Subway Nährwertrechner
Wähle aus, was du bestellt hast und wie oft. Dieser Kalorienrechner summiert Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett aus Subways eigenen Zahlen für das US-Menü.
Trage diese Bestellung mit 870 kcal in NutriScan ein. Mach ein Foto deiner Bestellung, die App rechnet Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in deinen Tag ein.
So benutzt du ihn
Wähle einen Menübereich, wähle einen Artikel und drücke auf Zur Bestellung hinzufügen. Der Artikel landet in der Bestellliste, wo du mit Plus und Minus die Menge einstellst. Bei null verschwindet der Artikel aus der Bestellung.
Der Rechner startet mit einer Beispielbestellung aus einem 6-inch Italian B.M.T., einer Schüssel Chicken Noodle soup und einem Chocolate Chip Cookie. Das ergibt 870 Kalorien mit 35 g Protein, 80 g Kohlenhydraten und 48 g Fett. Entferne die drei Zeilen und stelle deine eigene Bestellung zusammen.
Größen und Formate sind eigene Artikel. Laut Subways Leitfaden besteht ein Footlong aus zwei 6-inch-Portionen. Die sieben Footlongs hier sind deshalb die verdoppelte 6-inch-Zeile, und jeden anderen Footlong bekommst du, indem du den 6-inch Sub zweimal hinzufügst. Wrap, Salad und Protein Bowl derselben Sorte haben jeweils eine eigene Zeile, weil Subway sie mit anderen Portionen rechnet.
Jeder Artikelname sagt, was Subways Wert umfasst. Wraps sind mit einem 12-inch-Wrap, Käse und einer Footlong-Fleischportion gerechnet. Salads enthalten Protein und Käse, aber kein Dressing. Protein Bowls haben eine Footlong-Fleischportion, ohne Käse und ohne Dressing. Fresh Fit Subs sind auf Multigrain-Brot mit allem frischen Gemüse gerechnet.
Subway Kalorien pro Artikel
Alle 90 Artikel des Rechners, aus Subways U.S. Nutrition Information vom Oktober 2026, gelesen am 11. Oktober 2026. Verlinkte Artikel haben eine eigene Nährwertseite, und die Übersicht Subway Kalorien vergleicht sie nebeneinander.
6-inch Subs
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Steak Philly, 6-inch sub | 510 | 28g | 43g | 25g |
| Chipotle Philly, 6-inch sub | 490 | 30g | 44g | 22g |
| Steak and Bacon, 6-inch sub | 590 | 36g | 44g | 30g |
| Grilled Chicken, 6-inch sub | 510 | 31g | 43g | 24g |
| Chicken and Bacon Ranch, 6-inch sub | 580 | 35g | 44g | 29g |
| Honey Mustard Chicken, 6-inch sub | 480 | 30g | 47g | 20g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki, 6-inch sub | 430 | 29g | 55g | 11g |
| Italian B.M.T., 6-inch sub | 590 | 26g | 44g | 35g |
| Spicy Italian, 6-inch sub | 660 | 26g | 44g | 43g |
| 5 Meat Italian, 6-inch sub | 660 | 39g | 46g | 36g |
| Meatball Marinara, 6-inch sub | 550 | 26g | 52g | 27g |
| Meatball Pepperoni, 6-inch sub | 670 | 32g | 56g | 37g |
| Oven-Roasted Turkey, 6-inch sub | 470 | 25g | 42g | 22g |
| Black Forest Ham, 6-inch sub | 480 | 25g | 44g | 22g |
| Roast Beef, 6-inch sub | 490 | 30g | 44g | 22g |
| Cold Cut Combo, 6-inch sub | 520 | 24g | 43g | 28g |
| Tuna, 6-inch sub | 560 | 27g | 42g | 32g |
| Veggie Delite, 6-inch sub | 310 | 16g | 40g | 10g |
| All American Club, 6-inch sub | 540 | 28g | 45g | 28g |
| Subway Club, 6-inch sub | 500 | 31g | 43g | 23g |
| Big Hot Pastrami, 6-inch sub | 620 | 27g | 43g | 38g |
| B.L.T., 6-inch sub | 480 | 18g | 42g | 26g |
| Buffalo Chicken, 6-inch sub | 460 | 29g | 45g | 19g |
| Oven-Roasted Turkey and Ham, 6-inch sub | 460 | 26g | 41g | 22g |
| Pizza Sub, 6-inch sub | 480 | 21g | 45g | 24g |
| Veggie Patty, 6-inch sub | 470 | 19g | 58g | 19g |
Footlong Subs
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Italian B.M.T., footlong sub | 1180 | 52g | 88g | 70g |
