Echt gute App ehrlich gesagt. Mahlzeiten loggen geht fix und die Makro-Übersicht ist easy zu lesen. Bei manchen indischen Gerichten verhaspelt sich der Foto-Scan aber. Wenn das gefixt ist, sind das klar 5 Sterne.
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Keto Diät Plan App mit eingebautem Kohlenhydrat-Tracker
Die meisten Keto-Apps geben dir eine Rezeptliste und überlassen dir das Zählen. NutriScan macht es andersherum. Du setzt deine Kohlenhydrat-Zahl einmal auf den Makro-Reglern, in Gramm oder Prozent, und die App baut einen persönlichen 28-Tage-Ernährungsplan dazu. Die Kalorien rechnen sich beim Ziehen neu, nach der 4-4-9-Regel, ein Tag mit 25 Gramm Kohlenhydraten ist also ein echtes Ziel und keine Schätzung.
Dann fotografierst du deinen Teller. NutriScan erkennt das Essen, liefert Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Mikronährstoffe und zieht sie vom Tag ab, damit die restlichen Kohlenhydrate dort stehen, wo du sie brauchst: auf dem Startbildschirm. Mahlzeiten erfassen ist gratis, mit 5 Scans pro Woche. Premium schaltet unbegrenzte Scans frei und den 28-Tage-Plan samt Einkaufsliste.
Lade NutriScan, setz dein Kohlenhydrat-Limit, erfasse die erste Mahlzeit:
So funktioniert ein Keto-Ernährungsplan in NutriScan 🛠️
1. Leg dein Kohlenhydrat-Limit auf den Makro-Reglern fest
Öffne das Ernährungsplan-Formular und trag Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Gesundheitsziel, Ernährungsweise, Unverträglichkeiten, Essenszeiten und Lieblingsküchen ein. Im Schritt Makros prüfen ziehst du die Kohlenhydrate auf deine Keto-Zahl runter, in Gramm oder Prozent, und schiebst das Fett hoch. Die Kalorien rechnen sich live nach der 4-4-9-Regel neu: Eiweiß in Gramm mal 4, Kohlenhydrate mal 4, Fett mal 9. Dieselben Regler liegen unter Profil, Makros ändern, falls du das Verhältnis später anpassen willst, ohne das Formular neu auszufüllen.
2. Hol dir einen 28-Tage-Plan zu diesen Makros
NutriScan erstellt einen 28-Tage-Ernährungsplan zu den Makros, die du gesetzt hast, nutzt die Küchen, die du gewählt hast, und lässt weg, was du als Unverträglichkeit angegeben hast. Für jede Mahlzeit deines Tagesablaufs bekommst du zwei Optionen, und jede öffnet sich mit einem schnellen Rezept, der Portionsgröße, den Vorteilen, worauf du achten solltest und der kompletten Nährwertaufstellung. Im Tab Einkaufsliste wird aus dem Plan eine Wochen- und Monatsliste, die du mit einem Tipp kopierst.
3. Erfasse Kohlenhydrate per Foto vom Teller
Halte die Kamera auf dein Essen, sprich es ein oder tipp es. NutriScan liefert Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Mikronährstoffe und zieht sie vom Tag ab, damit die Zahl, auf die es bei Keto ankommt, die restlichen Kohlenhydrate, auf dem Startbildschirm steht. Gratis-Konten haben 5 Scans von Mahlzeiten pro Woche, mit Premium sind es unbegrenzt viele. Nach den eigenen Genauigkeitsprüfungen von NutriScan liegt die Erkennung bei 95 % für Lebensmittel, die unsere Datenbank abdeckt.
Was die App einem Keto-Plan bringt 🥑
Eine Kohlenhydrat-Zahl, die du selbst wählst
Setz die Kohlenhydrate in Gramm oder Prozent auf den Makro-Reglern. Die Kalorien folgen beim Ziehen der 4-4-9-Regel, ein Tag mit 20 g und einer mit 50 g sind also beide eine Handbewegung entfernt.
28-Tage-Plan, zwei Optionen pro Mahlzeit
Gebaut aus deinen Makros, deinen Küchen und deinen Unverträglichkeiten. Nach 28 Tagen verlängerst oder änderst du ihn.
