Pepsi Max: Kalorien, Zucker und Koffein pro 330-ml-Dose

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Perplexity

Pepsi Max hat in einer 330-ml-Dose etwa 1 Kalorie, 0 g Zucker und 0 g Kohlenhydrate, in einer 500-ml-Flasche etwa 2 Kalorien. Es ist mit Aspartam und Acesulfam K gesüßt, enthält also keine Kohlenhydrate und hebt den Blutzucker nicht direkt an. Das Koffein liegt laut der zuletzt veröffentlichten Angabe bei etwa 43 mg pro Dose.

Schnelle Nährwerte

Pro 1 Dose (330 ml)

Nährstoff	Menge
Kalorien	1 kcal
Protein	0 g
Kohlenhydrate	0 g
Ballaststoffe	0 g
Zucker	0 g
Fett	0 g
Natrium	0 mg

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ERNÄHRUNGSBERATER-EINBLICK

Eine Dose Pepsi Max bringt etwa 1 Kalorie und keine Kohlenhydrate. Wenn du zugesetzten Zucker senken willst, ist sie ein einfacher Ersatz für eine normale Cola mit 139 Kalorien. Die Nachteile sind klein: etwa 43 mg Koffein (die letzte Angabe von PepsiCo vor 2023), Phosphor- und Zitronensäure, die den Zahnschmelz angreifen, wenn du den ganzen Tag daran nippst, und Phenylalanin aus dem Aspartam, das bei Phenylketonurie wichtig ist. Die WHO-Leitlinie von 2023 rät davon ab, sich langfristig bei der Gewichtskontrolle auf Süßstoffe zu verlassen. Sieh es als Brücke weg von gezuckerten Getränken und nicht als deine Hauptquelle für Flüssigkeit.

Mythen entlarvt

MYTHOS #1: Pepsi Max lässt den Blutzucker steigen wie normale Pepsi

WAHRHEIT: Die Etiketten weisen 0 g Kohlenhydrate und 0 g Zucker pro Dose aus, es gibt also nichts, was in Glukose umgewandelt wird. Süßstoffe liefern keine Kohlenhydrate. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients

MYTHOS #2: Aspartam in Pepsi Max verursacht nachweislich Krebs

WAHRHEIT: Im Juli 2023 stufte die IARC Aspartam aufgrund begrenzter Belege als möglicherweise krebserregend (Gruppe 2B) ein, während der JECFA die duldbare tägliche Aufnahme bei 40 mg pro kg Körpergewicht beließ. Die FDA gibt an, bei den derzeitigen Verzehrmengen keine Sicherheitsbedenken gefunden zu haben. Aspartame hazard and risk assessment results released; Aspartame and Other Sweeteners in Food

MYTHOS #3: Zuckerfreie Cola garantiert Gewichtsverlust

WAHRHEIT: Die WHO-Leitlinie von 2023 fand bei Erwachsenen und Kindern keinen langfristigen Nutzen für das Körperfett und rät davon ab, Süßstoffe zur Gewichtskontrolle zu nutzen. Wer eine gezuckerte Cola durch Pepsi Max ersetzt, spart an dem Tag Kalorien, aber das garantiert keinen Gewichtsverlust. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control; WHO guideline on the use of non-sugar sweeteners

MYTHOS #4: Pepsi Max enthält kein Koffein

WAHRHEIT: Koffein steht unter den Aromen, und die letzte veröffentlichte Angabe lag bei 42,6 mg pro 330-ml-Dose, ähnlich wie eine Tasse schwacher Tee. In einigen Ländern verkauft PepsiCo zusätzlich ein koffeinfreies Pepsi Max für alle, die Koffein meiden wollen. Caffeine content of UK Pepsi Max; Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients

NutriScore nach Gesundheitszielen

Gesundheitsziel	NutriScore	Warum diese Bewertung?
Gewichtsverlust		Mit etwa 1 Kalorie pro Dose ist es ein brauchbarer Ersatz für eine normale Cola mit 139 Kalorien. Die Note bleibt bei B, weil die WHO keinen langfristigen Gewichtsvorteil durch Süßstoffe fand und es nicht sättigt. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients; WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
Eiweißreich		0 g Eiweiß pro Dose. Es trägt nichts zu einem Eiweißziel bei. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients
Kohlenhydratarm / Keto		0 g Kohlenhydrate und 0 g Zucker pro Dose, es passt also zu jeder Kohlenhydratgrenze, auch zu strenger Keto. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients
Herzgesundheit		Vernachlässigbares Natrium und kein Fett, aber die WHO-Leitlinie weist auf mögliche langfristige Herz-Kreislauf-Zusammenhänge bei regelmäßigem Süßstoffkonsum hin, auf Basis von Beobachtungsdaten. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients; WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
Diabetes-Management		Ohne Kohlenhydrate gibt es keine direkte Glukosebelastung, es ist also die bessere Wahl als normale Cola. Die WHO-Leitlinie nimmt Menschen mit bestehendem Diabetes von ihrer Empfehlung gegen Süßstoffe aus. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients; WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control
Nährstoffdichte		Keine Vitamine, Ballaststoffe, kein Eiweiß und keine nennenswerten Mineralstoffe. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients

