Echt gute App ehrlich gesagt. Mahlzeiten loggen geht fix und die Makro-Übersicht ist easy zu lesen. Bei manchen indischen Gerichten verhaspelt sich der Foto-Scan aber. Wenn das gefixt ist, sind das klar 5 Sterne.
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Wochenplan Essen App mit Kalorien und Einkaufsliste
Sonntagabend, sieben Abendessen zu entscheiden, eine Einkaufsliste zu schreiben. Die meisten Wochenplan-Apps geben dir die Rezepte und hören dort auf: Du rechnest die Kalorien selbst zusammen, kopierst Zutaten in eine Liste, und bis Mittwoch weiß nichts mehr, ob du irgendetwas davon gekocht hast. NutriScan baut den Plan aus deinem Ziel und deiner Küche, druckt die Einkaufsliste direkt daraus, und erfasst, was du wirklich gegessen hast, per Foto vom Teller.
Die Lücke zwischen einer Rezeptliste und einer Woche, die funktioniert 📋
Vorausplanen ist keine kleine Gewohnheit. Ducrot und Kollegen untersuchten 2017 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 40.554 französische Erwachsene aus der NutriNet-Sante-Kohorte: Wer im Voraus plante, aß eine breitere Vielfalt an Lebensmitteln und erreichte bessere Werte bei den nationalen Ernährungsrichtlinien, und die Frauen unter ihnen hatten geringere Chancen auf Übergewicht (Odds Ratio 0,92) und Adipositas (0,79).
Die Apps, die für diese Gewohnheit gebaut sind, sind meist Rezept-Apps mit angehängtem Kalender. Drei Dinge fehlen meistens:
- Die Zahlen. Eine Rezeptkarte gibt Kalorien pro Portion an. Niemand addiert den Tag zusammen, also bleiben ein 500-Kalorien-Mittagessen und ein 900-Kalorien-Abendessen zwei getrennte Fakten.
- Die Liste, außer du zahlst. Eat This Much packt tägliche Planerstellung und Essensprotokoll in die kostenlose Stufe. Eine ganze Woche auf einmal zu planen und die automatische Einkaufsliste liegen auf der bezahlten Stufe.
- Was du wirklich gegessen hast. Mealime plant kostenlos eine Woche und sortiert die Einkaufsliste nach Gängen, mit über 200 Personalisierungsoptionen, führt aber kein Essensprotokoll. Die App wird außerdem eingestellt: Das Team sagt, die App wird am 21. Oktober 2026 abgeschaltet und zieht in den Meals Hub innerhalb der Albertsons-Store-Apps um.
Also wird die Woche geplant und danach still nicht mehr verfolgt.
Was der NutriScan-Plan wirklich enthält 🧾
Ein datierter Plan, kein Rezept-Feed
28 Tage mit Startdatum, Enddatum und Fortschrittsbalken. Jeder Slot in deinem Essensplan bekommt zwei Mahlzeitoptionen, und ein Tipp öffnet das schnelle Rezept, die Portionsgröße, wofür das Gericht hilft und die vollständige Nährwertaufschlüsselung. Er ist gebaut aus deinem Ziel, deiner Essensvorliebe (vegan, vegetarisch, eggitarisch oder non-veg), was du nicht essen kannst, und bis zu fünf Küchen aus acht, von Indisch und Mediterran bis Lateinamerikanisch und Afrikanisch.
Jeder Tag hat ein Ziel
Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe für den Tag, plus die Mikronährstoffe, auf die der Plan zusteuert, oben auf dem Bildschirm über den Mahlzeiten.
Die Einkaufsliste schreibt sich selbst
Wöchentliche und monatliche Listen aus dem Plan, gruppiert in frisches Gemüse, Obst, Milchprodukte und den Rest, mit echten Mengen. Ein Tipp kopiert alles.
Fotoprotokoll auf demselben Bildschirm
Halte die Kamera auf den Teller und erhalte Kalorien, Makros, Mikronährstoffe und einen NutriScore zurück. Fünf Scans pro Woche sind kostenlos.
Plan bearbeiten statt neu anfangen
Neuer Schichtplan, ein Lebensmittel, das dir nicht mehr bekommt, ein geändertes Ziel: Tipp auf Plan bearbeiten, ändere die Antworten, und der Plan wird neu gebaut. Nach 28 Tagen erneuerst du ihn genauso. Wenn du deine Werte schon kennst, setze sie unter Profil, Makros anpassen, und Plan und Protokoll arbeiten beide auf diese Werte hin.
