Echt gute App ehrlich gesagt. Mahlzeiten loggen geht fix und die Makro-Übersicht ist easy zu lesen. Bei manchen indischen Gerichten verhaspelt sich der Foto-Scan aber. Wenn das gefixt ist, sind das klar 5 Sterne.
Makro-Tracker-App, die die Werte per Foto ausfüllt
Die meisten, die nach einer Makro-Tracker-App suchen, kennen ihre Aufteilung schon. Vierzig Prozent Kohlenhydrate, dreißig Eiweiß, dreißig Fett, oder was auch immer ein Rechner ihnen letzte Woche ausgespuckt hat. Der Teil, der scheitert, ist der Teller. Eine Schüssel Dal mit Reis, ein Curry, das jemand anderes gekocht hat, ein Sandwich vom Imbiss unten: Niemand kann sagen, wie viel Gramm Eiweiß das waren. NutriScan legt die Aufteilung im Onboarding fest, hält sie unter Profil, Makros anpassen bearbeitbar, und füllt die drei Zahlen per Foto, wobei Portion, Zubereitungsart und Ölstufe in deiner Hand bleiben.
Wo eine Makro-Tracker-App normalerweise scheitert 🔬
Die Ziele sind der leichte Teil. Ein Bericht der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine vom November 2024 bestätigt erneut die 2002 festgelegte Acceptable Macronutrient Distribution Range: 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent aus Eiweiß, 20 bis 35 Prozent aus Fett. Jeder Rechner bringt dich in dreißig Sekunden in diesen Bereich.
Zu messen, was du wirklich gegessen hast, ist der schwere Teil. In einer Studie im Journal of Human Nutrition and Dietetics von 2021 servierten Lucassen und Kollegen vierzig Personen ein Mittagessen mit bekanntem Gewicht und ließen sie danach die Portion schätzen. Nur 13 Prozent der Schätzungen anhand von Essensfotos lagen innerhalb von 10 Prozent der tatsächlichen Menge. Textbeschreibungen erreichten 31 Prozent, ungefähr zwei von drei Angaben lagen also weiterhin um mehr als ein Zehntel daneben.
Jede Makro-App erbt diesen Fehler. Eine Million geprüfte Datenbankeinträge helfen nicht, wenn die Grammzahl, die du daneben einträgst, geraten ist.
Wie zählt man Makros, ohne Essen zu wiegen 🍽️
Deine Makro-Aufteilung, einmal festgelegt und immer bearbeitbar
Das Onboarding fragt nach deinem Ziel, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel und zeigt dann eine Makro-Aufschlüsselung mit Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen und Wasser. Nichts davon ist fix. Unter Profil, Makros anpassen bekommst du für alle drei einen Regler, in Gramm oder in Prozent, und das Kalorienziel wird nach der 4-4-9-Regel neu berechnet, während du ziehst. Eine Karte Makros automatisch nach Ziel setzen wiederholt die Berechnung, wenn du keine Regler bewegen willst.
Drei Balken auf dem ersten Screen
Heutige Bilanz zeigt gegessene Kalorien, verbleibende Kalorien und Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett gegen dein Ziel.
Grammangaben, die du pro Position bearbeitest
Der Scan liefert 40g Haferflocken, 45g Whey, 20g Erdnussbutter als einzelne Zeilen zurück. Änderst du eine, folgt die Summe automatisch.
Zubereitungsart fließt in die Fettzahl ein
8 Speisentyp-Tags, 11 Zubereitungsarten, vier Ölstufen. Frittiert und gedämpft kommen nicht mit derselben Fettzahl zurück.
Wöchentliche Trefferquote fürs Eiweißziel
Der Fortschritts-Reiter, Teil von Premium, führt eine Wochenansicht mit dem Prozentsatz der Tage, an denen du dein Eiweißziel erreicht hast, den Grammangaben je Tag und den Lebensmitteln, die am meisten dazu beigetragen haben. Eine Wochenrate sagt mehr aus als ein einzelner Dienstag.
So funktioniert das Tracking, Schritt für Schritt 🛠️
Lege die Aufteilung fest und ändere sie, wann immer du willst
Das Onboarding fragt nach deinem Ziel, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel und zeigt dann eine Makro-Aufschlüsselung mit Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett, Ballaststoffen und Wasser. Nichts davon ist fest. Unter Profil, Makros anpassen kannst du Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm oder in Prozent verschieben, und das Kalorienziel wird nach der 4-4-9-Regel neu berechnet, während du den Regler bewegst.
Fotografiere die Mahlzeit und korrigiere die Grammangaben
Mach das Foto, wähle den Speisentyp aus 8 Tags, die Zubereitungsart aus 11 und die Ölstufe aus vier Stufen. Die Mahlzeit kommt als einzelne Positionen zurück, jede mit eigener Grammangabe und eigenem Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Tippe bei jeder Position auf Plus oder Minus, gib ein genaues Gewicht ein, lösche, was nie auf dem Teller lag, oder füge eine Beilage, die die Kamera übersehen hat, per Tippen oder Sprache hinzu.
