Weetabix: calorías, fibra y valores nutricionales por 2 galletas

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Dos galletas Weetabix (37,5 g) tienen 136 calorías, 26 g de carbohidratos, 3,8 g de fibra, 4,5 g de proteína, 1,6 g de azúcares y 0,8 g de grasa, según la etiqueta del Reino Unido. Con 125 ml de leche semidesnatada, el bol llega a unas 195 calorías.

Datos rápidos de nutrición

Por 2 galletas (37,5 g), en seco

Nutriente	Cantidad
Calorías	136 kcal
Proteína	4,5 g
Carbohidratos	26 g
Fibra	3,8 g
Azúcares	1,6 g
Grasa	0,8 g
Sodio	42 mg

Desglose de macronutrientes

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CONSEJO DEL NUTRICIONISTA

Weetabix es una galleta sencilla de trigo integral: 95 % trigo integral con un poco de extracto de malta de cebada, azúcar y sal, así que la etiqueta es corta y el azúcar es bajo. Con 136 kcal por dos galletas es un desayuno ligero, y las cifras cambian sobre todo según lo que le eches encima: leche, azúcar, miel o fruta. Los 3,8 g de fibra cubren cerca de un séptimo de los 25 a 30 g diarios que la mayoría de las guías de salud recomiendan a los adultos. Los 4,5 g de proteína son modestos, así que añade leche, yogur, huevos o frutos secos si quieres que el desayuno te dure hasta la comida.

Mitos vs realidad

MITO #1: Weetabix está lleno de azúcar.

REALIDAD: La etiqueta del Reino Unido indica 1,6 g de azúcares por dos galletas (4,2 g por 100 g). La mayor parte del carbohidrato es almidón del trigo integral. El bol solo se vuelve más dulce si añades azúcar, miel o leche azucarada. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size

MITO #2: Dos Weetabix son un desayuno completo.

REALIDAD: Dos galletas aportan 136 kcal y 4,5 g de proteína, un comienzo ligero. La leche suma proteína y calorías, y mucha gente come tres o cuatro galletas. Añadir fruta, yogur o frutos secos lo hace más saciante. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; Starchy foods and carbohydrates

MITO #3: Todos los productos Weetabix tienen la misma nutrición.

REALIDAD: Weetabix Original tiene 362 kcal por 100 g. Weetabix Protein tiene 365 kcal por 100 g y su ración de 2 galletas es de 40 g, no de 37,5 g. Revisa la caja del producto que comes, porque las versiones Minis, Protein y las de otros países usan recetas distintas. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; Weetabix Protein: nutrition per 2 biscuit serving

MITO #4: Un cereal integral te da toda la fibra que necesitas.

REALIDAD: La mayoría de las guías de salud aconsejan a los adultos tomar de 25 a 30 g de fibra al día, y la mayoría toma unos 20 g o menos. Dos Weetabix aportan 3,8 g, así que ayudan, pero hay que combinarlos con fruta, verduras, legumbres y otros cereales integrales a lo largo del día. How to get more fibre into your diet; Fibre: nutrition information; Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size

NutriScore por objetivos de salud

Objetivo de salud	NutriScore	¿Por qué esta puntuación?
Pérdida de peso		136 kcal y 3,8 g de fibra por ración son una base baja en calorías, y el NHS recomienda alimentos con almidón integrales si quieres perder peso. La proteína es baja, así que combínalo con leche o yogur para sentirte saciado. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; Starchy foods and carbohydrates
Control del azúcar en sangre		La etiqueta indica 26 g de carbohidratos por ración pero solo 1,6 g de azúcares. El almidón aun así puede subir la glucosa, y no encontramos un índice glucémico publicado para Weetabix, así que mide tu propia respuesta si controlas la glucosa. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008
Salud del corazón		Tiene 0,8 g de grasa y 0,2 g de saturadas por ración, y 0,28 g de sal por 100 g (42 mg de sodio por ración), y es 95 % trigo integral con 10 g de fibra por 100 g. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; Starchy foods and carbohydrates
Ganancia muscular		4,5 g de proteína por dos galletas es poco para ganar músculo. Weetabix sirve como base de carbohidratos, así que añade leche, yogur griego o huevos, o elige un cereal con más proteína. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; Weetabix Protein: nutrition per 2 biscuit serving
Salud digestiva		Aporta 3,8 g de fibra por ración, y el NHS incluye los cereales de desayuno integrales entre las buenas fuentes. Aun así cubre solo una parte de los 25 a 30 g diarios que se aconsejan a los adultos. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; How to get more fibre into your diet; Fibre: nutrition information

