Nahöstliches Essen Kalorien: 29 Gerichte im Vergleich

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Wenigste Kalorien: Rote-Bete-Hummus (Beet Hummus), 70 kcal (2 Esslöffel, 30 g). Meistes Protein: Hähnchen-Shawarma, 37 g (1 Wrap, 280 g).

Wir haben Nährwertseiten für 29 nahöstliche Gerichte. Pro Portion reichen sie von 70 Kalorien (Rote-Bete-Hummus (Beet Hummus), 2 Esslöffel (30 g)) bis 590 Kalorien (Gyros, 1 Gyros-Wrap (350 g)). Jede Zeile führt zur ausführlichen Seite des Gerichts.

Wenigste Kalorien70kcalRote-Bete-Hummus (Beet Hummus)Meiste Kalorien590kcalGyrosMeistes Protein37gHähnchen-Shawarma

Rote-Bete-Hummus (Beet Hummus)2 Esslöffel (30 g)70kcalProtein 2 g · Kohlenhydrate 7 g · Fett 4 gBaba Ganoush60 g (1/4 Tasse)120kcalProtein 2 g · Kohlenhydrate 8 g · Fett 10 gTaboulé100 g (1 Tasse)120kcalProtein 3 g · Kohlenhydrate 14 g · Fett 7 gNutty Baklava1 Stück (50 g)150kcalProtein 3,5 g · Kohlenhydrate 15 g · Fett 8,5 gHummus100 g (Fertig-Hummus)166kcalProtein 7,9 g · Kohlenhydrate 20 g · Fett 9 gRote-Bete-Hummus (Beetroot Hummus)100 g (ca. 1/3 Tasse)170kcalProtein 5 g · Kohlenhydrate 18 g · Fett 8 gDolmades5 Stück (138 g)180kcalProtein 4 g · Kohlenhydrate 22 g · Fett 8 gKibbeh2 Stück (80 g)180kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 12 g · Fett 10 gLabneh mit Za'atar1 Portion (110 g, 1/2 Tasse)180kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 6 g · Fett 12 gMuhammara100 g (ca. 1/2 Tasse)200kcalProtein 3,3 g · Kohlenhydrate 13,3 g · Fett 13,3 gFul Medames1 Tasse (241 g)210kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 28 g · Fett 8 gShakshuka1 Portion (250 g, mit 2 großen Eiern)220kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 12 g · Fett 14 gAdana Kebab100 g225kcalProtein 25 g · Kohlenhydrate 2 g · Fett 17,5 gPide100 g (einfaches Pide-Brot)260kcalProtein 9 g · Kohlenhydrate 48 g · Fett 3 gMujaddara1 Tasse (200 g)264kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 45 g · Fett 10 gLahmacun (Türkische Pizza)1 Stück (ca. 150 g)270kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 38 g · Fett 8 gKoshari1 Portion (300 g)280kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 50 g · Fett 6 gTahdig1 Portion (ca. 150 g)280kcalProtein 5 g · Kohlenhydrate 42 g · Fett 10 gManti (Türkische Teigtaschen)1 Portion (150 g)290kcalProtein 14 g · Kohlenhydrate 32 g · Fett 12 gZa'atar Manakish1 Stück (120 g)300kcalProtein 8 g · Kohlenhydrate 40 g · Fett 12 gFattoush-Salat1 Tasse (200 g)316kcalProtein 4,7 g · Kohlenhydrate 30 g · Fett 20 gManakish1 Stück (ca. 120 g)320kcalProtein 10 g · Kohlenhydrate 42 g · Fett 12 gBorek100 g (1 Portion)330kcalProtein 12 g · Kohlenhydrate 24 g · Fett 18 gFalafel6 Stück (170 g)330kcalProtein 13 g · Kohlenhydrate 32 g · Fett 18 gGriechischer Gyros1 traditioneller Gyros-Wrap (350 g)415kcalProtein 35 g · Kohlenhydrate 49 g · Fett 12 gHähnchen-Shawarma1 Wrap (280 g)420kcalProtein 37 g · Kohlenhydrate 35 g · Fett 15 gDöner Kebab1 Wrap (280 g)450kcalProtein 25 g · Kohlenhydrate 40 g · Fett 22 gShawarma1 Hähnchen-Shawarma-Wrap (280 g)471kcalProtein 29 g · Kohlenhydrate 47 g · Fett 17 gGyros1 Gyros-Wrap (350 g)590kcalProtein 31 g · Kohlenhydrate 49 g · Fett 27 g

Nahöstliches Essen Kalorien pro Portion

Diese 22 Zeilen gelten pro Portion, Stück oder Wrap. Die Portion steht in der zweiten Spalte; vergleiche zwei Zeilen also nur, wenn das Gewicht gleich ist.

