Parle Monaco Jeera: Calorías, Nutrición y Datos de Salud
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Claude 
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Perplexity Los crackers favoritos de India con comino aromático - combinando textura crujiente con jeera perfumado - un favorito de la hora del té con consideraciones nutricionales importantes.
Datos Nutricionales Rápidos
Por 100g (aproximadamente 17 galletas)
| Nutriente | Cantidad |
|---|---|
| Calorías | 491 kcal |
| Proteínas | 9 g |
| Hidratos de C. | 69 g |
| Fibra | 1,8 g |
| Azúcares | 5,5 g |
| Grasas | 20 g |
| Grasas Sat. | 9 g |
| Sodio | 890 mg |
| Hierro | 1 mg |
Distribución de Macronutrientes
CONSEJO DEL NUTRICIONISTA
Monaco Jeera proporciona energía rápida pero es denso en calorías con alto contenido de sodio. Las semillas de comino ofrecen beneficios digestivos leves, pero la naturaleza procesada limita el valor nutricional. Mejor disfrutarlas ocasionalmente en porciones pequeñas (3-4 galletas) con acompañamientos ricos en proteína.
Mitos vs. Realidad
MITO #1: Las galletas con comino ayudan a la digestión como el comino entero
REALIDAD: Aunque las semillas de comino tienen beneficios digestivos documentados, la cantidad mínima en las galletas Monaco Jeera proporciona ayuda digestiva insignificante. La harina refinada y el alto contenido de grasa pueden incluso ralentizar la digestión comparado con alimentos integrales.
MITO #2: Monaco Jeera es un snack saludable
REALIDAD: Con 491 calorías por 100g, 20g de grasa y 890mg de sodio, Monaco Jeera es un snack procesado denso en calorías. El alto consumo de sodio está relacionado con presión arterial elevada. Es un capricho ocasional, no un alimento saludable.
MITO #3: Las galletas no afectan mucho al azúcar en sangre
REALIDAD: Monaco Jeera contiene 69g de hidratos de carbono refinados por 100g con mínima fibra (1,8g). Esta alta carga glucémica causa picos rápidos de azúcar en sangre. Los cereales refinados tienen mayor respuesta glucémica que los integrales.
MITO #4: Unas pocas galletas no añaden muchas calorías
REALIDAD: Solo 5 galletas Monaco Jeera (~30g) aportan aproximadamente 147 calorías - equivalente a un plátano mediano o 2 tortillas. La textura crujiente fomenta el consumo excesivo, haciendo difícil el control de porciones.
MITO #5: Las galletas Monaco son mejores que las galletas dulces
REALIDAD: Aunque Monaco Jeera tiene menos azúcar (5,5g vs 20-30g en galletas con crema), tiene más sodio (890mg vs ~200mg) y calorías totales similares. Ninguna categoría califica como opción saludable - ambas deberían ser caprichos ocasionales.
NutriScore por Objetivo de Salud
| Objetivo de Salud | NutriScore | ¿Por Qué Este Score? |
|---|---|---|
| Pérdida de Peso |  | Muy densa en calorías (491 kcal/100g), baja en fibra (1,8g), alta en grasa. Fácil de consumir en exceso. Limítate a máximo 2-3 galletas. |
| Ganancia Muscular |  | Proporciona hidratos de carbono rápidos (69g) para energía pero poca proteína (9g). Existen mejores opciones post-entrenamiento; combina con proteína si las consumes. |
| Gestión Diabetes | | Los hidratos de carbono refinados elevan el azúcar en sangre. La ADA recomienda limitar cereales refinados. Máximo 1-2 galletas con proteína. |
| Gestión SOP | | Los hidratos de carbono refinados afectan la sensibilidad a la insulina. El alto sodio causa retención de líquidos. Evitar o limitar estrictamente. |
| Nutrición Embarazo | | El alto sodio es preocupante para hipertensión relacionada con el embarazo. Contenido mínimo de hierro. Solo como capricho ocasional. |
| Recuperación Gripe | | Fácil de comer cuando el apetito es bajo, proporciona energía rápida. El alto sodio puede aumentar la sed. Limita las porciones y mantente hidratado/a. |
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Respuesta de Azúcar en Sangre al Monaco Jeera
Entender cómo los snacks con hidratos de carbono refinados afectan tu glucosa en sangre te ayuda a tomar decisiones de snacking informadas.
