Yogabar Protein Oats: calorías, proteína y valores nutricionales

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Una ración de 50 g de Yogabar Protein Oats (Dark Chocolate, en seco) tiene unas 177 calorías, 13 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 5,6 g de fibra y 3,6 g de grasa. Preparada con 200 ml de leche suma unas 280 a 310 calorías.

Datos rápidos de nutrición

Por 1 ración (50 g de avena en seco, sabor Dark Chocolate)

Nutriente	Cantidad
Calorías	177 kcal
Proteína	13 g
Carbohidratos	26 g
Fibra	5,6 g
Azúcares	6,2 g
Grasa	3,6 g
Sodio	49,9 mg

Desglose de macronutrientes

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CONSEJO DEL NUTRICIONISTA

Yogabar Protein Oats son copos de avena (46 %) reforzados con una mezcla de proteínas del 26,6 % de soja texturizada y suero, además de pasas, semillas y cacao. Una ración de 50 g da 177 kcal con 13 g de proteína y 5,6 g de fibra, casi el doble de proteína que la avena normal con calorías parecidas. Los 26 g del frontal son por 100 g, así que revisa la ración que comes de verdad: un sobre de 40 g tiene unos 10 g. El azúcar es de 6,2 g por ración, de las pasas y sin azúcar añadido, y el sodio es bajo, unos 50 mg. Lo que más cambia el total es con qué la cocinas, porque leche, plátano, miel y crema de frutos secos pueden duplicar las calorías.

Mitos vs realidad

MITO #1: Un envase que dice 26 g de proteína te da 26 g en un bol.

REALIDAD: Los 26 g son por 100 g de avena en seco. Una ración de 50 g tiene 13 g de proteína y un sobre de 40 g, unos 10 g. La leche suma otros 6 a 7 g por 200 ml. 26g High Protein Oats Dark Chocolate (manufacturer product page); Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data)

MITO #2: Sin azúcar añadido significa que no tiene azúcar.

REALIDAD: La etiqueta indica 0 g de azúcares añadidos, pero la fruta deshidratada y el cacao aportan 6,2 g de azúcar total por ración de 50 g. La mezcla se endulza con glucósidos de esteviol. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data); 26g High Protein Oats Dark Chocolate (manufacturer product page)

MITO #3: La avena proteica es baja en calorías, así que puedes comer todo lo que quieras.

REALIDAD: Una ración de 50 g en seco tiene 177 kcal, cerca de las 190 kcal de la avena en copos normal. La mezcla de proteínas sustituye parte de la avena, no elimina calorías. Un bol con leche y toppings suele llegar a 300 a 400 kcal. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data); High Protein Oats Choco Almond, Yoga Bar: calories per 50 g; High Protein Oats Dark Chocolate No Added Sugar by Yoga Bar

MITO #4: Toda la proteína viene de la avena, así que el producto es vegano.

REALIDAD: La avena es el 46 % de la mezcla. La mezcla de proteínas lleva copos de soja texturizada y suero de leche en polvo, así que contiene leche y no es vegano. Está etiquetado como vegetariano. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data); 26g High Protein Oats Dark Chocolate (manufacturer product page)

MITO #5: La avena siempre dispara el azúcar en sangre como un cereal dulce.

REALIDAD: En un metaanálisis de ensayos, el betaglucano de la avena reduce la subida de glucosa e insulina tras una comida con carbohidratos. Esta mezcla también lleva suero de leche, proteína de soja y 5,6 g de fibra por ración, que ralentizan aún más la digestión. The effect of oat beta-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis; Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes

NutriScore por objetivos de salud

Objetivo de salud	NutriScore	¿Por qué esta puntuación?
Pérdida de peso		177 kcal con 13 g de proteína y 5,6 g de fibra por 50 g sacian bien para las calorías. La leche, el plátano, la miel y la crema de frutos secos pueden duplicar el bol, así que mide los toppings. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data); High Protein Oats Choco Almond, Yoga Bar: calories per 50 g
Ganancia muscular		13 g de proteína por 50 g, de soja y suero, es casi el doble que la avena normal. Es una buena base, pero una ración sola no es una dosis completa después de entrenar. Añade leche, yogur o un scoop de suero. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data); 26g High Protein Oats Dark Chocolate (manufacturer product page)
Control del azúcar en sangre		26 g de carbohidratos con 5,6 g de fibra y 13 g de proteína son una carga moderada. El betaglucano de la avena reduce el pico de glucosa, y la proteína de suero también puede hacerlo. Las pasas aportan 6,2 g de azúcar. The effect of oat beta-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis; Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes; Whey protein premeal lowers postprandial glucose
Salud cardiovascular		La avena es fuente de betaglucano, la grasa es baja con 3,6 g y 0,9 g saturada, y no se indica colesterol. La fibra por ración es buena, pero no alta. Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes; Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data)
Bajo en sodio		Unos 50 mg de sodio por ración de 50 g son cerca del 2 % del valor diario, muy por debajo de la mayoría de los cereales de desayuno envasados. Nutrition Facts for Yogabar, 26g High Protein Oats Dark Chocolate (Open Food Facts data)

