Calculadora de calorías para el embarazo, trimestre a trimestre
Pon tu edad, altura, peso antes del embarazo, nivel de actividad y trimestre. La calculadora te da tus calorías al día y tu TDEE para cada trimestre.
Tus calorías diarias este trimestre
2638calorías al día
Tu mantenimiento más 340 calorías en el segundo trimestre.
En NutriScan, abre Perfil, luego Modificar macros, y escribe 2638 como tu meta de calorías. Cada comida que registres por foto, voz o texto se descuenta de esa cifra.
Tus calorías en cada trimestre
| Trimestre | Extra al día | calorías al día |
|---|---|---|
| Primero, semanas 1 a 12 | +0 | 2298 |
| Segundo, semanas 13 a 26 | +340 | 2638 |
| Tercero, desde la semana 27 | +452 | 2750 |
Una estimación para un solo bebé: el mantenimiento de Mifflin-St Jeor más los añadidos por trimestre del Institute of Medicine. Los gemelos, la diabetes gestacional o un plan de peso de tu médico cambian la cifra. Consúltala con tu médico o matrona.
Cómo funciona la calculadora de calorías del embarazo
Hace dos pasos. El primero es tu mantenimiento, también llamado TDEE. La ecuación de Mifflin-St Jeor da las calorías que quemas en reposo:
BMR = 10 x peso en kg + 6,25 x altura en cm - 5 x edad - 161
Ese BMR se multiplica por un factor de actividad: 1,2 sedentaria, 1,375 ligeramente activa, 1,55 moderadamente activa, 1,725 muy activa, 1,9 extra activa. El resultado es lo que necesitabas cada día antes del embarazo.
El segundo paso suma la cifra del trimestre, tomada de las Ingestas Dietéticas de Referencia (Dietary Reference Intakes) del Institute of Medicine (2005), que repiten las Dietary Guidelines for Americans 2020 a 2025:
| Trimestre | Semanas | Calorías extra al día |
|---|---|---|
| Primero | 1 a 12 | 0 |
| Segundo | 13 a 26 | 340 |
| Tercero | desde la 27 | 452 |
Usa tu peso antes del embarazo. Los añadidos ya cubren el crecimiento del embarazo, y con tu peso actual se contaría dos veces.
Son promedios para un embarazo sano con un solo bebé. Esta página es información, no consejo médico. Tu médico o tu matrona puede fijar otra cifra, y la suya es la que hay que seguir, sobre todo con gemelos, diabetes gestacional o un IMC previo al embarazo por debajo de 18,5 o por encima de 25.
Ejemplo práctico
Una mujer de 30 años, 165 cm, 65 kg antes del embarazo, moderadamente activa:
- BMR: 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 30 - 161 = 1.370 calorías
- TDEE: 1.370 x 1,55 = 2.124 calorías al día
- Primer trimestre: 2.124 + 0 = 2.124 calorías al día
- Segundo trimestre: 2.124 + 340 = 2.464 calorías al día
- Tercer trimestre: 2.124 + 452 = 2.576 calorías al día
Las 340 calorías más del segundo trimestre son más o menos un sándwich de mantequilla de cacahuete. Comer por dos significaría 2.124 calorías extra al día, seis veces más.
TDEE del embarazo: por qué el primer trimestre no suma nada
Una calculadora de TDEE para el embarazo da la misma respuesta que esta página, porque el TDEE del embarazo es tu TDEE normal más el añadido del trimestre. En las primeras 12 semanas el bebé pesa menos de 100 g y cuesta muy poca energía, así que el añadido es cero. Desde la semana 13 crecen más deprisa el volumen de sangre, la placenta y el bebé, y las 340 y 452 calorías cubren eso.
Si las náuseas te dejan por debajo de tu cifra en el primer trimestre, díselo a tu médico o a tu matrona y come lo que te siente bien. El objetivo importa más a partir del segundo trimestre.
Una ganancia de peso sana junto a las calorías
Las pautas del Institute of Medicine de 2009, que sigue el ACOG, ligan la ganancia total de peso a tu IMC antes del embarazo. Tu objetivo de calorías es la entrada diaria, y este rango es lo que usa tu equipo de seguimiento para comprobarlo a lo largo de los meses.
| IMC antes del embarazo | Ganancia total, un bebé |
|---|---|
| Menos de 18,5 | 12,5 a 18 kg (28 a 40 lb) |
| 18,5 a 24,9 | 11,5 a 16 kg (25 a 35 lb) |
| 25 a 29,9 | 7 a 11,5 kg (15 a 25 lb) |
| 30 o más | 5 a 9 kg (11 a 20 lb) |
Si tu ganancia queda por encima o por debajo de tu rango durante varias semanas, coméntalo en tu próxima cita antes de cambiar lo que comes.
Sigue tus calorías del embarazo en NutriScan
Una cifra diaria solo ayuda si puedes ver el día junto a ella. En NutriScan eliges el objetivo Embarazo y tu trimestre al configurar, y registras las comidas con una foto, tu voz o una línea de texto. La pantalla de inicio muestra las calorías, la proteína, los carbohidratos y la grasa consumidos y lo que queda.
Para usar la cifra de esta página, abre Perfil, luego Modificar macros, y escríbela como tu meta de calorías. Cámbiala cuando pases al siguiente trimestre.
El plan gratuito te da 5 escaneos a la semana y seguimiento de agua. Premium quita el límite de escaneos y cuesta unos 59 $ al año. La app ha superado las 150k descargas y tiene una valoración de 4,6 estrellas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer durante el embarazo?
Tu mantenimiento de antes del embarazo en el primer trimestre, unas 340 más al día en el segundo y unas 452 más al día en el tercero. Para una mujer de 30 años moderadamente activa, con 65 kg y 165 cm, son 2.124, luego 2.464 y luego 2.576 calorías al día. Las cifras vienen del Institute of Medicine y valen para un solo bebé.
¿Cómo calculo mi TDEE durante el embarazo?
Calcula tu TDEE como siempre a partir de tu peso antes del embarazo: BMR de Mifflin-St Jeor por un factor de actividad de 1,2 a 1,9. Después suma 0, 340 o 452 calorías para el primer, segundo o tercer trimestre. La calculadora de esta página hace los dos pasos y muestra tu BMR y tu TDEE junto al total del embarazo.
¿Necesito calorías extra en el primer trimestre?
No. El Institute of Medicine fija el añadido del primer trimestre en cero, porque el bebé todavía es muy pequeño. Come a tu nivel de mantenimiento y presta atención al ácido fólico, el hierro y a retener la comida.
¿Hay una calculadora de calorías del embarazo por semanas?
La pauta de calorías cambia por trimestre, no por semana. Las semanas 1 a 12 usan tu mantenimiento, las semanas 13 a 26 suman 340 calorías al día y desde la semana 27 se suman 452. Elige el trimestre en el que cae tu semana actual y la calculadora aplica la cifra correcta.
¿Debo poner mi peso actual o el de antes del embarazo?
El de antes del embarazo. Los añadidos por trimestre se calcularon sobre las necesidades de energía previas al embarazo, así que con tu peso actual cuentas parte del embarazo dos veces.
¿Cuántas calorías necesito si espero gemelos?
Más de lo que muestra esta calculadora, y no hay una única cifra oficial. Los añadidos de 340 y 452 calorías son para un solo bebé. Con gemelos o más, pide a tu ginecólogo o a tu matrona un objetivo personal.
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