अच्छी ऐप है सच में। मील लॉग करना तेज़ है और मैक्रोज़ का ब्रेकडाउन साफ़ दिखता है। फोटो स्कैन कुछ इंडियन डिश पर थोड़ा कन्फ्यूज़ हो जाता है, बस वो फिक्स हो जाए तो 5 स्टार पक्के।
Macro Tracker App: फोटो से भरें protein, carb, fat
Macro tracker app dhoondhne wale zyadatar logon ke paas apna split pehle se hota hai. Chalis percent carbs, tees protein, tees fat, ya calculator ne pichle hafte jo bhi de diya ho. Jo hissa toot jaata hai wo plate hai. Dal-chawal ka katora, kisi aur ne banaya curry, neeche wale counter ka sandwich: koi nahi bata sakta ki usme protein kitne grams tha. NutriScan onboarding me hi split set karta hai, use Profile me Modify Macros se editable rakhta hai, aur teeno numbers ko photo se bharta hai, portion, cooking method aur oil level aapke hi haath me rehte hain.
Macro tracker app aksar kahan toot jaata hai 🔬
Targets aadha kaam aasan hai. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ki November 2024 ki ek letter report 2002 me set kiya gaya Acceptable Macronutrient Distribution Range dohrati hai: carbohydrate se 45 se 65 percent calories, protein se 10 se 35 percent, fat se 20 se 35 percent. Koi bhi calculator tees second me aapko isi range me le aata hai.
Jo asal me khaya wo measure karna aadha kaam mushkil hai. Journal of Human Nutrition and Dietetics me 2021 ke ek study me, Lucassen aur unke saathiyon ne chalis logon ko ek jaani-pehchani weight ka lunch diya, phir unse portions batane ko kaha. Food images se kiye gaye estimates me se sirf 13 percent true amount ke 10 percent ke andar aaye. Text descriptions 31 percent tak pahunchi, to lagbhag do me se ek report abhi bhi ek-tihai se zyada galat thi.
Har macro app ye error inherit karta hai. Ek million verified database entries koi kaam nahi aatin agar unke saamne aap jo gram figure type karte ho wo ek guess hai.
Bina weighing macros track kaise kare 🍽️
Aapka macro split, ek baar set karo, hamesha editable
Onboarding aapka goal, age, gender, height, weight aur activity level poochta hai, phir calories, protein, carbs, fat, fiber aur water ke saath macros breakdown dikhata hai. Isme se kuch bhi fixed nahi hai. Profile me Modify Macros teeno me se har ek ke liye ek slider deta hai, grams me ya percent me, aur jaise-jaise drag karo calorie goal 4-4-9 rule par recalculate hota hai. Auto-Set Macros by Goal card ye calculation phir se kar deta hai agar sliders move na karna ho.
Pehli screen par teen bars
Today's Count khai gayi calories, bachi hui calories aur target ke saamne protein, carbs aur fat dikhata hai.
Har item ke liye editable grams
Scan 40g oats, 45g whey, 20g peanut butter ko alag lines me wapas deta hai. Ek badlo aur total apne aap update ho jata hai.
Cooking method fat number tak pahunchta hai
8 food type tags, 11 cooking methods, four oil levels. Deep fried aur steamed ek jaisa fat figure lekar wapas nahi aate.
Hafte ka protein target hit rate
Progress tab, jo Premium ka hissa hai, ek week view rakhta hai jisme un dinon ka percentage hai jab aapne protein target hit kiya, saaton din ke grams aur jin foods ne sabse zyada contribute kiya. Ek weekly rate kisi ek Tuesday se zyada batati hai.
Tracking kaise kaam karti hai, step by step 🛠️
Split set karo, phir jab chaho badal do
Onboarding aapka goal, age, gender, height, weight aur activity level poochta hai, phir calories, protein, carbs, fat, fiber aur water ke saath macros breakdown dikhata hai. Kuch bhi lock nahi hai. Profile me Modify Macros se protein, carbs aur fat ko grams ya percent me drag kar sakte ho, aur calorie goal 4-4-9 rule par har slider ke saath fir se calculate hota hai.
Meal ki photo lo aur grams sahi karo
Photo lo, 8 tags me se food type, 11 me se cooking method aur four steps me se oil level chuno. Meal alag items ke roop me wapas aata hai, har item ka apna gram value aur protein, carbs, fat me apna share hota hai. Kisi bhi item par plus ya minus tap karo, exact weight type karo, jo plate par nahi tha use delete karo, ya jo camera ne miss kiya use type ya bol kar add karo.