Curva de Respuesta de Glucosa Típica
*Este gráfico muestra la respuesta típica de glucosa en sangre para individuos sanos que comen ~30g. Las respuestas individuales pueden variar. No es consejo médico.*
Cómo Aplanar el Pico
Combinar hidratos de carbono refinados con proteína o grasas saludables ralentiza la absorción de glucosa y reduce los picos de azúcar en sangre:
- 🥛 Suero de leche (chaas) - Rico en proteínas, refrescante, ayuda a la digestión
- 🧀 Cubos de queso fresco - Alto en proteínas, bajo en hidratos de carbono
- 🥜 Puñado de cacahuetes - Grasas saludables y proteínas
- 🍵 Té sin azúcar - Sin azúcar adicional, combinación tradicional
Limita la porción a 3-4 galletas y siempre combina con proteína para mejor gestión del azúcar en sangre.
Importancia Cultural
Las galletas Monaco han sido un básico en los hogares indios desde que Parle las introdujo en 1939, convirtiéndose en el primer cracker salado de India.
En India:
- Esencial de la hora del té en todos los segmentos económicos
- Snack popular para recibir invitados
- La variante Jeera (comino) atrae a los paladares indios tradicionales
- A menudo servida con achaar (pickle) o chutney
- Ingrediente de comida callejera: Monaco triturado usado en variaciones de bhel puri
Posición en el Mercado:
- Parle es el mayor fabricante de galletas de India
- Monaco compite en un mercado de galletas saladas de más de ₹8.000 crores
- La variante Jeera se dirige a consumidores conscientes de la salud que buscan atractivo "ayurvédico"
- Disponible en múltiples tamaños desde ₹5 hasta ₹50
Comparar y Sustituir
Monaco Jeera vs. Snacks Similares (Por 100g)
| Nutriente | 🍪 Monaco Jeera | 🍪 Monaco Classic | 🥨 Khakhra | 🍚 Murmura (Arroz Inflado) |
|---|---|---|---|---|
| Calorías | 491 kcal | 492 kcal | 380 kcal | 325 kcal |
| Hidratos de C. | 69 g | 69 g | 65 g | 78 g |
| Fibra | 1,8 g | 1,5 g | 4 g | 2 g |
| Proteínas | 9 g | 8 g | 12 g | 6 g |
| Grasas | 20 g | 21 g | 8 g | 1 g |
| Sodio | 890 mg | 891 mg | 450 mg | 5 mg |
| Ideal Para | Capricho ocasional de té | Antojo salado tradicional | Snacking consciente del peso | Snack bajo en cal/grasa |
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tienen las Parle Monaco Jeera?
Monaco Jeera contiene 491 calorías por 100g; una porción típica de 5 galletas (~30g) aporta aproximadamente 147 calorías con 6g de grasa y 21g de hidratos de carbono.
¿Es bueno el Monaco Jeera para perder peso?
No recomendado para pérdida de peso debido a alta densidad calórica (491 kcal/100g), baja fibra (1,8g) y fácil consumo excesivo. Si tienes antojo, limítate a 2-3 galletas y combina con proteína.
¿Pueden los diabéticos comer galletas Monaco Jeera?
Los diabéticos deberían minimizar el consumo. Los altos hidratos de carbono refinados (69g/100g) causan picos rápidos de azúcar en sangre. Máximo 1-2 galletas con proteína como queso fresco o frutos secos si las consumes.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del comino (jeera)?
Las semillas de comino contienen antioxidantes y pueden ayudar a la digestión; sin embargo, la pequeña cantidad en las galletas proporciona beneficios mínimos comparado con usar comino entero al cocinar.
¿Cuál es la diferencia entre Monaco Jeera y Monaco normal?
Nutricionalmente casi idénticas (491 vs 492 calorías); Jeera tiene semillas de comino aromáticas mientras que Classic es simplemente salada. Elige según preferencia de sabor, no por beneficios de salud.
¿Cuál es el contenido de sodio en Monaco Jeera?
Monaco Jeera contiene aproximadamente 890mg de sodio por 100g (37% del valor diario). La OMS recomienda menos de 2000mg de sodio diarios; una porción de 50g proporciona el 22% de este límite.
¿Cuál es el mejor momento para comer Monaco Jeera?
Mejor como snack ocasional por la tarde (16-17h) en lugar de desayuno o noche tarde. Evita con el estómago vacío ya que el alto sodio puede causar hinchazón.
¿Cuántas galletas Monaco Jeera puedo comer al día?
Para salud general, limítate a máximo 4-6 galletas (120-180 calorías) por día. Para pérdida de peso o diabetes, restringe a 2-3 galletas. Rastrea con la app NutriScan para orientación personalizada.
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