Calculateur de calories brûlées
Choisissez une activité et une durée, ou entrez un nombre de pas. Le calculateur chiffre la séance avec votre poids corporel et la valeur MET de l'activité, puis affiche les calories totales, les calories par heure, et la part que cela représente dans votre dépense quotidienne.
Calories brûlées
193calories
Marche, 4,8 km/h pendant 45 minutes
Ce que cela représente
MET par activité
Les valeurs MET viennent du Compendium of Physical Activities de 2011. Votre dépense réelle varie selon la forme, le terrain et l'intensité.
Comment le chiffre est calculé
Un MET correspond à ce que votre corps dépense assis sans bouger. Chaque activité vaut un multiple de cette valeur, et les 15 activités de la liste reprennent les valeurs publiées du Compendium of Physical Activities de 2011, la référence sur laquelle repose la plupart des logiciels de sport. La marche à 4,8 km/h vaut 3,5 MET, le vélo modéré 6,8, la course à 9,7 km/h 9,8, le sommeil 0,95.
Les calories par minute valent le MET multiplié par 3,5, multiplié par votre poids en kilos, le tout divisé par 200. Le poids est le levier principal, et c'est pourquoi deux personnes qui font la même marche obtiennent des chiffres différents. Un adulte de 70 kg qui marche à 4,8 km/h brûle 4,3 calories par minute, donc une marche de 45 minutes vaut environ 193 calories. Le panneau affiche aussi cette dépense en part de votre TDEE, pour qu'une marche se lise dans le contexte d'une journée entière au lieu de paraître plus grosse qu'elle ne l'est.
Le mode pas ajoute une étape. Votre foulée vaut votre taille en centimètres multipliée par 0,414. La foulée multipliée par les pas donne la distance, la distance divisée par votre allure donne la durée, et l'allure fixe le MET. Un marcheur grand et un marcheur petit obtiennent des résultats différents pour les mêmes 10 000 pas, et c'est correct.
Calories brûlées en marchant 10 000 pas
Pour un adulte de 70 kg et 175 cm, 10 000 pas font environ 7,2 km et près de 390 calories à allure normale. À 90 kg, la même marche approche 500 calories, à 55 kg environ 305. Si le niveau d'activité choisi sur le calculateur TDEE inclut déjà vos pas quotidiens, ne remangez pas ces calories. Elles sont déjà dans votre chiffre de maintien.
Calories brûlées en dormant et sans rien faire
Le sommeil vaut 0,95 MET, donc huit heures à 70 kg font environ 560 calories. Ce n'est pas une dépense en plus. C'est votre métabolisme de base, déjà compté. Une journée entière à ne rien faire brûle à peu près ce métabolisme de base, environ 1 650 calories pour un homme de 30 ans de 70 kg et 175 cm, et environ 1 370 pour une femme de 65 kg et 165 cm.
Calories du tapis de course, et marche contre vélo
Entrez votre poids sur la console du tapis. Beaucoup de machines retiennent un poids par défaut quand on saute l'écran de réglage, et l'affichage se trompe alors d'un tiers dans un sens ou dans l'autre. L'inclinaison est l'autre levier : marcher à 10 à 12 pour cent de pente tourne autour de 6,0 MET contre 3,5 sur le plat à la même vitesse.
Par heure, le vélo l'emporte avec 6,8 MET contre 3,5 pour une marche normale. Par kilomètre, la marche gagne, parce qu'il vous faut bien plus de temps pour couvrir la même distance à pied. Si vous avez une heure devant vous, pédalez. Si vous avez une distance fixe, marchez.
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Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on avec 10 000 pas ?
Un adulte de 70 kg de taille moyenne qui marche à 4,8 km/h parcourt environ 7,2 km et brûle près de 390 calories. Le poids fait bouger le chiffre plus que tout le reste : à 90 kg, la même marche approche 500 calories. La taille compte aussi, car une foulée plus longue couvre plus de distance pour les mêmes 10 000 pas.
Combien de calories brûle-t-on en dormant 8 heures ?
Le sommeil vaut 0,95 MET, donc un adulte de 70 kg brûle environ 560 calories en 8 heures, soit près de 70 par heure. Ce n'est pas une dépense en plus : c'est votre métabolisme de repos, déjà compté dans votre métabolisme de base et dans votre TDEE.
Combien de calories brûle-t-on en ne faisant rien ?
Rester allongé toute la journée brûle à peu près votre métabolisme de base : environ 1 650 calories pour un homme de 30 ans de 70 kg et 175 cm, environ 1 370 pour une femme de 65 kg et 165 cm. Rester assis tranquillement monte un peu, à 1,3 MET, soit près de 95 calories par heure à 70 kg.
Les calories affichées par le tapis de course sont-elles fiables ?
Seulement si vous entrez votre poids. Beaucoup de consoles retiennent un poids par défaut quand on saute l'écran de réglage, et l'écart atteint alors un tiers. L'inclinaison est l'autre levier : marcher en pente tourne autour de 6,0 MET contre 3,5 MET à la même vitesse sur le plat.
Marcher ou pédaler brûle-t-il plus de calories ?
Par heure, le vélo l'emporte le plus souvent : pédaler à allure modérée vaut 6,8 MET contre 3,5 MET pour une marche normale. Par kilomètre, la marche gagne, parce qu'il vous faut bien plus de temps pour couvrir ce kilomètre à pied. Choisissez la comparaison qui correspond à votre semaine réelle.
Calculateurs associés
Vos données sont conservées d'une page à l'autre, chaque calculateur s'ouvre donc avec vos chiffres déjà remplis.
- Calculateur TDEE pour votre métabolisme de base et vos calories de maintien à cinq niveaux d'activité
- Calculateur de perte de poids pour un objectif quotidien et une date projetée jusqu'à votre poids cible
- Calculateur de prise de poids pour le surplus et la durée d'une prise de masse propre
- Calculateur de protéines pour les grammes par jour et la répartition par repas
- Application de suivi de l'eau et des calories pour le côté quotidien une fois que vous savez ce que vaut une marche