Bonne appli franchement. Logger les repas va vite et le détail des macros se lit bien. Le scan photo galère un peu sur certains plats indiens par contre. Si ça se règle, c'est 5 étoiles direct.
Application de plan alimentaire indien construite autour du dal, du roti et de la sabzi
Un tableau imprimé dit un katori de dal, deux rotis, une tasse de riz. Il ne sait pas que le dal a reçu deux cuillères de ghee, ou que le déjeuner était un mariage. NutriScan est une application de plan alimentaire indien dans un sens précis : l'indien est un réglage. Choisissez-le dans vos préférences culinaires et le plan de 28 jours revient en uttapam, shakes ragi, dal et sabzi. Puis la caméra lit l'assiette que vous avez vraiment mangée, niveau d'huile compris.
Pourquoi un régime indien pour perdre du poids s'arrête dès mercredi 📋
Le tableau a rarement tort. Il est silencieux sur les parties qui décident du chiffre.
Les directives diététiques ICMR-NIN pour les Indiens, publiées en mai 2024, décrivent la forme du problème : les céréales fournissent 50 à 70 pour cent de l'énergie totale des régimes indiens par jour, tandis que légumineuses, viande, volaille et poisson réunis fournissent 6 à 9 pour cent contre 14 pour cent recommandés. Une revue de 2025 dans l'Indian Journal of Medical Research a placé la recommandation indienne de 250 g de céréales par jour au-dessus des 180 g suggérés par l'OMS, avec une consommation des foyers encore à 270-320 g. Le riz et le roti font l'essentiel du travail ; les légumineuses en font moins qu'elles ne devraient.
Un tableau papier ne peut pas voir ce qui se passe dans votre cuisine. Voici ce qu'il laisse ouvert, et ce que l'application demande à la place.
| Ce que dit le tableau | Ce qu'il laisse ouvert | Ce que demande NutriScan |
|---|---|---|
| 1 katori de dal | la quantité d'huile ou de ghee dans le tadka | La quantité d'huile, quatre paliers de sans huile à huile élevée |
| 2 rotis | sec, ou tartiné après cuisson | La méthode de cuisson, 11 tags dont rôti et frit |
| 1 tasse de riz | la taille de la tasse chez vous | La taille de la portion, plus et moins, ou tapée directement |
| « légumes » | quel sabzi, cuisiné comment | Une photo, relue plat par plat |
Ce qui change quand l'indien est un réglage et non un thème 🍛
Préférence culinaire, jusqu'à cinq à la fois
Le formulaire du plan demande quelles cuisines vous cuisinez et laisse cocher une à cinq parmi indienne, méditerranéenne, est-asiatique, latino-américaine, continentale ou européenne, moyen-orientale, américaine et africaine. Cochez indienne seule et les repas restent indiens. Cochez indienne et continentale et le plan les mélange, plus proche de la façon dont tourne la plupart des cuisines. Un mode cuisine à l'intérieur d'une application mondiale.
Végétarien, œufs, ou tout
La préférence alimentaire a quatre options : Vegan, Végétarien, Végétarien plus œufs, et Tout. Un plan alimentaire végétarien indien ne suggère jamais du poulet pour simplifier le calcul des protéines.
Deux options à chaque créneau
Un plan propose un uttapam au gramme noir et millet ou un shake banane ragi au petit déjeuner, face à un objectif quotidien de 1 885 kcal, 110 g de protéines, 260 g de glucides, 45 g de lipides et 26 g de fibres.
Liste de courses depuis le plan
L'onglet Liste de courses construit une liste hebdomadaire et mensuelle à partir de votre plan, et chacune se copie d'un geste.
L'huile est un réglage, pas une supposition
Chaque scan porte trois tags avant d'être traité : type d'aliment parmi 8, dont street food et restaurant, méthode de cuisson parmi 11, et un curseur de quantité d'huile à quatre positions. Les pakoras frits et les idlis à la vapeur cessent de compter de la même façon.
Comment l'application de plan alimentaire indien construit vos 28 jours 🛠️
Remplissez le formulaire une fois, avec votre façon de manger
Âge, sexe, taille, poids, objectif, niveau d'activité, restrictions alimentaires, horaire des repas et préférences culinaires. La préférence alimentaire a quatre choix : Vegan, Végétarien, Végétarien plus œufs, et Tout. La préférence culinaire est une sélection multiple parmi huit, l'indienne en faisant partie, jusqu'à cinq. Un foyer qui cuisine du dal en semaine et des pâtes le dimanche peut le préciser.
Lisez le plan avec ses dates
Le plan s'ouvre avec une date de début, une date de fin, une barre de progression et un objectif quotidien. Chaque créneau de repas porte deux options, donc le petit déjeuner peut être un uttapam au gramme noir et millet ou un shake banane ragi. Touchez un repas pour sa recette rapide, sa taille de portion, ses bienfaits et son détail nutritionnel, et l'onglet Liste de courses tient la liste hebdomadaire et mensuelle.
