Ernährungsplan
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Überblick
Die Ernährungsplan-Funktion von NutriScan erstellt eine personalisierte Ernährungsstrategie, die auf Ihre einzigartigen Bedürfnisse, Vorlieben und Gesundheitsziele zugeschnitten ist. Ihr individueller Ernährungsplan enthält Essensvorschläge, Ergänzungsempfehlungen und Lebensstil-Anleitungen, um Ihnen zu helfen, optimale Gesundheit zu erreichen.
Hauptmerkmale
- Personalisierte Pläne: Individuelle Ernährungspläne basierend auf Ihren spezifischen Gesundheitszielen
- Intelligente Empfehlungen: Ernährungsphysiologisch ausgewogene Essensvorschläge
- Fortschrittsverfolgung: Visuelle Indikatoren für Ihre Einhaltung des Plans
- 28-Tage-Zyklen: Erneuerbare Pläne, die sich an Ihre sich ändernden Bedürfnisse anpassen
Erstellen Ihres Ernährungsplans
So erstellen Sie Ihren personalisierten Ernährungsplan:
- Navigieren Sie zum Tab Ernährungsplan in der unteren Navigationsleiste
- Füllen Sie den umfassenden Fragebogen aus (siehe Details unten)
- Warten Sie, bis das System Ihren individuellen Plan generiert hat (normalerweise 1-2 Minuten)
- Überprüfen Sie Ihre personalisierten Empfehlungen in drei Kategorien: Ernährungsplan, Ergänzungen und Lebensstil
Fragebogenkategorien
Der Ernährungsplan-Fragebogen sammelt Informationen über:
| Kategorie | Gesammelte Informationen |
|---|---|
| Persönliche Informationen | Vorname, Nachname, Alter, Geschlecht |
| Körperliches Profil | Größe, Gewicht |
| Gesundheitsziele | Gewichtsverlust, Muskelaufbau, Diabetes-Management, Schwangerschaft, PCOS, Genesung von Viren/Grippe |
| Zieldetails | Spezifische Aspekte Ihres ausgewählten Gesundheitsziels |
| Lebensstil & Gefühle | Aktueller Lebensstil und emotionales Wohlbefinden |
| Essensvorlieben | Vegetarisch, Nicht-vegetarisch, Vegan oder Gemischt |
| Lebensmittelbeschränkungen | Allergien oder bestimmte zu vermeidende Lebensmittel |
| Essensplan | Ihre bevorzugten Essenszeiten |
| Ernährungsvorbereitung | Wie Sie normalerweise Mahlzeiten zubereiten |
| Körperliche Aktivität | Art und Häufigkeit des Trainings |
| Essgewohnheiten | Regelmäßige Essgewohnheiten und Verhaltensweisen |
| Ergänzungen | Offenheit für Nahrungsergänzungsmittel |
| Aktuelle Ernährung | Lebensmittel, die sich derzeit in Ihrer Küche befinden oder regelmäßig konsumiert werden |
TIP
Seien Sie so detailliert und ehrlich wie möglich, wenn Sie den Fragebogen ausfüllen. Je genauere Informationen Sie angeben, desto effektiver wird Ihr Ernährungsplan sein.
