Up&Go: Kalorien und Nährwerte (pro Packung mit 250 ml)

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Eine 250-ml-Packung Up&Go Choc Ice hat 195 Kalorien, 8,3 g Eiweiß, 28,8 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 16,1 g Zucker und 4,2 g Fett, laut Etikett von Sanitarium. Es ist ein Drink aus Milch und Hafer für ein schnelles Frühstück und liegt näher an einem Snack als an einer vollständigen Mahlzeit.

Schnelle Nährwerte

Pro 1 Packung (250 ml), Sorte Choc Ice

Nährstoff	Menge
Kalorien	195 kcal
Protein	8,3 g
Kohlenhydrate	28,8 g
Ballaststoffe	4 g
Zucker	16,1 g
Fett	4,2 g
Natrium	168 mg

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ERNÄHRUNGSBERATER-EINBLICK

Up&Go hilft allen, die sonst das Frühstück auslassen würden: 8,3 g Eiweiß, 4 g Ballaststoffe und 300 mg Kalzium (38 % der empfohlenen Tageszufuhr laut Etikett) in einer Packung mit 195 kcal. Zwei Punkte solltest du im Blick behalten. Die 28,8 g Kohlenhydrate stammen aus Milch, Maltodextrin, Rohrzucker und Fruktose, alles in flüssiger Form schnell aufgenommen, deshalb passt der Drink besser zu Obst oder Nüssen als allein. Und ein Getränk sättigt weniger als dieselben Kalorien als feste Nahrung, deshalb weist eine australische Ernährungsberaterin darauf hin, dass du nach 1 bis 2 Stunden wieder hungrig sein kannst, wenn es das Einzige ist. Wenn dir Eiweiß wichtig ist, liefert Protein Energize mit 17,9 g etwa doppelt so viel. Sieh ihn als praktisches Ersatzfrühstück, nicht als täglichen Ersatz für Eier, Joghurt oder Haferbrei.

Mythen entlarvt

MYTHOS #1: Up&Go ist ein komplettes Frühstück in der Packung.

WAHRHEIT: Mit 195 kcal und 8,3 g Eiweiß ist er eine leichte Mahlzeit. Eine Ernährungsberaterin, die die Reihe geprüft hat, nennt ihn eine gute Wahl für hektische Morgen, aber keinen vollständigen Ersatz für eine Mahlzeit, und sagt, dass er nicht lange satt macht. Nimm eine Banane, eine Handvoll Nüsse oder Toast dazu, wenn er bis zum Mittag reichen soll. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; Is UP&GO Good for You?

MYTHOS #2: Es ist ein Gesundheitsdrink, also zählt der Zucker nicht.

WAHRHEIT: Eine 250-ml-Packung enthält 16,1 g Gesamtzucker. Ein Teil ist Laktose aus dem Magermilchpulver, aber die Zutatenliste nennt auch Rohrzucker, Fruktose und Maltodextrin. Die WHO empfiehlt, freie Zucker unter 10 % der täglichen Energie zu halten, etwa 50 g bei 2.000 kcal, besser unter 5 %, der zugesetzte Anteil zählt also mit. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; Guideline: sugars intake for adults and children: World Health Organization

MYTHOS #3: Niedriger GI heißt, Up&Go bewegt den Blutzucker nicht.

WAHRHEIT: Sanitarium gibt für Choc Ice einen GI von 38 an, das gilt als niedrig. Die Packung liefert trotzdem 28,8 g Kohlenhydrate in flüssiger Form, die den Blutzucker steigen lassen. Niedriger GI heißt langsamerer Anstieg, nicht kein Anstieg. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium

MYTHOS #4: Jeder Up&Go hat die gleichen Nährwerte.

WAHRHEIT: Rezepte und Portionsgrößen unterscheiden sich je nach Reihe und Markt. Die 250-ml-Packung Choc Ice hat 195 kcal und 8,3 g Eiweiß, Protein Energize 17,9 g Eiweiß, No Added Sugar 138 kcal, und die 330-ml-Schoko-Packung aus Großbritannien 238 kcal und 12 g Eiweiß. Prüf das Etikett der Packung, die du in der Hand hältst. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; UP&GO Protein Energize Choc Hit 250 mL: Sanitarium; UP&GO No Added Sugar Choc Ice 250 mL: Sanitarium; Up&Go Chocolate Breakfast Drink with Oats 330ml: UK label values and ingredients

NutriScore nach Gesundheitszielen

Gesundheitsziel	NutriScore	Warum diese Bewertung?
Gewichtsverlust		195 kcal mit 8,3 g Eiweiß und 4 g Ballaststoffen sind ein kleines Kalorienbudget fürs Frühstück, aber eine flüssige Mahlzeit sättigt weniger, sodass du nach ein paar Stunden wieder snacken könntest. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; Is UP&GO Good for You?
Muskelaufbau		8,3 g Eiweiß sind wenig für eine Mahlzeit, unter den etwa 20 g, die viele anstreben. Protein Energize hat 17,9 g pro Packung, oder kombiniere Choc Ice mit griechischem Joghurt oder Eiern. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; UP&GO Protein Energize Choc Hit 250 mL: Sanitarium
Blutzuckerkontrolle		28,8 g Kohlenhydrate, davon 16,1 g Zucker, in flüssiger Form. Sanitarium gibt einen GI von 38 an, der Anstieg ist also langsamer als bei Saft, aber die Kohlenhydratmenge zählt trotzdem. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium
Herzgesundheit		Nur 0,6 g gesättigtes Fett und 168 mg Natrium pro Packung, mit Ballaststoffen aus Hafer und Pflanzenfasern. Der Zuckergehalt verhindert ein A. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium; Guideline: sugars intake for adults and children: World Health Organization
Darmgesundheit		4 g Ballaststoffe pro Packung sind für einen Drink nützlich, auch wenn das meiste zugesetzte Pflanzenfaser ist und kein Vollkorn. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium

