Calculateur de perte de poids
Entrez votre poids, le poids que vous voulez atteindre et une date. Le calculateur vous donne un chiffre à manger chaque jour, la perte hebdomadaire que cela achète, la date à laquelle vous arrivez vraiment, et une zone de rythme sûr tracée autour du plan.
Mangez ceci chaque jour
2 006calories par jour
5,0 kg à perdre, à environ 0,5 kg par semaine. À ce rythme, vous atteignez 65,0 kg vers le 13 nov. 2026.
Projection semaine par semaine
- Rythme sûr, de 0,25 % à 1 % du poids corporel par semaine
- Votre plan
- Semaine 468,0 kg2 oct. 2026
- Semaine 766,5 kg23 oct. 2026
- Semaine 1065,0 kg13 nov. 2026
Une estimation pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Parlez-en à un médecin avant un déficit important, et toujours si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous suivez un traitement.
Comment le chiffre est calculé
Le calculateur part de vos calories de maintien, ce que vous dépensez dans une journée ordinaire. Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour la dépense au repos, puis multiplie par un coefficient d'activité compris entre 1,2 pour un travail de bureau sans sport et 1,9 pour un entraînement quotidien soutenu. Pour une femme de 34 ans de 85 kg et 165 cm qui bouge trois ou quatre fois par semaine, cela donne environ 2 175 calories par jour.
Il calcule ensuite le déficit qu'exige votre date. Un kilo de graisse corporelle contient près de 7 700 calories. Divisez les calories à perdre par le nombre de jours qui vous séparent de votre date et vous obtenez le déficit quotidien. Votre objectif du jour, c'est le maintien moins ce déficit. Si la femme ci-dessus veut atteindre 75 kg en 15 semaines, il lui faut 77 000 calories de déficit sur 105 jours, soit environ 730 par jour, donc elle mange autour de 1 425.
Vient enfin le contrôle de sécurité. La perte est jugée par rapport à une zone de 0,25 à 1 pour cent du poids corporel par semaine, et l'objectif quotidien ne descend jamais sous 1 200 calories chez les femmes ni 1 500 chez les hommes. Si votre date imposait un objectif sous ce plancher, le calculateur vous garde au plancher et affiche plutôt la première date que ce rythme permet d'atteindre. Son plan fait perdre 0,68 kg par semaine, soit 0,8 pour cent de son poids, il reste donc dans la zone.
Combien de calories par jour pour maigrir
Chez la plupart des adultes, la réponse tient dans le maintien moins 300 à 750 calories, et jamais plus d'un quart du maintien. Sur un maintien de 2 500 calories, cela revient à manger 1 875 à 2 200. Un déficit plus grand n'accélère pas les choses longtemps. La faim monte, l'entraînement en souffre, et une plus grande part de la perte vient du muscle.
Recalculez tous les 4 à 5 kg. Un corps plus léger brûle moins au repos comme en mouvement, donc un objectif valable en début de plan devient du maintien à mi-parcours. Le calculateur garde vos données, une mise à jour se limite à changer un champ.
Perdre 5 kg en un mois
Cinq kilos en 30 jours demandent près de 1 280 calories de déficit chaque jour. Chez la plupart des gens, cela tombe sous le plancher, et le calculateur décale alors votre date. La vraie perte de gras plafonne autour de 0,7 kg par semaine pour une personne de 70 kg, donc 2,5 à 3 kg par mois reste le plafond honnête. La balance affiche souvent davantage la première semaine, car l'eau part quand vous baissez les glucides et le sel, et cette part revient.
Perdre 15 kg, combien de temps
Quinze kilos en 13 semaines font 1,15 kg par semaine, soit environ 1 250 calories de déficit par jour. À 120 kg, cela reste sous 1 pour cent du poids corporel et le calculateur laisse passer. À 80 kg, la zone est dépassée et la date projetée recule vers cinq à six mois. Les deux plans fonctionnent. Le second finit simplement plus tard.
Suivez-le dans NutriScan
Un objectif quotidien ne sert que si vous voyez ce que vous avez mangé en face. NutriScan enregistre un repas à partir d'une photo, de votre voix, d'un code-barres ou d'une ligne de texte, puis affiche les calories et les macros face au chiffre défini ici. L'écran d'accueil vous dit où en est la journée avant le dîner, au moment où la décision compte encore.
Le plan gratuit donne 5 scans photo par semaine, plus le suivi manuel illimité, le suivi de l'eau et le minuteur de jeûne. Premium supprime la limite de scans et coûte environ 59 $ par an.
Questions fréquentes
Combien de calories manger par jour pour perdre du poids ?
Partez de vos calories de maintien et retirez un déficit. Un déficit de 500 calories par jour donne environ 0,45 kg par semaine, car un kilo de graisse corporelle contient près de 7 700 calories. Chez la plupart des adultes le résultat tombe entre 1 400 et 2 200 calories, d'où l'intérêt de partir de votre poids, votre taille, votre âge et votre activité plutôt que d'un tableau général.
Perdre 5 kg en un mois, est-ce sans risque ?
Cela dépend de votre poids de départ. La perte sûre va de 0,25 à 1 pour cent du poids corporel par semaine, donc 5 kg en un mois reste dans la zone à 125 kg et la dépasse nettement à 70 kg. Le calculateur compare vos propres chiffres à cette zone et décale la date d'arrivée plutôt que de vous faire passer sous le plancher calorique.
Combien de temps faut-il pour perdre 15 kg ?
À 0,5 kg par semaine il faut environ 30 semaines, à 0,7 kg par semaine environ 21. Trois mois ne tiennent que si vous pesez assez pour que 1,2 kg par semaine reste sous 1 pour cent du poids corporel, soit à partir de 120 kg environ. Entrez vos chiffres et la projection affiche la vraie date.
Pourquoi le calculateur dit-il que ma date n'est pas sûre ?
Parce qu'y arriver demanderait un objectif quotidien sous le plancher de 1 200 calories chez les femmes ou 1 500 chez les hommes. En dessous, couvrir les protéines et les vitamines devient difficile et une plus grande part de la perte vient du muscle. Le calculateur vous garde au plancher et affiche la première date que ce rythme permet d'atteindre.
Faut-il atteindre ce chiffre exactement chaque jour ?
Non. Le corps raisonne en moyenne hebdomadaire, un jour 300 au-dessus et un jour 300 en dessous s'annulent. Visez une marge d'environ 100 calories la plupart des jours et jugez les progrès sur la moyenne de la semaine plutôt que sur un matin isolé, car des variations d'eau de 1 à 2 kg sont normales.
Calculateurs associés
Vos données sont conservées d'une page à l'autre, chaque calculateur s'ouvre donc avec vos chiffres déjà remplis.
- Calculateur TDEE pour les calories de maintien à chaque niveau d'activité
- Calculateur de prise de poids pour le surplus et la durée d'une prise de masse propre
- Calculateur de protéines pour les grammes par jour et la répartition par repas
- Calculateur de calories brûlées pour une séance ou une journée de pas
- NutriScan pour la perte de poids pour voir comment l'application gère un déficit au quotidien