Yogabar Dark Chocolate Oats: calorías y valores nutricionales

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Yogabar Dark Chocolate Oats (Super Oats) tiene 165 calorías, 4,5 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7,2 g de azúcares y 4,4 g de grasa por ración de 40 g en seco. Son 413 kcal por 100 g.

Datos rápidos de nutrición

Por 1 ración (40 g, en seco)

Nutriente	Cantidad
Calorías	165 kcal
Proteína	4,5 g
Carbohidratos	27 g
Fibra	4 g
Azúcares	7,2 g
Grasa	4,4 g
Sodio	24 mg

Desglose de macronutrientes

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CONSEJO DEL NUTRICIONISTA

Una ración de 40 g aporta 165 calorías y 4 g de fibra; cerca del 65 % de las calorías viene de los carbohidratos, el 24 % de la grasa y el 11 % de la proteína. Las almendras, las semillas de calabaza y la chía añaden grasa insaturada y algo de omega-3 (0,7 g de ALA por 100 g), y la base de avena aporta betaglucano. El punto débil es el azúcar: 18,1 g por 100 g son unos 7 g por ración, y el azúcar crudo es el tercer ingrediente. La proteína es modesta, 4,5 g en seco, así que el bol recibe casi toda su proteína de la leche o el yogur que añadas. Preparada con 200 ml de leche queda en unas 270 a 300 calorías, un desayuno normal y no un tentempié.

Mitos vs realidad

MITO #1: Los copos de avena con chocolate negro son un desayuno alto en proteína

REALIDAD: La etiqueta indica 11,2 g de proteína por 100 g, así que una ración de 40 g tiene solo 4,5 g. Yogabar vende aparte la gama 26g High Protein Oats, con otra fórmula. Añadir leche, yogur o proteína en polvo es lo que lleva este bol por encima de 15 g. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket)

MITO #2: La avena con sabor siempre está cargada de azúcar

REALIDAD: Esta avena tiene 7,2 g de azúcares por ración de 40 g, menos que un sobre típico de avena instantánea con sabor, pero no está libre de azúcar. El azúcar crudo figura entre los ingredientes, así que una parte es añadida. Cuenta la ración en seco, no el paquete entero. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket); How Much Sugar Is Too Much? (American Heart Association)

MITO #3: Cualquier avena baja el colesterol

REALIDAD: El efecto aprobado por la EFSA requiere unos 3 g de betaglucano de avena al día. Una ración de 40 g de esta mezcla no garantiza llegar a esa cifra, porque el envase no indica su contenido de betaglucano y parte del peso son frutos secos, semillas, cacao y azúcar. La avena natural tomada a diario es la fuente más fiable. Scientific Opinion on oat beta-glucan and lowering blood cholesterol (EFSA Journal 2010); Oats and barley: 3 g beta-glucan a day and LDL cholesterol (HEART UK)

MITO #4: La avena siempre es de bajo índice glucémico

REALIDAD: El procesado cambia la respuesta. La avena integral con el grano intacto da la menor subida de glucosa, mientras que la avena de cocción rápida e instantánea marcó un índice glucémico de 71 y 75 en una revisión sistemática. Los copos de avena con frutos secos y semillas quedan entre ambas. Oat-Based Foods: Chemical Constituents, Glycemic Index, and the Effect of Processing (PMC); Systematic review of the effect of processing of whole-grain oats on glycaemic response (PubMed)

NutriScore por objetivos de salud

Objetivo de salud	NutriScore	¿Por qué esta puntuación?
Pérdida de peso		Con 165 calorías y 4 g de fibra por 40 g, la avena sacia en relación con la energía que aporta. La nota baja de una A porque los frutos secos, las semillas y el aceite la hacen más densa que la avena natural y los 7 g de azúcar aportan poca saciedad. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket)
Ganancia muscular		Solo 4,5 g de proteína por ración en seco es poco para ganar músculo. Sirve como base de carbohidratos solo si añades leche, yogur griego o una medida de proteína. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket)
Salud cardíaca		El betaglucano de la avena, a unos 3 g al día, reduce el colesterol LDL, y las almendras y semillas aportan grasa insaturada con 0 g de grasas trans. El azúcar impide una nota más alta. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket); Scientific Opinion on oat beta-glucan and lowering blood cholesterol (EFSA Journal 2010); Oats and barley: 3 g beta-glucan a day and LDL cholesterol (HEART UK); How Much Sugar Is Too Much? (American Heart Association)
Control del azúcar en sangre		Los 27 g de carbohidratos con 4 g de fibra y algo de grasa son más suaves que un cereal azucarado, pero los 7 g de azúcar y la forma en copos mantienen una respuesta moderada. La avena y su betaglucano dan mejoras pequeñas en los marcadores de glucosa en personas con diabetes. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket); Oat-Based Foods: Chemical Constituents, Glycemic Index, and the Effect of Processing (PMC); Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes (PMC)
Bienestar general		La avena integral, los frutos secos y las semillas aportan fibra, hierro (4,7 mg por 100 g) y magnesio (166 mg por 100 g), sin conservantes en la lista de ingredientes. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket)

