अच्छी ऐप है सच में। मील लॉग करना तेज़ है और मैक्रोज़ का ब्रेकडाउन साफ़ दिखता है। फोटो स्कैन कुछ इंडियन डिश पर थोड़ा कन्फ्यूज़ हो जाता है, बस वो फिक्स हो जाए तो 5 स्टार पक्के।
Weekly Meal Planner App: calories और grocery list साथ
Sunday शाम, सात dinners decide करने हैं, एक shopping list लिखनी है। ज़्यादातर weekly meal planner apps recipes दे देते हैं और वहीं रुक जाते हैं: calories खुद जोड़नी पड़ती हैं, ingredients खुद list में copy करने पड़ते हैं, और बुधवार तक किसी को पता नहीं होता कि आपने वो बनाया भी या नहीं। NutriScan plan आपके goal और kitchen से बनाता है, उसी के पीछे grocery list print कर देता है, और plate की photo से यह log करता है कि आपने असल में क्या खाया।
Recipe list और चलने वाले हफ़्ते के बीच का gap
Planning ahead कोई छोटी habit नहीं है। Ducrot और colleagues ने 2017 में International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity में NutriNet-Sante cohort के 40,554 French adults पर study की: जो meal plan करते थे उन्होंने ज़्यादा variety वाला खाना खाया और national dietary guidelines पर बेहतर score किया, और उनमें से women में overweight होने की odds कम थीं (odds ratio 0.92) और obesity की भी (0.79)।
उस habit के लिए बनाई गई apps ज़्यादातर recipe apps होती हैं, जिनके साथ एक calendar जुड़ा होता है। तीन चीज़ें अक्सर गायब मिलती हैं:
- Numbers। Recipe card serving के हिसाब से calories देता है। दिन भर की calories कोई नहीं जोड़ता, तो 500 calorie वाला lunch और 900 calorie वाला dinner दो अलग-अलग facts ही रह जाते हैं।
- List, अगर पैसे न दो तो नहीं। Eat This Much daily plan generation और food tracking free tier में देता है। पूरे हफ़्ते का planning और automatic grocery list paid tier में हैं।
- आपने असल में क्या खाया। Mealime free में एक हफ़्ते का plan बनाता है और shopping list aisles में sort करता है, 200 से ज़्यादा personalization options के साथ, पर कोई food log नहीं रखता। और यह बंद भी हो रहा है: team कहती है app 21 October 2026 को discontinued हो जाएगा, Albertsons store apps के अंदर Meals Hub में shift होते हुए।
तो हफ़्ता plan तो हो जाता है, फिर चुपचाप track होना बंद हो जाता है।
NutriScan के plan में असल में क्या-क्या है
Dates वाला plan, recipe feed नहीं
28 दिन, एक start date, end date और progress bar के साथ। आपके eating schedule की हर slot में दो meal options हैं, और एक पर tap करने से quick recipe, portion size, यह dish किस काम आती है और पूरा nutrition breakdown खुलता है। यह आपके goal, food preference (vegan, vegetarian, eggitarian या non-veg), क्या नहीं खाते, और आठ में से पाँच cuisines तक से बनता है, Indian और Mediterranean से लेकर Latin American और African तक।
हर दिन का एक target है
दिन भर की calories, protein, carbs, fat और fiber, साथ में वो micronutrients जिनकी तरफ plan काम कर रहा है, screen के ऊपर meals से पहले दिखते हुए।
Shopping list खुद बन जाती है
Plan से बनी weekly और monthly lists, fresh vegetables, fruit, dairy और बाकी सबमें group की हुई, असली quantities के साथ। एक tap में पूरी चीज़ copy हो जाती है।
उसी screen पर photo logging
Camera को plate की तरफ करो, calories, macros, micronutrients और NutriScore वापस मिल जाते हैं। हफ़्ते के 5 scans free हैं; typing और voice entry unlimited है।
फिर से शुरू करने के बजाय Edit Plan
नया shift pattern, कोई food जो अब suit नहीं करता, बदला हुआ goal: Edit Plan दबाओ, answers बदलो, plan फिर बन जाता है। 28 दिन बाद भी उसी तरह renew करो। अगर आपको पहले से अपने numbers पता हैं, तो Profile में Modify Macros से set कर दो, plan और log दोनों उन्हीं पर काम करेंगे।
खाली हफ़्ते से shopping list तक
एक बार setup form भरो