Verwendung Ihres Ernährungsplans
Sobald Ihr Ernährungsplan generiert wurde, enthält er:
1. Übersichts-Dashboard
- Dauer: Zeigt Start- und Enddatum für Ihren 28-Tage-Plan
- Fortschrittsbalken: Visueller Indikator für Ihre aktuelle Position im Plan
- Tagesziele: Empfohlene Aufnahme für Makros (Protein, Kohlenhydrate, Fett) und wichtige Mikronährstoffe
2. Drei Navigations-Tabs
- Ernährungsplan: Tägliche Essensempfehlungen basierend auf Ihrem Essensplan
- Ergänzungen: Vorgeschlagene Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung Ihrer Ziele
- Lebensstil: Empfehlungen für Gewohnheiten und Aktivitäten, die Ihre Ernährung ergänzen
3. Essensempfehlungen
Für jede Mahlzeit in Ihrem Zeitplan erhalten Sie:
- Zwei Essensoptionen zur Auswahl
- Vollständige Nährwertinformationen für jede Option
Mahlzeitendetails
Tippen Sie auf eine beliebige Mahlzeit, um eine detaillierte Aufschlüsselung anzuzeigen:
- Schnelles Rezept: Einfache Anweisungen zur Zubereitung
- Portionsgröße: Empfohlene Portionsmenge
- Gesundheitliche Vorteile: Wie diese Mahlzeit Ihre Ziele unterstützt
- Zu vermeidende Dinge: Lebensmittel oder Zubereitungsmethoden, die Sie überspringen sollten
- Nährwertaufschlüsselung: Vollständiges Nährwertprofil
Verfolgung Ihres Fortschritts
Ihr Ernährungsplan ist in Ihre Mahlzeitenverfolgung integriert:
- Der Startbildschirm zeigt den Fortschritt in Richtung Ihrer Tagesziele an
- Tortendiagramme zeigen Ihren Makroverbrauch im Laufe des Tages
- Rote Indikatoren erscheinen, wenn Sie die Kohlenhydrat- oder Fettziele überschreiten
- Die Kalenderansicht der Einblicke zeigt Ihre Planeinhaltung im Laufe der Zeit
Aktualisieren Ihres Ernährungsplans
Ernährungspläne sind 28 Tage gültig. Nach diesem Zeitraum sollten Sie Ihren Plan erneuern oder ändern:
- Tippen Sie auf die Schaltfläche Plan bearbeiten im Tab Ernährungsplan, oder
- Gehen Sie zu Profil > Ernährungsplan bearbeiten
- Füllen Sie den Fragebogen erneut mit allen aktualisierten Informationen aus
- Senden Sie ihn ab, um einen neuen 28-Tage-Plan zu generieren
WARNING
Jede Änderung Ihres Gesundheitszustands, Gewichts oder Ihrer Ziele sollte eine Aktualisierung Ihres Ernährungsplans veranlassen, auch bevor der 28-Tage-Zeitraum endet.
Tipps für den Erfolg
- Konsistenz ist der Schlüssel: Versuchen Sie, Ihren Plan so konsequent wie möglich zu befolgen
- Protokollieren Sie alle Mahlzeiten: Scannen Sie alle Ihre Mahlzeiten, um den Fortschritt genau zu verfolgen
- Regelmäßig überprüfen: Überprüfen Sie täglich Ihren Fortschritt in Richtung der Ziele
- Seien Sie geduldig: Ernährungsumstellungen brauchen Zeit, um Ergebnisse zu zeigen
- Passen Sie bei Bedarf an: Wenn eine Mahlzeit nicht für Sie funktioniert, probieren Sie die alternative Option
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich meinen Ernährungsplan aktualisieren?
Wir empfehlen, Ihren Plan alle 28 Tage zu aktualisieren oder wann immer Sie signifikante Änderungen bei Gewicht, Gesundheitszustand oder Zielen feststellen.
Kann ich einzelne Mahlzeiten anpassen?
Obwohl Sie die vorgeschlagenen Mahlzeiten nicht direkt bearbeiten können, bietet jede Mahlzeit zwei Optionen zur Auswahl. Sie können auch Monika, unsere Ernährungsberaterin, nach akzeptablen Ersatzprodukten fragen.
Wie funktioniert der Ernährungsplan mit meiner Mahlzeiten-Scanfunktion?
Ihre gescannten Mahlzeiten werden mit den Zielen Ihres Ernährungsplans verglichen, sodass Sie sehen können, wie Ihre tatsächliche Aufnahme mit Ihren Ernährungszielen übereinstimmt.
Was ist, wenn ich eine bestimmte diätetische Einschränkung habe?
Der Fragebogen enthält einen Abschnitt für Lebensmittelbeschränkungen und Allergien, den das System bei Ihren Planempfehlungen berücksichtigen wird.