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Respuesta de azúcar en sangre a la avena Yogabar Dark Chocolate Oats

Una ración de 40 g en seco aporta unos 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra y 4,4 g de grasa, sobre todo de copos de avena más 7 g de azúcares. Un adulto sano probablemente subiría unos 30 a 35 mg/dL sobre su nivel basal a los 45 a 60 minutos y volvería cerca del nivel basal en unas 2 horas. La curva es una estimación ilustrativa a partir de los macronutrientes de la etiqueta, no un resultado medido para este producto. Yoga Bar Oats Dark Chocolate 400 g: ingredients and nutrition facts per 100 g (bigbasket); Oat-Based Foods: Chemical Constituents, Glycemic Index, and the Effect of Processing (PMC); Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes (PMC)

Curva típica de respuesta de glucosa

No es consejo médico

Cómo aplanar el pico

Mide 40 g en seco en lugar de verter directamente de la bolsa; un paquete de 400 g son 10 raciones.
Cocínala con leche o añade yogur griego, claras de huevo o proteína en polvo para que el bol tenga 15 g o más de proteína.
Déjala en remojo en frío toda la noche o tómala crujiente sobre yogur; cocinarla menos conserva más estructura de la avena y frena la glucosa.
Añade frutos rojos o una cucharada de crema de frutos secos en lugar de miel o más azúcar.
Tómala después de un paseo corto o junto a una fuente de proteína, no sola con el estómago vacío, si controlas tu glucosa.

Importancia cultural

Yogabar nació en India en 2014 como marca de alimentación saludable y amplió su gama con Super Oats, muesli y barritas de proteína. La avena con chocolate negro ocupa el lineal indio de avena lista para comer junto a Quaker y Saffola, y se vende en bolsas de 400 g y 1 kg y en un sobre individual de 40 g. El chocolate negro y las semillas la sitúan como un sabor goloso en una categoría que, por lo demás, es gachas sencillas. Las búsquedas de calorías reflejan a compradores que comparan la bolsa con lo que dice la parte frontal.

Compara y sustituye

Yogabar Dark Chocolate Oats (avena con chocolate negro) frente a alimentos similares

Nutriente	Copos de avena naturales (40 g en seco)	Yogabar 26g High Protein Oats Dark Chocolate (50 g en seco)	Yogur griego con 1 cucharada de cacao y frutos rojos (200 g)
Calorías	152 kcal	177 kcal	150 kcal
Proteína	5,3 g	13 g	20 g
Carbohidratos	27 g	26 g	14 g
Grasa	2,6 g	3,6 g	2 g

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene Yogabar Dark Chocolate Oats?

Una ración de 40 g en seco tiene 165 calorías, 4,5 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7,2 g de azúcares y 4,4 g de grasa. La cifra de la etiqueta es 413 kcal por 100 g. Cocinarla con 200 ml de leche suma unas 100 a 130 calorías.

¿Tiene Yogabar Dark Chocolate Oats azúcar añadido?

Incluye azúcar crudo como tercer ingrediente y 18,1 g de azúcares por 100 g, unos 7,2 g por ración de 40 g. La etiqueta no separa el azúcar añadido del natural. La American Heart Association limita el azúcar añadido a 25 g al día para la mayoría de las mujeres y 36 g para la mayoría de los hombres, así que una ración cabe dentro de ese límite.

¿Es buena Yogabar Dark Chocolate Oats para la diabetes?

Puede encajar con control de las porciones. La avena y su betaglucano dan mejoras pequeñas en los marcadores de glucosa, pero la forma en copos y los 7 g de azúcar siguen elevando la glucosa de forma moderada. Toma 40 g con proteína, comprueba tus propias lecturas y sigue el consejo de tu médico.

¿Es lo mismo que Yogabar 26g High Protein Oats?

No. La 26g High Protein Oats Dark Chocolate es un producto distinto, con una ración mayor y unos 13 g de proteína por 50 g. Las Super Oats de esta página tienen 11,2 g de proteína por 100 g, es decir, 4,5 g por ración de 40 g.

¿Puede Yogabar Dark Chocolate Oats ayudar a bajar el colesterol?

El betaglucano de la avena, a unos 3 g al día, reduce el colesterol LDL, según la EFSA y HEART UK. El envase no indica su contenido de betaglucano, así que considérala un desayuno de apoyo y no una dosis garantizada.