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Guía del Plan de Dieta de Déficit Calórico

Domina el plan de dieta de déficit calórico: calcula tu déficit perfecto, come lo que te gusta y deja que NutriScan registre cada bocado para una pérdida de peso constante y sin estrés.

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¿Por qué usar un plan de dieta de déficit calórico? 🎯

⚖️

Pérdida de grasa basada en evidencia

Un déficit calórico controlado es la mejor forma de perder grasa sin sacrificar músculo.

📉

Progreso predecible

Baja de 0,5 a 1 kg por semana, sin dietas de choque ni adivinanzas.

🍽️

Libertad alimentaria

Disfruta de tus comidas favoritas equilibrando las porciones en lugar de prohibir alimentos.

🔄

Hábitos sostenibles

Crea un estilo de vida que puedas mantener a largo plazo.

💪

Apto para el entrenamiento

Optimiza tus macros para tener energía para entrenar.

Características clave de esta guía

🧮

Metas de calorías instantáneas

Fórmulas y ejemplos para determinar tus calorías de mantenimiento diarias.

📱

Escaneos de comidas con un toque

Registra tus comidas con fotos y ve las macros automáticamente en NutriScan.

🤖

Entrenamiento con IA 24/7

Pídele a Monika ajustes en la dieta, recetas y motivación en cualquier momento.

📊

Comentarios por colores

Los visuales de NutriScore muestran la calidad de la comida de un vistazo.

Cómo funciona un déficit calórico seguro 🛠️

1. Encuentra tu mantenimiento

Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) con tu peso, altura, edad y actividad.

Pantalla de la calculadora de TDEE
Interfaz del control deslizante de déficit

2. Elige tu déficit

Reduce entre un 10 y un 25% de tus calorías de mantenimiento, lo suficiente para perder grasa sin ralentizar tu metabolismo.

3. Registra y ajusta semanalmente

Registra tus comidas en NutriScan y ajusta tu ingesta con la guía de Monika.

Panel de tendencias de calorías semanales

Entendiendo tu balance calórico 📊

IndicadorSignificadoAcción
🟢 Déficit del 0 al 20%Zona óptima de pérdida de grasa.Sigue así.
🟡 Déficit del 20 al 30%Agresivo: riesgo de pérdida de músculo.Añade alimentos ricos en nutrientes.
🔴 Déficit >30%Ingesta peligrosamente baja.Consulta a un dietista.

Beneficios del seguimiento regular del déficit calórico 🌟

Tu salud:

  • Pérdida de grasa eficiente: quema grasa mientras preservas el músculo.
  • Equilibrio hormonal: evita los efectos secundarios de las dietas de choque.
  • Conciencia metabólica: ve cómo el sueño y los entrenamientos afectan tus necesidades.

Con NutriScan:

  • Registro de fotos: omite la entrada manual; solo saca una foto.
  • Colores de NutriScore: comentarios de calidad, no solo de cantidad.
  • Planes automáticos de 28 días: dietas que se mantienen en tu déficit seguro.

Obtén un seguimiento avanzado con la app NutriScan 📱

Pantalla de detalles de nutrición de NutriScan

🚀 ¿Por qué descargar NutriScan gratis?

📸
Escaneo instantáneo de comidas

Una foto → desglose completo de macros.

🎯
Panel de déficit

Alertas en vivo que te mantienen en tu objetivo.

🤖
Entrenador de dieta con IA

Chat 24/7 con Monika para consejos personalizados.

🗓️
Planes de 28 días

Menús basados en metas que coinciden con tu déficit.

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Prueba gratuita de 7 días de las funciones Premium

⭐⭐⭐⭐⭐ Calificación promedio de 4.8/5

¿Cuál es la diferencia? 📊

CaracterísticaOtras appsApp NutriScan
Seguimiento del déficit❌ Manual✅ 📸 Basado en fotos + macros automáticas
Verificación de calidad❌ Sin evaluación✅ Comentarios de color para la calidad
Entrenamiento con IA❌ Básico o nulo✅ Guía de Monika 24/7
Planes personalizados❌ Genéricos✅ Menús específicos para tus metas
Comunidad❌ Limitado✅ Tabla de clasificación y bonificaciones
Prueba gratuita❌ Varía✅ Premium completo por 7 días

Historias de éxito reales 🏆

  1. Rohan (30, Bangalore): dejó los snacks nocturnos marcados por NutriScan; perdió 2 kg en un mes.
  2. Anjali (27, Navi Mumbai): el plan de 28 días para el SOP mantiene su energía estable.
  3. Ahmed (35, Dubái): usa etiquetas de cocción para reducir los platos fritos del buffet.
  4. Lisa (32, Singapur): se basa en el calendario de NutriScore; más días verdes ⇒ 8 kg menos.

Preguntas frecuentes ❓

1. ¿Cuál es un déficit calórico diario seguro para perder peso? Apunta a un 10-20% por debajo de tu mantenimiento (unas 300-500 kcal para la mayoría).

2. ¿Tendré que contar calorías para siempre? No: de 6 a 8 semanas de registro constante enseñan rápidamente los tamaños de las porciones.

3. ¿Puede NutriScan reconocer platos caseros o de restaurante? Sí, los alimentos regionales comunes se detectan automáticamente.

4. ¿Cómo ajusto el plan de dieta para las alergias? Marca los alérgenos en el cuestionario; la IA genera comidas alternativas.

5. ¿Mis datos son privados y seguros? Absolutamente. NutriScan almacena tus comidas de forma segura y nunca las comparte.


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