Calculateur de calories ménopause
Entrez votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour obtenir une estimation de vos calories de maintien par jour à l'âge de la ménopause.
Vos calories de maintien estimées
2 298calories par jour
Mifflin-St Jeor retire déjà 5 calories de votre métabolisme de repos pour chaque année d'âge.
Il n'existe pas de formule calorique publiée propre à la ménopause, donc cette page n'ajoute rien à l'estimation standard.
NIH Office of Dietary Supplements : les femmes de 51 à 70 ans ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour, contre 1 000 mg de 19 à 50 ans.
Dans NutriScan, ouvrez Profil, puis Modifier les macros, et saisissez 2 298 comme objectif de calories si votre médecin est d'accord. Les repas que vous enregistrez s'en décomptent.
Pas un avis médical. Une estimation générale du maintien, pas une mesure de votre propre métabolisme. Parlez-en à votre médecin si vous voulez un plan de poids ou d'alimentation autour de la ménopause.
Comment fonctionne le calculateur de calories ménopause
Aucune formule de calories propre à la ménopause n'est publiée, donc ce calculateur utilise la formule standard et n'ajoute rien. L'équation de Mifflin-St Jeor donne les calories que vous brûlez au repos :
BMR = 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm - 5 x âge - 161
Ce BMR est multiplié par un facteur d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif, 1,9 extrêmement actif. Ce sont les multiplicateurs d'activité habituels associés à l'équation ; ils ne font pas partie de l'article de Mifflin.
L'âge est déjà dans l'équation : chaque année de plus baisse l'estimation au repos de 5 calories. C'est ainsi que le chiffre diminue après 50 ans, sans aucun facteur ménopause.
Exemple chiffré
Une femme de 52 ans, 165 cm, 65 kg, modérément active :
- BMR : 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 52 - 161 = 1 260 calories
- TDEE : 1 260 x 1,55 = 1 953 calories par jour
À 30 ans, la même femme avait un BMR de 1 370 et un TDEE de 2 124. L'écart de 171 calories vient uniquement du terme d'âge et du multiplicateur d'activité.
Ce que ce chiffre peut et ne peut pas dire
C'est une estimation pour une femme moyenne de votre âge, de votre taille et de votre poids. La ménopause change aussi la composition corporelle, le sommeil et l'appétit chez beaucoup de femmes, et l'équation ne voit rien de tout cela. Pesez-vous et surveillez ce que vous mangez pendant deux à trois semaines. Si votre poids reste stable avec ce chiffre, il vous convient. Sinon, déplacez-le de 100 à 200 calories et vérifiez à nouveau.
Un chiffre de nutriment à connaître
Le NIH Office of Dietary Supplements indique pour les femmes de 51 à 70 ans un apport recommandé en calcium de 1 200 mg par jour, contre 1 000 mg de 19 à 50 ans.
Suivre vos repas dans NutriScan
Enregistrez vos repas en photo, à la voix ou en une ligne de texte, et voyez calories, protéines, glucides et lipides par rapport à votre objectif. Pour utiliser le chiffre de cette page, ouvrez Profil, puis Modifier les macros, et saisissez-le comme objectif de calories.
Le plan gratuit donne 5 scans par semaine. Premium lève la limite de scans et coûte environ 59 $ par an. L'application a dépassé 150k téléchargements et affiche une note de 4,6 étoiles.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990) : l'équation du BMR.
- NIH Office of Dietary Supplements, Calcium fact sheet for health professionals : 1 000 mg (19 à 50 ans) et 1 200 mg (femmes de 51 à 70 ans).
Cette page est de l'information, pas un avis médical. NutriScan ne dit pas utiliser cette formule ; c'est la formule publiée. Parlez à votre médecin de poids, d'hormones et de nutrition à la ménopause.
Questions fréquentes
Combien de calories dois-je manger par jour pendant la ménopause ?
Cela dépend de votre taille et de votre activité. Une femme de 52 ans modérément active, de 165 cm et 65 kg, a un maintien d'environ 1 953 calories par jour avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Saisissez vos propres chiffres ci-dessus.
Existe-t-il une formule de calories spéciale pour la ménopause ?
Non, aucune formule de calories propre à la ménopause n'est publiée. Ce calculateur utilise Mifflin-St Jeor, qui baisse déjà l'estimation avec l'âge, et n'ajoute aucun ajustement.
Pourquoi je grossis à la ménopause avec la même alimentation ?
L'énergie au repos tend à baisser avec l'âge et la perte de muscle, et l'activité baisse souvent aussi. L'équation ne reflète que la part liée à l'âge. Si votre poids monte avec le chiffre affiché, retirez 100 à 200 calories et vérifiez à nouveau après deux à trois semaines.
Dois-je faire un déficit calorique ?
C'est une décision à prendre avec votre médecin. Ce calculateur montre seulement le maintien. Le calculateur de perte de poids fixe un déficit avec une date.
Calculateurs associés
- Calculateur TDEE pour les calories de maintien
- Calculateur de protéines pour les grammes par jour et la répartition par repas
- Calculateur de perte de poids pour un objectif de calories avec une date
- Calculateur de macros SOPK pour une répartition pondérée pour la résistance à l'insuline