| Meatball Marinara, footlong sub | 1100 | 52g | 104g | 54g |
| Tuna, footlong sub | 1120 | 54g | 84g | 64g |
| Oven-Roasted Turkey, footlong sub | 940 | 50g | 84g | 44g |
| Steak Philly, footlong sub | 1020 | 56g | 86g | 50g |
| Spicy Italian, footlong sub | 1320 | 52g | 88g | 86g |
| Veggie Delite, footlong sub | 620 | 32g | 80g | 20g |
Fresh Fit 6-inch Subs
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fresh Fit Black Forest Ham, 6-inch on multigrain with all vegetables | 280 | 19g | 42g | 5g |
| Fresh Fit Grilled Chicken, 6-inch on multigrain with all vegetables | 300 | 26g | 40g | 5g |
| Fresh Fit Oven Roasted Turkey, 6-inch on multigrain with all vegetables | 270 | 20g | 40g | 4g |
| Fresh Fit Roast Beef, 6-inch on multigrain with all vegetables | 300 | 25g | 42g | 4g |
| Fresh Fit Rotisserie-Style Chicken, 6-inch on multigrain with all vegetables | 310 | 24g | 40g | 6g |
| Fresh Fit Veggie Delite, 6-inch on multigrain with all vegetables | 220 | 10g | 40g | 3g |
| Fresh Fit Veggie Patty, 6-inch on multigrain with all vegetables | 390 | 16g | 57g | 12g |
Wraps und Protein Pockets
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Steak Philly wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 710 | 46g | 56g | 35g |
| Grilled Chicken wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 680 | 48g | 55g | 31g |
| Chicken and Bacon Ranch wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 840 | 55g | 57g | 45g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 630 | 44g | 77g | 18g |
| Italian B.M.T. wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 870 | 38g | 58g | 54g |
| Meatball Marinara wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 890 | 39g | 76g | 50g |
| Oven-Roasted Turkey wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 610 | 37g | 54g | 28g |
| Tuna wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 910 | 39g | 53g | 61g |
| Veggie Delite wrap, 12-inch wrap with cheese and footlong meat portion | 400 | 15g | 54g | 15g |
| Baja Chicken Protein Pocket, 9-inch wrap with cheese and sauce | 330 | 24g | 30g | 13g |
| Italian Trio Protein Pocket, 9-inch wrap with cheese and sauce | 480 | 22g | 32g | 29g |
| Peppercorn Ranch Chicken Protein Pocket, 9-inch wrap with cheese and sauce | 330 | 24g | 30g | 13g |
| Turkey and Ham Protein Pocket, 9-inch wrap with cheese and sauce | 320 | 21g | 32g | 11g |
Salads
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Steak Philly salad, with cheese, no dressing | 450 | 24g | 13g | 35g |
| Grilled Chicken salad, with cheese, no dressing | 450 | 26g | 12g | 34g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki salad, with cheese, no dressing | 300 | 23g | 33g | 10g |
| Italian B.M.T. salad, with cheese, no dressing | 530 | 21g | 13g | 45g |
| Oven-Roasted Turkey salad, with cheese, no dressing | 400 | 20g | 11g | 32g |
| Tuna salad, with cheese, no dressing | 400 | 21g | 10g | 31g |
| Veggie Delite salad, with cheese, no dressing | 140 | 9g | 10g | 8g |
Protein Bowls
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Steak Philly Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 630 | 43g | 14g | 47g |
| Grilled Chicken Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 620 | 48g | 11g | 44g |
| Sweet Onion Chicken Teriyaki Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 470 | 42g | 40g | 18g |
| Italian B.M.T. Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 800 | 38g | 14g | 66g |
| Oven-Roasted Turkey Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 540 | 37g | 10g | 40g |
