Bonne appli franchement. Logger les repas va vite et le détail des macros se lit bien. Le scan photo galère un peu sur certains plats indiens par contre. Si ça se règle, c'est 5 étoiles direct.
Appli suivi macros qui remplit les chiffres depuis une photo
La plupart des gens qui cherchent une appli de suivi des macros ont déjà leur répartition. Quarante pour cent de glucides, trente de protéines, trente de lipides, ou ce qu'un calculateur leur a donné la semaine dernière. Ce qui coince, c'est l'assiette. Un bol de dal et de riz, un curry cuisiné par quelqu'un d'autre, un sandwich acheté en bas : personne ne sait dire combien de grammes de protéines ça représente. NutriScan fixe la répartition pendant l'onboarding, la garde modifiable sous Profil puis Modifier les macros, et remplit les trois chiffres depuis une photo, en laissant la portion, le mode de cuisson et le niveau d'huile entre vos mains.
Là où une appli de suivi des macros lâche d'habitude 🔬
Les objectifs, c'est la moitié facile. Un rapport de novembre 2024 de la National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine reprend la fourchette de distribution acceptable des macronutriments fixée en 2002 : 45 à 65 pour cent des calories venant des glucides, 10 à 35 pour cent des protéines, 20 à 35 pour cent des lipides. N'importe quel calculateur vous place dedans en trente secondes.
Mesurer ce que vous avez réellement mangé, c'est la moitié difficile. Dans une étude de 2021 du Journal of Human Nutrition and Dietetics, Lucassen et ses collègues ont servi à quarante personnes un déjeuner de poids connu, puis leur ont demandé d'estimer les portions. Seulement 13 pour cent des estimations faites à partir de photos d'aliments tombaient à moins de 10 pour cent de la quantité réelle. Les descriptions écrites atteignaient 31 pour cent, donc environ deux estimations sur trois se trompaient encore de plus d'un dixième.
Chaque appli de macros hérite de cette erreur. Un million de fiches vérifiées dans une base de données n'aident pas si le chiffre en grammes tapé à côté d'une fiche reste une estimation à vue.
Comment suivre ses macros sans peser les aliments 🍽️
Votre répartition macros, fixée une fois et toujours modifiable
L'onboarding demande votre objectif, âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, puis affiche une répartition macros avec calories, protéines, glucides, lipides, fibres et eau déjà remplis. Rien n'est figé. Profil puis Modifier les macros donne un curseur pour chacune des trois valeurs, en grammes ou en pourcentage, et l'objectif calorique se recalcule selon la règle 4-4-9 à chaque glissement. Une carte Auto-réglage des macros par objectif refait le calcul si vous préférez ne pas toucher aux curseurs.
Trois barres sur le premier écran
Le total du jour montre les calories mangées, les calories restantes et les protéines, glucides et lipides face à l'objectif.
Des grammes modifiables par article
Le scan renvoie 40g d'avoine, 45g de whey, 20g de beurre de cacahuète en lignes séparées. Changez-en une et le total suit.
Le mode de cuisson alimente le chiffre des lipides
8 étiquettes de type d'aliment, 11 modes de cuisson, quatre niveaux d'huile. Frit et cuit à la vapeur ne reviennent pas avec le même chiffre de matière grasse.
Taux d'atteinte de l'objectif protéines pour la semaine
L'onglet Progression, dans Premium, garde une vue hebdomadaire avec le pourcentage de jours où l'objectif protéines a été atteint, les grammes des sept jours et les aliments qui y ont le plus contribué. Un taux hebdomadaire en dit plus qu'un seul mardi.
Comment le suivi fonctionne, étape par étape 🛠️
Fixez la répartition, puis changez-la quand vous voulez
L'onboarding demande votre objectif, âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, puis affiche une répartition macros avec calories, protéines, glucides, lipides, fibres et eau déjà remplis. Rien n'est verrouillé. Profil puis Modifier les macros donne un curseur pour chacune des trois valeurs, en grammes ou en pourcentage, et l'objectif calorique se recalcule selon la règle 4-4-9 à chaque déplacement.