Home screen par teeno bars padho
Today's Count Home ke top par hai, khai gayi calories, bachi hui calories, aur protein, carbs aur fat ke liye ek-ek bar target ke saamne. Har meal jo log karte ho un bars ko move karta hai, to aaj raat ko kya bacha hai wo pehli screen par hi dikh jata hai.
NutriScan, MacroFactor aur Cronometer, macros par 🔍
| NutriScan | MacroFactor | Cronometer | |
|---|---|---|---|
| Free plan | Haan, hafte ke 5 photo scans plus unlimited manual aur voice logging | Nahi, sirf 7 din ka trial | Haan, ads ke saath |
| Custom macro targets | Profile me Modify Macros ke gram ya percent sliders | Coached, collaborative ya manual programs | Haan, free tier par |
| Plate ki photo se macros bharte hain | Haan, free plan par | Haan, paid plan par | Photo Log, sirf Gold me |
| Estimate ke baad portion sahi karna | Har item par plus aur minus, ya grams type karo | Logged entry edit karo | Serving edit karo |
| Inputs ke roop me cooking method aur oil | Har scan par 11 methods aur four oil levels | Input nahi hai | Input nahi hai |
| Alag-alag din alag macros | Nahi, ek time me ek split | Haan | Macro Scheduler, sirf Gold me |
| Micronutrients | Top micronutrients plus har meal par NutriScore | Poori micronutrient tracking | 84 tak nutrients, yahan sabse deep |
| Price | Free plan, Premium saal ke lagbhag $59 | Saal ke $71.99, mahine ke $11.99 | Free, Gold saal ke $59.99 |
MacroFactor apni hi site par kehta hai ki iska free version kabhi nahi hoga, aur saal ke $71.99 rakhta hai jabki MyFitnessPal Premium $79.99 par hai. Isme milta hai ek adaptive algorithm jo har hafte aapke weigh-ins se targets fir se likh deta hai. Cronometer doosri taraf jaata hai, lab-verified database par 84 tak nutrients, aur Photo Log Gold ke peeche. Humne MacroFactor kitne ka padta hai ye ek alag post me detail me dekha hai.
Kahan se shuru kare 🧭
Pehle split nikalo. Apni height, weight, activity aur goal macro calculator me daalo, phir do din log karo aur dekho ki kya shaam 6 baje Home khol kar bata sakte ho ki dinner me kya hona chahiye.
Agar split se zyada calories matter karti hain, to calorie counter app page usi scan ko calorie ki taraf se cover karta hai, aur free calorie tracker page batata hai ki free plan me kya-kya milta hai.
लोग क्या कह रहे हैं
NutriScan से अपना खाना ट्रैक करने वालों की असली राय।
इस ऐप की वजह से आख़िरकार डाइट प्लान पर टिकी हुई हूँ 👍🏻
हैरानी की बात, इस्तेमाल में मज़ा भी आ रहा है? बस मील लॉग करते-करते और NutriScore को ग्रीन रखते हुए 4 दिनों में 1 kg कम भी हो गया। अभी फ्री वर्जन पर हूँ, जल्दी ही Premium ले लूँगी।
आप एक फोटो खींचते हैं और कुछ सेकंड बाद आपके सामने मैक्रोज़ और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स। बेसिकली इसी वजह से अब तक टिकी हुई हूँ।
2 दिन हो गए इस्तेमाल करते हुए और अभी तक मज़ा आ रहा है। पहला हफ़्ता वैसे भी फ्री है, तो खोने को कुछ है ही नहीं।
इंस्टॉल करने से पहले थोड़ी रिसर्च की थी, और हाँ, फोटो स्कैन की एक्यूरेसी सच में कमाल की है। NutriScore भी अच्छे से बना है। ऐसे ही बनाते रहिए, बहुत बढ़िया है।
अभी-अभी शुरू किया है पर देखने में अच्छी लग रही है। बड़ा प्लस ये है कि इसे फ्री में आज़मा सकते हैं।
आख़िरकार एक ऐसा कैलोरी काउंटर जो हर दूसरी स्क्रीन पर ऐड और पेड पॉप-अप नहीं ठूंसता। मील की फोटो लीजिए, बस। फ्री और सिंपल, मुझे यही चाहिए था।
ठीक उसी समय मिली जब बेहतर खाने के लिए मदद की ज़रूरत थी। सच में, ख़ुशी है कि इस पर हाथ लगा।
अगर आप ज़्यादा सोचे बिना कैलोरी ट्रैक करना और डाइट प्लान पर टिके रहना चाहते हैं तो ये एक ठोस ऐप है।
इस ऐप से वज़न कम हुआ। डाइट प्लान ने मुझे ख़राब दिनों में बहकने नहीं दिया। लोग समझते नहीं कि असल में डाइट कितना बड़ा रोल निभाती है।
कैलोरी, मैक्रोज़ और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसी छोटी चीज़ें भी ट्रैक करता है। अगर आप मसल बना रहे हैं तो बस यही ऐप लीजिए।
App stores par 150k+ downloads aur 4.6 star average.
