Japanisches Essen Kalorien: 30 Gerichte und Snacks im Vergleich

Zusammenfassen mit: ChatGPT Claude AI Mode Perplexity

Wenigste Kalorien: Dashi, 5 kcal (1 Tasse zubereitet, 240 ml). Meistes Protein: Edamame, 18,4 g (1 Tasse ausgelöst, 155 g).

Wir haben Nährwertseiten für 30 japanische Gerichte und Snacks, von Onigiri und frittiertem Hähnchen aus dem Convenience-Store bis zu Gyoza, Takoyaki, Natto und Matcha-Snacks. Pro Portion reichen sie von 5 Kalorien (Dashi, 1 Tasse zubereitet, 240 ml) bis 352 Kalorien (7-Eleven Japan Crispy Corn Cheese, 1 Packung, 65 g). Jede Zeile führt zur ausführlichen Seite des Gerichts.

Wenigste Kalorien5kcalDashiMeiste Kalorien352kcal7-Eleven Japan Crispy Corn CheeseMeistes Protein18,4gEdamame

Dashi1 Tasse zubereitet (240 ml)5kcalProtein 0,5 g · Kohlenhydrate 1 g · Fett 0 gMatcha1 TL Pulver (2 g)6kcalProtein 0,6 g · Kohlenhydrate 1 g · Fett 0,1 gNigiri Sashimi1 Stück Lachs-Nigiri (25 g)45kcalProtein 4 g · Kohlenhydrate 5 g · Fett 1 gNatto1 Portion (50 g, 1 kleine Packung)95kcalProtein 8,8 g · Kohlenhydrate 5,1 g · Fett 4,2 g7-Eleven Japan Matcha Cookie1 Keks (~30 g)120kcalProtein 2 g · Kohlenhydrate 18 g · Fett 5 gLawson Devil's Onigiri1 Stück (~110 g)125kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 23 g · Fett 2 gCalbee Takoyaki Ball Corn Puff1 Portion (34 Stück, 28 g)140kcalProtein 1 g · Kohlenhydrate 18 g · Fett 7 gYakitori2 Spieße mit Tare-Sauce (~85 g)140kcalProtein 15 g · Kohlenhydrate 2 g · Fett 8 gOnigiri1 Onigiri natur (100 g)168kcalProtein 3,5 g · Kohlenhydrate 37 g · Fett 0,3 g7-Eleven Japan Onigiri (Tuna Mayo)1 Onigiri (110 g)180kcalProtein 6 g · Kohlenhydrate 32 g · Fett 4 gAgedashi Tofu1 Portion (150 g, 3-4 Stück)180kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 12 g · Fett 11 gBaumkuchen (Japanischer Stil)1 Scheibe (50 g)180kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 22 g · Fett 9 gFamilyMart Onigiri (Lachs)1 Stück (~110 g)180kcalProtein 5 g · Kohlenhydrate 36 g · Fett 2 gEdamame1 Tasse ausgelöst (155 g)188kcalProtein 18,4 g · Kohlenhydrate 14 g · Fett 8 gMatcha Pocky1 Packung (35 g, ~12 Sticks)190kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 27 g · Fett 8 gAkuma Onigiri1 Stück (110 g)200kcalProtein 4 g · Kohlenhydrate 35 g · Fett 5 gPocky Schokoladensticks1 Packung (40 g, ~13 Sticks)200kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 28 g · Fett 9 gMatcha-Eisbecher0,5 Tasse (94 g)210kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 25 g · Fett 11 gLawson Karaage Kun1 Packung normal (~90 g, 5 Stück)226kcalProtein 14,4 g · Kohlenhydrate 7,8 g · Fett 15,4 gGyoza6 Stück (140 g)230kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 24 g · Fett 10 gKaraage100 g (4-5 Stück)250kcalProtein 20 g · Kohlenhydrate 15 g · Fett 15 gFamichiki1 Stück (~80 g)252kcalProtein 15 g · Kohlenhydrate 10 g · Fett 17 gFamichiki (FamilyMart Brathähnchen)1 Stück (80 g)252kcalProtein 15 g · Kohlenhydrate 14 g · Fett 15 g7-Eleven Japan Tamago Sando1 Sandwich (140 g)260kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 24 g · Fett 14 gJapanisches Eiersandwich (Tamago Sando)1 Sandwich (150 g)280kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 28 g · Fett 14 gAvocado-Sushi-Rolle1 Rolle (180 g)300kcalProtein 8 g · Kohlenhydrate 28 g · Fett 17 gKushikatsu2 Spieße (100 g)306kcalProtein 11,6 g · Kohlenhydrate 9,8 g · Fett 23,4 gTakoyaki6 Stück (132 g)350kcalProtein 14 g · Kohlenhydrate 42 g · Fett 12 g7-Eleven Japan Crispy Corn Cheese1 Packung (65 g)352kcalProtein 3,9 g · Kohlenhydrate 37,3 g · Fett 21,4 gFurikake100 g (je nach Marke unterschiedlich)490kcalProtein 20 g · Kohlenhydrate 33 g · Fett 30 g