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Blutzucker-Reaktion auf Up&Go Frühstücksdrink

Eine Packung hat 28,8 g Kohlenhydrate, davon 16,1 g Zucker, dazu Maltodextrin, das schnell verdaut wird. Sanitarium gibt für Choc Ice einen GI von 38 an, allein getrunken ist also ein moderater Anstieg um etwa 25 bis 35 mg/dL mit dem Höchstwert nach etwa 45 bis 60 Minuten zu erwarten. Eiweiß, Fett und Ballaststoffe bremsen ihn im Vergleich zu Saft oder Limonade. UP&GO Liquid Breakfast Choc Ice 250 mL: Sanitarium

Geschätzte Blutzuckerreaktion (1 Packung, 250 ml)

Modellierte Schätzung für eine Person ohne Diabetes, keine gemessene Kurve. Sie nutzt die Kohlenhydratmenge und den GI-Wert von 38 laut Sanitarium. Die Reaktion hängt davon ab, was du sonst isst und wie aktiv du bist.

So flachen Sie den Anstieg ab

Trink ihn zusammen mit einer Fett- oder Eiweißquelle, etwa einer Handvoll Nüsse, einem gekochten Ei oder griechischem Joghurt.
Trink ihn in kleinen Schlucken über 15 bis 20 Minuten statt auf einmal.
Nimm ganzes Obst statt Saft dazu, wenn du mehr Volumen willst.
Geh nach dem Frühstück 10 bis 15 Minuten spazieren, um die Spitze zu dämpfen.
Wenn du deinen Blutzucker misst, teste deine eigene Reaktion einmal, bevor du den Drink zur Gewohnheit machst.

Kulturelle Bedeutung

Up&Go wird von Sanitarium hergestellt, dem Unternehmen hinter Weet-Bix, und Sanitarium bewirbt ihn als Australiens Nr. 1 unter den flüssigen Frühstücken. Die 250-ml-Packungen gibt es in mehreren Reihen, darunter Original-Sorten wie Choc Ice, Protein Energize, No Added Sugar und Dairy Free, und eine 330-ml-Schoko-Packung wird in anderen Märkten verkauft, etwa in Großbritannien. Er wird als Ersatz für eine Schüssel Müsli mit Milch verkauft, deshalb vergleicht die Tabelle unten die wichtigsten 250-ml-Reihen.

Vergleichen und ersetzen

Up&Go Frühstücksdrink im Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln

Nährstoff	Up&Go Protein Energize Choc Hit (250 ml)	Up&Go No Added Sugar Choc Ice (250 ml)	Up&Go Dairy Free Choc Ice (250 ml)
Kalorien	201 kcal	138 kcal	179 kcal
Protein	17,9 g	8,9 g	8,8 g
Kohlenhydrate	21,2 g	15,1 g	23,7 g
Fett	4,2 g	3,7 g	4,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat ein Up&Go?

Eine 250-ml-Packung Up&Go Choc Ice hat laut Etikett von Sanitarium 195 Kalorien (78 kcal pro 100 ml). Protein Energize hat 201 kcal, No Added Sugar 138 kcal und die 330-ml-Schoko-Packung aus Großbritannien 238 kcal.

Wie viel Zucker hat ein Up&Go?

Die 250-ml-Packung Choc Ice hat 16,1 g Gesamtzucker, das sind 6,5 g pro 100 ml. Ein Teil ist Laktose aus der Milch, ein Teil Rohrzucker und Fruktose; das Etikett trennt das nicht. Die Variante No Added Sugar hat 10,8 g, fast alles davon Laktose.

Wie viel Eiweiß hat ein Up&Go?

8,3 g in der 250-ml-Packung Choc Ice. Protein Energize hat 17,9 g pro 250 ml, die 330-ml-Schoko-Packung aus Großbritannien 12 g.

Ist Up&Go gesund?

Er ist ein vernünftiges schnelles Frühstück mit Eiweiß, Ballaststoffen und 300 mg Kalzium, wenig gesättigtem Fett und wenig Natrium. Er ist keine vollständige Mahlzeit und enthält 16,1 g Zucker, passt also eher zu hektischen Morgen als zu jedem Morgen.

Ist Up&Go vegan oder glutenfrei?

Die Hauptreihe ist beides nicht: Sie enthält Milch, Weizen, Gluten und Soja. Die Variante Dairy Free Choc Ice von Sanitarium hat keine Laktose und gibt Gluten als nicht nachweisbar an, prüf also deren Etikett, wenn du Milch oder Gluten meidest.

Hält Up&Go bis zum Mittagessen satt?

Allein eher nicht. Eine Ernährungsberaterin weist darauf hin, dass du nach 1 bis 2 Stunden wieder hungrig sein kannst. Obst, Nüsse oder Toast dazu sorgen dafür, dass er länger hält.

Up&Go: Kalorien und Nährwerte (pro Packung mit 250 ml)

Schnelle Nährwerte

Makronährstoff-Aufschlüsselung

Mythen entlarvt

NutriScore nach Gesundheitszielen

Blutzucker-Reaktion auf Up&Go Frühstücksdrink

Geschätzte Blutzuckerreaktion (1 Packung, 250 ml)

So flachen Sie den Anstieg ab

Kulturelle Bedeutung

Vergleichen und ersetzen

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat ein Up&Go?

Wie viel Zucker hat ein Up&Go?

Wie viel Eiweiß hat ein Up&Go?

Ist Up&Go gesund?

Ist Up&Go vegan oder glutenfrei?

Hält Up&Go bis zum Mittagessen satt?

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