Buena app, la verdad. Registrar comidas va rápido y los macros se leen super claros. El escaneo por foto se lía con algunos platos indios, eso sí. Que afinen eso y son 5 estrellas seguras.
App de macros: NutriScan las rellena desde una foto
La mayoría de la gente que busca una app de macros ya tiene su reparto. Cuarenta por ciento carbohidratos, treinta proteína, treinta grasa, o lo que sea que una calculadora les haya dado la semana pasada. La parte que falla es el plato. Un tazón de lentejas con arroz, un curry que cocinó otra persona, un sándwich del mostrador de abajo: nadie puede decir cuántos gramos de proteína fue eso. NutriScan fija el reparto durante el onboarding, lo deja editable en Perfil y luego Modificar Macros, y rellena los tres números desde una foto, dejando la porción, el método de cocción y el nivel de aceite en tus manos.
Dónde suele fallar una app de macros 🔬
Los objetivos son la parte fácil. Un informe de noviembre de 2024 de la National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine confirma el rango aceptable de distribución de macronutrientes fijado en 2002: 45 a 65 por ciento de las calorías de carbohidratos, 10 a 35 por ciento de proteína, 20 a 35 por ciento de grasa. Cualquier calculadora te deja dentro de ese rango en treinta segundos.
Medir lo que realmente comiste es la parte difícil. En un estudio de 2021 en el Journal of Human Nutrition and Dietetics, Lucassen y colegas sirvieron a cuarenta personas un almuerzo de peso conocido y luego les pidieron que calcularan las porciones. Solo el 13 por ciento de las estimaciones hechas con fotos de comida quedaron dentro del 10 por ciento del valor real. Las descripciones de texto llegaron al 31 por ciento, así que aproximadamente dos de cada tres estimaciones seguían fuera por más de una décima parte.
Toda app de macros hereda ese error. Un millón de entradas verificadas en la base de datos no ayudan si la cifra en gramos que escribes al lado de una de ellas es un cálculo a ojo.
Cómo contar macros sin pesar la comida 🍽️
Tu reparto de macros, fijado una vez y siempre editable
El onboarding pregunta tu meta, edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y luego muestra un reparto de macros con calorías, proteína, carbohidratos, grasa, fibra y agua ya rellenos. Nada está fijo. Perfil y luego Modificar Macros te da un slider para cada uno de los tres, en gramos o en porcentaje, y el objetivo de calorías se recalcula con la regla 4-4-9 al arrastrar. Una tarjeta de Ajuste Automático de Macros por Meta rehace el cálculo si prefieres no mover sliders.
Tres barras en la primera pantalla
El Recuento de Hoy muestra calorías comidas, calorías restantes y proteína, carbohidratos y grasa contra el objetivo.
Gramos que puedes editar por elemento
El escaneo devuelve 40g de avena, 45g de suero de proteína, 20g de mantequilla de maní como líneas separadas. Cambia una y el total se ajusta.
El método de cocción alimenta el número de grasa
8 etiquetas de tipo de comida, 11 métodos de cocción, cuatro niveles de aceite. Frito y al vapor no vuelven con la misma cifra de grasa.
Tasa semanal de cumplimiento del objetivo de proteína
La pestaña Progreso, parte de Premium, lleva una vista semanal con el porcentaje de días que cumpliste tu objetivo de proteína, los gramos de cada uno de los siete días y los alimentos que más aportaron. Una tasa semanal te dice más que un martes cualquiera.
Cómo funciona el registro, paso a paso 🛠️
Fija el reparto y cámbialo cuando quieras
El onboarding pregunta tu meta, edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y luego muestra un reparto de macros con calorías, proteína, carbohidratos, grasa, fibra y agua ya rellenos. Nada queda fijo. Perfil y luego Modificar Macros te permite arrastrar proteína, carbohidratos y grasa en gramos o en porcentaje, y el objetivo de calorías se recalcula con la regla 4-4-9 al mover cada slider.
