Guía del Plan de Dieta de Déficit Calórico
Domina el plan de dieta de déficit calórico: calcula tu déficit perfecto, come lo que te gusta y deja que NutriScan registre cada bocado para una pérdida de peso constante y sin estrés.
¿Por qué usar un plan de dieta de déficit calórico? 🎯
Pérdida de grasa basada en evidencia
Un déficit calórico controlado es la mejor forma de perder grasa sin sacrificar músculo.
Progreso predecible
Baja de 0,5 a 1 kg por semana, sin dietas de choque ni adivinanzas.
Libertad alimentaria
Disfruta de tus comidas favoritas equilibrando las porciones en lugar de prohibir alimentos.
Hábitos sostenibles
Crea un estilo de vida que puedas mantener a largo plazo.
Apto para el entrenamiento
Optimiza tus macros para tener energía para entrenar.
Características clave de esta guía
Metas de calorías instantáneas
Fórmulas y ejemplos para determinar tus calorías de mantenimiento diarias.
Escaneos de comidas con un toque
Registra tus comidas con fotos y ve las macros automáticamente en NutriScan.
Entrenamiento con IA 24/7
Pídele a Monika ajustes en la dieta, recetas y motivación en cualquier momento.
Comentarios por colores
Los visuales de NutriScore muestran la calidad de la comida de un vistazo.
Cómo funciona un déficit calórico seguro 🛠️
1. Encuentra tu mantenimiento
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) con tu peso, altura, edad y actividad.
2. Elige tu déficit
Reduce entre un 10 y un 25% de tus calorías de mantenimiento, lo suficiente para perder grasa sin ralentizar tu metabolismo.
3. Registra y ajusta semanalmente
Registra tus comidas en NutriScan y ajusta tu ingesta con la guía de Monika.
Entendiendo tu balance calórico 📊
| Indicador | Significado | Acción |
|---|---|---|
| 🟢 Déficit del 0 al 20% | Zona óptima de pérdida de grasa. | Sigue así. |
| 🟡 Déficit del 20 al 30% | Agresivo: riesgo de pérdida de músculo. | Añade alimentos ricos en nutrientes. |
| 🔴 Déficit >30% | Ingesta peligrosamente baja. | Consulta a un dietista. |
Beneficios del seguimiento regular del déficit calórico 🌟
Tu salud:
- Pérdida de grasa eficiente: quema grasa mientras preservas el músculo.
- Equilibrio hormonal: evita los efectos secundarios de las dietas de choque.
- Conciencia metabólica: ve cómo el sueño y los entrenamientos afectan tus necesidades.
Con NutriScan:
- Registro de fotos: omite la entrada manual; solo saca una foto.
- Colores de NutriScore: comentarios de calidad, no solo de cantidad.
- Planes automáticos de 28 días: dietas que se mantienen en tu déficit seguro.
Qué dicen nuestros usuarios sobre sus resultados 💬
Marina González
Contable de Bilbao
"Mantuve un déficit calórico de 400 kcal diarias con NutriScan. En 5 meses perdí 11 kg comiendo tortilla, fabada y sidra con moderación. El calendario de colores me motivó a ser constante."
Alejandro Martín
Médico de Granada
"Como médico, recomiendo el déficit calórico controlado. Con NutriScan logré un déficit de 300 kcal diarias y perdí 8 kg en 4 meses. La app evita deficiencias nutricionales peligrosas."
Lucía Herrera
Estudiante de Salamanca
"El déficit calórico nunca fue tan fácil. Fotografío mis comidas del comedor universitario y mantengo un déficit de 250 kcal. Bajé 6 kg en 3 meses sin pasar hambre ni contar manualmente."
Sergio Ramírez
Entrenador de Zaragoza
"Enseño déficit calórico seguro a mis clientes. Con NutriScan logran déficits de 15-20% perfectos para perder grasa. Mis atletas han perdido hasta 15 kg manteniendo músculo y energía."
Obtén un seguimiento avanzado con la app NutriScan 📱
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Una foto → desglose completo de macros.
Alertas en vivo que te mantienen en tu objetivo.
Chat 24/7 con Monika para consejos personalizados.
Menús basados en metas que coinciden con tu déficit.
⭐ Prueba gratuita de 7 días de las funciones Premium
¿Cuál es la diferencia? 📊
| Característica | Otras apps | App NutriScan |
|---|---|---|
| Seguimiento del déficit | ❌ Manual | ✅ 📸 Basado en fotos + macros automáticas |
| Verificación de calidad | ❌ Sin evaluación | ✅ Comentarios de color para la calidad |
| Entrenamiento con IA | ❌ Básico o nulo | ✅ Guía de Monika 24/7 |
| Planes personalizados | ❌ Genéricos | ✅ Menús específicos para tus metas |
| Comunidad | ❌ Limitado | ✅ Tabla de clasificación y bonificaciones |
| Prueba gratuita | ❌ Varía | ✅ Premium completo por 7 días |
Historias de éxito reales 🏆
- Rohan (30, Bangalore): dejó los snacks nocturnos marcados por NutriScan; perdió 2 kg en un mes.
- Anjali (27, Navi Mumbai): el plan de 28 días para el SOP mantiene su energía estable.
- Ahmed (35, Dubái): usa etiquetas de cocción para reducir los platos fritos del buffet.
- Lisa (32, Singapur): se basa en el calendario de NutriScore; más días verdes ⇒ 8 kg menos.
Preguntas frecuentes ❓
1. ¿Cuál es un déficit calórico diario seguro para perder peso? Apunta a un 10-20% por debajo de tu mantenimiento (unas 300-500 kcal para la mayoría).
2. ¿Tendré que contar calorías para siempre? No: de 6 a 8 semanas de registro constante enseñan rápidamente los tamaños de las porciones.
3. ¿Puede NutriScan reconocer platos caseros o de restaurante? Sí, los alimentos regionales comunes se detectan automáticamente.
4. ¿Cómo ajusto el plan de dieta para las alergias? Marca los alérgenos en el cuestionario; la IA genera comidas alternativas.
5. ¿Mis datos son privados y seguros? Absolutamente. NutriScan almacena tus comidas de forma segura y nunca las comparte.
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