Calculadora de calorías quemadas
Elige una actividad y una duración, o pon un número de pasos. La calculadora lo valora con tu peso corporal y el valor MET de la actividad, y luego muestra las calorías totales, las calorías por hora y qué parte de tu gasto diario supone.
Calorías quemadas
193calorías
Caminar, 4,8 km/h durante 45 minutos
A qué equivale
MET por actividad
Los valores MET proceden del Compendium of Physical Activities de 2011. Tu gasto real varía según la forma física, el terreno y la intensidad.
Cómo se calcula la cifra
Un MET es lo que tu cuerpo gasta sentado y quieto. Cada actividad tiene un múltiplo de eso, y las 15 actividades del selector usan los valores publicados en el Compendio de Actividades Físicas de 2011, la lista de referencia sobre la que se construye casi todo el software de fitness. Caminar a 4,8 km/h son 3,5 MET, pedalear a ritmo moderado 6,8, correr a 9,7 km/h 9,8 y dormir 0,95.
Las calorías por minuto son el MET por 3,5 por tu peso en kilos, dividido entre 200. El peso es la palanca más grande, y por eso dos personas en el mismo paseo obtienen cifras distintas. Un adulto de 70 kg caminando a 4,8 km/h quema 4,3 calorías por minuto, así que un paseo de 45 minutos son unas 193 calorías. El panel también lo muestra como porcentaje de tu TDEE, así el paseo queda en el contexto de un día entero en lugar de parecer más grande de lo que es.
El modo de pasos añade un paso más. Tu zancada es tu altura en centímetros por 0,414. Zancada por pasos da la distancia, la distancia entre tu ritmo da la duración, y el ritmo fija el MET. Una persona alta y una baja obtienen resultados distintos con los mismos 10.000 pasos, y eso es correcto.
Calorías quemadas caminando 10.000 pasos
Para un adulto de 70 kg y 175 cm, 10.000 pasos son unos 7,2 km y alrededor de 390 calorías a ritmo normal. Con 90 kg el mismo paseo se acerca a 500 calorías y con 55 kg queda en unas 305. Si el nivel de actividad que elegiste en la calculadora TDEE ya incluye tus pasos diarios, no te comas esas calorías otra vez. Ya están dentro de tu cifra de mantenimiento.
Calorías quemadas durmiendo y sin hacer nada
Dormir son 0,95 MET, así que ocho horas con 70 kg salen unas 560 calorías. Eso no es gasto extra. Es tu metabolismo basal, que ya está dentro de tu TMB. Un día entero sin hacer nada quema aproximadamente tu TMB, unas 1.650 calorías en un hombre de 30 años con 70 kg y 175 cm, y unas 1.370 en una mujer de 65 kg y 165 cm.
Calorías de la cinta de correr, y caminar frente a la bici
Introduce tu peso en la consola de la cinta. Muchas máquinas usan un peso por defecto cuando te saltas la pantalla inicial, y la lectura puede desviarse un tercio en cualquier dirección. La inclinación es la otra palanca: caminar con un 10 o 12 por ciento de cuesta ronda los 6,0 MET frente a 3,5 en llano a la misma velocidad.
Por hora gana la bici, con 6,8 MET frente a 3,5 de un paseo normal. Por kilómetro gana caminar, porque tardas mucho más en cubrir el mismo terreno a pie. Si tienes una hora fija, pedalea. Si tienes una distancia fija, camina.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman con 10.000 pasos?
Un adulto de 70 kg y estatura media caminando a un ritmo normal de 4,8 km/h recorre unos 7,2 km y quema alrededor de 390 calorías. El peso es lo que más mueve la cifra: con 90 kg el mismo paseo se acerca a 500 calorías. La altura también cuenta, porque una zancada más larga cubre más distancia con los mismos 10.000 pasos.
¿Cuántas calorías se queman durmiendo 8 horas?
Dormir tiene un valor MET de 0,95, así que un adulto de 70 kg quema unas 560 calorías en 8 horas, cerca de 70 por hora. No es gasto extra: es tu metabolismo en reposo, que ya está contado dentro de tu TMB y de tu TDEE.
¿Cuántas calorías se queman sin hacer nada?
Pasar el día tumbado quema aproximadamente tu TMB: unas 1.650 calorías en un hombre de 30 años con 70 kg y 175 cm, y unas 1.370 en una mujer de 65 kg y 165 cm. Estar sentado tranquilo sube un poco, hasta 1,3 MET, cerca de 95 calorías por hora con 70 kg.
¿Son fiables las calorías que marca la cinta de correr?
Solo si introduces tu peso. Muchas consolas usan un peso por defecto cuando te saltas la pantalla inicial, y ahí el error llega a un tercio. La inclinación es la otra palanca: caminar en cuesta ronda los 6,0 MET frente a 3,5 MET a la misma velocidad en llano.
¿Se queman más calorías caminando o en bici?
Por hora suele ganar la bici: pedalear a ritmo moderado son 6,8 MET frente a 3,5 MET de un paseo normal. Por kilómetro gana caminar, porque tardas mucho más en cubrir ese kilómetro a pie. Elige la comparación que encaje con cómo organizas tu semana.
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