Lies die drei Balken auf dem Home-Screen
Heutige Bilanz steht oben auf dem Home-Screen mit gegessenen Kalorien, verbleibenden Kalorien und je einem Balken für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett gegen dein Ziel. Jede Mahlzeit, die du erfasst, bewegt diese Balken, sodass du auf dem ersten Screen siehst, was heute Abend noch übrig ist.
NutriScan, MacroFactor und Cronometer bei Makros 🔍
| NutriScan | MacroFactor | Cronometer | |
|---|---|---|---|
| Kostenloser Plan | Ja, 5 Fotoscans pro Woche plus unbegrenzte manuelle und Spracheingabe | Nein, nur 7-tägige Testphase | Ja, mit Werbung |
| Individuelle Makroziele | Gramm- oder Prozentregler unter Profil, Makros anpassen | Gecoachte, kollaborative oder manuelle Programme | Ja, in der kostenlosen Stufe |
| Foto vom Teller füllt die Makros | Ja, im kostenlosen Plan | Ja, im bezahlten Plan | Fotoerfassung, nur bei Gold |
| Portion nach der Schätzung korrigieren | Plus und Minus pro Position, oder Gramm eintippen | Erfassten Eintrag bearbeiten | Portion bearbeiten |
| Zubereitungsart und Öl als Eingabe | 11 Methoden und vier Ölstufen bei jedem Scan | Kein Eingabewert | Kein Eingabewert |
| Unterschiedliche Makros an unterschiedlichen Tagen | Nein, eine Aufteilung zur Zeit | Ja | Makro-Zeitplaner, nur bei Gold |
| Mikronährstoffe | Wichtigste Mikronährstoffe plus NutriScore pro Mahlzeit | Vollständige Mikronährstoff-Erfassung | Bis zu 84 Nährstoffe, hier am tiefsten |
| Preis | Kostenloser Plan, Premium etwa 59 Dollar im Jahr | 71,99 Dollar im Jahr, 11,99 im Monat | Kostenlos, Gold 59,99 Dollar im Jahr |
MacroFactor schreibt auf der eigenen Website, dass es nie eine kostenlose Version geben wird, und veranschlagt das Jahr mit 71,99 Dollar gegenüber MyFitnessPal Premium mit 79,99. Dafür bekommst du einen adaptiven Algorithmus, der deine Ziele jede Woche aus deinen Gewichtseinträgen neu berechnet. Cronometer geht den anderen Weg, bis zu 84 Nährstoffe aus einer laborgeprüften Datenbank, mit Fotoerfassung hinter Gold. Wir haben was MacroFactor kostet (auf Englisch) in einem eigenen Beitrag aufgeschlüsselt.
Wo du anfängst 🧭
Leg zuerst die Aufteilung fest. Gib Größe, Gewicht, Aktivität und Ziel in den Makro-Rechner ein, erfasse dann zwei Tage und schau, ob du um 18 Uhr den Home-Screen öffnen und wissen kannst, was das Abendessen sein muss.
Wenn dir Kalorien wichtiger sind als die Aufteilung, deckt die Seite Kalorienzähler-App denselben Scan von der Kalorienseite ab, und die Seite kostenloser Kalorienzähler listet, was im kostenlosen Plan enthalten ist.
Was Nutzer:innen sagen
Echte Bewertungen von Leuten, die ihre Mahlzeiten mit NutriScan tracken.
Halte dank dieser App endlich mal einen Ernährungsplan durch 👍🏻
Überraschend spaßig zu nutzen? 1 kg in 4 Tagen runter, einfach durch loggen und meinen NutriScore im grünen Bereich halten. Bin noch auf der kostenlosen Seite, hol mir aber wahrscheinlich bald Premium.
Foto knipsen und ein paar Sekunden später hast du deine Makros und Mikronährstoffe. Genau deshalb bin ich dabei geblieben, im Grunde.
Nutze sie seit 2 Tagen und gefällt mir bisher. Die erste Woche ist eh kostenlos, also nicht viel zu verlieren.
Hab vor dem Installieren bisschen recherchiert, und ja, die Foto-Scan-Genauigkeit ist echt ernst zu nehmen. NutriScore ist auch sauber gemacht. Macht weiter so, das ist top.
Hab gerade erst angefangen, aber sieht vielversprechend aus. Großes Plus, dass man's gratis testen kann.
Endlich mal ein Kalorienzähler ohne Werbung und Paywalls alle zwei Bildschirme. Mahlzeit fotografieren, fertig. Kostenlos, schlicht, genau das, was ich gebraucht hab.
