Calculateur de macros - Trouvez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides
Commencez à manger plus intelligemment dès aujourd'hui. Le calculateur de macros de NutriScan vous aide à trouver votre équilibre idéal de protéines, de glucides, de lipides et de calories en fonction de vos objectifs personnels - pas de calculs déroutants, pas de diplôme en nutrition requis.
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Vos recommandations en macros et en apport d'eau apparaîtront ici
Calculez vos macros pour n'importe quel objectif de santé 🎯
Vous vous demandez de combien de protéines, de glucides et de lipides vous avez réellement besoin chaque jour ? Notre calculateur de macros est parfait pour tout le monde, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle, maintenir votre corps ou simplement manger plus sainement. NutriScan vous donne une répartition simple et des moyens faciles de suivre votre plan.
Pourquoi faire confiance au calculateur de macros de NutriScan ?
- Des résultats personnalisés en quelques secondes
- Convient à tous les régimes : végétarien, végétalien, riche en protéines ou faible en glucides
- Fonctionne pour toutes les régions et cuisines - les suggestions de repas sont adaptées à votre emplacement et à votre style d'alimentation
- Pas de devinettes : obtenez des chiffres clairs et des idées d'aliments en fonction de vos besoins quotidiens
Que sont les macros ? Pourquoi sont-elles importantes ?
Les macros (macronutriments) sont les principaux éléments constitutifs de votre alimentation :
- Protéines : Construisent et réparent les muscles, soutiennent la santé immunitaire
- Glucides : Principale source d'énergie pour votre corps et votre cerveau
- Lipides : Vous rassasient, soutiennent les hormones, aident à absorber les nutriments
- Calories : Énergie globale que vous utilisez chaque jour
- Fibres et sucre : (Bonus) Bon pour la digestion et une énergie équilibrée
Obtenir la bonne répartition des macros vous aide à :
- Brûler les graisses ou gagner du muscle
- Vous sentir plus énergique et rassasié
- Manger pour des problèmes de santé ou des besoins de style de vie
Caractéristiques principales - Calculateur de macros NutriScan
Répartition instantanée des macros
Consultez vos besoins quotidiens exacts en protéines, glucides, lipides et calories, personnalisés pour vos objectifs et votre style de vie.
Calculs basés sur les objectifs
Choisissez la perte de poids, le gain de muscle ou une alimentation équilibrée - NutriScan ajuste vos macros en quelques secondes.
Suggestions d'aliments régionaux
Obtenez des idées de repas qui correspondent à votre culture et à vos goûts, toutes soutenues par notre base de données d'aliments locaux.
Enregistrement simple et saisie vocale
Enregistrez vos repas dans l'application NutriScan en utilisant du texte ou la voix pour un suivi mains libres.
Ajustez les portions et suivez les progrès
Modifiez la taille des portions, mettez à jour les objectifs et suivez les résultats réels, le tout depuis votre téléphone.
Confidentialité et sécurité des données
Vos calculs de macros et vos journaux alimentaires sont toujours privés - NutriScan ne vend ni ne partage vos données.
Comment fonctionne le calculateur de macros NutriScan 🛠️
Entrez vos données personnelles
Remplissez l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité pour des calculs de macros précis
Obtenez vos objectifs de macros personnalisés
Consultez instantanément vos objectifs quotidiens en protéines, glucides, lipides et calories en fonction de vos objectifs
Suivez les progrès avec l'application NutriScan
Téléchargez l'application pour enregistrer les repas, surveiller les macros et obtenir des informations alimentées par l'IA pour de meilleurs résultats
Exemples concrets - Comment les macros fonctionnent pour vous 🍽️
Exemple 1 : Perte de poids
Emily, 30 ans, veut perdre de la graisse. Le calculateur recommande :
- Protéines : 95g
- Glucides : 130g
- Lipides : 40g Idées de repas : Fromage blanc, salade de poulet, sauté de légumes, yaourt grec.
Exemple 2 : Gain de muscle
Carlos, 27 ans, a besoin de plus de muscle. Le calculateur donne :
- Protéines : 150g
- Glucides : 250g
- Lipides : 70g Repas suggérés : Œufs, riz et haricots, curry de viande maigre, ragoût de lentilles.
Exemple 3 : Vie saine (diabète/SOPK)
Aisha, 36 ans, doit gérer sa santé. Le calculateur de macros définit :
- Protéines : 80g
- Glucides : 110g (glucides complexes uniquement)
- Lipides : 50g Idées de repas : Lentilles, légumes rôtis, salades fraîches, flocons d'avoine.
Exemple 4 : Alimentation équilibrée
Sam, 42 ans, veut un équilibre simple. Ses macros :
- Protéines : 100g
- Glucides : 200g
- Lipides : 55g Exemples de repas : Sandwichs au pain complet, curry de tofu, fruits mélangés.
