Bonne appli franchement. Logger les repas va vite et le détail des macros se lit bien. Le scan photo galère un peu sur certains plats indiens par contre. Si ça se règle, c'est 5 étoiles direct.
Application plan repas prise de masse avec surplus calculé
Une prise de masse ne s'effondre presque jamais à la salle. Elle s'effondre sur deux chiffres : la taille du surplus, et la quantité de protéines qui le soutient. La plupart des gens choisissent un chiffre calorique rond lu quelque part, mangent jusqu'à satiété, et découvrent trois mois plus tard que la moitié du gain était du gras. Une application de plan repas prise de masse mérite sa place si elle fixe ces deux chiffres puis les vérifie face à ce que vous avez vraiment mangé.
Votre surplus calorique pour la prise de muscle, et le plancher de protéines dessous 🔬
Sur le surplus, Iraki et ses collègues ont passé en revue la nutrition hors saison des bodybuildeurs naturels dans la revue Sports en 2019 et sont arrivés à 10 à 20 pour cent au-dessus de la maintenance, visant un gain de 0,25 à 0,5 pour cent du poids de corps par semaine. Leur lecture des données sur les pratiquants entraînés était que 200 à 300 calories font mieux que 500.
Sur les protéines, la même revue recommande 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme et par jour, réparties sur trois à six repas à 0,40 à 0,55 grammes chacun. Morton et ses collègues, dans le British Journal of Sports Medicine en 2018, ont regroupé 49 essais couvrant 1 863 personnes et ont trouvé que les gains de masse maigre s'aplatissaient au-delà d'environ 1,62 grammes par kilogramme et par jour. Le plancher se joue sur toute la journée, pas dans un seul shaker.
Ce qu'une application de plan repas prise de masse fait qu'une liste de recettes ne peut pas 🧾
Un surplus visible face à ce que vous avez mangé
Choisissez Prise de muscle et NutriScan fixe calories et macros à partir de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. L'écran d'accueil affiche mangé, restant et objectif chaque jour, avec protéines, glucides et lipides en barres séparées. Un plan sur papier dit quoi manger. Celui-ci dit si vous l'avez mangé.
Un objectif protéines par repas et une liste de courses pour la prise de masse
Les protéines quotidiennes sont réparties entre petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, après-midi, dîner et coucher, et l'onglet Liste de courses ajuste un shopping hebdomadaire ou mensuel en fonction.
Un calculateur de calories prise de masse pour les repas hors plan
Photographiez l'assiette, indiquez la méthode de cuisson et le niveau d'huile, corrigez la portion. Free donne 5 scans par semaine, Premium illimité.
Un bilan hebdomadaire des deux chiffres
L'onglet Progrès affiche votre taux hebdomadaire d'atteinte de l'objectif protéines, vos principales sources de protéines, et une vue mensuelle comparant évolution du poids, calories et taux d'atteinte. C'est comme ça qu'on découvre que la prise de masse a stagné parce que les protéines étaient à 66 pour cent de l'objectif. Le poids et les pas se synchronisent depuis Apple Health ou Google Fit.
Construire le plan, étape par étape 🛠️
Choisissez l'objectif prise de muscle et fixez les deux chiffres
Choisissez Prise de muscle pendant la configuration et NutriScan calcule les calories et les macros à partir de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Ouvrez Modifier les macros dans Profil pour les changer. Protéines, glucides et lipides se déplacent sur des curseurs en grammes ou en pourcentage, et les calories se recalculent selon la règle 4-4-9 pendant que vous glissez, pour garder les protéines stables et mettre le surplus dans les glucides.
Construisez le plan de 28 jours et récupérez la liste de courses
Le formulaire Plan alimentaire demande votre horaire de repas, vos préférences culinaires parmi huit options, vos préférences alimentaires et ce que vous ne pouvez pas manger, puis renvoie 28 jours avec un objectif quotidien et deux options de repas à chaque créneau. Chaque repas s'ouvre sur une recette rapide, une portion et une répartition nutritionnelle. L'onglet Liste de courses la transforme en liste hebdomadaire ou mensuelle à copier.
Photographiez les repas que vous avez vraiment mangés et corrigez la portion
Une prise de masse dérape sur les repas qui n'étaient jamais dans le plan. Photographiez l'assiette, choisissez le type d'aliment et la méthode de cuisson, réglez le niveau d'huile, et le résultat revient en éléments séparés avec calories, protéines, glucides, lipides, fibres et micronutriments. Appuyez sur plus ou moins ou tapez le poids exact, pour qu'un bol de 700 calories ne soit pas classé comme un bol de 400 calories.