Von einer leeren Woche zur Einkaufsliste 🛠️
Beantworte einmal das Setup-Formular
Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Ziel, Aktivitätslevel, Essensvorliebe, was du nicht essen kannst, dein Essensplan und bis zu fünf Küchen, die du wirklich kochst. NutriScan macht daraus ein tägliches Kalorienziel und eine Aufteilung aus Protein, Kohlenhydraten und Fett, und die Regler sind da, falls du die Werte schon kennst, die du willst.
Lies die Woche im Diätplan-Tab
Der Plan öffnet sich mit dem heutigen Tag, einem Startdatum, einem Enddatum und einem Fortschrittsbalken. Jeder Slot in deinem Essensplan bekommt zwei Mahlzeitoptionen, und jede öffnet eine Seite mit dem schnellen Rezept, der Portionsgröße, wofür es hilft und der Nährwertaufschlüsselung. Der Einkaufsliste-Tab daneben schreibt die wöchentliche und monatliche Einkaufsliste, mit einem Kopieren-Button für deine Notizen-App.
Fotografiere, was du wirklich gegessen hast
Der Plan sagt Paneer und Salat. Donnerstag sagte Pizza. Halte die Kamera auf den Teller, und NutriScan liest daraus Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Mikronährstoffe, dann zeigt der Home-Screen, was von deinem heutigen Ziel noch übrig ist. Plan und Protokoll sitzen in derselben App, also startet Freitag mit einer echten Zahl.
NutriScan, Mealime und Eat This Much im Vergleich 🔍
| Mealime | Eat This Much | NutriScan | |
|---|---|---|---|
| Plant eine ganze Woche im Voraus | Ja | Bezahlte Stufe; kostenlose Stufe plant tageweise | Ja, 28 Tage aus einem Formular |
| Einkaufsliste | Ja, automatisch sortiert, kostenlos | Bezahlte Stufe | Wöchentlich und monatlich, aus dem Plan |
| Tägliches Kalorien- und Makroziel | Nährwerte pro Rezept angezeigt | Ja, pro Tag, anpassbar pro Wochentag | Ja, plus Ballaststoffe und Mikronährstoffe |
| Erfasst, was du wirklich gegessen hast | Kein Essensprotokoll | Manuell eintippen oder Barcode scannen | Foto, Text oder Sprache; das Foto liest den Teller |
| Mahlzeitoptionen pro Slot | Aus der Rezeptbibliothek wählen | Jede Mahlzeit neu generieren | Zwei Optionen pro Slot, plus Plan bearbeiten |
| Küchenwahl im Setup eingebaut | Ernährungstypen und Abneigungen | Zutatenfilter | Bis zu 5 von 8 Küchen |
| Nächstes Jahr noch da | Schließt am 21. Oktober 2026 | Ja | Ja |
| Kosten | Kostenlos, Pro-Gebühren vor der Schließung gestoppt | Kostenlose Stufe, bezahlter Plan | Kostenlose Stufe; Premium etwa 59 Dollar im Jahr |
Mealime ist das bessere Kochbuch. Eat This Much ist stärker, wenn du an verschiedenen Wochentagen unterschiedliche Makroziele willst. NutriScan ist die, die nach Sonntag weiterzählt.
Meal Prep für die Woche, ohne die Tabelle 🧭
Koche am Sonntag, portioniere es aus, und der Plan sagt dir, wie viel eine Portion wiegen sollte. Fotografiere einen Behälter, und NutriScan speichert ihn, also sind die nächsten vier Mittagessen jeweils zwei Tipps. Kaufe die monatliche Liste für Grundzutaten und die wöchentliche für frische Ware.
Bevor du dich auf ein Ziel festlegst, lauf deine Werte durch den Makro-Rechner und prüfe, ob er zu dem passt, was der Plan vorschlägt. Die Seite Diätplaner behandelt den 28-Tage-Plan genauer, und die Seite Einkaufslisten-Generator behandelt die Einkaufsseite.
Was Nutzer:innen sagen
Echte Bewertungen von Leuten, die ihre Mahlzeiten mit NutriScan tracken.
Halte dank dieser App endlich mal einen Ernährungsplan durch 👍🏻
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Überraschend spaßig zu nutzen? 1 kg in 4 Tagen runter, einfach durch loggen und meinen NutriScore im grünen Bereich halten. Bin noch auf der kostenlosen Seite, hol mir aber wahrscheinlich bald Premium.
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Foto knipsen und ein paar Sekunden später hast du deine Makros und Mikronährstoffe. Genau deshalb bin ich dabei geblieben, im Grunde.
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Hab vor dem Installieren bisschen recherchiert, und ja, die Foto-Scan-Genauigkeit ist echt ernst zu nehmen. NutriScore ist auch sauber gemacht. Macht weiter so, das ist top.