Fotografía la comida y corrige los gramos
Haz la foto, elige el tipo de comida entre 8 etiquetas, el método de cocción entre 11 y el nivel de aceite entre cuatro pasos. La comida vuelve dividida en elementos separados, cada uno con su propio valor en gramos y su parte de proteína, carbohidratos y grasa. Toca más o menos en cualquier elemento, escribe un peso exacto, borra lo que nunca estuvo en el plato o añade un acompañante que la cámara no captó escribiéndolo o dictándolo.
Lee las tres barras en la pantalla de Inicio
El Recuento de Hoy está en la parte superior de Inicio con las calorías comidas, las calorías restantes y una barra para proteína, carbohidratos y grasa contra tu objetivo. Cada comida que registras mueve esas barras, así que lo que queda para esta noche está en la primera pantalla que abres.
NutriScan, MacroFactor y Cronometer en macros 🔍
| NutriScan | MacroFactor | Cronometer | |
|---|---|---|---|
| Plan gratis | Sí, 5 escaneos de foto por semana más registro manual y por voz ilimitado | No, solo prueba de 7 días | Sí, con anuncios |
| Objetivos de macros personalizados | Sliders de gramos o porcentaje en Perfil y luego Modificar Macros | Programas asistidos, colaborativos o manuales | Sí, en el plan gratis |
| Foto del plato rellena las macros | Sí, en el plan gratis | Sí, en el plan de pago | Photo Log, solo Gold |
| Corregir la porción tras la estimación | Más y menos por elemento, o escribir los gramos | Editar el registro guardado | Editar la porción |
| Método de cocción y aceite como datos | 11 métodos y cuatro niveles de aceite en cada escaneo | No es un dato de entrada | No es un dato de entrada |
| Macros distintas en días distintos | No, un solo reparto a la vez | Sí | Macro Scheduler, solo Gold |
| Micronutrientes | Principales micronutrientes más un NutriScore por comida | Seguimiento completo de micronutrientes | Hasta 84 nutrientes, lo más profundo aquí |
| Precio | Plan gratis, Premium por unos 59 dólares al año | 71,99 dólares al año, 11,99 al mes | Gratis, Gold 59,99 dólares al año |
MacroFactor dice en su propia web que nunca tendrá versión gratis, y pone el año en 71,99 dólares frente a MyFitnessPal Premium a 79,99. Eso compra un algoritmo adaptativo que reescribe tus objetivos cada semana a partir de tus pesajes. Cronometer va por el otro lado, hasta 84 nutrientes en una base de datos verificada en laboratorio, con Photo Log detrás de Gold. Desglosamos cuánto cuesta MacroFactor en otra publicación, en inglés.
Por dónde empezar 🧭
Consigue primero el reparto. Pasa tu altura, peso, actividad y meta por la calculadora de macros, registra dos días y comprueba si puedes abrir Inicio a las 6 de la tarde y saber qué tiene que ser la cena.
Si las calorías te importan más que el reparto, la página de contador de calorías cubre el mismo escaneo desde el lado de las calorías, y la página de rastreador de calorías gratis lista lo que incluye el plan gratis.
Lo que dicen los usuarios
Opiniones reales de personas que controlan sus comidas con NutriScan.
Por fin estoy aguantando un plan de comidas y todo gracias a esta app 👍🏻
¿Sorprendentemente entretenida? He bajado 1 kg en 4 días solo por registrar las comidas y dejar mi NutriScore en verde. De momento sigo en la versión gratis, pero seguramente pille Premium pronto.
Sacas una foto y a los pocos segundos tienes los macros y los micronutrientes. Básicamente por eso me quedé con ella.
Llevo 2 días usándola y de momento gusta. La primera semana es gratis, así que tampoco se pierde nada por probar.
Investigué un poco antes de instalarla y sí, la precisión del escaneo por foto va en serio. La NutriScore también está muy bien hecha. Seguid así, está genial.
Acabo de empezar pero pinta bien. Buen punto que se pueda probar gratis.
Por fin un contador de calorías sin anuncios ni ventanas de pago cada dos pantallas. Foto a la comida y listo. Gratis, sencillo, justo lo que necesitaba.
