Calculateur de macros pour le diabète
Entrez votre âge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif. Le calculateur renvoie un objectif de calories par jour avec les grammes de protéines, de glucides et de lipides, selon une répartition pensée pour le contrôle de la glycémie.
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Comment les chiffres sont calculés
La dépense au repos vient de l'équation de Mifflin-St Jeor, qui utilise le poids, la taille, l'âge et le sexe. Un coefficient d'activité entre 1,2 pour un travail de bureau et 1,9 pour un entraînement quotidien lourd la transforme en calories de maintien. Un homme de 52 ans de 88 kg et 175 cm qui marche tous les jours arrive vers 2 450.
L'objectif ajuste ce total, la perte de gras en retirant 15 à 20 pour cent. Les calories se répartissent ensuite en grammes. Les protéines se situent entre 1,2 et 1,6 g par kilo de poids corporel, assez haut pour tenir le muscle et ralentir la réponse glycémique d'un repas. Les lipides prennent 30 à 35 pour cent des calories, en privilégiant les sources insaturées. Les glucides récupèrent le reste, en général 40 à 45 pour cent plutôt que les 50 à 55 pour cent d'une répartition standard.
C'est de l'arithmétique nutritionnelle, pas un plan de traitement. Les doses de médicaments, les ratios d'insuline et les plages cibles appartiennent à votre médecin ou à votre éducateur en diabétologie, et tout changement important de votre apport en glucides doit être discuté avec eux d'abord, car il peut modifier la quantité de médicament dont vous avez besoin.
À qui s'adresse ce calculateur
Aux personnes avec un diabète de type 2 ou un prédiabète à qui on a dit de surveiller les glucides sans jamais donner de chiffre. Il convient aussi à celles qui comptent les glucides pour doser leur insuline et veulent régler correctement les protéines et les lipides de l'assiette.
Compter les glucides et suivre ses macros sont la même activité à deux résolutions différentes. Si vous comptez déjà les grammes par repas, cette page donne le total quotidien auquel ces repas doivent aboutir.
Combien de glucides par repas pour une glycémie stable
Le total quotidien compte moins que sa répartition. La plupart des repères tournent autour de 45 à 60 g de glucides à chaque repas principal et 15 à 20 g pour une collation, ce qui étale la charge au lieu de la concentrer sur un pic.
Le type compte autant que la quantité. Les mêmes 45 g sous forme de lentilles, d'avoine ou de fruit entier se libèrent bien plus lentement que sous forme de riz blanc ou de jus, parce que les fibres et la structure intacte ralentissent la digestion. Visez 25 à 30 g de fibres par jour à l'intérieur de l'objectif de glucides.
Quelles macros pour perdre du poids avec un diabète de type 2
Perdre 5 à 10 pour cent de son poids améliore la sensibilité à l'insuline chez la plupart des personnes de type 2, et c'est un changement plus petit que ce que visent la plupart des régimes. Pour un homme de 88 kg, cela représente 4 à 9 kg, pas 20.
Utilisez un déficit de 15 à 20 pour cent et gardez les protéines hautes, ce qui protège le muscle et rend la faim gérable. Attendez 0,25 à 0,5 kg par semaine. Prévenez votre médecin avant de commencer, car les traitements hypoglycémiants demandent souvent un ajustement à mesure que le poids baisse.
Suivre dans NutriScan
Les glucides décident des heures qui suivent, et ils s'estiment mal sans les peser. NutriScan enregistre les repas à partir d'une photo, d'une étiquette d'emballage, de votre voix ou d'un texte tapé, puis affiche les glucides, les protéines, les lipides et les fibres du repas et de la journée en cours.
Enregistrer à côté d'une mesure de glycémie est ce qui rend l'exercice utile. Au bout de deux semaines, le schéma apparaît et les repas qui font systématiquement monter la glycémie deviennent évidents. Le plan gratuit donne 5 repas enregistrés par semaine, en photo, à la voix ou par texte, plus le suivi de l'eau et le minuteur de jeûne. Premium lève la limite de scans et coûte environ 59 $ par an.
Questions fréquentes
Combien de glucides par jour pour une personne diabétique ?
Il n'y a pas de réponse unique. La plupart des plans se situent entre 130 et 200 g par jour, répartis sur les repas à raison de 45 à 60 g chacun. Le calculateur fixe votre chiffre à partir de votre objectif calorique, et votre médecin peut en fixer un autre selon vos traitements et vos mesures.
Un régime pauvre en glucides est-il meilleur pour le type 2 ?
Des apports plus bas améliorent le contrôle glycémique chez beaucoup de gens, mais l'effet dépend de la capacité à s'y tenir. Un objectif modéré tenu pendant des années vaut mieux qu'un objectif très bas abandonné en six semaines. Parlez à votre médecin avant une forte baisse, car le traitement peut demander un ajustement.
Les protéines font-elles monter la glycémie ?
Un peu seulement, et lentement. Leur effet est faible face à celui des glucides, et les manger avec des glucides aplatit la réponse globale. C'est pour cela qu'une assiette de poulet et de riz ne se comporte pas comme du riz seul.
Faut-il compter les glucides totaux ou les glucides nets ?
Les glucides totaux sont le repère le plus sûr et celui qu'utilisent la plupart des cliniciens. Le calcul des glucides nets varie selon les pays et les étiquettes, et retirer les fibres peut sous-estimer un repas. Le calculateur travaille en glucides totaux.
Puis-je encore manger des fruits et du riz ?
Oui. La portion et l'association font l'essentiel du travail. Un fruit avec un yaourt ou un bol de riz à côté de protéines et de légumes entre dans un objectif normal. Les boissons sucrées sont le cas plus difficile, parce que le sucre arrive sans rien pour le ralentir.
Autres calculateurs
- Calculateur de macros pour une répartition standard sans la pondération diabète
- Calculateur TDEE pour les calories de maintien à chaque niveau d'activité
- Calculateur de perte de poids pour un déficit et une date d'arrivée
- Calculateur de calories pour enregistrer un repas depuis une photo ou une ligne de texte
- NutriScan pour le diabète pour voir comment l'application gère le suivi des glucides au quotidien