Photographiez la thali que vous avez vraiment mangée
Avant que la photo soit traitée, vous réglez le type d'aliment parmi 8 tags, la méthode de cuisson parmi 11, et la quantité d'huile sur quatre paliers, de sans huile à huile élevée. Ce qui revient, ce sont les calories, les protéines, les glucides, les lipides, les principaux micronutriments et un NutriScore, et l'écran d'accueil les soustrait de l'objectif du jour.
Taille de portion des plats indiens, en katoris et rotis 🥄
La cuisine maison n'a ni code-barres ni panneau de portion, donc c'est là que la plupart des suivis s'effondrent. NutriScan place la correction après la supposition. Une fois le repas à l'écran, vous pouvez monter ou baisser la portion avec plus et moins, taper la vraie quantité, retirer un aliment qui n'était pas là, ou en ajouter un manqué en le tapant ou en le disant, le moyen le plus rapide d'enregistrer le roti en plus et la cuillère de pickle.
Touchez n'importe quel repas dans le plan de 28 jours et il s'ouvre avec sa taille de portion à côté de la recette rapide et du détail nutritionnel, pour que le katori du plan et le katori dans votre main soient comparés au lieu d'être supposés. Les repas que vous mangez souvent peuvent être marqués favoris, copiés à aujourd'hui, ou réglés pour se répéter, ce qui compte quand le dal du mardi est celui du jeudi.
NutriScan face à deux applications construites pour les utilisateurs indiens 🔍
| Healthify | Indian Weight Loss Diet | NutriScan | |
|---|---|---|---|
| Repas desi dans le plan | Oui, via le coach IA et des diététiciens payants | Oui, enseigné par des cours en direct et enregistrés | Oui, quand l'indien fait partie de vos cinq cuisines |
| Végé, œufs ou non végé en réglage | Défini dans votre profil | Décidé avec votre coach | Quatre options à l'inscription, sans coach nécessaire |
| Journal photo | Photo, plus enregistrement auto depuis votre galerie | Non proposé, les repas s'entrent à la main | Photo, texte ou voix sur chaque plan |
| Méthode de cuisson et huile sur le repas | Non indiqué sur sa fiche Play | Géré en coaching, pas dans l'application | 11 méthodes et 4 niveaux d'huile à chaque scan |
| Durée du plan | En continu tant que l'abonnement tourne | Par cours, en promotions | 28 jours avec dates, puis renouveler ou modifier |
| Note sur le store | 4,3 étoiles, plus de 1 crore d'installations | 4,4 étoiles, plus de 10 lakh d'installations | 4,6 étoiles, 150k+ téléchargements |
| Coût | Palier gratuit, formules de coaching payantes | Programme payant | Palier gratuit ; Premium environ 59 dollars par an |
Notes et installations depuis la fiche Google Play de chaque application, 3 septembre 2026.
Où aller ensuite 🧭
Vérifiez d'abord vos chiffres : le calculateur de macros donne la même répartition dont part l'application. Pour un seul plat plutôt qu'un plan entier, utilisez la page du calculateur de calories des aliments indiens, et la page du planificateur de repas va plus loin dans le plan de 28 jours pour chaque objectif. Un surplus au lieu d'un déficit est un problème différent, traité sur la page du plan de prise de poids.
Ce que disent les utilisateurs
De vrais avis de personnes qui suivent leurs repas avec NutriScan.
Je tiens enfin un plan de repas grâce à cette appli 👍🏻
Étonnamment fun à utiliser ? J'ai perdu 1 kg en 4 jours juste en loggant ce que je mange et en gardant mon Nutri-Score au vert. Je suis encore sur la version gratuite mais je vais sûrement passer à Premium bientôt.
Tu prends une photo et quelques secondes après t'as tes macros et tes micronutriments. C'est pour ça que je suis restée dessus en gros.
Ça fait 2 jours que je l'utilise et pour l'instant ça me plaît. La première semaine est gratuite donc tu risques pas grand-chose à tester.
J'ai un peu cherché avant de l'installer et ouais, la précision du scan photo est sérieuse. Le Nutri-Score est bien fichu aussi. Continuez comme ça, c'est top.
Je viens de commencer mais ça a l'air prometteur. Gros plus de pouvoir tester gratuitement.
Enfin un compteur de calories sans pubs ni paywalls toutes les deux secondes. Photo de ton repas, c'est plié. Gratuit, simple, exactement ce qu'il me fallait.
Je suis tombé dessus pile au bon moment, j'avais besoin d'aide pour mieux manger. Vraiment content de l'avoir trouvée.
Bon choix si tu veux suivre tes calories et tenir un plan de repas sans te prendre la tête.
J'ai perdu du poids avec cette appli. Le plan de repas ne m'a rien laissé passer les jours sans motivation. Les gens sous-estiment vraiment l'impact de l'alimentation.
Suit les calories, les macros et même les petits trucs comme les micronutriments. Si tu vises la prise de muscle, c'est cette appli qu'il te faut.
150k+ téléchargements et une moyenne de 4,6 étoiles sur les app stores.
Obtenez le plan et le suivi dans une seule application 📱
Installez-la, photographiez le dîner de ce soir, et jugez-la sur ce détail.
