Calculateur de calories pour la grossesse, trimestre par trimestre
Entrez votre âge, votre taille, votre poids d'avant grossesse, votre niveau d'activité et votre trimestre. Le calculateur renvoie vos calories par jour et votre TDEE pour chaque trimestre.
Vos calories par jour ce trimestre
2 638calories par jour
Votre besoin d'entretien plus 340 calories au deuxième trimestre.
Dans NutriScan, ouvrez Profil, puis Modifier les macros, et saisissez 2 638 comme objectif de calories. Chaque repas que vous enregistrez par photo, voix ou texte en est déduit.
Vos calories à chaque trimestre
| Trimestre | Supplément par jour | calories par jour |
|---|---|---|
| Premier, semaines 1 à 12 | +0 | 2 298 |
| Deuxième, semaines 13 à 26 | +340 | 2 638 |
| Troisième, à partir de la semaine 27 | +452 | 2 750 |
Une estimation pour un seul bébé : l'entretien selon Mifflin-St Jeor plus les ajouts par trimestre de l'Institute of Medicine. Des jumeaux, un diabète gestationnel ou un plan de poids de votre médecin changent le chiffre. Vérifiez-le avec votre médecin ou votre sage-femme.
Comment fonctionne le calculateur de calories de grossesse
Il fait le calcul en deux étapes. La première est votre maintien, aussi appelé TDEE. L'équation de Mifflin-St Jeor donne les calories que vous brûlez au repos :
BMR = 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm - 5 x âge - 161
Ce BMR est multiplié par un facteur d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 très actif, 1,9 extrêmement actif. Le résultat est ce dont vous aviez besoin chaque jour avant la grossesse.
La deuxième étape ajoute la valeur du trimestre, tirée des apports de référence (Dietary Reference Intakes) de l'Institute of Medicine (2005), que reprennent les Dietary Guidelines for Americans 2020 à 2025 :
| Trimestre | Semaines | Calories en plus par jour |
|---|---|---|
| Premier | 1 à 12 | 0 |
| Deuxième | 13 à 26 | 340 |
| Troisième | à partir de 27 | 452 |
Utilisez votre poids d'avant grossesse. Les ajouts couvrent déjà la croissance de la grossesse, votre poids actuel la compterait deux fois.
Ce sont des moyennes pour une grossesse en bonne santé avec un seul bébé. Cette page donne de l'information, pas un avis médical. Votre médecin ou votre sage-femme peut fixer un autre chiffre, et c'est le sien qu'il faut suivre, surtout avec des jumeaux, un diabète gestationnel ou un IMC d'avant grossesse sous 18,5 ou au-dessus de 25.
Exemple chiffré
Une femme de 30 ans, 165 cm, 65 kg avant la grossesse, modérément active :
- BMR : 10 x 65 + 6,25 x 165 - 5 x 30 - 161 = 1 370 calories
- TDEE : 1 370 x 1,55 = 2 124 calories par jour
- Premier trimestre : 2 124 + 0 = 2 124 calories par jour
- Deuxième trimestre : 2 124 + 340 = 2 464 calories par jour
- Troisième trimestre : 2 124 + 452 = 2 576 calories par jour
Les 340 calories en plus du deuxième trimestre font à peu près un sandwich au beurre de cacahuète. Manger pour deux voudrait dire 2 124 calories en plus par jour, six fois plus.
TDEE de grossesse : pourquoi le premier trimestre n'ajoute rien
Un calculateur de TDEE pour la grossesse donne la même réponse que cette page, car le TDEE de grossesse est votre TDEE habituel plus l'ajout du trimestre. Pendant les 12 premières semaines, le bébé pèse moins de 100 g et coûte très peu d'énergie, l'ajout est donc nul. À partir de la semaine 13, le volume sanguin, le placenta et le bébé grandissent plus vite, et les 340 et 452 calories couvrent cela.
Si les nausées vous gardent sous votre chiffre au premier trimestre, dites-le à votre médecin ou à votre sage-femme et mangez ce qui passe. L'objectif compte davantage à partir du deuxième trimestre.