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Hab gerade erst angefangen, aber sieht vielversprechend aus. Großes Plus, dass man's gratis testen kann.
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Endlich mal ein Kalorienzähler ohne Werbung und Paywalls alle zwei Bildschirme. Mahlzeit fotografieren, fertig. Kostenlos, schlicht, genau das, was ich gebraucht hab.
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Hab sie genau zur richtigen Zeit gefunden, als ich Hilfe für besseres Essen gebraucht hab. Echt froh drüber.
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Solide Wahl, wenn du Kalorien tracken und einen Ernährungsplan durchziehen willst, ohne groß nachzudenken.
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Hab damit abgenommen. Der Ernährungsplan hat mich an schlechten Tagen ehrlich gehalten. Die meisten unterschätzen, wie viel die Ernährung wirklich ausmacht.
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Trackt Kalorien, Makros und sogar die kleinen Sachen wie Mikronährstoffe. Wenn du auf Muskelaufbau gehst, ist das die App, die du willst.
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150k+ Downloads und ein Durchschnitt von 4,6 Sternen über die App Stores hinweg.
Hol dir Plan, Liste und Protokoll in einer App 📱
Installiere sie, beantworte das Formular, schau dir Montag an.
🚀 Was du bekommst
28 Tage Mahlzeiten mit Datum
Zwei Optionen pro Slot, gebaut um dein Ziel, deine Küchen und deinen Essensplan. Premium, etwa 59 Dollar im Jahr.
Wöchentliche und monatliche Einkaufslisten
Aus dem Plan erstellt, nach Gang gruppiert, mit einem Tipp kopiert.
5 Fotoscans pro Woche, kostenlos
Premium macht die Scans unbegrenzt.
Die Woche im Rückblick
Wöchentliche und 30-Tage-Ansichten, der NutriScore-Kalender, Sync mit Apple Health oder Google Fit.
Starte im kostenlosen Tarif, 5 Foto-Scans pro Woche, ohne Karte. Wechsle zu Premium, wenn du unbegrenzte Scans willst.
Häufig gestellte Fragen ❓
Kommt der Wochenplan mit einer Einkaufsliste?
Ja. Der Einkaufsliste-Tab sitzt neben dem Plan und baut daraus zwei Listen, eine wöchentliche und eine monatliche, sortiert in Abschnitte wie frisches Gemüse, Obst und Milchprodukte, mit Mengen wie Spinat, 3 Bund. Ein Kopieren-Button legt die Liste in deine Notizen oder eine Nachricht, und sie wird bei jeder Planänderung neu erstellt.
Ist es ein 7-Tage-Essensplan oder ein längerer?
Der Plan läuft 28 Tage, also vier Wochen, und du liest ihn Tag für Tag mit Pfeilen vor und zurück. Die Einkaufsliste ist der Ort, an dem die wöchentliche Ansicht lebt, weil du dort einkaufst. Nach 28 Tagen erneuerst du den Plan, oder du tippst früher auf Plan bearbeiten, wenn sich dein Essensplan, dein Ziel oder deine Essensvorliebe geändert haben.
Kann ich eine Mahlzeit ändern, die ich nicht kochen will?
Jeder Slot in deinem Essensplan kommt mit zwei Optionen, Frühstück und Abendessen haben also schon eine zweite Wahl, die zum selben Tagesziel passt. Wenn der ganze Plan nicht zu dir passt, öffnet Plan bearbeiten wieder das Setup-Formular und baut ihn aus den neuen Antworten neu auf. Und nichts zwingt dich, den Plan überhaupt zu kochen: Erfasse, was du gegessen hast, und die Tagesbilanz stimmt trotzdem.
Woher weiß es, wie viele Kalorien die Woche treffen soll?
Aus deinem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Ziel, egal ob das Abnehmen, Muskelaufbau, Diabetes, Schwangerschaft oder PCOS ist. Der Überprüfungsschritt zeigt die Regler für Protein, Kohlenhydrate und Fett mit Kalorien, die mit 4, 4 und 9 pro Gramm neu berechnet werden, sodass du sie verschieben kannst, bevor der Plan gebaut wird. Später änderst du sie unter Profil, Makros anpassen.
Was enthält der kostenlose Plan?
Free gibt dir 5 KI-Fotoscans pro Woche, Kalorien, Makros, Mikronährstoffe und einen NutriScore für jede Mahlzeit, unbegrenzten Verlauf, Wasserprotokoll und den Fasten-Timer. Der 28-Tage-Essensplan und die Einkaufslisten sind Premium, zusammen mit unbegrenzten Fotoscans. Es gibt zwei Pläne, Free und Premium, und Premium liegt bei etwa 59 Dollar im Jahr.
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