ग्रिल्ड चिकन: कैलोरी, न्यूट्रिशन और हेल्थ बेनिफिट्स

सारांश इनमें करें:

लीन प्रोटीन का यह फास्ट ऑप्शन हफ़्ते भर के मील प्रेप में फिट हो जाता है और हर तरह के फिटनेस गोल्स को सपोर्ट करता है।

क्विक न्यूट्रिशन फैक्ट्स

100 g ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट में

न्यूट्रीशन प्रो टिप

ग्रिल पर रखने से पहले 5 मिनट हवा में सुखाने से सरफेस ड्राय होता है और अच्छी सीयरिंग मिलती है, जिससे जूस अंदर लॉक हो जाते हैं।

मिथक #1: ग्रिल्ड चिकन हमेशा ड्राय होता है

सच: सही मरीनade और तापमान से चिकन सुपर जूसी रहता है। ओवरकुक ना करें, 74 °C (165 °F) इंटरनल टेम्प पर हटा लें।

मिथक #2: रोज़ चिकन खाना हेल्दी नहीं

सच: मॉडरेट क्वांटिटी (150-200 g) रोज़ खाना सुरक्षित है अगर बाकी डाइट बैलेंस्ड हो।

मिथक #3: हाई प्रोटीन किडनी पर स्ट्रेस डालता है

सच: हेल्दी लोगों में 2 g/kg बॉडी वेट तक प्रोटीन सुरक्षित पाया गया है। सिर्फ किडनी डिज़ीज़ होने पर डॉक्टर की गाइडेंस ज़रूरी है।

गोल	NutriScore	क्यों फायदेमंद
वजन घटाना		हाई सैटायटी, कम फैट, ज्यादा थर्मिक इफ़ेक्ट
मसल गेन		Leucine और EAAs मसल रिकवरी को ट्रिगर करते हैं
डायबिटीज देखभाल		ज़ीरो कार्ब्स और ग्लूकोज़ कंट्रोल में हेल्प
PCOS संतुलन		इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है
गर्भावस्था सपोर्ट		हाई क्वालिटी प्रोटीन, B विटामिन्स और आयरन
वायरल रिकवरी		हल्का पचता है, प्रोटीन सपोर्ट देता है

पर्सनलाइज़्ड गाइड

NutriScan में आपके गोल, कैलोरी और मैक्रोज़ पर बेस्ड मील प्लान तैयार होता है।

कार्ब-फ्री होने की वजह से ग्रिल्ड चिकन ब्लड ग्लूकोज़ को नहीं बढ़ाता और साथ में ली गई कार्ब फूड्स की स्पाइक भी स्लो कर देता है।

*डेटा illustrative है। अपनी मेडिकली सुपरवाइज्ड प्लानिंग के लिए डॉक्टर/डाइटिशियन से कंसल्ट करें।*

ब्रेकफास्ट रैप: होल व्हीट रोटी + scrambled egg + ग्रिल्ड चिकन + पालक।
लंच बाउल: ब्राउन राइस, रोस्टेड वेजीज़, योगर्ट ड्रेसिंग और चिकन।
डिनर: ग्रिल्ड चिकन + स्टर-फ्राई ब्रोकली + सलाद।
Meal Prep: 600 g चिकन पहले से ग्रिल कर के 4 कंटेनर में बाँटें, 4 दिन फ्रिज में सुरक्षित रहता है।

फूड	कैलोरी	प्रोटीन	फैट	खासियत
ग्रिल्ड चिकन	165	31 g	3.6 g	हाई सैटायटी
सैल्मन	206	25 g	12 g	ओमेगा-3
पनीर	265	18 g	21 g	कैल्शियम
टोफू	144	17 g	9 g	प्लांट प्रोटीन