Kohlenhydrate per Foto
Erfassen per Foto, Sprache oder Text liefert alle Makros und Mikronährstoffe und zieht sie vom Tag ab.
Einkaufsliste aus dem Plan
Wochen- und Monatslisten, die aus den Mahlzeiten entstehen und sich mit einem Tipp kopieren lassen.
Monika antwortet dir laut
Frag die Ernährungsberaterin mit Sprach-KI, was zu deinen restlichen Kohlenhydraten passt, oder lass sie die Mahlzeit für dich erfassen.
Was Nutzer:innen sagen
Echte Bewertungen von Leuten, die ihre Mahlzeiten mit NutriScan tracken.
Halte dank dieser App endlich mal einen Ernährungsplan durch 👍🏻
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Überraschend spaßig zu nutzen? 1 kg in 4 Tagen runter, einfach durch loggen und meinen NutriScore im grünen Bereich halten. Bin noch auf der kostenlosen Seite, hol mir aber wahrscheinlich bald Premium.
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Foto knipsen und ein paar Sekunden später hast du deine Makros und Mikronährstoffe. Genau deshalb bin ich dabei geblieben, im Grunde.
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Hab vor dem Installieren bisschen recherchiert, und ja, die Foto-Scan-Genauigkeit ist echt ernst zu nehmen. NutriScore ist auch sauber gemacht. Macht weiter so, das ist top.
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Hab gerade erst angefangen, aber sieht vielversprechend aus. Großes Plus, dass man's gratis testen kann.
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Endlich mal ein Kalorienzähler ohne Werbung und Paywalls alle zwei Bildschirme. Mahlzeit fotografieren, fertig. Kostenlos, schlicht, genau das, was ich gebraucht hab.
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Hab sie genau zur richtigen Zeit gefunden, als ich Hilfe für besseres Essen gebraucht hab. Echt froh drüber.
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Solide Wahl, wenn du Kalorien tracken und einen Ernährungsplan durchziehen willst, ohne groß nachzudenken.
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Hab damit abgenommen. Der Ernährungsplan hat mich an schlechten Tagen ehrlich gehalten. Die meisten unterschätzen, wie viel die Ernährung wirklich ausmacht.
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Trackt Kalorien, Makros und sogar die kleinen Sachen wie Mikronährstoffe. Wenn du auf Muskelaufbau gehst, ist das die App, die du willst.
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Keto mit Gratis und mit Premium 📊
| Was du bei Keto brauchst | Gratis | Premium |
|---|---|---|
| Eigene Kohlenhydrat- und Makro-Ziele setzen | ✅ | ✅ |
| Mahlzeiten per Foto, Sprache oder Text erfassen | ✅ 5 Scans pro Woche | ✅ Unbegrenzt |
| Restliche Kohlenhydrate auf dem Startbildschirm | ✅ | ✅ |
| NutriScore-Farbe und Monatskalender | ✅ | ✅ |
| Monika, die Ernährungsberaterin mit Sprach-KI | ✅ 4 Anrufe pro Woche | ✅ Unbegrenzt |
| Intervallfasten-Timer | ✅ | ✅ |
| 28-Tage-Keto-Plan mit Rezepten | ❌ | ✅ |
| Wochen- und Monats-Einkaufsliste | ❌ | ✅ |
Hol dir den Keto-Plan mit NutriScan Premium 📱
Kohlenhydrate erfassen ist gratis. NutriScan Premium bringt den 28-Tage-Plan zu deinen Makros, seine Einkaufsliste sowie unbegrenzte Scans und Anrufe.
🚀 Das bringt Premium einem Keto-Plan
28-Tage-Plan auf deinem Kohlenhydrat-Ziel
Erstellt aus deinen Makros, Küchen, Essenszeiten und Unverträglichkeiten, mit zwei Optionen für jede Mahlzeit.
Rezept-Details zu jeder Mahlzeit
Schnelles Rezept, Portionsgröße, Vorteile, worauf du achten solltest und die komplette Nährwertaufstellung, damit du weißt, warum eine Mahlzeit im Plan steht.
Unbegrenzte Scans von Mahlzeiten
Erfasse jeden Teller, statt dir 5 Scans pro Woche einzuteilen, was in den ersten Keto-Wochen am meisten ausmacht.
