Calculateur de macros pour le diabĂšte â
Entrez votre ùge, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif. Le calculateur renvoie un objectif de calories par jour avec les grammes de protéines, de glucides et de lipides, selon une répartition pensée pour le contrÎle de la glycémie.
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Vos recommandations en macros et en apport d'eau apparaĂźtront ici
Comment les chiffres sont calculĂ©s â
La dépense au repos vient de l'équation de Mifflin-St Jeor, qui utilise le poids, la taille, l'ùge et le sexe. Un coefficient d'activité entre 1,2 pour un travail de bureau et 1,9 pour un entraßnement quotidien lourd la transforme en calories de maintien. Un homme de 52 ans de 88 kg et 175 cm qui marche tous les jours arrive vers 2 450.
L'objectif ajuste ce total, la perte de gras en retirant 15 à 20 pour cent. Les calories se répartissent ensuite en grammes. Les protéines se situent entre 1,2 et 1,6 g par kilo de poids corporel, assez haut pour tenir le muscle et ralentir la réponse glycémique d'un repas. Les lipides prennent 30 à 35 pour cent des calories, en privilégiant les sources insaturées. Les glucides récupÚrent le reste, en général 40 à 45 pour cent plutÎt que les 50 à 55 pour cent d'une répartition standard.
C'est de l'arithmĂ©tique nutritionnelle, pas un plan de traitement. Les doses de mĂ©dicaments, les ratios d'insuline et les plages cibles appartiennent Ă votre mĂ©decin ou Ă votre Ă©ducateur en diabĂ©tologie, et tout changement important de votre apport en glucides doit ĂȘtre discutĂ© avec eux d'abord, car il peut modifier la quantitĂ© de mĂ©dicament dont vous avez besoin.
Ă qui s'adresse ce calculateur â
Aux personnes avec un diabÚte de type 2 ou un prédiabÚte à qui on a dit de surveiller les glucides sans jamais donner de chiffre. Il convient aussi à celles qui comptent les glucides pour doser leur insuline et veulent régler correctement les protéines et les lipides de l'assiette.
Compter les glucides et suivre ses macros sont la mĂȘme activitĂ© Ă deux rĂ©solutions diffĂ©rentes. Si vous comptez dĂ©jĂ les grammes par repas, cette page donne le total quotidien auquel ces repas doivent aboutir.
Combien de glucides par repas pour une glycĂ©mie stable â
Le total quotidien compte moins que sa répartition. La plupart des repÚres tournent autour de 45 à 60 g de glucides à chaque repas principal et 15 à 20 g pour une collation, ce qui étale la charge au lieu de la concentrer sur un pic.
Le type compte autant que la quantitĂ©. Les mĂȘmes 45 g sous forme de lentilles, d'avoine ou de fruit entier se libĂšrent bien plus lentement que sous forme de riz blanc ou de jus, parce que les fibres et la structure intacte ralentissent la digestion. Visez 25 Ă 30 g de fibres par jour Ă l'intĂ©rieur de l'objectif de glucides.
Quelles macros pour perdre du poids avec un diabĂšte de type 2 â
Perdre 5 à 10 pour cent de son poids améliore la sensibilité à l'insuline chez la plupart des personnes de type 2, et c'est un changement plus petit que ce que visent la plupart des régimes. Pour un homme de 88 kg, cela représente 4 à 9 kg, pas 20.
Utilisez un déficit de 15 à 20 pour cent et gardez les protéines hautes, ce qui protÚge le muscle et rend la faim gérable. Attendez 0,25 à 0,5 kg par semaine. Prévenez votre médecin avant de commencer, car les traitements hypoglycémiants demandent souvent un ajustement à mesure que le poids baisse.
Suivre dans NutriScan â
Les glucides décident des heures qui suivent, et ils s'estiment mal sans les peser. NutriScan enregistre les repas à partir d'une photo, de votre voix, d'un code-barres ou d'un texte tapé, puis affiche les glucides, les protéines, les lipides et les fibres du repas et de la journée en cours.
Enregistrer à cÎté d'une mesure de glycémie est ce qui rend l'exercice utile. Au bout de deux semaines, le schéma apparaßt et les repas qui font systématiquement monter la glycémie deviennent évidents. Le plan gratuit donne 5 scans photo par semaine, la saisie manuelle illimitée, le suivi de l'eau et le minuteur de jeûne. Premium lÚve la limite de scans et coûte environ 59 $ par an.
Questions frĂ©quentes â
Combien de glucides par jour pour une personne diabĂ©tique ? â
Il n'y a pas de réponse unique. La plupart des plans se situent entre 130 et 200 g par jour, répartis sur les repas à raison de 45 à 60 g chacun. Le calculateur fixe votre chiffre à partir de votre objectif calorique, et votre médecin peut en fixer un autre selon vos traitements et vos mesures.
Un rĂ©gime pauvre en glucides est-il meilleur pour le type 2 ? â
Des apports plus bas améliorent le contrÎle glycémique chez beaucoup de gens, mais l'effet dépend de la capacité à s'y tenir. Un objectif modéré tenu pendant des années vaut mieux qu'un objectif trÚs bas abandonné en six semaines. Parlez à votre médecin avant une forte baisse, car le traitement peut demander un ajustement.
Les protĂ©ines font-elles monter la glycĂ©mie ? â
Un peu seulement, et lentement. Leur effet est faible face à celui des glucides, et les manger avec des glucides aplatit la réponse globale. C'est pour cela qu'une assiette de poulet et de riz ne se comporte pas comme du riz seul.
Faut-il compter les glucides totaux ou les glucides nets ? â
Les glucides totaux sont le repÚre le plus sûr et celui qu'utilisent la plupart des cliniciens. Le calcul des glucides nets varie selon les pays et les étiquettes, et retirer les fibres peut sous-estimer un repas. Le calculateur travaille en glucides totaux.
Puis-je encore manger des fruits et du riz ? â
Oui. La portion et l'association font l'essentiel du travail. Un fruit avec un yaourt ou un bol de riz à cÎté de protéines et de légumes entre dans un objectif normal. Les boissons sucrées sont le cas plus difficile, parce que le sucre arrive sans rien pour le ralentir.
Autres calculateurs â
- Calculateur de macros pour une répartition standard sans la pondération diabÚte
- Calculateur TDEE pour les calories de maintien à chaque niveau d'activité
- Calculateur de perte de poids pour un déficit et une date d'arrivée
- Calculateur de calories pour enregistrer un repas depuis une photo ou une ligne de texte
- NutriScan pour le diabĂšte pour voir comment l'application gĂšre le suivi des glucides au quotidien