Une prise de poids saine en plus des calories
Les recommandations de l'Institute of Medicine de 2009, que suit l'ACOG, relient la prise de poids totale à votre IMC d'avant grossesse. Votre objectif calorique est l'apport quotidien, et cette fourchette sert à votre équipe de suivi à le vérifier au fil des mois.
| IMC avant la grossesse | Prise totale, un bébé |
|---|---|
| Moins de 18,5 | 12,5 à 18 kg (28 à 40 lb) |
| 18,5 à 24,9 | 11,5 à 16 kg (25 à 35 lb) |
| 25 à 29,9 | 7 à 11,5 kg (15 à 25 lb) |
| 30 et plus | 5 à 9 kg (11 à 20 lb) |
Si votre prise de poids reste au-dessus ou en dessous de votre fourchette pendant plusieurs semaines, parlez-en au prochain rendez-vous avant de changer ce que vous mangez.
Suivre vos calories de grossesse dans NutriScan
Un chiffre quotidien n'aide que si vous voyez la journée à côté. Dans NutriScan, vous choisissez l'objectif Grossesse et votre trimestre à la configuration, puis vous enregistrez vos repas en photo, à la voix ou en une ligne de texte. L'écran d'accueil affiche les calories, les protéines, les glucides et les lipides consommés et ce qu'il reste.
Pour utiliser le chiffre de cette page, ouvrez Profil, puis Modifier les macros, et saisissez-le comme objectif de calories. Changez-le quand vous passez au trimestre suivant.
Le plan gratuit donne 5 scans par semaine et le suivi de l'eau. Premium lève la limite de scans et coûte environ 59 $ par an. L'application a dépassé 150k téléchargements et affiche une note de 4,6 étoiles.
Questions fréquentes
Combien de calories manger pendant la grossesse ?
Votre maintien d'avant grossesse au premier trimestre, environ 340 de plus par jour au deuxième et environ 452 de plus par jour au troisième. Pour une femme de 30 ans modérément active, 65 kg et 165 cm, cela donne 2 124, puis 2 464, puis 2 576 calories par jour. Les chiffres viennent de l'Institute of Medicine et valent pour un seul bébé.
Comment calculer mon TDEE pendant la grossesse ?
Calculez votre TDEE comme d'habitude à partir de votre poids d'avant grossesse : BMR de Mifflin-St Jeor multiplié par un facteur d'activité de 1,2 à 1,9. Ajoutez ensuite 0, 340 ou 452 calories pour le premier, le deuxième ou le troisième trimestre. Le calculateur de cette page fait les deux étapes et affiche votre BMR et votre TDEE à côté du total de grossesse.
Faut-il des calories en plus au premier trimestre ?
Non. L'Institute of Medicine fixe l'ajout du premier trimestre à zéro, car le bébé est encore très petit. Mangez à votre maintien et concentrez-vous sur les folates, le fer et le fait de garder la nourriture.
Existe-t-il un calculateur de calories de grossesse par semaine ?
Les repères caloriques changent par trimestre, pas par semaine. Les semaines 1 à 12 utilisent votre maintien, les semaines 13 à 26 ajoutent 340 calories par jour, et à partir de la semaine 27 on ajoute 452. Choisissez le trimestre où se trouve votre semaine actuelle et le calculateur applique le bon chiffre.
Dois-je entrer mon poids actuel ou mon poids d'avant grossesse ?
Votre poids d'avant grossesse. Les ajouts par trimestre ont été calculés par-dessus les besoins énergétiques d'avant grossesse, donc avec votre poids actuel vous comptez une partie de la grossesse deux fois.
De combien de calories ai-je besoin avec des jumeaux ?
De plus que ce que montre ce calculateur, et il n'existe pas de chiffre officiel unique. Les ajouts de 340 et 452 calories valent pour un seul bébé. Avec des jumeaux ou plus, demandez un objectif personnel à votre gynécologue ou à votre sage-femme.
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