Photographiez le repas et corrigez les grammes
Prenez la photo, choisissez le type d'aliment parmi 8 étiquettes, le mode de cuisson parmi 11 et le niveau d'huile parmi quatre paliers. Le repas revient en articles séparés, chacun avec son propre poids et sa propre part de protéines, glucides et lipides. Appuyez sur plus ou moins sur un article, tapez un poids exact, supprimez ce qui n'était pas dans l'assiette, ou ajoutez un accompagnement oublié par la caméra en le tapant ou en le disant.
Lisez les trois barres sur l'écran d'accueil
Le total du jour est en haut de l'écran d'accueil avec les calories mangées, les calories restantes et une barre pour chacune des protéines, glucides et lipides face à l'objectif. Chaque repas enregistré déplace ces barres, donc ce qu'il reste pour ce soir est sur le premier écran ouvert.
NutriScan, MacroFactor et Cronometer sur les macros 🔍
| NutriScan | MacroFactor | Cronometer | |
|---|---|---|---|
| Plan gratuit | Oui, 5 scans photo par semaine plus enregistrement manuel et vocal illimité | Non, essai de 7 jours seulement | Oui, avec publicités |
| Objectifs macros personnalisés | Curseurs en grammes ou en pourcentage sous Profil puis Modifier les macros | Programmes coachés, collaboratifs ou manuels | Oui, sur le niveau gratuit |
| Photo de l'assiette remplit les macros | Oui, sur le plan gratuit | Oui, sur le plan payant | Photo Log, Gold seulement |
| Corriger la portion après l'estimation | Plus et moins par article, ou saisie directe des grammes | Modifier l'entrée enregistrée | Modifier la portion |
| Mode de cuisson et huile comme données d'entrée | 11 modes et quatre niveaux d'huile à chaque scan | Pas une donnée d'entrée | Pas une donnée d'entrée |
| Macros différentes selon les jours | Non, une seule répartition à la fois | Oui | Macro Scheduler, Gold seulement |
| Micronutriments | Principaux micronutriments plus un NutriScore par repas | Suivi complet des micronutriments | Jusqu'à 84 nutriments, le plus poussé ici |
| Prix | Plan gratuit, Premium environ 59 dollars par an | 71,99 dollars par an, 11,99 par mois | Gratuit, Gold 59,99 dollars par an |
MacroFactor annonce sur son propre site qu'il n'y aura jamais de version gratuite, et affiche l'année à 71,99 dollars contre MyFitnessPal Premium à 79,99. Ça achète un algorithme adaptatif qui réécrit vos objectifs chaque semaine à partir de vos pesées. Cronometer prend l'autre direction, jusqu'à 84 nutriments sur une base de données vérifiée en laboratoire, avec Photo Log réservé à Gold.
Par où commencer 🧭
Fixez d'abord la répartition. Passez votre taille, poids, activité et objectif dans le calculateur de macros, puis enregistrez deux jours et voyez si vous pouvez ouvrir l'accueil à 18h et savoir ce que le dîner doit être.
Si les calories comptent plus pour vous que la répartition, la page appli compteur de calories couvre le même scan côté calories, et la page compteur de calories gratuit liste ce que le plan gratuit inclut.
Ce que disent les utilisateurs
De vrais avis de personnes qui suivent leurs repas avec NutriScan.
Je tiens enfin un plan de repas grâce à cette appli 👍🏻
Étonnamment fun à utiliser ? J'ai perdu 1 kg en 4 jours juste en loggant ce que je mange et en gardant mon Nutri-Score au vert. Je suis encore sur la version gratuite mais je vais sûrement passer à Premium bientôt.
Tu prends une photo et quelques secondes après t'as tes macros et tes micronutriments. C'est pour ça que je suis restée dessus en gros.
Ça fait 2 jours que je l'utilise et pour l'instant ça me plaît. La première semaine est gratuite donc tu risques pas grand-chose à tester.
J'ai un peu cherché avant de l'installer et ouais, la précision du scan photo est sérieuse. Le Nutri-Score est bien fichu aussi. Continuez comme ça, c'est top.
Je viens de commencer mais ça a l'air prometteur. Gros plus de pouvoir tester gratuitement.
Enfin un compteur de calories sans pubs ni paywalls toutes les deux secondes. Photo de ton repas, c'est plié. Gratuit, simple, exactement ce qu'il me fallait.