Prise de masse propre contre prise de masse sale, honnêtement ⚖️
Une prise de masse sale fonctionne. Manger bien au-dessus de la maintenance, s'entraîner dur, et vous prenez du muscle plus vite en valeur absolue que quelqu'un qui mange 250 calories de plus. Le coût est dans le rapport. Dans la comparaison d'athlètes d'élite citée par Iraki, le surplus plus large a apporté 0,5 kg de masse maigre en plus et 0,9 kg de gras en plus, et ce gras revient ensuite pendant une sèche qui risque aussi le muscle.
Ce qui vous convient dépend surtout de l'expérience. Un débutant ou une personne vraiment en sous-poids convertit une plus grande part d'un gros surplus. Quelqu'un qui s'entraîne depuis trois ans est assez proche de son plafond pour que l'excédent parte surtout en gras. NutriScan fixe l'objectif où vous le mettez, donc choisissez honnêtement et laissez tourner les 28 jours complets.
NutriScan, Gaintrain et Eat This Much côte à côte 🔍
| Gaintrain | Eat This Much | NutriScan | |
|---|---|---|---|
| Génère un plan repas prise de masse | Oui, conçu pour les cycles prise de masse et sèche | Oui, tout objectif calorique et macros | Oui, 28 jours avec deux options par créneau |
| Liste de courses | Oui | Oui, avec Instacart et AmazonFresh | Oui, hebdomadaire ou mensuelle, à copier |
| Enregistre un repas depuis une photo d'assiette | Non, scanner de code-barres et base de données | Non, recherche et saisie | Oui, puis vous corrigez la portion |
| Méthode de cuisson et huile en entrée | Non | Non | 11 méthodes et quatre niveaux d'huile |
| Taux hebdomadaire d'atteinte des protéines | Non précisé | Non précisé | Oui, sur l'onglet Progrès |
| Prix | 5,99 dollars par mois | Palier gratuit, Premium payant | Palier gratuit, Premium environ 59 dollars par an |
Les deux planifient bien. Aucun ne lit l'assiette devant vous, et une prise de masse se joue sur les repas que personne n'a planifiés. Gaintrain construit à partir de données USDA et d'un scanner de code-barres. Eat This Much, nommée meilleure application de planification de repas de 2025 par CNN Underscored, génère la semaine à l'avance.
Par où commencer cette semaine 🧭
Trouvez le chiffre avant le plan. Passez vos données dans le calculateur de macros, ajoutez 10 à 20 pour cent, vérifiez les protéines face à 1,6 grammes par kilogramme, puis construisez les 28 jours et faites les courses en une fois depuis la liste. Pour le suivi sans plan, la page suivi prise de masse musculaire couvre le suivi des protéines seul, et la page plan repas prise de poids est pour prendre du poids quand le muscle n'est pas le seul objectif.
Ce que disent les utilisateurs
De vrais avis de personnes qui suivent leurs repas avec NutriScan.
Je tiens enfin un plan de repas grâce à cette appli 👍🏻
Étonnamment fun à utiliser ? J'ai perdu 1 kg en 4 jours juste en loggant ce que je mange et en gardant mon Nutri-Score au vert. Je suis encore sur la version gratuite mais je vais sûrement passer à Premium bientôt.
Tu prends une photo et quelques secondes après t'as tes macros et tes micronutriments. C'est pour ça que je suis restée dessus en gros.
Ça fait 2 jours que je l'utilise et pour l'instant ça me plaît. La première semaine est gratuite donc tu risques pas grand-chose à tester.
J'ai un peu cherché avant de l'installer et ouais, la précision du scan photo est sérieuse. Le Nutri-Score est bien fichu aussi. Continuez comme ça, c'est top.
Je viens de commencer mais ça a l'air prometteur. Gros plus de pouvoir tester gratuitement.
Enfin un compteur de calories sans pubs ni paywalls toutes les deux secondes. Photo de ton repas, c'est plié. Gratuit, simple, exactement ce qu'il me fallait.
Je suis tombé dessus pile au bon moment, j'avais besoin d'aide pour mieux manger. Vraiment content de l'avoir trouvée.