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Blutzucker-Reaktion - Pepsi Max (1 Dose / 330 ml)

Mit 0 g Kohlenhydraten und 0 g Zucker liefert Pepsi Max dem Körper keine Glukose zum Aufnehmen. Der Blutzucker eines gesunden Erwachsenen bleibt die vollen 2 Stunden nahe seinem Nüchternwert. Kleine Schwankungen kommen vom Rest der Mahlzeit, nicht von der Dose. Pepsi Max No Sugar Cola Cans 8x330ml: nutrition and ingredients; WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control

Geschätzte Blutzucker-Reaktion (mg/dL)

Beispielhafte Basislinie für einen gesunden Erwachsenen, der eine Dose allein trinkt. Mahlzeiten dazu und die individuelle Insulinempfindlichkeit verändern die tatsächliche Kurve.

So flachst du den Anstieg ab

Zähle es beim Protokollieren als 0 g Kohlenhydrate und zähle die Kohlenhydrate des Essens dazu.
Trink es zu einer Mahlzeit mit Eiweiß und Ballaststoffen, damit die Kohlenhydrate langsamer ansteigen.
Ersetze gezuckerte Getränke damit, statt es zusätzlich zu trinken.
Wechsle mit Wasser oder Sprudelwasser ab, um die Gewöhnung an süßen Geschmack zu senken.

Kulturelle Bedeutung

PepsiCo brachte Pepsi Max 1993 auf den Markt, zuerst in Großbritannien und anderen Ländern außerhalb der USA, als zuckerfreie Cola für Männer, die Diätgetränke mieden. Heute gibt es Pepsi Max in Europa, Australien, Asien und Lateinamerika, während dieselbe Idee in den USA als Pepsi Zero Sugar verkauft wird. Viele suchen es nach Größe (330-ml-Dose, 500-ml-Flasche), und Zuckersteuern in Ländern wie Großbritannien, Frankreich und Mexiko, die gezuckerte Getränke belasten, zuckerfreie aber nicht, haben ihm mehr Käufer gebracht.

Vergleichen und ersetzen

Pepsi Max im Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln

Nährstoff	Pepsi (normal, 330-ml-Dose)	Coca-Cola Zero Sugar (330-ml-Dose)	Sprudelwasser mit Zitrone (330 ml)
Kalorien	139 kcal	1 kcal	0 kcal
Protein	0 g	0 g	0 g
Kohlenhydrate	35 g	0 g	0 g
Fett	0 g	0 g	0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pepsi Max?

Eine 330-ml-Dose hat laut Etikett etwa 1 Kalorie (0,4 kcal pro 100 ml), 0 g Zucker und 0 g Kohlenhydrate. Eine 500-ml-Flasche hat etwa 2 Kalorien.

Ist Pepsi Max gut zum Abnehmen?

Es hat fast keine Kalorien, wer damit eine normale Cola ersetzt, spart etwa 139 Kalorien pro Dose. Die WHO fand keinen langfristigen Gewichtsvorteil durch Süßstoffe, es hilft also nur als Ersatz und nicht als Diätmittel.

Wie viel Koffein steckt in Pepsi Max?

Die letzte veröffentlichte Angabe lag bei 42,6 mg pro 330-ml-Dose, hochgerechnet etwa 64 mg in einer 500-ml-Flasche. PepsiCo hat die Menge seit 2023 nicht mehr veröffentlicht. Achte auf die koffeinfreie Variante auf der Dose, wenn du Koffein meiden musst.

Enthält Pepsi Max Aspartam?

Ja. Pepsi Max ist mit Aspartam und Acesulfam K gesüßt und trägt den Phenylalanin-Hinweis für Menschen mit Phenylketonurie. WHO und JECFA haben Aspartam 2023 geprüft und die duldbare tägliche Aufnahme bei 40 mg pro kg Körpergewicht belassen.

Dürfen Diabetiker Pepsi Max trinken?

Es enthält keine Kohlenhydrate, hebt den Blutzucker also nicht direkt an und ist eine bessere Wahl als normale Cola. Menschen mit Diabetes sollten es trotzdem als gesüßtes Getränk zählen und bei regelmäßigem Konsum ihr Behandlungsteam fragen.

Pepsi Max: Kalorien, Zucker und Koffein pro 330-ml-Dose

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So flachst du den Anstieg ab

Kulturelle Bedeutung

Vergleichen und ersetzen

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pepsi Max?

Ist Pepsi Max gut zum Abnehmen?

Wie viel Koffein steckt in Pepsi Max?

Enthält Pepsi Max Aspartam?

Dürfen Diabetiker Pepsi Max trinken?

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