Japanisches Essen Kalorien pro Portion

Diese 28 Zeilen gelten pro Portion, Stück oder Packung. Die Portion steht in der zweiten Spalte; vergleiche zwei Zeilen also nur, wenn das Gewicht gleich ist.

Gericht	Portion	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Dashi	1 Tasse zubereitet (240 ml)	5	0.5 g	1 g	0 g
Matcha	1 TL Pulver (2 g)	6	0.6 g	1 g	0.1 g
Nigiri Sashimi	1 Stück Lachs-Nigiri (25 g)	45	4 g	5 g	1 g
Natto	1 Portion (50 g, 1 kleine Packung)	95	8.8 g	5.1 g	4.2 g
7-Eleven Japan Matcha Cookie	1 Keks (~30 g)	120	2 g	18 g	5 g
Lawson Devil's Onigiri	1 Stück (~110 g)	125	3 g	23 g	2 g
Calbee Takoyaki Ball Corn Puff	1 Portion (34 Stück, 28 g)	140	1 g	18 g	7 g
Yakitori	2 Spieße mit Tare-Sauce (~85 g)	140	15 g	2 g	8 g
Onigiri	1 Onigiri natur (100 g)	168	3.5 g	37 g	0.3 g
7-Eleven Japan Onigiri (Tuna Mayo)	1 Onigiri (110 g)	180	6 g	32 g	4 g
Agedashi Tofu	1 Portion (150 g, 3-4 Stück)	180	10 g	12 g	11 g
Baumkuchen (Japanischer Stil)	1 Scheibe (50 g)	180	3 g	22 g	9 g
FamilyMart Onigiri (Lachs)	1 Stück (~110 g)	180	5 g	36 g	2 g
Edamame	1 Tasse ausgelöst (155 g)	188	18.4 g	14 g	8 g
Matcha Pocky	1 Packung (35 g, ~12 Sticks)	190	3 g	27 g	8 g
Akuma Onigiri	1 Stück (110 g)	200	4 g	35 g	5 g
Pocky Schokoladensticks	1 Packung (40 g, ~13 Sticks)	200	3 g	28 g	9 g
Matcha-Eisbecher	0,5 Tasse (94 g)	210	3 g	25 g	11 g
Lawson Karaage Kun	1 Packung normal (~90 g, 5 Stück)	226	14.4 g	7.8 g	15.4 g
Gyoza	6 Stück (140 g)	230	10 g	24 g	10 g
Famichiki	1 Stück (~80 g)	252	15 g	10 g	17 g
Famichiki (FamilyMart Brathähnchen)	1 Stück (80 g)	252	15 g	14 g	15 g
7-Eleven Japan Tamago Sando	1 Sandwich (140 g)	260	10 g	24 g	14 g
Japanisches Eiersandwich (Tamago Sando)	1 Sandwich (150 g)	280	10 g	28 g	14 g
Avocado-Sushi-Rolle	1 Rolle (180 g)	300	8 g	28 g	17 g
Kushikatsu	2 Spieße (100 g)	306	11.6 g	9.8 g	23.4 g
Takoyaki	6 Stück (132 g)	350	14 g	42 g	12 g
7-Eleven Japan Crispy Corn Cheese	1 Packung (65 g)	352	3.9 g	37.3 g	21.4 g

Japanisches Essen Kalorien pro 100 g

Diese 2 Zeilen gelten beide pro 100 g und lassen sich direkt vergleichen.

