कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
कोई एक्टिविटी और समय चुनिए, या अपने कदमों की गिनती भरिए। कैलकुलेटर उसे आपके वजन और उस एक्टिविटी की MET वैल्यू से आंकता है, फिर कुल कैलोरी, प्रति घंटा कैलोरी, और यह दिखाता है कि वह आपके दिनभर के खर्च का कितना हिस्सा है।
बर्न हुई कैलोरी
193कैलोरी
पैदल, 4.8 km/h, 45 मिनट
यह किसके बराबर है
गतिविधि के अनुसार MET
MET values 2011 के Compendium of Physical Activities से लिए गए हैं। असल बर्न आपकी fitness, सतह और रफ्तार पर निर्भर करता है।
नंबर कैसे निकाला जाता है
एक MET वह खर्च है जो शरीर चुपचाप बैठे रहने पर करता है। हर एक्टिविटी उसका एक गुणक है, और पिकर में मौजूद 15 एक्टिविटी 2011 के Compendium of Physical Activities की छपी वैल्यू इस्तेमाल करती हैं, जो ज्यादातर फिटनेस सॉफ्टवेयर का आधार है। 4.8 km/h पर चलना 3.5 MET है, मध्यम साइकिलिंग 6.8, 9.7 km/h पर दौड़ना 9.8, और सोना 0.95।
प्रति मिनट कैलोरी निकालने का तरीका है MET गुणा 3.5 गुणा किलो में आपका वजन, भाग 200। सबसे बड़ा फर्क वजन डालता है, और इसीलिए एक ही वॉक पर दो लोगों के नंबर अलग आते हैं। 70 kg का व्यक्ति 4.8 km/h पर चलते हुए हर मिनट 4.3 कैलोरी बर्न करता है, यानी 45 मिनट की वॉक करीब 193 कैलोरी की बैठती है। पैनल यह भी दिखाता है कि वह आपके TDEE का कितना हिस्सा है, ताकि वॉक पूरे दिन के संदर्भ में दिखे और असल से बड़ी न लगे।
Steps मोड में एक कदम और जुड़ता है। आपकी stride सेंटीमीटर में लंबाई का 0.414 गुना होती है। Stride गुणा कदम से दूरी मिलती है, दूरी भाग आपकी pace से समय मिलता है, और pace से MET तय होता है। लंबे और छोटे कद वालों को उन्हीं 10,000 कदमों पर अलग नतीजे मिलते हैं, और यही सही है।
10,000 कदम चलने में कितनी कैलोरी बर्न होती है
70 kg और 175 cm वाले व्यक्ति के लिए 10,000 कदम करीब 7.2 km बनते हैं और सामान्य रफ्तार पर लगभग 390 कैलोरी। 90 kg पर वही वॉक करीब 500 कैलोरी की हो जाती है, 55 kg पर करीब 305 की। अगर TDEE कैलकुलेटर पर चुने गए एक्टिविटी लेवल में आपके रोज के कदम पहले से शामिल हैं, तो ये कैलोरी वापस मत खाइए। वे आपकी मेंटेनेंस में पहले से गिनी जा चुकी हैं।
सोने में और कुछ न करने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है
नींद 0.95 MET है, इसलिए 70 kg पर आठ घंटे करीब 560 कैलोरी बनते हैं। यह अतिरिक्त बर्न नहीं है। यह आपका बेसल मेटाबॉलिज्म है, जो पहले से BMR के अंदर है। पूरा दिन कुछ न करने पर करीब आपका BMR खर्च होता है, यानी 70 kg और 175 cm वाले 30 साल के पुरुष के लिए लगभग 1,650 कैलोरी और 65 kg तथा 165 cm वाली महिला के लिए लगभग 1,370।
ट्रेडमिल की कैलोरी, और वॉकिंग बनाम साइकिलिंग
ट्रेडमिल के कंसोल पर अपना वजन डालिए। कई मशीनें setup स्क्रीन छोड़ देने पर एक डिफॉल्ट वजन मान लेती हैं, और रीडिंग किसी भी तरफ एक तिहाई तक गलत हो सकती है। दूसरा बड़ा फैक्टर incline है: 10 से 12 प्रतिशत incline पर चलना करीब 6.0 MET बैठता है, जबकि उसी रफ्तार पर flat वॉक 3.5 MET।