Hab sie genau zur richtigen Zeit gefunden, als ich Hilfe für besseres Essen gebraucht hab. Echt froh drüber.
Solide Wahl, wenn du Kalorien tracken und einen Ernährungsplan durchziehen willst, ohne groß nachzudenken.
Hab damit abgenommen. Der Ernährungsplan hat mich an schlechten Tagen ehrlich gehalten. Die meisten unterschätzen, wie viel die Ernährung wirklich ausmacht.
Trackt Kalorien, Makros und sogar die kleinen Sachen wie Mikronährstoffe. Wenn du auf Muskelaufbau gehst, ist das die App, die du willst.
150.000+ Downloads und eine durchschnittliche Bewertung von 4,6 Sternen in den App Stores.
Lege deine Aufteilung fest und hör auf zu rechnen 📱
Setz die drei Zahlen, erfasse ein Abendessen per Foto.
🚀 Das bekommst du
Eine Aufteilung, die du kontrollierst
Gramm- und Prozentregler für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, Kalorien werden beim Ziehen neu berechnet.
5 Fotoscans pro Woche, kostenlos
Manuelle und Spracheingabe bleiben unbegrenzt. Premium hebt das Scan-Limit auf.
Editierbare Grammangaben bei jeder Position
Korrigiere die Portion, streiche, was du nicht gegessen hast, füge hinzu, was die Kamera übersehen hat.
Wöchentliche Eiweiß-Trefferquote
An wie vielen Tagen du dein Eiweißziel erreichst, und welche Lebensmittel dich dorthin gebracht haben.
Neue Konten erhalten 7 Tage kostenlose Testphase von Premium. Danach landest du im kostenlosen Plan, alles Erfasste bleibt erhalten.
Häufig gestellte Fragen ❓
Wie zählt man Makros zum Abnehmen?
Lege zuerst die Kalorienzahl fest und teile sie dann auf. NutriScan macht das im Onboarding aus deinem Ziel, Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel, und du kannst jeden der drei Werte unter Profil, Makros anpassen verschieben. Eiweiß ist das, was du im Defizit schützen solltest, also erhöhst du es in Gramm und lässt Kohlenhydrate oder Fett sinken, um die Kalorienzahl zu halten. Danach ist Erfassen die eigentliche Arbeit, und genau daran scheitern die meisten Versuche.
Wie zählt man Makros, ohne Essen zu wiegen?
Fotografiere den Teller und korrigiere, was falsch aussieht. NutriScan gibt die Mahlzeit als einzelne Positionen mit je einer Grammangabe zurück, du bearbeitest also eine Startzahl, statt eine zu erfinden. Der kostenlose Plan enthält 5 Fotoscans pro Woche, manuelle und Spracheingabe sind unbegrenzt. Eine Waage ist bei allem, was du zu Hause kochst, trotzdem genauer, deshalb bleiben die Plus- und Minus-Regler an jeder Position.
Wie zählt man Makros für Muskelaufbau?
Gleicher Ablauf, andere Zahlen. Wähle Muskelaufbau als Ziel im Onboarding, und die Aufteilung kommt mit mehr Kalorien und mehr Eiweiß zurück. Schiebe sie unter Profil, Makros anpassen weiter, wenn dir ein Coach eine Zahl gegeben hat, denn die Regler nehmen Gramm direkt entgegen. Bei Premium zeigt der Fortschritts-Reiter eine wöchentliche Trefferquote für dein Eiweißziel mit den Tageswerten in Gramm und deinen wichtigsten Eiweißquellen.
Wie zählt man Makros beim Auswärtsessen?
Genau dafür wurde die Fotoerfassung gebaut. Markiere den Speisentyp als Restaurant oder Café, setze die Zubereitungsart und erhöhe den Ölregler, denn eine Restaurantküche verwendet mehr Fett als du zu Hause. Die Schätzung kommt pro Position zurück, du kannst also das Brot streichen, das du nicht angerührt hast, und den Reis halbieren. Eine Schätzung ist besser, als die Mahlzeit gar nicht zu erfassen.
Was sind kostenlose Makro-Tracking-Apps?
Cronometer hat eine kostenlose Stufe mit individuellen Makrozielen und einem Barcode-Scanner, Fotoerfassung und Makro-Zeitplaner gibt es aber nur bei Gold. MyFitnessPal hat eine kostenlose Stufe mit einfacher Makro-Erfassung. MacroFactor hat keine kostenlose Version, nur eine 7-tägige Testphase. NutriScan ist kostenlos mit 5 KI-Fotoscans pro Woche, unbegrenzter manueller und Spracheingabe, Makros und Mikronährstoffen bei jeder Mahlzeit, Wasserprotokoll und Fasten-Timer. Premium macht Scans unbegrenzt und ergänzt den 28-Tage-Diätplan und den Fortschritts-Reiter, für etwa 59 Dollar im Jahr.
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