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Respuesta de azúcar en sangre a la avena Yogabar Protein Oats

Una ración de 50 g tiene unos 26 g de carbohidratos (20 g netos de fibra), 13 g de proteína y 5,6 g de fibra. Espera una subida leve a moderada de unos 25 a 30 mg/dL, con pico entre 45 y 60 minutos y vuelta a la normalidad en 3 horas. El betaglucano de la avena y la proteína de suero y soja frenan la subida, mientras que la avena instantánea muy cocida se digiere más rápido que los copos gruesos. Es una estimación modelada a partir de carbohidratos, fibra y proteína, no una medición de este producto, y la leche o la fruta del bol la elevan. The effect of oat beta-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis; Effect of oats and oat beta-glucan on glycemic control in diabetes; Whey protein premeal lowers postprandial glucose

Respuesta glucémica estimada (50 g de avena en seco, preparada)

Estimación modelada para una persona sin diabetes, no una medición real. Las respuestas varían según la cocción, la leche, la fruta y los toppings.

Cómo aplanar el pico

Respeta la ración de 50 g y pesa la avena en seco, porque los 26 g de proteína son por 100 g.
Cocínala con agua o leche sin azúcar y evita la miel, porque las pasas ya aportan 6,2 g de azúcar.
Añade frutos secos, semillas o yogur en lugar de plátano o azúcar de caña para ralentizar más la digestión.
Tómala como una comida y no sola en ayunas, y da un paseo de 10 a 15 minutos después.
Si tienes diabetes, mide tu glucosa después de los primeros boles, porque la avena instantánea muy cocida sube más rápido.

Importancia cultural

Yogabar Protein Oats forma parte de la ola india de desayunos envasados altos en proteína. Yoga Bar, de Sproutlife Foods en Tumkur, Karnataka, la presenta a quienes van al gimnasio y a profesionales con prisa como un bol listo en 3 a 5 minutos. Los 26 g de proteína son por 100 g, lo que ha generado debates sobre qué da una ración real. Se come como porridge con leche, en overnight oats, en tortitas y batidos, y hay quien la mezcla en la masa del dosa.

Compara y sustituye

Yogabar Protein Oats frente a alimentos similares

Nutriente	Copos de avena normales, 50 g en seco (estimado)	Copos de avena normales 40 g más 15 g de proteína de suero (estimado)
Calorías	190 kcal	210 kcal
Proteína	6,6 g	17,3 g
Carbohidratos	33,9 g	28 g
Grasa	3,3 g	3,4 g

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene Yogabar Protein Oats?

Una ración de 50 g en seco del sabor Dark Chocolate tiene unas 177 calorías. Otras bases de datos indican de 168 a 182 kcal por 50 g. Por 100 g son unas 354 calorías.

¿Cuánta proteína tiene Yogabar Protein Oats?

13 g por ración de 50 g. Los 26 g del frontal del envase son por 100 g, así que un sobre de 40 g tiene unos 10 g de proteína. La leche suma unos 6 a 7 g por 200 ml.

¿Yogabar Protein Oats tiene azúcar añadido?

No se indica azúcar añadido, pero una ración tiene 6,2 g de azúcar total procedente de las pasas y otra fruta deshidratada. Se endulza con glucósidos de esteviol.

¿Yogabar Protein Oats sirve para adelgazar?

Puede encajar. Una ración de 50 g son 177 kcal con 13 g de proteína y 5,6 g de fibra, lo que sacia para esas calorías. El bol engorda rápido con leche, plátano, miel o crema de frutos secos, así que cuéntalos.

¿Yogabar Protein Oats es vegano?

No. La mezcla de proteínas contiene suero de leche en polvo, así que lleva leche. Está etiquetado como vegetariano. La avena se procesa en una instalación compartida que también maneja gluten.

¿Cuántas calorías tiene un bol hecho con leche?

Unas 280 a 310 calorías con 200 ml de leche desnatada o entera, y de 18 a 20 g de proteína. Con agua se queda en unas 177 calorías y 13 g de proteína.