La encontré justo cuando necesitaba ayuda para arreglar mi forma de comer. Me alegro un montón de haberla pillado.
Buena opción si quieres llevar el control de las calorías y mantener el plan de comidas sin comerte la cabeza.
Bajé de peso con esto. El plan de comidas no me dejaba relajarme en los días malos. La gente subestima lo que hace la dieta de verdad.
Lleva las calorías, los macros e incluso los detalles pequeños como los micronutrientes. Si vas a por masa muscular, esta es la app que tienes que pillar.
Más de 150 mil descargas y una media de 4,6 estrellas en las tiendas de apps.
Fija tu reparto y deja de hacer cálculos 📱
Fija los tres números, registra una cena desde una foto.
🚀 Qué obtienes
Un reparto que controlas
Sliders en gramos y porcentaje para proteína, carbohidratos y grasa, con las calorías recalculadas al arrastrar.
5 escaneos de foto por semana, gratis
El registro manual y por voz siguen ilimitados. Premium quita el límite de escaneos.
Gramos editables en cada elemento
Corrige la porción, quita lo que no comiste, añade lo que la cámara no captó.
Tasa semanal de cumplimiento de proteína
Cuántos días cumpliste la proteína, y los alimentos que te llevaron ahí.
Las cuentas nuevas reciben 7 días de prueba gratis de Premium. Cuando termina, pasas al plan gratis con todo lo que registraste todavía ahí.
Preguntas frecuentes ❓
¿Cómo contar macros para bajar de peso?
Fija primero el número de calorías y luego repártelo. NutriScan hace esto en el onboarding a partir de tu meta, edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad, y puedes mover cualquiera de los tres en Perfil y luego Modificar Macros. La proteína es la que vale la pena proteger en déficit, así que súbela en gramos y deja que carbohidratos o grasa bajen para mantener el total de calorías. Después de eso el trabajo es registrar, que es donde la mayoría de los intentos se atascan.
¿Cómo contar macros sin pesar la comida?
Fotografía el plato y corrige lo que parezca mal. NutriScan devuelve la comida dividida en elementos con un valor en gramos en cada uno, así que estás editando un número de partida en lugar de inventarlo. El plan gratis incluye 5 escaneos con foto por semana, y el registro manual y por voz son ilimitados. Una báscula sigue siendo más precisa para lo que cocinas en casa, por eso los controles de más y menos siguen en cada elemento.
¿Cómo contar macros para ganar músculo?
Misma configuración, números distintos. Elige Ganar Músculo como meta en el onboarding y el reparto vuelve con más calorías y más proteína. Súbela más en Perfil y luego Modificar Macros si un entrenador te dio una cifra, ya que los sliders toman gramos directamente. En Premium, la pestaña Progreso muestra la tasa de cumplimiento del objetivo de proteína de la semana con los gramos día a día y tus principales fuentes de proteína.
¿Cómo contar macros al comer fuera?
Este es el caso para el que se construyó el registro por foto. Etiqueta el tipo de comida como Restaurante o Cafetería, fija el método de cocción y sube el nivel de aceite, porque una cocina de restaurante usa más grasa que tú en casa. La estimación vuelve por elemento, así que puedes borrar el pan que no tocaste y reducir el arroz a la mitad. Una estimación es mejor que dejar la comida fuera de tu registro.
¿Qué apps de macros gratis existen?
Cronometer tiene un plan gratis con objetivos de macros personalizados y lector de código de barras, aunque Photo Log y Macro Scheduler son solo de Gold. MyFitnessPal tiene un plan gratis con registro de macros básico. MacroFactor no tiene versión gratis, solo una prueba de 7 días. NutriScan es gratis con 5 escaneos de foto con IA por semana, registro manual y por voz ilimitado, macros y micronutrientes en cada comida, control de agua y temporizador de ayuno. Premium quita el límite de escaneos y añade el plan de dieta de 28 días y la pestaña Progreso, por unos 59 dólares al año.
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