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Respuesta de azúcar en sangre a Weetabix

Dos galletas tienen 26 g de carbohidratos, casi todo almidón, con 3,8 g de fibra y 1,6 g de azúcares. Con leche, espera una subida moderada de unos 30 a 40 mg/dL que alcanza el máximo hacia los 45 a 60 minutos y se estabiliza en 2 a 3 horas. No encontramos un índice glucémico publicado para Weetabix, así que esta curva es una estimación modelada a partir del contenido de carbohidratos y fibra. Azúcar extra, miel o un plátano grande subirán el pico. Weetabix Original: nutrition, ingredients and serving size; International Tables of Glycemic Index and Glycemic Load Values: 2008

Respuesta estimada de azúcar en sangre (2 galletas con leche)

Estimación modelada para una persona sin diabetes, no es un registro medido ni un índice glucémico analizado. La respuesta individual varía según la ración, la leche, los toppings y la actividad.

Cómo aplanar el pico

Tómalo con leche, yogur natural o un huevo cocido para que la proteína y la grasa frenen los carbohidratos.
Quédate en dos galletas y mide los toppings, ya que cada galleta extra suma unos 13 g de carbohidratos.
Añade frutos rojos o frutos secos en lugar de miel, azúcar o fruta deshidratada.
Da un paseo de 10 a 15 minutos después del desayuno para suavizar el pico.
Si controlas la glucosa, mide tu respuesta una vez con tu bol habitual antes de convertirlo en costumbre.

Importancia cultural

Weetabix se fabrica en Burton Latimer, Northamptonshire, desde 1932, cuando Bennison Osborne y Malcolm MacFarlane fundaron la British and African Cereal Co en un molino de harina abandonado. La empresa adoptó el nombre Weetabix en 1936. Weetabix afirma que compra su trigo a menos de 80 km de su sede, y es un desayuno británico habitual, a menudo remojado en leche fría o caliente. La receta tiene raíces australianas: la galleta de trigo prensado se desarrolló allí a principios del siglo XX, y Weet-Bix se sigue vendiendo en Australia con una receta distinta.

Compara y sustituye

Weetabix frente a alimentos similares

Nutriente	Copos de avena, 40 g en seco (valores típicos del USDA)	Pan integral, 2 rebanadas (80 g), valores típicos de etiqueta del Reino Unido
Calorías	152 kcal	172 kcal
Proteína	5,3 g	7,6 g
Carbohidratos	27,1 g	30 g
Grasa	2,6 g	2 g

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tienen 2 Weetabix?

Dos galletas Weetabix (37,5 g) tienen 136 calorías (574 kJ), según la etiqueta del Reino Unido. Una galleta tiene unas 68 calorías. Suma unas 60 calorías si usas 125 ml de leche semidesnatada.

¿Cuántas calorías tiene 1 Weetabix?

Una galleta (18,75 g) tiene unas 68 calorías, 13 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra y 2,3 g de proteína. Es la mitad de la ración de 2 galletas de la etiqueta.

¿Es saludable el Weetabix?

Es 95 % trigo integral, con 3,8 g de fibra, 1,6 g de azúcares y 0,8 g de grasa por dos galletas, y está fortificado con hierro, vitaminas B y ácido fólico. El NHS recomienda elegir cereales de desayuno integrales. Tiene poca proteína, así que añade leche, yogur o frutos secos.

¿Es bueno el Weetabix para perder peso?

Puede encajar en un plan de pérdida de peso: dos galletas son 136 kcal con 3,8 g de fibra. Respeta la ración de la etiqueta, evita el azúcar y la miel añadidos, y combínalo con proteína para no tener hambre de nuevo en un par de horas.

¿Cuánto azúcar tiene el Weetabix?

Dos galletas tienen 1,6 g de azúcares en la etiqueta del Reino Unido (4,2 g por 100 g). La página global de Weetabix indica 1,7 g. Toppings como miel, azúcar o leche azucarada pueden multiplicar esa cifra.

¿Pueden comer Weetabix las personas con diabetes?

Tiene 26 g de carbohidratos por dos galletas, que cuentan en tu total de carbohidratos. No encontramos un índice glucémico publicado. Tómalo con leche o yogur, evita el azúcar añadido y comprueba tu propia respuesta de glucosa con tu equipo médico.