Kalorienverbrauch-Rechner
Wähle eine Aktivität und eine Dauer, oder trage eine Schrittzahl ein. Der Rechner bewertet das mit deinem Körpergewicht und dem MET-Wert der Aktivität und zeigt dann Gesamtkalorien, Kalorien pro Stunde und den Anteil an deinem Tagesverbrauch.
Verbrannte Kalorien
193Kalorien
Gehen, 4,8 km/h, 45 Minuten
Was das entspricht
MET nach Aktivität
Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011. Dein tatsächlicher Verbrauch hängt von Fitness, Untergrund und Tempo ab.
So wird gerechnet
Ein MET ist das, was dein Körper im ruhigen Sitzen verbraucht. Jede Aktivität hat ein Vielfaches davon, und die 15 Aktivitäten in der Auswahl nutzen die veröffentlichten Werte aus dem Compendium of Physical Activities von 2011, der Referenzliste, auf der die meiste Fitness-Software aufbaut. Gehen mit 4,8 km/h sind 3,5 MET, moderates Radfahren 6,8, Laufen mit 9,7 km/h 9,8, Schlafen 0,95.
Kalorien pro Minute sind MET mal 3,5 mal Gewicht in Kilogramm, geteilt durch 200. Das Gewicht ist der größte Hebel, deshalb bekommen zwei Menschen auf demselben Spaziergang verschiedene Zahlen. Eine erwachsene Person mit 70 kg verbrennt beim Gehen mit 4,8 km/h 4,3 Kalorien pro Minute, ein Spaziergang von 45 Minuten kommt also auf etwa 193 Kalorien. Das Ergebnisfeld zeigt das auch als Anteil an deinem TDEE, damit ein Spaziergang im Rahmen eines ganzen Tages steht und nicht größer wirkt, als er ist.
Der Schrittmodus hat einen Schritt mehr. Deine Schrittlänge ist deine Größe in Zentimetern mal 0,414. Schrittlänge mal Schritte ergibt die Strecke, Strecke geteilt durch dein Tempo ergibt die Dauer, und das Tempo setzt den MET-Wert. Große und kleine Menschen bekommen für dieselben 10.000 Schritte verschiedene Ergebnisse, und das ist richtig so.
Kalorienverbrauch bei 10.000 Schritten
Für eine erwachsene Person mit 70 kg und 175 cm sind 10.000 Schritte etwa 7,2 km und bei normalem Tempo rund 390 Kalorien. Bei 90 kg kommt derselbe Weg auf fast 500 Kalorien, bei 55 kg auf etwa 305. Wenn das Aktivitätslevel, das du im TDEE Rechner gewählt hast, deine täglichen Schritte schon enthält, iss diese Kalorien nicht zurück. Dein Erhaltungswert enthält sie bereits.
Kalorienverbrauch im Schlaf und beim Nichtstun
Schlafen liegt bei 0,95 MET, acht Stunden bei 70 kg kommen also auf etwa 560 Kalorien. Das ist kein zusätzlicher Verbrauch, sondern dein Grundstoffwechsel, und er steckt schon in deinem Grundumsatz. Ein ganzer Tag ohne Bewegung verbrennt ungefähr den Grundumsatz, also rund 1.650 Kalorien bei einem 30-jährigen Mann mit 70 kg und 175 cm und rund 1.370 bei einer Frau mit 65 kg und 165 cm.
Laufband-Kalorien, Gehen gegen Radfahren
Trage dein Gewicht in die Konsole des Laufbands ein. Viele Geräte greifen auf ein Standardgewicht zurück, wenn du den Einstiegsbildschirm überspringst, und die Anzeige liegt dann in beide Richtungen um bis zu ein Drittel daneben. Die Steigung ist der zweite Hebel: Gehen bei 10 bis 12 Prozent Steigung liegt nahe 6,0 MET gegenüber 3,5 MET in der Ebene bei gleichem Tempo.
Pro Stunde gewinnt das Rad mit 6,8 MET gegenüber 3,5 MET für einen normalen Spaziergang. Pro Kilometer gewinnt das Gehen, weil du für dieselbe Strecke zu Fuß viel länger brauchst. Wenn du eine feste Stunde hast, fahr Rad. Wenn du eine feste Strecke hast, geh zu Fuß.
In NutriScan mitverfolgen
Verbrannte Kalorien sagen nur neben gegessenen Kalorien etwas aus. NutriScan erfasst eine Mahlzeit per Foto, per Sprache, per Barcode oder als getippte Zeile, dazu Wasser und dein Fastenfenster, und stellt den ganzen Tag gegen dein Ziel. So wird aus einem Spaziergang über 400 Kalorien nicht still eine Belohnung über 600.
Der kostenlose Plan enthält 5 Foto-Scans pro Woche, dazu unbegrenztes manuelles Eintragen, Wasser-Tracking und den Fasten-Timer. Premium hebt das Scan-Limit auf und kostet etwa 59 $ im Jahr.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Eine erwachsene Person mit 70 kg und durchschnittlicher Größe legt bei normalem Tempo von 4,8 km/h rund 7,2 km zurück und verbrennt etwa 390 Kalorien. Das Gewicht verschiebt die Zahl am stärksten: Bei 90 kg sind es fast 500 Kalorien. Auch die Größe zählt, denn eine längere Schrittlänge bedeutet mehr Strecke bei denselben 10.000 Schritten.
Wie viele Kalorien verbrennt man in 8 Stunden Schlaf?
Schlafen hat einen MET-Wert von 0,95. Bei 70 kg sind das rund 560 Kalorien in 8 Stunden, also etwa 70 pro Stunde. Das ist kein zusätzlicher Verbrauch, sondern dein Ruheumsatz, der bereits in deinem Grundumsatz und in deinem TDEE steckt.
Wie viele Kalorien verbrennt man, wenn man nichts tut?
Einen ganzen Tag regungslos liegen verbrennt ungefähr den Grundumsatz: rund 1.650 Kalorien bei einem 30-jährigen Mann mit 70 kg und 175 cm, rund 1.370 bei einer Frau mit 65 kg und 165 cm. Ruhiges Sitzen liegt mit 1,3 MET etwas höher, bei etwa 95 Kalorien pro Stunde und 70 kg.
Sind die Kalorienanzeigen am Laufband genau?
Nur wenn du dein Gewicht einträgst. Viele Konsolen rechnen mit einem Standardgewicht, wenn du den Einstiegsbildschirm überspringst, und liegen dann leicht um ein Drittel daneben. Die zweite große Stellschraube ist die Steigung: Gehen mit Steigung liegt bei etwa 6,0 MET gegenüber 3,5 MET bei gleichem Tempo in der Ebene.
Verbrennt Gehen oder Radfahren mehr Kalorien?
Pro Stunde gewinnt meist das Rad: moderates Radfahren liegt bei 6,8 MET gegenüber 3,5 MET beim normalen Gehen. Pro Kilometer gewinnt das Gehen, weil du für denselben Kilometer deutlich länger brauchst. Entscheidend ist, welchen Vergleich deine Woche wirklich abbildet.
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