Age, gender, height, weight, goal, activity level, food preference, क्या नहीं खाते, आपका eating schedule, और ज़्यादा से ज़्यादा पाँच cuisines जो आप असल में बनाते हैं। NutriScan इससे एक daily calorie number और protein, carb, fat का split बना देता है, और अगर आपको पहले से numbers पता हैं तो sliders वहीं मौजूद हैं।
Diet Plan tab पर हफ़्ता पढ़ो
Plan आज से खुलता है, एक start date, end date और progress bar के साथ। आपके eating schedule की हर slot में दो meal options हैं, और हर एक खोलने पर quick recipe, portion size, यह किस काम आता है और पूरा nutrition breakdown दिखता है। बगल का Grocery List tab weekly और monthly shopping list लिख देता है, आपके notes app के लिए एक Copy button के साथ।
जो असल में खाया उसकी photo लो
Plan में paneer और salad था। गुरुवार को pizza हो गया। Camera को plate की तरफ करो और NutriScan उसे calories, protein, carbs, fat, fiber और micronutrients में पढ़ लेता है, फिर Home screen दिखाता है कि आज के target में से कितना बचा है। Plan और log एक ही app में हैं, तो शुक्रवार एक असली number से शुरू होता है।
NutriScan, Mealime और Eat This Much साथ-साथ
| Mealime | Eat This Much | NutriScan | |
|---|---|---|---|
| पूरा हफ़्ता पहले से plan करता है | हाँ | Paid tier; free tier एक दिन एक बार plan करता है | हाँ, एक form से 28 दिन |
| Grocery list | हाँ, खुद sort हुई, free | Paid tier | Weekly और monthly, plan से |
| Daily calorie और macro target | Recipe पर nutrition दिखती है | हाँ, हर दिन, weekday के हिसाब से adjustable | हाँ, साथ में fiber और micronutrients |
| आपने असल में क्या खाया यह log करता है | कोई food log नहीं | Type करो या barcode scan करो | Photo, text या voice; photo plate पढ़ती है |
| हर slot में meal options | Recipe library से चुनो | कोई भी meal regenerate करो | हर slot में दो options, साथ में Edit Plan |
| Setup में cuisine choice built-in | Diet types और dislikes | Ingredient filters | 8 में से 5 cuisines तक |
| अगले साल भी रहेगा | 21 October 2026 को बंद हो रहा है | हाँ | हाँ |
| Cost | Free, shutdown से पहले Pro fees बंद कर दी गईं | Free tier, paid plan | Free tier; Premium साल के लगभग $59 |
Mealime बेहतर cookbook है। Eat This Much तब मज़बूत है जब अलग-अलग weekdays पर अलग macro targets चाहिए हों। NutriScan वो है जो Sunday के बाद भी गिनती करता रहता है।
Meal prep for the week, spreadsheet के बिना
Sunday को cook करो, portion करो, plan बता देता है कि एक portion कितना weigh करना चाहिए। एक container की photo लो और NutriScan उसे save कर लेता है, तो अगले चार lunches सिर्फ दो-दो taps के रह जाते हैं। Staples के लिए monthly list shop करो और produce के लिए weekly list।
कोई target commit करने से पहले, अपने numbers macro calculator में डालो और देखो कि यह plan के suggestion से मिलता है या नहीं। Diet planner page 28 दिन के plan को detail में cover करता है, और grocery list generator page shopping वाला हिस्सा cover करता है।
लोग क्या कह रहे हैं
NutriScan से अपना खाना ट्रैक करने वालों की असली राय।
इस ऐप की वजह से आख़िरकार डाइट प्लान पर टिकी हुई हूँ 👍🏻
हैरानी की बात, इस्तेमाल में मज़ा भी आ रहा है? बस मील लॉग करते-करते और NutriScore को ग्रीन रखते हुए 4 दिनों में 1 kg कम भी हो गया। अभी फ्री वर्जन पर हूँ, जल्दी ही Premium ले लूँगी।
आप एक फोटो खींचते हैं और कुछ सेकंड बाद आपके सामने मैक्रोज़ और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स। बेसिकली इसी वजह से अब तक टिकी हुई हूँ।
2 दिन हो गए इस्तेमाल करते हुए और अभी तक मज़ा आ रहा है। पहला हफ़्ता वैसे भी फ्री है, तो खोने को कुछ है ही नहीं।
इंस्टॉल करने से पहले थोड़ी रिसर्च की थी, और हाँ, फोटो स्कैन की एक्यूरेसी सच में कमाल की है। NutriScore भी अच्छे से बना है। ऐसे ही बनाते रहिए, बहुत बढ़िया है।