प्रति घंटा साइकिलिंग जीतती है, 6.8 MET बनाम सामान्य वॉक के 3.5 MET। प्रति किलोमीटर वॉकिंग जीतती है, क्योंकि पैदल उतनी ही दूरी तय करने में समय कहीं ज्यादा लगता है। एक घंटा तय है तो साइकिल चलाइए। दूरी तय है तो पैदल चलिए।
NutriScan में इसे ट्रैक करें
बर्न हुई कैलोरी का मतलब तभी है जब खाई गई कैलोरी सामने रखी हो। NutriScan फोटो, आवाज, बारकोड या टाइप की गई एक लाइन से खाना लॉग करता है, साथ में पानी और आपकी फास्टिंग विंडो भी, और पूरे दिन को टारगेट के सामने जोड़ता है। इससे 400 कैलोरी की वॉक चुपचाप 600 कैलोरी के इनाम में नहीं बदलती।
फ्री प्लान में हफ्ते में 5 फोटो स्कैन मिलते हैं, साथ में अनलिमिटेड मैनुअल लॉगिंग, वॉटर ट्रैकिंग और फास्टिंग टाइमर। Premium स्कैन की सीमा हटा देता है और इसकी कीमत लगभग $59 सालाना है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10,000 steps में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
70 kg वजन और औसत लंबाई वाला व्यक्ति 4.8 km/h की normal pace पर करीब 7.2 km चलता है और लगभग 390 कैलोरी बर्न करता है। वजन सबसे बड़ा फर्क डालता है: 90 kg पर वही वॉक करीब 500 कैलोरी हो जाती है। लंबाई भी मायने रखती है, क्योंकि लंबी stride से उतने ही steps में ज्यादा दूरी तय होती है।
8 घंटे सोने में कितनी कैलोरी बर्न होती है?
नींद की MET value 0.95 है, तो 70 kg पर 8 घंटे में करीब 560 कैलोरी बर्न होती है, यानी लगभग 70 प्रति घंटा। यह extra बर्न नहीं है। यह आपका resting metabolism है, जो पहले से ही आपके BMR और TDEE में गिना जा चुका है।
कुछ न करने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?
पूरा दिन लेटे रहने पर करीब आपका BMR बर्न होता है: 70 kg और 175 cm वाले 30 साल के पुरुष के लिए लगभग 1,650 कैलोरी और 65 kg तथा 165 cm वाली महिला के लिए लगभग 1,370। चुपचाप बैठना 1.3 MET है, यानी 70 kg पर करीब 95 कैलोरी प्रति घंटा।
क्या treadmill की calorie reading सही होती है?
तभी, जब आप अपना वजन डालें। कई consoles setup screen skip करने पर default वजन मान लेते हैं, जिससे नतीजा एक तिहाई तक गलत हो सकता है। दूसरा बड़ा factor incline है: incline पर चलना करीब 6.0 MET है, जबकि उसी speed पर flat walking 3.5 MET।
वॉकिंग या साइकिलिंग, ज्यादा कैलोरी कौन बर्न करता है?
प्रति घंटा आमतौर पर साइकिलिंग आगे रहती है: moderate cycling 6.8 MET है, normal walking 3.5 MET। प्रति किलोमीटर वॉकिंग आगे है, क्योंकि पैदल उतनी ही दूरी में समय कहीं ज्यादा लगता है। अपनी हफ्ते की planning के हिसाब से तुलना चुनें।
मिलते जुलते कैलकुलेटर
आपकी भरी हुई जानकारी इन पेजों के बीच सेव रहती है, इसलिए हर पेज आपके नंबरों के साथ खुलता है।
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