Unbegrenzte Anrufe bei Monika
Geh Alternativen, Restaurantkarten und deine restlichen Kohlenhydrate so oft durch, wie du willst.
⭐ Kostenlos starten, 5 Foto-Scans pro Woche, keine Karte nötig
Weitere Werkzeuge von NutriScan
- Makro-Rechner - Rechne die Aufteilung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aus, bevor du sie in der App setzt
- Kalorienrechner - Finde die Tageskalorien, auf die deine Keto-Makros kommen sollen
- KI-Lebensmittel-Tracker - Wie der Foto-Scan einen Teller liest und Makros liefert
- Intervallfasten Tracker - Kombiniere Keto mit einem 16:8-Fenster in derselben App
- Erste Schritte - NutriScan von Anfang bis Ende einrichten
Häufige Fragen ❓
Hat NutriScan einen Keto-Modus?
Nicht als Knopf, und das ist Absicht. Keto ist ein Makro-Verhältnis, du legst es also selbst im Schritt Makros prüfen des Ernährungsplan-Formulars fest, oder später unter Profil, Makros ändern. Zieh die Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm runter, schieb das Fett hoch, und die Kalorien rechnen sich beim Ziehen nach der 4-4-9-Regel neu. Alles Weitere richtet sich nach dieser Zahl: Der 28-Tage-Plan wird darauf gebaut, der Startbildschirm zählt die restlichen Kohlenhydrate herunter, und deine Makro-Ringe füllen sich danach.
Wie entsteht der 28-Tage-Keto-Ernährungsplan?
Aus dem Formular, das du einmal ausfüllst. Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, dein Gesundheitsziel und die Details dahinter, Lebensstil, Ernährungsweise (vegetarisch, nicht vegetarisch, vegan oder gemischt), Unverträglichkeiten, Essenszeiten, Lieblingsküchen, Aktivitätsniveau, Essgewohnheiten, ob du Nahrungsergänzung willst, und was schon in deiner Küche steht. NutriScan baut den Plan aus all dem plus den Makros, die du gesetzt hast, mit zwei Optionen pro Mahlzeit. Nach 28 Tagen verlängerst du ihn oder änderst das Formular und lässt neu erstellen.
Was passiert, wenn ich mein Kohlenhydrat-Limit an einem Tag überschreite?
Nichts geht kaputt. Der Tag zeigt die Überschreitung, und der nächste startet sauber. Willst du gegensteuern, statt es hinzunehmen, öffne den Ernährungsplan-Tab und tausch die nächste Mahlzeit gegen ihre zweite Option, oder ruf Monika an, die Ernährungsberaterin mit Sprach-KI, und frag sie, was für den Rest des Tages passt. Gratis-Konten haben 4 Anrufe pro Woche, mit Premium sind es unbegrenzt viele. Du kannst den Plan auch ändern, indem du das Formular aktualisierst, dann werden die restlichen Tage neu erstellt.
Geht Keto bei NutriScan auch vegetarisch?
Ja. Wähl im Schritt Ernährungsweise vegetarisch oder vegan, dann wird der Plan ohne Fleisch gebaut und stützt sich auf Paneer und Käse, Eier, wenn du sie zulässt, Nüsse, Samen, Kokos, Avocado, Tofu und kohlenhydratarmes Gemüse. Such dir im selben Schritt deine Küchen aus, bis zu fünf aus indisch, mediterran, ostasiatisch, lateinamerikanisch, europäisch, nahöstlich, amerikanisch und afrikanisch, damit du Low-Carb-Mahlzeiten bekommst, die du auch wirklich kochst.
Brauche ich Premium für einen Keto-Ernährungsplan?
Der 28-Tage-Plan und seine Einkaufsliste sind Premium. Deine Keto-Makros festlegen, Kohlenhydrate erfassen, die NutriScore-Farbe auf jeder Mahlzeit und der Monatskalender sind gratis, dazu 5 Scans von Mahlzeiten und 4 Anrufe bei Monika pro Woche und der Fasten-Timer. Premium bringt den Plan, unbegrenzte Scans und unbegrenzte Anrufe. Es gibt zwei Tarife, Gratis und Premium.
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