Calculadora de calorías de la menopausia
Pon tu edad, altura, peso y nivel de actividad para obtener una estimación de tus calorías de mantenimiento al día en la edad de la menopausia.
Tus calorías de mantenimiento estimadas
2298calorías al día
Mifflin-St Jeor ya resta 5 calorías de tu tasa en reposo por cada año de edad.
No existe una fórmula calórica publicada específica para la menopausia, así que esta página no añade nada a la estimación estándar.
NIH Office of Dietary Supplements: las mujeres de 51 a 70 años necesitan 1.200 mg de calcio al día, frente a 1.000 mg de 19 a 50 años.
En NutriScan, abre Perfil, luego Modificar macros, y escribe 2298 como tu meta de calorías si tu médico está de acuerdo. Las comidas que registres se descuentan de ella.
No es consejo médico. Una estimación general de mantenimiento, no una medición de tu propio metabolismo. Consúltala con tu médico si quieres un plan de peso o alimentación en torno a la menopausia.
Cómo funciona la calculadora de calorías de la menopausia
No hay una fórmula de calorías publicada específica de la menopausia, así que esta calculadora usa la estándar y no añade nada. La ecuación de Mifflin-St Jeor da las calorías que quemas en reposo:
BMR = 10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm - 5 x edad - 161
Ese BMR se multiplica por un factor de actividad: 1,2 sedentaria, 1,375 ligeramente activa, 1,55 moderadamente activa, 1,725 muy activa, 1,9 extra activa. Son los multiplicadores de actividad habituales con esta ecuación; no forman parte del artículo de Mifflin.
La edad ya está en la ecuación: cada año más baja la estimación en reposo en 5 calorías. Así baja la cifra después de los 50, sin ningún factor de menopausia.
Ejemplo con números
Una mujer de 52 años, 165 cm, 65 kg, moderadamente activa:
- BMR: 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 52 - 161 = 1.260 calorías
- TDEE: 1.260 x 1,55 = 1.953 calorías al día
A los 30 años, la misma mujer tenía un BMR de 1.370 y un TDEE de 2.124. La diferencia de 171 calorías sale solo del término de la edad y del multiplicador de actividad.
Lo que esta cifra puede y no puede decir
Es una estimación para una mujer promedio de tu edad, altura y peso. La menopausia también cambia la composición corporal, el sueño y el apetito en muchas personas, y la ecuación no ve nada de eso. Pésate y observa lo que comes durante dos o tres semanas. Si tu peso se mantiene estable con la cifra, te encaja. Si no, muévela entre 100 y 200 calorías y vuelve a comprobar.
Una cifra de nutrientes que conviene conocer
El NIH Office of Dietary Supplements fija la recomendación de calcio para mujeres de 51 a 70 años en 1.200 mg al día, frente a 1.000 mg de los 19 a los 50.
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Fuentes
- Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990): la ecuación del BMR.
- NIH Office of Dietary Supplements, Calcium fact sheet for health professionals: 1.000 mg (19 a 50) y 1.200 mg (mujeres de 51 a 70).
Esta página es información, no consejo médico. NutriScan no dice que use esta fórmula; es la publicada. Habla con tu médico sobre peso, hormonas y nutrición en la menopausia.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día durante la menopausia?
Depende de tu tamaño y tu actividad. Una mujer de 52 años moderadamente activa, de 165 cm y 65 kg, tiene un mantenimiento de unas 1.953 calorías al día con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Pon tus propios números arriba.
¿Hay una fórmula de calorías especial para la menopausia?
No, no hay una fórmula de calorías publicada específica de la menopausia. Esta calculadora usa Mifflin-St Jeor, que ya baja la estimación con la edad, y no añade ningún ajuste extra.
¿Por qué engordo en la menopausia con la misma dieta?
La energía en reposo tiende a bajar con la edad y la pérdida de músculo, y la actividad también suele bajar. La ecuación solo refleja la parte de la edad. Si tu peso sube con la cifra que ves, réstale entre 100 y 200 calorías y vuelve a comprobar a las dos o tres semanas.
¿Debo hacer un déficit de calorías?
Eso lo decides con tu médico. Esta calculadora muestra solo el mantenimiento. La calculadora de pérdida de peso fija un déficit con fecha.
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