| Tuna Protein Bowl, footlong meat portion, no cheese or dressing | 730 | 39g | 9g | 61g |
Frühstück
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bacon, Egg and Cheese, 6-inch Artisan Italian | 550 | 26g | 43g | 30g |
| Black Forest Ham, Egg and Cheese, 6-inch Artisan Italian | 510 | 27g | 44g | 25g |
| Egg and Cheese, 6-inch Artisan Italian | 470 | 21g | 42g | 24g |
| Steak, Egg and Cheese, 6-inch Artisan Italian | 530 | 30g | 43g | 26g |
| Bacon, Egg and Cheese, 12-inch wrap | 900 | 42g | 57g | 56g |
| Black Forest Ham, Egg and Cheese, 12-inch wrap | 820 | 44g | 58g | 46g |
| Egg and Cheese, 12-inch wrap | 740 | 32g | 55g | 44g |
| Steak, Egg and Cheese, 12-inch wrap | 860 | 48g | 57g | 48g |
Cookies, Beilagen und Suppen
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Chocolate Chip Cookie | 210 | 2g | 30g | 10g |
| Double Chocolate Cookie | 210 | 2g | 29g | 9g |
| Oatmeal Raisin Cookie | 200 | 3g | 30g | 8g |
| Raspberry Cheesecake Cookie | 210 | 2g | 29g | 9g |
| White Chip Macadamia Nut Cookie | 210 | 2g | 28g | 10g |
| Applesauce | 70 | 0g | 16g | 0g |
| Hash Browns | 190 | 3g | 24g | 9g |
| Broccoli Cheddar soup, 8 oz bowl | 200 | 9g | 16g | 13g |
| Chicken Noodle soup, 8 oz bowl | 70 | 7g | 6g | 3g |
| Loaded Baked Potato with Bacon soup, 8 oz bowl | 200 | 9g | 17g | 14g |
Saucen und Extras
| Artikel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mayonnaise, 6-inch portion | 100 | 0g | 0g | 11g |
| Peppercorn Ranch, 6-inch portion | 80 | 0g | 1g | 8g |
| Baja Chipotle, 6-inch portion | 70 | 0g | 1g | 7g |
| Sweet Onion Teriyaki sauce, 6-inch portion | 30 | 0g | 7g | 0g |
| American cheese, 6-inch portion | 80 | 4g | 1g | 7g |
| Bacon, 2 strips, 6-inch portion | 80 | 5g | 1g | 6g |
Das sind US-Menüwerte für Subways Standardrezepte. Frühstück, Suppen, Hash Browns, Applesauce und sechs der 6-inch Subs (Big Hot Pastrami, B.L.T., Buffalo Chicken, Oven-Roasted Turkey and Ham, Pizza Sub und Veggie Patty) sind im Leitfaden als "in teilnehmenden Filialen erhältlich" markiert. Subways US-Leitfaden führt keine Getränke und keine Chips, deshalb fehlen sie hier. Menüs und Rezepte in anderen Ländern unterscheiden sich. Bestellst du außerhalb der USA, nimm die Nährwertseite deines lokalen Subway.
Was die Summe verändert
Die Länge verdoppelt alles. Ein 6-inch Italian B.M.T. hat 590 Kalorien, der Footlong 1.180. Ein Footlong Spicy Italian kommt auf 1.320 Kalorien mit 86 g Fett.
Der Aufbau ändert die Zahl. Der Oven-Roasted Turkey in Subways 6-inch-Haupttabelle hat 470 Kalorien. Der Fresh Fit Oven Roasted Turkey, gerechnet auf Multigrain-Brot mit allem frischen Gemüse, hat 270. Beim Veggie Delite zeigt sich der Abstand ebenfalls: 310 gegen 220.
Saucen zählen pro 6-inch-Portion, und für einen Footlong sagt Subway: verdoppeln. Mayonnaise hat 100 Kalorien und 11 g Fett, Peppercorn Ranch 80, Baja Chipotle 70 und Sweet Onion Teriyaki sauce 30. American cheese auf einem 6-inch fügt 80 Kalorien hinzu, zwei Streifen Bacon ebenfalls 80.
Ein Wrap enthält eine Footlong-Fleischportion. Der Italian B.M.T. wrap hat 870 Kalorien, der 6-inch Sub 590. Der Tuna wrap hat 910, der 6-inch Sub 560.
Cookies haben 200 bis 210 Kalorien pro Stück. Zwei Chocolate Chip Cookies sind 420 Kalorien und damit mehr als ein 6-inch Veggie Delite mit 310.
Protein pro Kalorie: Der Fresh Fit Grilled Chicken liefert 26 g für 300 Kalorien, die Grilled Chicken Protein Bowl 48 g für 620. Ein 6-inch 5 Meat Italian liefert 39 g für 660 Kalorien, ein 6-inch Italian B.M.T. 26 g für 590.