Split set karo, phir math karna band karo 📱
Teeno numbers set karo, ek dinner photo se log karo.
🚀 Kya milta hai
Aapke control me split
Protein, carbs aur fat ke liye gram aur percent sliders, drag karte hi calories recalculate hoti hain.
Hafte ke 5 photo scans, free
Manual aur voice logging unlimited rehti hai. Premium scan cap hata deta hai.
Har item par editable grams
Portion sahi karo, jo nahi khaya use hatao, jo camera miss kar gaya use add karo.
Weekly protein hit rate
Kitne din protein target hit kiya, aur kaunse foods usme kaam aaye.
Naye accounts ko Premium ka 7 din ka free trial milta hai. Jab wo khatam hota hai to aap free plan par aa jate ho, aur jo bhi log kiya wo sab wahin rehta hai.
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल ❓
Weight loss ke liye macros kaise count kare?
Pehle calorie number set karo, phir use split karo. NutriScan ye onboarding me aapke goal, age, gender, height, weight aur activity level se kar deta hai, aur teeno me se kisi ko bhi Profile me Modify Macros se move kar sakte ho. Deficit par protein wahi hai jise protect karna zaroori hai, isliye use grams me badhao aur calorie total banaye rakhne ke liye carbs ya fat kam hone do. Uske baad kaam sirf logging ka hai, jahan zyadatar koshishen ruk jaati hain.
Bina weighing macros track kaise kare?
Plate ki photo lo aur jo galat lage use theek karo. NutriScan meal ko alag items ke roop me wapas deta hai, har ek par gram value ke saath, to aap number invent nahi kar rahe, ek starting number edit kar rahe ho. Free plan me hafte ke 5 photo scans milte hain, aur manual aur voice logging unlimited hai. Ghar par jo bhi banate ho uske liye scale abhi bhi zyada accurate hai, isiliye plus aur minus controls har item par rehte hain.
Muscle gain ke liye macros kaise count kare?
Setup wahi hai, numbers alag hain. Onboarding me Muscle Gain goal chuno aur split zyada calories aur zyada protein ke saath wapas aata hai. Agar koi coach ne figure diya hai to Profile me Modify Macros se use aur aage badhao, kyunki sliders seedhe grams lete hain. Premium par, Progress tab hafte ka protein target hit rate din-ba-din grams aur aapke top protein sources ke saath dikhata hai.
Bahar khate waqt macros kaise count kare?
Photo logging isi ke liye bana tha. Food type ko Restaurant ya Cafe tag karo, cooking method set karo aur oil slider badhao, kyunki restaurant kitchen aapse zyada fat use karti hai. Estimate har item par alag aata hai, to jo bread nahi khai use delete kar sakte ho aur rice half kar sakte ho. Ek estimate meal ko log me skip karne se behtar hai.
Free macro tracking apps kaunse hain?
Cronometer ka free tier custom macro targets aur ek barcode scanner ke saath aata hai, halaki Photo Log aur Macro Scheduler sirf Gold me hain. MyFitnessPal ke free tier me basic macro tracking hai. MacroFactor ka koi free version nahi, sirf 7 din ka trial hai. NutriScan free hai hafte ke 5 AI photo scans, unlimited manual aur voice logging, har meal par macros aur micronutrients, water tracking aur fasting timer ke saath. Premium scans unlimited kar deta hai aur 28 din ka diet plan aur Progress tab jod deta hai, saal ke lagbhag $59 me.
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