Bon choix si tu veux suivre tes calories et tenir un plan de repas sans te prendre la tête.
J'ai perdu du poids avec cette appli. Le plan de repas ne m'a rien laissé passer les jours sans motivation. Les gens sous-estiment vraiment l'impact de l'alimentation.
Suit les calories, les macros et même les petits trucs comme les micronutriments. Si tu vises la prise de muscle, c'est cette appli qu'il te faut.
150k+ téléchargements et une moyenne de 4,6 étoiles sur les stores.
Fixez le surplus, puis vérifiez-le 📱
Construisez un plan, faites les courses depuis une liste, photographiez chaque repas pendant une semaine. Progrès vous dit quel chiffre vous avez raté.
🚀 Ce que vous obtenez
Surplus et macros sous votre contrôle
Fixés automatiquement à partir de votre objectif et de vos données corporelles, ou ajustés à la main.
28 jours, deux options par repas
Construit autour de votre horaire, jusqu'à cinq cuisines et vos restrictions.
Liste de courses hebdomadaire ou mensuelle
Quantités incluses, copiée en un geste.
Suivi photo avec correction de portion
5 scans par semaine gratuits, illimités sur Premium. Le chiffre corrigé est enregistré.
Les nouveaux comptes ont 7 jours d'essai gratuit de Premium. À la fin, vous passez sur le plan gratuit avec tout ce que vous avez enregistré toujours là.
Questions fréquentes ❓
Combien manger pour une prise de masse propre ?
Iraki et ses collègues, dans la revue Sports en 2019, situent le surplus hors saison à environ 10 à 20 pour cent au-dessus de la maintenance, avec un objectif de gain de 0,25 à 0,5 pour cent du poids de corps par semaine, et conseillent aux athlètes avancés de rester sur la fourchette basse. Sur une maintenance de 2 800 calories, cela fait 280 à 560 calories de plus par jour. NutriScan fixe les calories et les macros à partir de votre objectif et de vos données corporelles, et Modifier les macros permet de les déplacer si vos pesées montrent que le chiffre est faux.
Combien de protéines par jour pour prendre du poids ?
La même revue Sports de 2019 recommande 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme et par jour, répartis sur trois à six repas à 0,40 à 0,55 grammes chacun. Morton et ses collègues, dans le British Journal of Sports Medicine en 2018, ont regroupé 49 essais avec 1 863 personnes et ont trouvé que les gains de masse maigre cessaient de s'améliorer au-delà d'environ 1,62 grammes par kilogramme et par jour. Pour un pratiquant de 80 kilogrammes, cela fait 130 à 175 grammes par jour, ou 35 à 45 grammes sur chacun des quatre repas.
3000 calories suffisent-elles pour une prise de masse ?
Cela dépend de ce que vous brûlez. 3 000 calories sont un surplus à une maintenance de 2 600 et un déficit à 3 200, et le chiffre que les gens citent pour eux-mêmes est souvent une estimation. NutriScan estime la maintenance à partir de l'âge, du sexe, de la taille, du poids et du niveau d'activité, puis affiche mangé contre objectif sur l'écran d'accueil chaque jour. Si la balance ne bouge pas après deux semaines à tenir cet objectif, augmentez-le.
Cela fonctionne-t-il pour les personnes maigres avec un métabolisme rapide ?
C'est là que le suivi compte le plus, parce que les personnes qui peinent à grossir mangent presque toujours moins qu'elles ne le pensent. Le plan de 28 jours donne deux options à chaque créneau, y compris en milieu de matinée et l'après-midi, pour que les calories arrivent en six petites prises au lieu de trois. Photographiez ce que vous mangez, corrigez toute portion que le scan se trompe, et l'onglet Progrès hebdomadaire montre votre taux d'atteinte des protéines et le nombre de jours où vous avez dépassé la ligne calorique.
Existe-t-il un plan de prise de masse propre gratuit ?
Le plan alimentaire de 28 jours et la liste de courses sont Premium, environ 59 dollars par an. Les nouveaux comptes ont 7 jours d'essai gratuit, assez pour construire un plan, faire les courses depuis une seule liste et voir si les repas conviennent. Le plan gratuit garde 5 scans photo par semaine, saisie manuelle et vocale illimitée, calories et macros avec fibres et micronutriments sur chaque repas, un NutriScore et un historique illimité. Il y a deux formules, Free et Premium.
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