Gericht	Portion	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Karaage	100 g (4-5 Stück)	250	20 g	15 g	15 g
Furikake	100 g (je nach Marke unterschiedlich)	490	20 g	33 g	30 g

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Dieses Essen erfassen

Japanische Gerichte mit den wenigsten Kalorien pro Portion

1. Dashi: 5 Kalorien, 0,5 g Protein, pro 1 Tasse zubereitet (240 ml)
2. Matcha: 6 Kalorien, 0,6 g Protein, pro 1 TL Pulver (2 g)
3. Nigiri Sashimi: 45 Kalorien, 4 g Protein, pro 1 Stück Lachs-Nigiri (25 g)
4. Natto: 95 Kalorien, 8,8 g Protein, pro 1 Portion (50 g, 1 kleine Packung)
5. 7-Eleven Japan Matcha Cookie: 120 Kalorien, 2 g Protein, pro 1 Keks (~30 g)

Japanische Gerichte mit dem meisten Protein pro Portion

1. Edamame: 18,4 g Protein, 188 Kalorien, pro 1 Tasse ausgelöst (155 g)
2. Yakitori: 15 g Protein, 140 Kalorien, pro 2 Spieße mit Tare-Sauce (~85 g)
3. Famichiki: 15 g Protein, 252 Kalorien, pro 1 Stück (~80 g)
4. Famichiki (FamilyMart Brathähnchen): 15 g Protein, 252 Kalorien, pro 1 Stück (80 g)
5. Lawson Karaage Kun: 14,4 g Protein, 226 Kalorien, pro 1 Packung normal (~90 g, 5 Stück)

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Onigiri?

Ein einfaches Onigiri (100 g) hat 168 Kalorien, 3,5 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Gyoza?

Eine Portion Gyoza, 6 Stück (140 g), hat 230 Kalorien, 10 g Protein, 24 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Takoyaki?

Eine Portion Takoyaki, 6 Stück (132 g), hat 350 Kalorien, 14 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Karaage?

100 g Karaage (4-5 Stück) haben 250 Kalorien, 20 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.

Welches dieser japanischen Gerichte hat die wenigsten Kalorien?

Unter den 28 Einträgen pro Portion haben Dashi mit 5 Kalorien (1 Tasse zubereitet, 240 ml), Matcha mit 6 Kalorien (1 TL Pulver, 2 g) und Nigiri Sashimi mit 45 Kalorien (1 Stück Lachs-Nigiri, 25 g) die wenigsten Kalorien.

Welches dieser japanischen Gerichte hat das meiste Protein?

Edamame hat unter den Einträgen pro Portion das meiste Protein: 18,4 g (1 Tasse ausgelöst, 155 g) bei 188 Kalorien. Karaage hat 20 g Protein pro 100 g bei 250 Kalorien.

Weitere Kalorientabellen

Vergleiche andere Gruppen auf dieselbe Weise: Reis-Kalorien, Pasta und Nudeln, Fisch und Meeresfrüchte, Hähnchen-Kalorien nach Teilstück, Eiergerichte, philippinisches Essen, Essen aus dem Nahen Osten. Produkte aus dem Convenience-Store findest du auch gebündelt bei 7-Eleven Japan und Calbee. Für ein einzelnes Lebensmittel durchsuchst du den vollständigen Kalorien- und Nährwertindex oder berechnest dein Tagesziel mit dem Kalorienrechner.