Avantages de l'utilisation du calculateur de macros 🌟
Pour votre santé :
- Gestion du poids - Un suivi précis des macros pour un contrôle précis des calories et des objectifs de composition corporelle
- Choix alimentaires éclairés - Comprenez exactement ce dont votre corps a besoin pour des performances optimales
- Booster les objectifs de fitness - Tirez parti des informations sur les macros pour le renforcement musculaire, la perte de graisse ou l'entraînement d'endurance
- Habitudes saines - Développez des habitudes alimentaires durables avec des objectifs quotidiens clairs
Pour la gestion de l'alimentation :
- Suivi des macros - Surveillez les protéines, les glucides et les lipides avec des objectifs quotidiens personnalisés
- Équilibre des micronutriments - Assurez une nutrition complète tout en atteignant vos objectifs de macros
- Contrôle des portions - Apprenez les tailles de portions appropriées pour un apport équilibré en macronutriments
- Régime flexible - Adaptez n'importe quel style d'alimentation tout en répondant à vos besoins spécifiques en macros
Obtenez un suivi avancé des macros avec l'application NutriScan 📱
Bien que les calculs de macros de base soient utiles, l'application NutriScan transforme votre parcours nutritionnel avec des informations alimentées par l'IA.
🚀 Pourquoi passer à NutriScan Premium ?
Surveillance des macros en temps réel avec analyse des repas alimentée par l'IA et retour instantané.
Discutez avec une nutritionniste IA pour des ajustements de macros personnalisés et des conseils de planification de repas.
Informations détaillées sur l'adhésion aux macros, les changements de composition corporelle et l'atteinte des objectifs.
Obtenez des plans de repas personnalisés de 28 jours qui correspondent parfaitement à vos objectifs de macros calculés.
⭐ Essai gratuit de 7 jours des fonctionnalités Premium
Quelle est la différence ? 📊
Voyez comment l'application NutriScan transforme votre expérience de suivi des macros :
| Caractéristique | Autres applications | Application NutriScan |
|---|---|---|
| Calculs de macros | ❌ Formules génériques de base | ✅ Calculs personnalisés alimentés par l'IA |
| Planification des repas | ❌ Suggestions d'aliments limitées | ✅ Plans de repas spécifiques à la cuisine régionale |
| Suivi des progrès | ❌ Graphiques simples | ✅ Analyses avancées avec informations sur la composition corporelle |
| Reconnaissance des aliments | ❌ Saisie manuelle des macros | ✅ Numérisation de photos alimentée par l'IA avec macros instantanées |
| Flexibilité | ❌ Plans de repas rigides | ✅ Objectifs de macros flexibles qui s'adaptent à votre vie |
| Conseils de l'IA | ❌ Pas de soutien personnalisé | ✅ Nutritionniste IA 24h/24 et 7j/7 pour l'optimisation des macros |
| Adaptation culturelle | ❌ Axé sur la nourriture occidentale | ✅ Base de données de cuisine mondiale avec préférences régionales |
Questions fréquemment posées ❓
Q : Comment fonctionne le calculateur de macros NutriScan ?
Le calculateur de NutriScan utilise votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité pour vous donner des chiffres quotidiens exacts pour les protéines, les glucides, les lipides et les calories. Remplissez simplement vos coordonnées, définissez votre objectif et consultez votre répartition personnalisée, ainsi que des idées de repas simples.
Q : Puis-je utiliser ce calculateur pour n'importe quel régime - végétalien, céto ou cuisines locales ?
Oui. Le calculateur de macros de NutriScan prend en charge tous les styles d'alimentation : végétalien, végétarien, faible en glucides, riche en protéines, et adapte les suggestions à votre région et à vos habitudes alimentaires.
Q : NutriScan donne-t-il des idées de repas ou de recettes en fonction de mes macros ?
Absolument. Après le calcul, vous obtenez des suggestions de repas adaptées à vos macros, à votre objectif et à vos options alimentaires locales. L'application NutriScan offre encore plus de plans et de conseils personnalisés.
Q : Puis-je suivre et mettre à jour mes macros avec l'application NutriScan ?
Oui ! Téléchargez l'application NutriScan pour enregistrer chaque repas, suivre les macros en temps réel, poser des questions à l'IA et obtenir des commentaires au fur et à mesure.
Q : Mes données sont-elles en sécurité avec NutriScan ?
Toujours. Vos données alimentaires et vos informations sur les macros restent privées - NutriScan ne partagera ni ne vendra jamais vos données de santé personnelles.
Q : Quelle est la précision des calculs de macros ?
Nos calculs utilisent des formules scientifiquement prouvées (équation de Mifflin-St Jeor) combinées à des facteurs d'activité et à des ajustements d'objectifs. L'IA apprend en permanence des commentaires des utilisateurs pour améliorer la précision.
Q : Puis-je ajuster mes macros au fur et à mesure de ma progression ?
Absolument ! À mesure que votre corps change et que vos objectifs évoluent, vous pouvez recalculer vos macros. L'application NutriScan suggère automatiquement des ajustements en fonction de vos progrès.