अभी-अभी शुरू किया है पर देखने में अच्छी लग रही है। बड़ा प्लस ये है कि इसे फ्री में आज़मा सकते हैं।
आख़िरकार एक ऐसा कैलोरी काउंटर जो हर दूसरी स्क्रीन पर ऐड और पेड पॉप-अप नहीं ठूंसता। मील की फोटो लीजिए, बस। फ्री और सिंपल, मुझे यही चाहिए था।
ठीक उसी समय मिली जब बेहतर खाने के लिए मदद की ज़रूरत थी। सच में, ख़ुशी है कि इस पर हाथ लगा।
अगर आप ज़्यादा सोचे बिना कैलोरी ट्रैक करना और डाइट प्लान पर टिके रहना चाहते हैं तो ये एक ठोस ऐप है।
इस ऐप से वज़न कम हुआ। डाइट प्लान ने मुझे ख़राब दिनों में बहकने नहीं दिया। लोग समझते नहीं कि असल में डाइट कितना बड़ा रोल निभाती है।
कैलोरी, मैक्रोज़ और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसी छोटी चीज़ें भी ट्रैक करता है। अगर आप मसल बना रहे हैं तो बस यही ऐप लीजिए।
App stores पर 150k+ downloads और 4.6 star average।
एक ही app में plan, list और log
Install करो, form भरो, Monday देखो।
🚀 क्या मिलता है
Dates के साथ 28 दिन के meals
आपके goal, cuisines और schedule के हिसाब से बने, हर slot में दो options। Premium, 7 दिन के free trial के साथ।
Weekly और monthly grocery lists
Plan से बनी, aisle के हिसाब से group की हुई, एक tap में copy।
हफ़्ते के 5 photo scans, free
साथ में unlimited typing और voice logging। Premium में scans unlimited हो जाते हैं।
हफ़्ते की review
Weekly और 30 दिन के views, NutriScore calendar, Apple Health या Google Fit से sync।
नए accounts को Premium का 7 दिन का free trial मिलता है। खत्म होने पर आप free plan पर आ जाते हो, जो भी log किया वो सब वहीं रहता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या weekly meal plan के साथ grocery list भी मिलती है?
हाँ। Grocery List tab plan के बगल में रहता है और उससे दो lists बनाता है, एक weekly और एक monthly, sections में sort की हुई जैसे fresh vegetables, fruit और dairy, quantities के साथ, जैसे spinach, 3 bunches। Copy button पूरी list आपके notes या message में डाल देता है, और plan बदलने पर यह फिर से बन जाती है।
क्या यह 7 दिन का meal plan है या उससे लंबा?
Plan 28 दिन चलता है, यानी चार हफ़्ते, और आप इसे एक दिन एक बार पढ़ते हो, आगे-पीछे जाने के लिए arrows के साथ। Grocery list में weekly view वहीं रहता है, क्योंकि shopping उसी हिसाब से होती है। 28 दिन बाद plan renew करो, या schedule, goal या food preference बदलने पर पहले ही Edit Plan दबाओ।
जो meal बनाना नहीं है उसे बदल सकते हैं क्या?
आपके eating schedule की हर slot में दो options आते हैं, तो breakfast और dinner दोनों के पास पहले से एक दूसरा option है, जो उसी daily target में फिट बैठता है। अगर पूरा plan ही सही नहीं लगता, तो Edit Plan setup form फिर से खोल देता है और नए answers से plan बना देता है। और plan के हिसाब से बनाना ज़रूरी भी नहीं: जो भी खाया वो log करो, daily total फिर भी सही जुड़ता है।
हफ़्ते की calories कितनी होनी चाहिए, यह कैसे तय होता है?
आपकी age, gender, height, weight, activity level और goal से, चाहे वह weight loss हो, muscle gain, diabetes, pregnancy या PCOS। Review step में protein, carb और fat sliders दिखते हैं, calories 4, 4 और 9 प्रति gram से फिर से calculate होती हुई, तो plan बनने से पहले आप इन्हें adjust कर सकते हो। बाद में भी Profile में Modify Macros से बदल सकते हो।
Free plan में क्या मिलता है?
Free में हफ़्ते के 5 AI photo scans मिलते हैं, unlimited manual और voice logging, हर meal पर calories, macros, micronutrients और NutriScore, unlimited history, water tracking और fasting timer। 28 दिन का meal plan और grocery lists Premium में हैं, unlimited photo scans के साथ। दो plans हैं, Free और Premium, और Premium साल के लगभग $59 का पड़ता है, नए accounts के लिए 7 दिन के free trial के साथ।
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