Yogur Yoplait Original: calorías, azúcar y valores nutricionales

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Un vaso de 170 g (6 oz) de Yoplait Original de fresa tiene 140 calorías, 5 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 18 g de azúcar (13 g añadidos), 1,5 g de grasa y 85 mg de sodio. El azúcar es la cifra a vigilar: un vaso cubre cerca de la mitad del límite diario de azúcar añadido que recomienda la American Heart Association para mujeres.

Datos rápidos de nutrición

Por 1 vaso, Original de fresa bajo en grasa (170 g, 6 oz)

Nutriente	Cantidad
Calorías	140 kcal
Proteína	5 g
Carbohidratos	26 g
Fibra	0 g
Azúcares	18 g
Grasa	1,5 g
Sodio	85 mg

Desglose de macronutrientes

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CONSEJO DEL NUTRICIONISTA

Yoplait Original es un yogur bajo en grasa y endulzado, más cercano a un postre ligero que a un alimento proteico. Sus 5 g de proteína son pocos para 140 calorías, y 13 g de los 18 g de azúcar son añadidos, más de la mitad de los 25 g diarios que fija la American Heart Association para la mayoría de las mujeres. Aun así aporta un 15 % del valor diario de calcio y un 15 % del de vitamina D. Si te gusta, tómalo con frutos secos o con una cucharada de yogur griego natural para subir la proteína, y cuéntalo como un snack dulce, no como la proteína de una comida.

Mitos vs realidad

MITO #1: Bajo en grasa significa bajo en azúcar

REALIDAD: Yoplait Original tiene poca grasa (1,5 g), pero 18 g de azúcar por vaso, 13 g de ellos añadidos. Se quita la grasa de la etiqueta y el azúcar rellena el sabor. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt 6 oz: ShopRite listing (150 kcal, 13 g added sugar)

MITO #2: El yogur siempre es un snack alto en proteínas

REALIDAD: Un vaso de Original tiene 5 g de proteína. El yogur griego natural desnatado da unos 17 g en los mismos 170 g, así que el tipo de yogur importa más que la palabra de la tapa. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Yoplait Original Low Fat Strawberry Yogurt Cup 6 oz: Food Lion product listing and label

MITO #3: Todo el azúcar del yogur es azúcar natural de la leche

REALIDAD: El yogur natural contiene lactosa, pero el registro del USDA de este vaso indica 13 g de azúcar añadido de un total de 18 g. Solo la parte añadida cuenta para el límite de la American Heart Association. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Added sugars and daily limits (American Heart Association limits: 25 g women, 36 g men)

MITO #4: Cualquier yogur reduce el riesgo de diabetes

REALIDAD: La FDA permite una declaración calificada: comer al menos 2 tazas (3 raciones) de yogur a la semana puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, con evidencia limitada. La declaración no dice que el yogur azucarado esté libre de azúcar, y la investigación es observacional. FDA announces qualified health claim for yogurt and reduced risk of type 2 diabetes

NutriScore por objetivos de salud

Objetivo de salud	NutriScore	¿Por qué esta puntuación?
Pérdida de peso		140 calorías son razonables para un snack, pero 5 g de proteína no sacian por mucho tiempo. El yogur griego natural cumple lo mismo con menos azúcar. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Yoplait Original Low Fat Strawberry Yogurt Cup 6 oz: Food Lion product listing and label
Ganancia muscular		5 g de proteína por 140 calorías es poco para un snack de entrenamiento. El yogur griego o el skyr dan el triple de proteína. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup)
Manejo de la diabetes		26 g de carbohidratos con 18 g de azúcar y sin fibra suben la glucosa rápido. El yogur natural es la mejor opción para la mayoría de las personas con diabetes. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); FDA announces qualified health claim for yogurt and reduced risk of type 2 diabetes
Salud cardíaca		Bajo en grasa (1,5 g, 1 g saturada) y en sodio (85 mg), pero 13 g de azúcar añadido superan la mitad del límite diario de 25 g para la mayoría de las mujeres. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Added sugars and daily limits (American Heart Association limits: 25 g women, 36 g men)
Bajo en carbohidratos		26 g de carbohidratos en un vaso de 170 g, casi todo azúcar y sin fibra. No encaja en un plan bajo en carbohidratos. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup)

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Respuesta del azúcar en sangre al yogur Yoplait Original

Un vaso tiene 26 g de carbohidratos, 18 g de ellos azúcar, y nada de fibra. En una persona con metabolismo de glucosa típico, cabe esperar una subida de 25 a 35 mg/dL en 30 a 45 minutos y un regreso al nivel basal en unas 2 horas. Son valores ilustrativos, no una curva medida. Los 5 g de proteína y 1,5 g de grasa frenan la subida solo un poco, así que el azúcar marca la forma. Con frutos secos o después de una comida, el pico es menor que con el estómago vacío. Yoplait Original Strawberry Low Fat Yogurt: USDA branded food record, FDC 1164926 (170 g cup); Added sugars and daily limits (American Heart Association limits: 25 g women, 36 g men)

Respuesta estimada de la glucosa en sangre (1 vaso, 170 g)

Estimación modelada para una persona sin diabetes, no una curva medida. La respuesta varía de una persona a otra.

Cómo aplanar el pico

Tómalo después de una comida o con un puñado de frutos secos, no solo y en ayunas.
Mezcla una cucharada con yogur griego natural para bajar el azúcar y subir la proteína.
Evita los toppings de granola y miel, que suman 10 g de azúcar o más.
Mira la tapa: los sabores difieren en unos gramos de azúcar, y la línea Light tiene menos carbohidratos.

Importancia cultural

Yoplait Original es un clásico del pasillo de lácteos en Estados Unidos: el vasito de 6 oz con sabor a fruta, en packs de 4 y 8, que va a la fiambrera o se compra para un desayuno rápido. La fresa es el sabor de referencia, junto a fresa-plátano, durazno y arándano. Su estilo dulce, suave y de cuchara definió la idea estadounidense del yogur de frutas, y por eso muchos compradores comparan hoy los yogures griegos y altos en proteína con él.

Compara y sustituye

Yogur Yoplait Original frente a alimentos similares

Nutriente	Yogur natural bajo en grasa, 170 g	Yogur griego natural desnatado, 170 g	Yogur natural entero, 170 g
Calorías	107 kcal	100 kcal	104 kcal
Proteína	8,9 g	17,3 g	5,9 g
Carbohidratos	11,9 g	6,1 g	8,1 g
Grasa	2,6 g	0,7 g	5,6 g

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene el yogur Yoplait Original?

Un vaso de 170 g (6 oz) de Yoplait Original de fresa tiene 140 calorías según el registro del USDA y la etiqueta de Food Lion. Algunos comercios indican 150, y otros sabores varían unas pocas calorías.

¿Cuánto azúcar tiene Yoplait Original?

18 g de azúcar en el vaso de fresa, incluidos 13 g de azúcar añadido. La American Heart Association limita el azúcar añadido a 25 g al día para la mayoría de las mujeres y 36 g para la mayoría de los hombres.

¿Es saludable el yogur Yoplait Original?

Es bajo en grasa y sodio y aporta calcio y vitamina D, pero tiene 18 g de azúcar y 5 g de proteína. Sirve como snack ocasional, y el yogur natural es la mejor opción diaria.

¿Es bueno Yoplait Original para la diabetes?

No de forma habitual. Un vaso tiene 26 g de carbohidratos, 18 g de azúcar y nada de fibra. La FDA indica que el consumo regular de yogur puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 con evidencia limitada, así que el yogur natural es la opción más segura.