Guide du plan de régime hypocalorique
Maîtrisez le plan de régime hypocalorique - calculez votre déficit parfait, mangez les aliments que vous aimez et laissez NutriScan suivre chaque bouchée pour une perte de poids stable et sans stress.
Pourquoi utiliser un plan de régime hypocalorique ? 🎯
Perte de graisse fondée sur des preuves
Un déficit calorique contrôlé est la référence pour perdre de la graisse sans sacrifier les muscles.
Progrès prévisibles
Perdez 0,5 à 1 kg par semaine - pas de régimes draconiens, pas de devinettes.
Liberté alimentaire
Profitez de vos repas préférés en équilibrant les portions au lieu d'interdire les aliments.
Habitudes durables
Adoptez un mode de vie que vous pouvez maintenir à long terme, même après avoir atteint votre poids cible.
Adapté à l'entraînement
Optimisez les macros pour avoir encore de l'énergie pour les séances d'entraînement.
Principales caractéristiques de ce guide
Objectifs caloriques instantanés
Formules et exemples étape par étape pour déterminer vos calories de maintien quotidiennes.
Scans de repas en un clic
Enregistrez les aliments par photo et consultez automatiquement les macros dans NutriScan.
Coaching IA 24h/24 et 7j/7
Demandez à Monika des ajustements de régime, des recettes et de la motivation à tout moment.
Commentaires par code couleur
Les visuels NutriScore montrent la qualité des repas en un coup d'œil et suivent les bonus de régularité.
Comment fonctionne un déficit calorique sûr 🛠️
1. Trouvez votre maintien
Calculez le TDEE avec le poids, la taille, l'âge et l'activité.
2. Choisissez votre déficit
Réduisez de 10 à 25 % les calories de maintien - assez pour perdre de la graisse sans ralentir le métabolisme.
3. Suivez et ajustez chaque semaine
Enregistrez les repas dans NutriScan et ajustez l'apport avec les conseils de Monika.
Comprendre votre équilibre calorique 📊
| Indicateur | Signification | Action |
|---|---|---|
| 🟢 Déficit de 0 à 20 % | Zone optimale de perte de graisse. | Continuez comme ça. |
| 🟡 Déficit de 20 à 30 % | Agressif - risque de perte musculaire. | Ajoutez des aliments riches en nutriments. |
| 🔴 Déficit > 30 % | Apport dangereusement faible. | Consultez un diététicien. |
Avantages d'un suivi régulier du déficit calorique 🌟
Votre santé :
- Perte de graisse efficace - Brûlez les graisses tout en préservant les tissus maigres.
- Équilibre hormonal - Évitez les effets secondaires des régimes draconiens.
- Conscience métabolique - Voyez comment le sommeil et les entraînements affectent les besoins.
Avec NutriScan :
- Enregistrement par photo - Évitez la saisie fastidieuse ; prenez simplement une photo.
- Couleurs NutriScore - Un retour sur la qualité, pas seulement sur la quantité.
- Plans automatiques de 28 jours - Des régimes qui restent dans votre déficit de sécurité.
Obtenez un suivi avancé avec l'application NutriScan 📱
🚀 Pourquoi télécharger NutriScan gratuitement ?
Une photo → une ventilation complète des macros.
Des alertes en direct sur les calories consommées par rapport aux calories dépensées vous maintiennent sur la bonne voie.
Chat 24h/24 et 7j/7 avec Monika pour des conseils personnalisés.
Menus basés sur les objectifs et adaptés à votre déficit.
⭐ Essai gratuit de 7 jours des fonctionnalités Premium
Quelle est la différence ? 📊
| Caractéristique | Autres applications | Application NutriScan |
|---|---|---|
| Suivi du déficit calorique | ❌ Saisie manuelle | ✅ 📸 Basé sur la photo + macros automatiques |
| Vérification de la qualité NutriScore | ❌ Pas d'évaluation de la qualité | ✅ Retour par couleur pour la qualité des repas |
| Coaching diététique par IA | ❌ Coaching de base ou inexistant | ✅ Conseils de Monika 24h/24 et 7j/7 |
| Plans personnalisés de 28 jours | ❌ Listes génériques | ✅ Menus spécifiques aux objectifs |
| Communauté et gamification | ❌ Fonctionnalités sociales limitées | ✅ Classement et bonus de régularité |
| Essai gratuit | ❌ Varie | ✅ Premium complet pendant 7 jours |
Histoires de réussite réelles 🏆
- Julien (30 ans, Paris) - A arrêté les grignotages de fin de soirée signalés par NutriScan ; a perdu 2 kg en un mois.
- Sophie (27 ans, Lyon) - Un plan de 28 jours adapté au SOPK maintient une énergie stable tout au long du cycle.
- Karim (35 ans, Marseille) - Utilise des étiquettes de méthode de cuisson pour limiter les plats de buffet frits.
- Élise (32 ans, Nice) - Se fie au calendrier NutriScore ; plus de jours verts ⇒ 8 kg en moins.
Questions fréquemment posées ❓
1. Quel est un déficit calorique quotidien sûr pour perdre du poids ?
Visez 10 à 20 % en dessous du maintien (environ 300 à 500 kcal pour la plupart des adultes).
2. Devrai-je compter les calories pour toujours ?
Non - 6 à 8 semaines d'enregistrement de photos cohérent permettent d'apprendre rapidement la taille des portions.
3. NutriScan peut-il reconnaître les plats faits maison ou de restaurant ?
Oui, les aliments régionaux courants sont détectés automatiquement, avec des étiquettes "Fait maison" ou "Restaurant" pour plus de précision.
4. Comment puis-je ajuster le plan de régime pour les allergies ?
Signalez les allergènes dans le questionnaire ; l'IA génère instantanément des repas alternatifs.
5. Mes données sont-elles privées et sécurisées ?
Absolument. NutriScan stocke vos repas en toute sécurité et ne les partage jamais sans votre consentement.