🚀 Ce que vous obtenez
28 jours avec leurs dates
Construits à partir de vos données, votre objectif, votre préférence alimentaire et jusqu'à cinq cuisines, avec listes de courses attachées. Premium, essai gratuit de 7 jours.
5 scans photo par semaine, gratuits
Plus saisie manuelle et vocale illimitée. Premium rend les scans illimités.
Méthode de cuisson et huile à chaque scan
8 types d'aliments, 11 méthodes de cuisson, 4 niveaux d'huile, correction de portion après coup.
Un historique qui reste
Historique de repas illimité, calendrier mensuel du NutriScore, et synchronisation avec Apple Health ou Google Fit.
Les nouveaux comptes ont un essai gratuit de 7 jours de Premium. À la fin, vous passez au palier gratuit, avec tout ce que vous avez enregistré toujours là.
Questions fréquentes ❓
Existe-t-il une application de plan alimentaire indien gratuite ?
Le compte gratuit couvre la moitié suivi : 5 scans photo IA par semaine, saisie manuelle et vocale illimitée, calories, les quatre macros, micronutriments et un NutriScore sur chaque repas, historique illimité, suivi de l'eau et minuteur de jeûne. Le plan de 28 jours est dans Premium, environ 59 dollars par an, avec un essai gratuit de 7 jours pour les nouveaux comptes. Il y a deux formules, Free et Premium, et rien de ce que vous avez enregistré ne disparaît si vous repassez en Free.
Combien de calories dans un repas indien ?
Il n'y a pas un seul chiffre. Le même dal, riz et sabzi arrive très différemment selon la quantité d'huile mise dans le tadka, si le roti était sec ou tartiné de ghee, et la taille du katori chez vous. NutriScan demande plutôt qu'il ne suppose : vous réglez la méthode de cuisson et la quantité d'huile avant que la photo soit traitée, puis vous corrigez la portion après avec plus et moins ou en tapant les grammes.
Puis-je avoir un régime indien pour perdre du poids adapté aux femmes ?
Oui. Le formulaire prend l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité et les transforme en objectif calorique et en répartition protéines, glucides et lipides, donc deux personnes qui mangent la même chose obtiennent des chiffres différents. La perte de poids est un des objectifs proposés, avec la prise de muscle, le diabète de type 2, la grossesse et le SOPK, et l'objectif façonne à la fois les cibles et les repas.
Peut-elle faire un régime indien pauvre en glucides et riche en protéines ?
Vous pouvez le régler vous-même. Révisez vos macros dans le formulaire du plan, et Modifier les macros sous Profil plus tard, vous donnent des curseurs pour protéines, glucides et lipides en grammes et en pourcentage, avec les calories recalculées selon la règle 4-4-9 pendant que vous glissez. Montez les protéines, baissez les glucides, ajoutez ce que vous ne mangerez pas au champ restrictions alimentaires, et le plan est reconstruit à partir de ces réponses quand vous touchez Modifier le plan.
Que se passe-t-il après les 28 jours ?
Vous renouvelez le plan ou le changez. L'onglet Plan alimentaire a un bouton Modifier le plan qui rouvre le même formulaire, donc un nouveau travail, un mois de jeûne ou un objectif différent y entrent, et les 28 jours suivants sont construits à partir des nouvelles réponses. Votre journal de repas reste intact pendant tout ce temps, parce que le journal compte ce que vous avez mangé plutôt que ce que disait le plan.
Découvrez plus d'outils de suivi nutritionnel
Alternative au plan alimentaire ChatGPT qui suit vos repas
Alternative ChatGPT coach perte de poids avec suivi
Alternative Foodvisor gratuite avec scan IA | NutriScan
App prise de poids : plan alimentaire 28 jours
Appli suivi macros qui remplit les chiffres depuis une photo
Application de jeûne intermittent : minuteur gratuit
Application Micronutriments pour Vitamines et Minéraux
Application Nutri-Score : note de chaque repas | NutriScan
Application plan alimentaire indien végé et non végé
Application plan repas prise de masse avec surplus calculé
Application suivi d'eau et de calories gratuite
Calculer les Calories des Aliments
Compteur de calories ChatGPT : alternative complète
Compteur de calories fast food qui lit le plateau
Compteur de calories gratuit avec scan photo IA | NutriScan
Compteur de Calories IA : une photo, vos macros
Compteur de Calories pour Cuisine Française - Informations Nutritionnelles Instantanées — 2026
Générateur Liste de Courses Keto
Générateur Liste de Courses Mensuelle
Jeûne intermittent femme, minuteur et suivi des repas
Nutriscan pour la Perte de Poids
Nutriscan pour le Gain de Masse Musculaire
Nutritionniste IA qui lit vos repas enregistrés
Plan alimentaire méditerranéen qui compte l'huile
Plan Alimentaire pour Hommes de 40 Ans
Plan de Régime Prise de Poids France
Plan de repas végétarien avec objectif protéines
Plan régime keto : appli 28 jours et suivi glucides
Planificateur de repas hebdomadaire avec calories