ice Latte vs मिलते-जुलते ड्रिंक्स (प्रति 250ml सर्विंग)

न्यूट्रिएंट	🥤 Milo Ice Latte	☕ Iced Mocha	🍫 Hot Chocolate	🥛 Chocolate Milk
कैलोरी	180 kcal	240 kcal	200 kcal	190 kcal
कार्ब्स	32g	38g	35g	26g
फाइबर	1g	2g	2g	1g
प्रोटीन	4g	8g	8g	8g
वसा	3g	9g	8g	5g
शुगर	22g	32g	28g	24g
कैफीन	5-10mg	95mg	15mg	5mg
आयरन	3.5mg	0.5mg	1mg	0.3mg
बेस्ट फॉर	आयरन बूस्ट	एनर्जी + कैफीन	कम्फर्ट ड्रिंक	पोस्ट-वर्कआउट कार्ब्स

अक्सर पूछे सवाल

क्या Milo ice latte हेल्दी है?

Milo ice latte क्विक एनर्जी और आयरन देता है लेकिन 22g शुगर और 180 कैलोरी होती है। मॉडरेशन में हेल्दी (हफ्ते में 1-2 बार); कैलोरी 140 तक कम करने के लिए लो-फैट मिल्क चुनें; शुगर को 15g तक कम करने के लिए Milo को 1.5 tbsp तक घटाएं; स्टैंडअलोन ब्रेकफास्ट के बजाय बैलेंस्ड न्यूट्रिशन के लिए प्रोटीन-रिच फूड के साथ पेयर करें।

Milo ice latte में कितनी कैलोरी होती है?

एक स्टैंडर्ड Milo ice latte (2 tbsp Milo + 250ml फुल फैट मिल्क) में लगभग 180 कैलोरी, 32g कार्ब्स, 4g प्रोटीन, 3g वसा होती है। लो-फैट मिल्क यूज़ करने से 140-150 कैलोरी तक कम होती है; अनस्वीटेंड आल्मंड मिल्क 100-110 कैलोरी तक कम करता है; Milo को 1 tbsp तक कम करने से 40 कैलोरी बचती है।

क्या डायबिटीज वाले Milo ice latte पी सकते हैं?

डायबिटीज वालों को प्रति सर्विंग 22g शुगर की वजह से Milo ice latte लिमिट करना चाहिए जो रैपिड ब्लड ग्लूकोज़ स्पाइक का कारण बनता है। अगर उपलब्ध हो तो शुगर-फ्री Milo यूज़ करें; कार्ब्स को 15g तक कम करने के लिए अनस्वीटेंड आल्मंड मिल्क चुनें; पोर्शन को 150ml तक लिमिट करें; प्रोटीन और फाइबर के साथ पेयर करें; कंजम्पशन के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर मॉनिटर करें; occasional treat के रूप में बेस्ट नियमित ड्रिंक के रूप में नहीं।

TikTok Milo ice latte hack क्या है?

वायरल TikTok hack में 2 tbsp Milo को 2-3 tbsp गर्म पानी के साथ गाढ़ा और फ्रॉथी होने तक व्हिस्क करना शामिल है जो क्रीमी फोम बनाता है; ग्लास में आइस के ऊपर डालें; लेयर्ड इफेक्ट बनाते हुए धीरे से 200-250ml कोल्ड मिल्क ऐड करें; "Milo डायनासोर" स्टाइल के लिए ऊपर एक्स्ट्रा Milo पाउडर डालें; एस्प्रेसो मशीन के बिना कैफे-क्वालिटी ड्रिंक बनाता है।

क्या Milo प्रेग्नेंसी के लिए अच्छा है?

Milo आयरन (प्रति 2 tbsp सर्विंग में 3.5mg) देता है जो प्रेग्नेंसी आयरन नीड्स (दैनिक 27mg) को सपोर्ट करता है और फीटल बोन डेवलपमेंट के लिए मिल्क से कैल्शियम (220mg)। मॉडरेशन में सेफ (दिन में 1 ग्लास); लो-फैट मिल्क चुनें; ऐडेड शुगर इंटेक मॉनिटर करें (कुल दैनिक ऐडेड शुगर 25g तक लिमिट करें); आयरन के लिए Milo पर भरोसा न करते हुए होल फूड्स के साथ वेराइड डाइट सुनिश्चित करें; हाई-रिस्क प्रेग्नेंसीज़ के लिए हेल्थकेयर प्रोवाइडर से कंसल्ट करें।

क्या Milo ice latte में कैफीन होता है?

Milo में कोको से मिनिमल कैफीन (प्रति 2 tbsp सर्विंग में 5-10mg) होता है जो कॉफी (प्रति कप 95mg) या चाय (40-50mg) से बहुत कम है। बच्चों और प्रेग्नेंट महिलाओं समेत ज्यादातर लोगों के लिए सेफ; स्लीप डिसरप्शन या jitters का मिनिमल रिस्क; जो कैफीन के प्रति बहुत सेंसिटिव हैं वे माइल्ड स्टिम्युलेशन नोटिस कर सकते हैं; अगर कैफीन-सेंसिटिव हैं तो लेट इवनिंग कंजम्पशन अवॉइड करें।

क्या मैं Milo ice latte प्लांट-बेस्ड मिल्क से बना सकता हूं?

प्लांट-बेस्ड मिल्क Milo ice latte के लिए अलग-अलग न्यूट्रिशन प्रोफाइल के साथ अच्छी तरह काम करते हैं। ओट मिल्क क्रीमी टेक्सचर बनाता है (150 कैलोरी, 24g कार्ब्स); आल्मंड मिल्क कैलोरी कम करता है (90-100 कैलोरी, 15g कार्ब्स); सोया मिल्क प्रोटीन ऐड करता है (110 कैलोरी, 7g प्रोटीन); कोकोनट मिल्क रिचनेस ऐड करता है (120 कैलोरी, 5g वसा); पहले Milo को गर्म पानी से व्हिस्क करें फिर आइस के ऊपर कोई भी प्लांट मिल्क ऐड करें।

Milo फोम को एक्स्ट्रा मोटा कैसे बनाऊं?

कंसंट्रेटेड पेस्ट के लिए सिर्फ 2 tbsp गर्म पानी के साथ 2 tbsp Milo यूज़ करें; गाढ़ा और glossy होने तक 1-2 मिनट vigourously व्हिस्क करें; मैक्सिमम वॉल्यूम के लिए 30 सेकंड के लिए इलेक्ट्रिक मिल्क फ्रॉथर यूज़ करें; सुनिश्चित करें कि पानी बहुत गर्म है (अभी उबला हुआ) Milo को ठीक से घोलने के लिए; इंस्टेंट कॉफी पाउडर की छोटी चुटकी ऐड करने से फोम स्टेबिलिटी बढ़ती है।