In NutriScan festhalten
Der Rechner deckt 90 Standardartikel aus den USA ab. Eigene Zusammenstellungen, Getränke, Chips, zeitlich begrenzte Subs und Menüs in anderen Ländern fehlen. Dafür machst du in NutriScan ein Foto der Mahlzeit. Die App erkennt das Essen auf dem Bild und gibt Kalorien und Makros aus, und die Portion kannst du danach anpassen.
Wenn du die Bestellung einträgst, wird sie außerdem mit deinen täglichen Kalorien- und Makrozielen verrechnet, und du siehst, was für den Rest des Tages übrig ist. Der kostenlose Plan enthält 5 Foto-Scans pro Woche. NutriScan hat 150.000 Downloads überschritten und steht bei 4,6 Sternen.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Subway Italian B.M.T.?
Ein 6-inch Italian B.M.T. hat laut Subways U.S. Nutrition Information vom Oktober 2026 590 Kalorien, mit 26 g Protein, 44 g Kohlenhydraten und 35 g Fett. Ein Footlong besteht aus zwei 6-inch-Portionen, also 1.180 Kalorien. Der B.M.T. wrap hat 870 Kalorien, der Salad 530 und die Protein Bowl 800.
Wie viele Kalorien hat ein Subway Footlong?
Subways Leitfaden sagt: die 6-inch-Werte verdoppeln, denn ein Footlong besteht aus zwei 6-inch-Portionen. Ein Footlong Veggie Delite hat damit 620 Kalorien, Oven-Roasted Turkey 940, Steak Philly 1.020, Meatball Marinara 1.100, Tuna 1.120, Italian B.M.T. 1.180 und Spicy Italian 1.320. Für jeden anderen Sub fügst du den 6-inch Artikel zweimal zur Bestellung hinzu.
Wie viele Kalorien hat ein Subway Meatball Sub?
Ein 6-inch Meatball Marinara hat 550 Kalorien, mit 26 g Protein, 52 g Kohlenhydraten und 27 g Fett. Der Footlong hat 1.100 Kalorien. Ein 6-inch Meatball Pepperoni hat 670 Kalorien, der Meatball Marinara wrap 890.
Wie viele Kalorien hat ein Subway Tuna Sub?
Ein 6-inch Tuna Sub hat 560 Kalorien, mit 27 g Protein, 42 g Kohlenhydraten und 32 g Fett. Der Footlong hat 1.120 Kalorien, der Tuna wrap 910. Der Tuna salad, den Subway mit Käse und ohne Dressing rechnet, hat 400 Kalorien.
Wie viele Kalorien hat ein Subway Cookie?
Ein Subway Chocolate Chip Cookie hat 210 Kalorien, mit 2 g Protein, 30 g Kohlenhydraten und 10 g Fett. Double Chocolate, Raspberry Cheesecake und White Chip Macadamia Nut haben ebenfalls je 210 Kalorien, der Oatmeal Raisin Cookie 200. Zwei Chocolate Chip Cookies fügen einer Bestellung 420 Kalorien hinzu.
Welcher Sub hat bei Subway die wenigsten Kalorien?
Unter den Subs in diesem Rechner ist der Fresh Fit Veggie Delite mit 220 Kalorien für einen 6-inch der niedrigste. Der Fresh Fit Oven Roasted Turkey hat 270 Kalorien mit 20 g Protein, der Fresh Fit Black Forest Ham 280. Subway rechnet Fresh Fit Subs mit Multigrain-Brot und allem frischen Gemüse.
Woher kommen die Zahlen in diesem Subway Kalorienrechner?
Jeder Wert stammt aus Subways U.S. Nutrition Information (PDF, Ausgabe Oktober 2026), die auf der Nährwertseite von subway.com verlinkt ist und am 11. Oktober 2026 abgerufen wurde. Subway schreibt, die Angaben beruhen auf Standardrezepten und Produktformulierungen, und je nach Saison, Lieferant, Region und Zubereitung gibt es kleine Abweichungen. Footlong-Artikel sind die verdoppelte 6-inch-Zeile, so wie es der Leitfaden vorgibt. Der Leitfaden führt keine Getränke und keine Chips, deshalb hat dieser Rechner auch keine.
Weitere Rechner
- McDonald's Nährwertrechner für Burger, Pommes und Frühstück pro Artikel
- Domino's Nährwert- und Kalorienrechner für Pizza nach Boden, Größe und Stück
- Kalorienrechner für jede Mahlzeit, die du fotografieren oder beschreiben kannst
- Makro-Rechner für tägliche Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele
- TDEE-Rechner für den Erhaltungsbedarf, in den eine Subway-Bestellung passen muss