Gericht	Portion	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Rote-Bete-Hummus (Beet Hummus)	2 Esslöffel (30 g)	70	2 g	7 g	4 g
Baba Ganoush	60 g (1/4 Tasse)	120	2 g	8 g	10 g
Nutty Baklava	1 Stück (50 g)	150	3,5 g	15 g	8,5 g
Dolmades	5 Stück (138 g)	180	4 g	22 g	8 g
Kibbeh	2 Stück (80 g)	180	12 g	12 g	10 g
Labneh mit Za'atar	1 Portion (110 g, 1/2 Tasse)	180	12 g	6 g	12 g
Ful Medames	1 Tasse (241 g)	210	10 g	28 g	8 g
Shakshuka	1 Portion (250 g, mit 2 großen Eiern)	220	12 g	12 g	14 g
Mujaddara	1 Tasse (200 g)	264	12 g	45 g	10 g
Lahmacun (Türkische Pizza)	1 Stück (ca. 150 g)	270	12 g	38 g	8 g
Koshari	1 Portion (300 g)	280	10 g	50 g	6 g
Tahdig	1 Portion (ca. 150 g)	280	5 g	42 g	10 g
Manti (Türkische Teigtaschen)	1 Portion (150 g)	290	14 g	32 g	12 g
Za'atar Manakish	1 Stück (120 g)	300	8 g	40 g	12 g
Fattoush-Salat	1 Tasse (200 g)	316	4,7 g	30 g	20 g
Manakish	1 Stück (ca. 120 g)	320	10 g	42 g	12 g
Falafel	6 Stück (170 g)	330	13 g	32 g	18 g
Griechischer Gyros	1 traditioneller Gyros-Wrap (350 g)	415	35 g	49 g	12 g
Hähnchen-Shawarma	1 Wrap (280 g)	420	37 g	35 g	15 g
Döner Kebab	1 Wrap (280 g)	450	25 g	40 g	22 g
Shawarma	1 Hähnchen-Shawarma-Wrap (280 g)	471	29 g	47 g	17 g
Gyros	1 Gyros-Wrap (350 g)	590	31 g	49 g	27 g

Nahöstliches Essen Kalorien pro 100 g

Diese 7 Zeilen beziehen sich alle auf 100 g und sind direkt vergleichbar.

Gericht	Portion	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Taboulé	100 g (1 Tasse)	120	3 g	14 g	7 g
Hummus	100 g (Fertig-Hummus)	166	7,9 g	20 g	9 g
Rote-Bete-Hummus (Beetroot Hummus)	100 g (ca. 1/3 Tasse)	170	5 g	18 g	8 g
Muhammara	100 g (ca. 1/2 Tasse)	200	3,3 g	13,3 g	13,3 g
Adana Kebab	100 g	225	25 g	2 g	17,5 g
Pide	100 g (einfaches Pide-Brot)	260	9 g	48 g	3 g
Borek	100 g (1 Portion)	330	12 g	24 g	18 g

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Dieses Essen erfassen

Nahöstliche Gerichte mit den wenigsten Kalorien pro Portion

1. Rote-Bete-Hummus (Beet Hummus): 70 Kalorien, 2 g Protein, pro 2 Esslöffel (30 g)
2. Baba Ganoush: 120 Kalorien, 2 g Protein, pro 60 g (1/4 Tasse)
3. Nutty Baklava: 150 Kalorien, 3,5 g Protein, pro 1 Stück (50 g)
4. Dolmades: 180 Kalorien, 4 g Protein, pro 5 Stück (138 g)
5. Kibbeh: 180 Kalorien, 12 g Protein, pro 2 Stück (80 g)

Nahöstliche Gerichte mit dem meisten Protein pro Portion

1. Hähnchen-Shawarma: 37 g Protein, 420 Kalorien, pro 1 Wrap (280 g)
2. Griechischer Gyros: 35 g Protein, 415 Kalorien, pro 1 traditioneller Gyros-Wrap (350 g)
3. Gyros: 31 g Protein, 590 Kalorien, pro 1 Gyros-Wrap (350 g)
4. Shawarma: 29 g Protein, 471 Kalorien, pro 1 Hähnchen-Shawarma-Wrap (280 g)
5. Döner Kebab: 25 g Protein, 450 Kalorien, pro 1 Wrap (280 g)

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hähnchen-Shawarma?

Eine Portion Hähnchen-Shawarma (1 Wrap (280 g)) hat 420 Kalorien, 37 g Protein, 35 g Kohlenhydrate und 15 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Falafel?

Eine Portion Falafel (6 Stück (170 g)) hat 330 Kalorien, 13 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Hummus?

100 g Hummus haben 166 Kalorien, 7,9 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.

Wie viele Kalorien hat ein Gyros?

Eine Portion Gyros (1 Gyros-Wrap (350 g)) hat 590 Kalorien, 31 g Protein, 49 g Kohlenhydrate und 27 g Fett.

Haben nahöstliche Gerichte viele Kalorien?

Das hängt vom Gericht ab. In dieser Tabelle sind die Wraps am schwersten: Gyros hat 590 Kalorien pro Wrap und Shawarma 471. Mezze sind leichter: Rote-Bete-Hummus hat 70 Kalorien pro 2 Esslöffel (30 g) und Baba Ganoush 120 pro 60 g.

Ist nahöstliches Essen gesund?

Viele Gerichte hier liefern Protein und Ballaststoffe bei moderaten Kalorien. Ful Medames hat 10 g Protein und Mujaddara 12 g pro Portion, und Taboulé hat 120 Kalorien pro 100 g. Frittiertes, Gebäck und große Wraps treiben die Summe nach oben, prüfe also die Portionsgröße in jeder Zeile.

Weitere Kalorientabellen

Vergleiche andere Gruppen auf dieselbe Weise: Reis-Kalorien, Bohnen und Kichererbsen, Dal und Linsen, Hähnchen-Kalorien nach Teilstück, Eiergerichte, Salate, Brot, Käse nach Sorte, Burger. Für ein einzelnes Lebensmittel durchsuchst du den vollständigen Kalorien- und Nährwertindex oder berechnest dein Tagesziel mit dem Kalorienrechner.