Calculateur de macros pour la grossesse, trimestre par trimestre
Entrez votre âge, votre taille, votre poids d'avant grossesse, votre trimestre et votre niveau d'activité. Le calculateur renvoie un objectif de calories par jour avec les grammes de protéines, de glucides et de lipides, ajustés au stade où vous en êtes.
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Vos recommandations en macros et en apport d'eau apparaîtront ici
Comment les chiffres sont calculés
Le maintien vient d'abord. L'équation de Mifflin-St Jeor donne la dépense au repos à partir du poids, de la taille et de l'âge, puis un coefficient d'activité entre 1,2 et 1,9 la transforme en calories dépensées dans une journée ordinaire.
Le trimestre s'ajoute à ce total. Les recommandations alimentaires américaines et l'ACOG situent le besoin supplémentaire à rien au premier trimestre, environ 340 calories par jour au deuxième et environ 452 calories par jour au troisième. Le calculateur ajoute le bon chiffre, donc une femme dont le maintien est à 2 000 calories mange environ 2 340 calories au deuxième trimestre.
Les protéines montent aussi pendant la grossesse, autour de 1,1 gramme par kilo de poids corporel, soit 70 à 100 g par jour chez la plupart des femmes. Les lipides restent près de 30 pour cent des calories, et les glucides prennent le reste avec un plancher de 175 g par jour, la quantité recommandée pour fournir du glucose au cerveau du bébé.
Ce sont des moyennes de population. Votre gynécologue ou votre sage-femme connaît votre cas, et ses chiffres passent avant tout ce qui figure sur cette page, en particulier en cas de jumeaux, de diabète gestationnel ou de poids d'avant grossesse hors des normes.
À qui s'adresse ce calculateur
Aux femmes à qui on a dit de "manger un peu plus" et qui veulent savoir combien de plus, en nourriture et non en principe. Les 340 calories du deuxième trimestre valent à peu près un sandwich et un verre de lait, pas un deuxième dîner.
Il aide aussi celles dont l'appétit ne correspond plus aux besoins. Les nausées du premier trimestre font souvent manger moins au moment précis où l'habitude se construit, et le troisième trimestre peut apporter une faim qui dépasse largement le besoin réel.
Combien de calories par jour selon le trimestre
Le premier trimestre ne demande aucune calorie supplémentaire, ce qui surprend presque tout le monde. Le bébé est minuscule et le coût de sa construction reste faible. Mangez à votre maintien et concentrez-vous sur les folates, le fer et le fait de garder la nourriture.
Le deuxième trimestre ajoute environ 340 calories par jour. La croissance accélère et l'appétit revient en général, c'est donc l'étape la plus facile à couvrir sans y penser.
Le troisième trimestre ajoute environ 452 calories par jour. La capacité de l'estomac diminue à mesure que le bébé prend de la place, donc la plupart des femmes trouvent quatre ou cinq petits repas plus simples que trois grands.
Protéines et fer pendant la grossesse
Des protéines à 1,1 g par kilo représentent une vraie hausse, pas un arrondi. Répartissez-les sur la journée plutôt que de charger le dîner, car une portion de 25 à 30 g à chaque repas est mieux utilisée que 80 g d'un coup.
Le fer est l'autre chiffre à surveiller, à 27 mg par jour contre 18 mg avant la grossesse. Il est difficile à atteindre par la seule alimentation, et c'est pour cela que les compléments prénataux en contiennent. La vitamine C prise au même repas améliore l'absorption du fer d'origine végétale.
Suivre dans NutriScan
Voir la journée s'additionner compte davantage ici que dans la plupart des plans, parce que manger trop peu comme manger trop régulièrement a des conséquences. NutriScan enregistre les repas à partir d'une photo, de votre voix, d'un code-barres ou d'un texte tapé, puis affiche les calories, les protéines, les glucides et les lipides face aux objectifs de cette page.
Le plan gratuit donne 5 scans photo par semaine, la saisie manuelle illimitée, le suivi de l'eau et le minuteur de jeûne. L'eau mérite d'être suivie pendant la grossesse, puisque les besoins montent vers 2,3 litres par jour. Premium lève la limite de scans et coûte environ 59 $ par an.
Questions fréquentes
Combien de calories en plus faut-il à chaque trimestre ?
Aucune au premier trimestre, environ 340 calories par jour au deuxième et environ 452 au troisième, selon les recommandations alimentaires américaines et l'ACOG. Le calculateur ajoute le bon supplément à vos calories de maintien.
Combien de protéines par jour pendant la grossesse ?
Environ 1,1 gramme par kilo de poids corporel, soit 70 à 100 g par jour chez la plupart des femmes. Répartissez-les sur la journée, une portion de 25 à 30 g par repas étant mieux utilisée que 80 g d'un coup.
Le calculateur donne-t-il aussi les calories, ou seulement les macros ?
Les deux. Choisissez votre trimestre et vous obtenez l'objectif calorique du jour en même temps que les grammes de protéines, de glucides et de lipides.
Peut-on suivre un objectif de perte de poids pendant la grossesse ?
Ce calculateur ne propose pas de déficit pendant la grossesse. Si votre poids d'avant grossesse était très élevé ou très bas, la prise recommandée diffère de la moyenne et c'est votre gynécologue ou votre sage-femme qui fixe la cible.
Que faire quand les nausées empêchent de manger ?
Le premier trimestre ne demande aucune calorie supplémentaire, donc un appétit en berne à ce stade pose moins de problème qu'il n'y paraît. Visez de petites prises régulières, gardez les liquides, et concentrez-vous sur les folates et le fer plutôt que sur le total du jour.
Faut-il changer les objectifs en cours de grossesse ?
Oui, à chaque changement de trimestre. Mettez le champ à jour et les cibles suivent. Avec des jumeaux ou un diabète gestationnel, les chiffres de votre suivi médical passent avant ceux de cette page.
Autres calculateurs
- Calculateur de macros pour une répartition standard hors grossesse
- Calculateur TDEE pour le chiffre de maintien auquel le trimestre s'ajoute
- Calculateur de protéines pour les grammes par jour et la répartition par repas
- Calculateur de calories pour enregistrer un repas depuis une photo ou une ligne de texte
- NutriScan pour la grossesse pour voir comment l'application gère les objectifs par trimestre