Je suis tombé dessus pile au bon moment, j'avais besoin d'aide pour mieux manger. Vraiment content de l'avoir trouvée.
Bon choix si tu veux suivre tes calories et tenir un plan de repas sans te prendre la tête.
J'ai perdu du poids avec cette appli. Le plan de repas ne m'a rien laissé passer les jours sans motivation. Les gens sous-estiment vraiment l'impact de l'alimentation.
Suit les calories, les macros et même les petits trucs comme les micronutriments. Si tu vises la prise de muscle, c'est cette appli qu'il te faut.
150k+ téléchargements et une moyenne de 4,6 étoiles sur les stores.
Fixez votre répartition, puis arrêtez de calculer 📱
Fixez les trois chiffres, enregistrez un dîner depuis une photo.
🚀 Ce que vous obtenez
Une répartition sous votre contrôle
Curseurs en grammes et en pourcentage pour protéines, glucides et lipides, calories recalculées à chaque glissement.
5 scans photo par semaine, gratuits
L'enregistrement manuel et vocal reste illimité. Premium supprime le plafond de scans.
Grammes modifiables sur chaque article
Corrigez la portion, retirez ce que vous n'avez pas mangé, ajoutez ce que la caméra a manqué.
Taux hebdomadaire de protéines atteint
Combien de jours l'objectif protéines a été atteint, et les aliments qui y ont contribué.
Les nouveaux comptes ont 7 jours d'essai gratuit de Premium. Une fois l'essai fini, vous passez au plan gratuit avec tout ce que vous avez enregistré toujours présent.
Questions fréquentes ❓
Comment compter ses macros pour perdre du poids ?
Fixez d'abord le nombre de calories, puis répartissez-le. NutriScan fait ça dans l'onboarding à partir de votre objectif, âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, et vous pouvez déplacer chacune des trois valeurs sous Profil puis Modifier les macros. Les protéines sont ce qu'il faut protéger en déficit, donc montez-les en grammes et laissez glucides ou lipides baisser pour tenir le total calorique. Après ça, le travail c'est l'enregistrement des repas, là où la plupart des tentatives s'arrêtent.
Comment suivre ses macros sans peser les aliments ?
Photographiez l'assiette et corrigez ce qui semble faux. NutriScan renvoie le repas en articles séparés avec un poids sur chacun, donc vous corrigez un chiffre de départ au lieu d'en inventer un. Le plan gratuit inclut 5 scans photo par semaine, et l'enregistrement manuel et vocal est illimité. Une balance reste plus précise pour tout ce que vous cuisinez à la maison, d'où les boutons plus et moins sur chaque article.
Comment compter ses macros pour prendre du muscle ?
Même méthode, chiffres différents. Choisissez Prise de muscle comme objectif dans l'onboarding et la répartition revient avec plus de calories et plus de protéines. Poussez-la davantage sous Profil puis Modifier les macros si un coach vous a donné un chiffre, puisque les curseurs prennent les grammes directement. En Premium, l'onglet Progression affiche un taux d'atteinte de l'objectif protéines sur la semaine, avec les grammes jour par jour et vos meilleures sources de protéines.
Comment compter ses macros au restaurant ?
C'est le cas pour lequel l'enregistrement photo a été conçu. Étiquetez l'aliment comme Restaurant ou Café, réglez le mode de cuisson et montez le curseur d'huile, parce qu'une cuisine de restaurant utilise plus de matière grasse que vous. L'estimation revient par article, donc vous pouvez supprimer le pain que vous n'avez pas touché et diviser le riz par deux. Une estimation vaut mieux que sauter le repas dans votre journal.
Quelles sont les applis de suivi des macros gratuites ?
Cronometer a un niveau gratuit avec objectifs macros personnalisés et scanner de codes-barres, mais Photo Log et Macro Scheduler sont réservés à Gold. MyFitnessPal a un niveau gratuit avec un suivi des macros basique. MacroFactor n'a pas de version gratuite, seulement un essai de 7 jours. NutriScan est gratuit avec 5 scans photo IA par semaine, enregistrement manuel et vocal illimité, macros et micronutriments sur chaque repas, suivi de l'eau et minuteur de jeûne. Premium rend les scans illimités et ajoute le plan alimentaire de 28 jours et l'onglet Progression, pour environ 59 dollars par an.
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